פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שלום לך, פחמימות זה סוכר. ובמיץ פירות יש סוכר, כלומר, פחמימות. זה סוכר פשוט, כלומר, פחמימה פשוטה שהיא פחות מומלצת.

שלום לך, אכן, רמות הכולסטרול קצת גבוהות. 192 לכולסטרול הכללי ו192 לכולסטרול הרע. אתה גם במשקל תקין ועוסק בספורט ולכן, המסקנה היא שכנראה הכבד אצלך מייצר כולסטרול בכמות גבוהה. אתה יכול , כמובן, לפנות ולקבל ייעוץ תזונתי ולנסות במשך כחודשיים לשנות את התזונה כדי להשפיע על רמות הכולסטרול. באם זה לא ישנה את התמונה , כדאי לדעתי, לקחת סטטינים. יחסי הציבור של התרופות האלה גרועות. ובעצם, הן מצילות חיים. יש הרבה סוגים ומינים ובאים תחווה תופעות לוואי כלשהן, ניתן לשנות את סוג התרופה. אני לא מאמינה שכל התוספים משפיעים. ומכיוון שאני קצת צינית, הרי לדעתי, התוספים האלה משפיעים רק לכאלה שאין כולסטרול גבוה...

שלום לך, ראשית, מזל טוב. ובכן, ראשית, צריך לזכור שאת לא אוכלת בשביל שניים. היריון דורש לא יותר מ300-400 קלוריות נוספות. וחשוב, לא פחות , זה לשמור על תזונה מאוזנת ואיכותית. הקפידי על ארוחות מסודרות. זה מפחית מהצורך בכל הנשנושים. בדרך כלל, ויתור, דילוג על ארוחה מסתיים באכילת יתר. ארוחות מסודרות עוזרות באיזון רמות סוכר וכך מפחיתות במה שאת קוראת גחמות. ואגב, מותר גם לאכול שטויות, אבל זה ממש לא נכון לאכול הרבה שטויות ומעט אוכל אמיתי. תכנני גם את ה"גחמות". זו ההזדמנות ללמוד לאכול כמויות קטנות יותר. וכמובן, את אמורה לעלות במשקל בזמן ההיריון, אבל בצורה נכונה. ואל תהססי לפנות לייעוץ אם מרגישה שאת קצת מאבדת שליטה. שיהיה בהצלחה

שלום לך, אני מבינה את התיסכול שלך. אבל, לצערי, אין עדיין תרופה שעובדת ללא תופעות לוואי. יש היום כמה תרופות , בדרך כלל, ניתנות בזריקות . אולם, גם הן לא מאפשרות לאכול כל מה שבא לנו ולרדת במשקל. רופא המשפחה הוא הכתובת לקבל אינפורמציה. אני מציעה לך לא להתפתות לשום פרסומת באינטרנט על תרופות שמאפשרות ירידה במשקל מהירה. בחלקן הן מסוכנות ובחלק אחר פשוט לא יעילות. גם כאשר מפרסמים טבעי וכו', זהירות, לא להתקרב!! והטוב ביותר, היא שוב לקחת אוויר, להתאזר בסבלנות ולהתחיל תכנית ירידה במשקל שפויה. כזו שמאפשרת חיים רגילים, בלי סבל מיותר. וכל ק"ג שאת יורדת , זה רווח נקי.

שלום לך, אני מציעה לך להתייעץ עם איש מקצוע לפני שאתה מחליט כל מיני מוצרים.

שלום, כפיפות בטן יכולות בהחלט לחזק את חגורת הבטן/גב וכך, מביאה לצמצום היקפים. אולם, סבלנות, זה תהליך שדורש זמן.

שלום לך, התקציב הקלורי לירידה במשקל תלוי בכמה גורמים. גיל - בגיל צעיר יותר ניתן לאכול יותר. לצערי, ככל שמתבגרים התקציב יורד. פעילות גופנית- ככל שפעילים יותר, אפשר לאכול יותר. יש גורמים נוספים. אבל, באופן עקרוני אני מציעה לא לרדת מתחת ל1200 קלוריות. אני יודעת שזה מפתה לנסות לאכול פחות, אבל, בינינו, כמה זמן אפשר לרעוב. לא כדאי להכניס את הגוף למצב של חסך. 1200 קלוריות ביום אמור להוריד את כולנו במשקל.
בהצלחה

שלום לך, ובכן, אתה ממש לא לבד. המשפט "הגוף ממש מכריח אותי לנשנש" נחמד. זאת אומרת, זה ממש לא אני, זה הגוף, כלומר, מחוץ לאחריותי, זה משמיים... ובכן, זה ממש לא הגוף, אלא, אם ארוחת הערב לא מספקת ואתה רעב. ובמקרה זה אתה צריך לשנות את ארוחת הערב בהתאם. אולם, ברוב המקרים הצורך בנשנוש בא ממקום אחר לגמרי. משעמום, חוסר תעסוקה, יש פה התניות עם טלוויזיה, בית וכו'. יש הרבה אסטרטגיות להתמודד וזה קצת ניסוי וטעיה. ברור שזה לא מצליח ב100% (אבל, בינינו, לא צריך 100%, מספיק 70%). קשה לי לפרוס בפניך את כל דרכי ההתמודדות בתשובה קצרה.
אפשר להחליט מראש במה תבחר, פתיחת מרווחים בין אכילה לאכילה, שתייה מוגברת, מציאת פעילות חלופית. ואפשר גם לפנות לקבלת ייעוץ להתמודדות עם האכילה הזאת. תמשיך לעסוק בספורט.

שלום לך, מסרבת להגדיר אותך כשמנה. אני בטוחה שאת הרבה יותר מזה. ראשית, מזל טוב. אני חושבת שהעלייה במשקל שווה את המאמץ. המצב הזה של חוסר ירידה הוא לא אופייני רק לך, זה קורה לרבים אחרים. החלק המסוכן בזה הוא שאם את "נשברת" כרגע וחוזרת לאכילה מרובה יותר, תעלי במשקל כמעט ללא שליטה. וזה יהיה ממש חבל. אז, המטרה הראשונה הוא לא לתת לתסכול ולייאוש לנהל אותך. הסיבות יכולות להיות רבות. כנראה שאת עדיין לא מאוזנת לחלוטין הורמונאלית. בכל זאת, את רק שלושה חודשים אחרי הלידה. אני מציעה לך לא להיכנס לכל מיני דיאטות שונות ומשונות. זה הזמן לבנות תפריט מציאותי, כזה שאפשר לעמוד בו. הוא צריך לכלול את כל אבות המזון. את צריכה את כדי לשקם את הגוף ולאנרגיה לטיפול ברך (או רכה) שנולד. יתכן ואת לא שותה מספיק, יתכן ויש לך חריגות שאת לא מודעת להן. ניהול של יומן אכילה היא דרך טובה לבדוק זאת. גם מחסור בשעות שינה עלול לפגוע בירידה במשקל. ולבסוף, לא לעשות דיאטה קשה מדי והמון סבלנות. זה יירד

שלום לך, לצערי, אתה לא יכול להכתיב לגוף באיזה מקום לרדת במשקל. ירידה במשקל תוריד אותך בכל הגוף, כולל הבטן. תרגילי בטן יכולים לעזר בעיצוב וביציבה טובה יותר שמשמעותית במראה. חיזוק חגורת הבטן וזאת באמצעות תרגילים מותאמים תגרום לך להרגיש טוב יותר.

שלום לך, לעיתים, המערכת מייצרת שומנים ללא כל שליטה שלנו. אני, אישית, לא מאמינה ששום ולימון מוריד לחץ דם. אבל, זה לא מזיק... אני חושבת שכדאי לך לפנות לייעוץ כדי לנסות לראות אם בכל זאת ניתן להוריד את לחץ הדם והכולסטרול ללא כדורים. אבל, אם זה לא ילך, כדאי מאוד לקחת כדורים. אגב, 146 כולסטרול זה ממש לא מטריד. יותר חשוב לדעת כמה הHDL (הכולסטרול הטוב) והLDL (הכולסטרול הרע). מהתוצאות של בדיקות הדם כדאי שתתייחס לגלוקוז שהוא גבולי. אותו אתה יכול כנראה להוריד באמצעות תזונה. גש לייעוץ.

שלום לך, אכן, אתה צודק. יש הבדל בקלוריות. כאשר אנחנו אוכלים, הגוף צריך להשקיע אנרגיה (קלוריות) בפירוק ועיכול המזון. ככל שההשקעה האנרגטית גדולה יותר, כך בעצם, הערך הקלורי של המזון קטן. סיבים תזונתיים מהווים מכשול רציני בפירוק המזון. הגוף צריך להשקיע הרבה יותר אנרגיה בפירוק לחם מלא מאשר בלחם לבן. וזאת, למרות שאנחנו מעריכים פרוסת לחם רגילה כ-80 קלוריות. זאת, אחת הסיבות שאני מתייחסת לירקות כאל 0 קלוריות. כמות הסיבים התזונתיים בירקות כל כך גבוהה שאני טוענת שלעיתים, במיוחד בירקות העליים, הגוף משקיע יותר אנרגיה מאשר הירק עצמו מכיל. סיבה שנייה היא שאנחנו לא מסוגלים לעכל את הסיבים. הם נכנסים ויוצאים וסיבה שלישית וחשובה לא פחות , היא שאם נתחיל להתחשבן עם כל מלפפון, פרוסת עגבנייה נאבד את דעתנו...המשך חג שמח

האם, אם כן, קרקר מסובין וזרעי פשתן לא טחונים ואולי גם זרעי שומשום לא טחונים וביצים, יחושבו רק הקלוריות של הביצים כי את שאר המרכיבים הגוף לא מעכל?
האם זה בטוח שאין שום נעכלות לסיבים? למה הגוף צריך להשקיע יותר אנרגיה בפרוק לחם מלא? רק בגלל נסיון חסר הצלחה לפרק סיבים שלא מתעכלים? אז למה שהגוף, שבדרך כלל יודע מה הוא צריך לעשות בצורה הכי יעילה, יבזבז אנרגיה על משהו חסר תועלת? משהו כאן לא מסתדר לי ואולי תוכלי להאיר את עיני
ומה לגבי חישוב הקלוריות היומיות? אם ה BMR הוא 1500 אז כל הקלוריות של שאר הפעילות היומית מתווספות ל 1500? כלומר האם הליכה של שעה שורפת 300 קלוריות, זה בנוסף ל BMR או יחד עם הקלוריות של ה BMR של אותה השעה?
שוב תודה מראש

שלום לך, למזלנו, הסיבים לא נעכלים. תאר לעצמך, אם היינו מסוגלים להוציא קלוריות גם מהסיבים. רובנו היינו "מתפתחים" עוד יותר ממה שקורה היום. הקלוריות שאנחנו מוציאים בזמן פעילות גופנית הן מעבר לקלוריות שהגוף זקוק להן כדי להתקיים.
המשך חג שמח

כתבת, "הקלוריות שאנחנו מוציאים בזמן פעילות גופנית הן מעבר לקלוריות שהגוף זקוק להן כדי להתקיים. " כלומר אם בטבלאות של הוצאת קלוריות כתוב שהליכה לדוגמא היא 300 קלוריות לשעה אז למעשה בשעת הליכה הוצאתי 355 קלוריות כי אני צריך בערך 55 קלוריות לשעה רק עבור הקיום. נכון?
ומה לגבי קרקר עם סיבים זרעי פישתן מלאים ושומשום מלא וביצים, האם שם מחשבים רק את הקלוריות של הביצים ?

הרבה תודות

אבל זאת נקודה מהותית. עשיתי חישוב במחשבון קלוריות שמחשב פעילויות שונות וראיתי שבפעילות מינימלית כמו שינה אני צורך בסביבות 62 קלוריות לשעה או 1500 קלוריות ביממה. (אני לא מתכוון לישון ככה אלא זה רק כדי לחדד נקודה) . אם אני מוסיף לזה את ה BMR שלי היומי שהוא גם 1500 קלוריות אז אני מגיע ל 3000 קלוריות. לא הגיוני שאדם ששוקל 74 קילו בגובה 177 מוציא 3000 קלוריות ביממה חסרת פעילות. משהו כאן לא מסתדר. את בטוחה שחישובי הקלוריות בפעילות לא כוללים את הקלוריות הנצרכות לקיום (BMR)?

שלום לך, מבחינת הוצאת הקלוריות, התשובה חיובית. בשעת הליכה שבה שרפת 300 קלוריות, אתה מוציא למעשה יותר . פחות או יותר כפי שחישבת. ב100 גרם זרעי פשתן יש 530 קלוריות.ב100 גרם שומשום יש 570 קלוריות. וכל ביצה 80 קלוריות. בחישוב אתה צריך לקחת את כל המרכיבים האלה.

זרעי פשתן לא טחונים הם כמעט לגמרי סיבים תזונתיים. נכון שיש בזרעים שמן פשתן אבל כדי להגיע אליו הגוף צריך לעכל את הקליפה הסיבית. מכיוון שהגוף לא מעכל את הקליפה, הוא לא מגיע לעכל את השמן. אז למה לחשב 530 קלוריות? יש במה שכתבתי כאן משהו לא נכון? אותו הדבר עם זרעי שומשום. אז למה לקחת את הזרעים האלו כן בחשבון קלורי אבל את הסיבים לא?

שלום, אתה צודק שבזרעי פשתן לא טחונים הקליפה הקשה של הפשתן מקשה על מערכת העיכול לפרק את הזרעים וללא טחינה או לעיסה רצינית , הם יוצאים שלמים ורכיבי התזונה לא נספגים בגוף. אבל, מדוע שתרצה לאכול מוצר שכזה? אתה הרי מפסיד את כל היתרונות הבריאותיים והתזונתיים. זרעי פשתן עשירים בחלבון (19 גרם חלבון בכל 100 גרם), יש בהם פחמימות , ו42 גרם שומן איכותי. יש בהם סידן, מגנזיום, אשלגן, אבץ וויטמינים B,C" E,K. גם אם תשתמש בהם לא טחונים, קשה לדעת כמה קלוריות בכל זאת ייספגו. כידוע, סיבים תזונתיים מאוד מומלצים , אבל אי אפשר לומר שהם מנטרלים את הערכים הקלוריים של המרכיבים. בירקות ניתן לומר שזה כמעט כך. אבל, פרוסת לחם מלא קלורית זהה לפרוסת לחם לבן. תזונתית, ההבדל גדול. בפרי יש הרבה סיבים תזונתיים, אבל עדיין מנת פרי היא בסביבות ה-50 קלוריות. קלוריות זה כלי מעולה בבחירת מוצר, בהחלטה אם כדאי לאכול אותו או לא. אבל, זה לא חזות הכול. אני מציעה לך לבחור את המזונות שלך לא רק על פי הערך הקלורי.

שלום לך, מצות בדרך כלל לא גורמות לשלשולים. הן ידועות כסיבה אפשרית לכאבי בטן ועצירות.
המשך חג שמח

שלום לך, אני מבינה שאת מתכוונת לדבש, סילאן או סוכר חום. התשובה, כנראה, תהייה שונה מאדם לאדם בהתאם לאוריינטיה המקצועית.. לדעתי, אין הבדל בין כל הדברים האלה. לכולם ערך גליקמי גבוה וההבדלים ביניהם מזעריים. הדרך הטובה ביותר היא להפחית באופן הדרגתי את הסוכר. וזה בהחלט אפשרי.
המשך חג שמח