פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שלום לך, את נמצאת במעגל קסמים. רוצה מאוד לרדת, לא אוכלת או מנסה לאכול מעט, רעבה , מתחילה לאכול ואז כנראה ממשיכה בגלל אותה מחשבה נוראית שאני קוראת לה "אם כבר, אז, קדימה..." כמה חבל, כמה מיותר. ראשית, אני מציעה לך להפסיק עם ניסיונות הדיאטה. זה לא אומר שתשמיני. זה אומר, שתתארגני נכון ואז ההתקפים האלה שאת מתארת יפחתו בצורה משמעותית. הזכרת שבעבר אכלת גם לחם. למה לא לחזור לזה היום? במיוחד אחר הצהריים שאלה השעות הקשות והבעייתיות שלך ושל רבים מאתנו. כריך מלחם יכול להרגיע, הוא משביע והרבה פחות קלוריות מכל הדברים שאת אוכלת. המטרה הראשונה שלך, לדעתי, היא להסדיר טיפה את האכילה שלך. ואחר כך, תתמודדי עם הנפיחות שהיא ,אגב, מאפיינת נשים רזות. תלעסי את האוכל היטב, שבי ותאכלי לאט, זה יפחית את הנפיחות. נסי לאתר את המזונות שגורמים לך לתופעה הזאת. והכי חשוב, תתחילי להתיידד עם האוכל. אל תפחדי ממנו, אל תפצי את עצמך. זאת לא מלחמה!!!
ואל תנסי לעשות דיאטה שדוגלת בכל מיני חוקים, כללים, צווים שאי אפשר לעמוד בהם. חג שמח

שלום רחל,
מאוד מעריכה את הדברים שכתבת לי. מבינה את ההגיון שעומד מאחורי העצות ומתכוונת ליישם.
מודה לך מאוד על ההתייחסות המהירה!
חג-שמח!

שלום לך, הירידה במשקל תלויה בעיקר באכילה. פעילות גופנית היא בונוס וכמובן, חשובה מבחינה בריאותית. בהליכה של חצי שעה אתה מוציא כ100-150 קלוריות . זה כמובן, תלוי במשקל (ככל ששוקלים יותר, מוציאים יותר קלוריות) וכמובן, במהירות ובתנאי השטח. כדי להוריד ק"ג במשקל, אתה צריך להיות במינוס של 7700 קלוריות. כך, שאתה יכול לעשות את החשבון. אני מציעה לך לשלב גם אכילה נכונה .

שלום לך, השאלה שלך מדגישה עד כמה אנחנו יצורים דינאמיים. יש יום שאנחנו ממש לא רעבים וביום אחר אנחנו מסוגלים לטרוף כל מה שבסביבה. בדיוק כמו בדברים אחרים. יש יום שאני קמה בבוקר עם המון אנרגיה וביום אחר אני מרגישה עייפות. וזאת, בלי הבדל גדול בין הימים. אז מה עושים? ראשית, מקבלים את זה ומתכננים את האוכל בהתאם. אם את לא רעבה, את יכולה לאכול פחות. חבל לאכול בכוח רק כי זו התוכנית. ואם את רעבה יותר, אוכלים יותר. אבל, תנסי לאתר את המזונות שמשביעים אותך יותר ובחרי אותם. זה לא זמן לבדוק כמה עוגיות ישביעו אותך... ובעצם, זו אכילה פיזיולוגית. כלומר, אוכלים כשרעבים ומפסיקים כשבעים (אבל לא מתפוצצים..)

שלום לך, ראשית, כמויות הן חשובות במיוחד בתהליך הירידה במשקל. אם נאכל כמויות גדולות מדי של מזון מומלץ, לא נרד במשקל. אולם, לאיכות המזון יש חשיבות רבה. כדאי תמיד להעדיף מזון מלא, כלומר, מזון עם ערך גליקמי נמוך, שיש בו הרבה סיבים תזונתיים. מזון כזה דורש הרבה אנרגיה כדי לפרק אותו ולהעביר לכל תאי הגוף את המרכיבים התזונתיים. זו הסיבה שכל כך מומלץ לאכול ירקות שעשירים בסיבים תזונתיים. גם הלחם המלא דורש מהגוף להשקיע אנרגיה (קלוריות) עד שהסוכר שבו מתפרק ואלו בלחם הלבן הסוכר זמין מידית. וכמה אנרגיה צריך להשקיע בלפרק שוקולד? די ברור, לא כן? זה סוכר וגם שומן זמין שלא דורש כמעט כל מאמץ בפירוקו. אין זה אומר שאסור לאכול שוקולד, אבל בכמות נכונה.

שלום לך, מצטערת אבל אני לא מכירה סיר אידוי חשמלי שאני יכולה להמליץ עליו.

שלום לך, כידוע לך, השלוב של דגניים וקטניות יוצר חלבון שלם. וזו אחת ההמלצות לצמחונים לקבל חלבון מלא ואיכותי. זה לא אומר שאסור או לא מומלץ לצרוך את השלוב הזה עם בשר, עוף או דג.
את מקבלת במקרה זה חלבון מהחי (הבשר) ומהצומח (אורז ועדשים). אין מאבק בין החלבונים. ואם אין בעיה בריאותית , תיהני מהשלוב

ערב טוב ושבוע טוב שלומית ורחל גרנות.

ערב טוב לשתיכן ושבוע טוב לכן.

אני רק רוצה להגיד ולהבהיר לגבי עניין החלבונים מן החי באותה ארוחה.
קודם כל אני גם פעם שאלתי את השאלה הזאת וחשבתי שאי אפשר לאכול את שניהם באותה ארוחה והתשובה היא לכך שכן!!!
אפשר לאכול באותה ארוחה גם דג,גם בשר וגם עוף אם רוצים..וגם אם רוצים גם קינוח(סתם נתתי דוגמה).......שניהם חלבונים מעולים מן החי וכל מניעה לאכול חלבון מסוגים שונים...

חלבון לא נפגע אם אוכלים ממקורות שונים!וזה תקף גם לבשרי וגם לחלבי......בכל מקרה אין שום מניעה לאכול עוד פעם אני אומר את זה גם דג,גם בשר וגם עוף באותה ארוחה...

וחוץ מזה תזונה לא מדעים!!זה לא מדע...אין שום חוקים ומגבלות מה מותר ומה אסור....

אין שום מניעה לאכול באותה ארוחה גם דג,בשר ועוף.....כל מה שכתוב באינטרנט זה הכל שטויות!!!לא להתייחס לזה!!!

גם כתוב שאסור לאכול פחמימות וחלבונים באותה ארוחה..מערכת העיכול כיום מעכלת את כל אבות המזון בו זמנית ואין שום מניעה לערבב ולשלב בין חלבונים ופחמימות..להיפך,גיוון המזון הוא כלל זהב בתזונה ומומלץ לגוון בכל ארוחה....
שילוב של פחמימות וחלבונים משפר את טיב החלבון(זהו מקרה קלאסי המדגים כי לעיתים 1+1=3..

בכל מקרה תזונה לא מדע ולא להתייחס לשום דבר שכתוב באינטרנט..בטח ובטח שלא לדברים שקשורים לתזונה..

אז התשובה היא כן!!!!

שוב פעם בפעם האחרונה....אפשר לאכול באותה ארוחה גם בשר,עוף ודג(וכן..זה לא קשור..דגנים וקטניות מביאים ליצירת חלבון מלא)..


שיהיה לכן לשתיכן שבוע טוב ומבורך..

שלומי כהן...

נ.ב- חוץ מזה...אני חושב שקודם כל אוכל זה חלק מהתענוגות של החיים.....ואם נקשיב לכל דבר שכתוב באינטרנט שקשור לתזונה לאן נגיע???
אפשר לאכול הכל גם אם רוצים גם סלט פירות..שוב סתם נתתי דוגמה....מערכצ העיכול מעכלת את הכל בו זמנית..תהנו קצת מהחיים ומהאוכל..ולא צריך להתייחס לכל דבר שכתוב או שאומרים לכם.....אם אין לכך שום הוכחה מדעית וביסוס מדעי ותזונה זה לא תחום העוסק במדע.....ואין שום חוקים ומגבלות!!!

נכון!!

שלום לך, אין צורך לשטוף . ניתן לשלב בכל מיני צורות. ניתן להשרות במים ואז זה הופך קצת לג'יל. ניתן להוסיף לרטבים, ליוגורט וכו'. נספג באותה מידה.

שלום לך, את מתארת מעין מעגל קסמים שקשה לך לצאת ממנו. הריטלין שמביא לירידה חריפה בתיאבון. ואז, ברגע שההשפעה שלו פגה, את מרגישה את הרעב בעוצמה גבוהה מאוד. ורעב (כאשר הוא פיזיולוגי) מביא לאכילת יתר. גם כדורי השינה גורמים לשיקול דעת לא מיטבי. קשה מאוד לייעץ לך. לצערי, זה תמים מצידנו לחשוב שאפשר בכמה מילים לפתור את הבעיה.אין איזו גלולת קסם שמסדירה את העניין. ובכל זאת, כדאי שתאכלי משהו בסביבות השעה ארבע אחר הצהריים, למרות שאת לא רעבה. זה יביא אותך לשעה הבעייתית עבורך במצב טוב יותר. אני מציעה לך לאכול לחם מלא עם גבינה או ביצה וירקות. אני בטוחה שכריך כזה ימתן את הצורך במתוק. ובכלל, כדאי שתקפידי קצת על אוכל איכותי. תקפידי שתהייה לך ארוחת ערב טובה, מאוזנת ובריאה. אני לא יודעת איזו בדיקה את אמורה לעבור. ובכלל, כדאי שתפני לייעוץ תזונתי כדי לארגן לך קצת את סדר היום תזונתית.

שלום לך, עצירות היא אחת הבעיות האופייניות לעולם השפע. האוכל שלנו מתועש, דל בסיבים וזו התוצאה. אני לא יכולה להמליץ לך על מוצר מסויים בלי להכיר אותך, כמובן. כללית, אני תמיד מציעה להמעיט ככל האפשר בכל המוצרים האלה. הם מגבירים ומעצימים את הבעיה. והמעיים נהיות עצלות יותר. חשוב לאכול הרבה ירקות ופירות, רצוי עם הקליפה. לבחור במזונות מלאים עם הרבה סיבים. חשוב ביותר לשתות הרבה ופעילות גופנית.

שלום לך, תהליך הירידה במשקל צריך לכלול גם את מרכיב הכמויות. אדם שרוצה לרדת במשקל ובעיקר, לשמור על ההישג לאורך זמן, חייב ללמוד להפחית כמויות. אין כמובן ערובה שהקיבה שהתכווצה תישאר במתכונתה המצומצמת. אם יתחיל לאכול יותר, הקיבה תתרחב. בקיצור, זה לא פרויקט, זו דרך חיים!

שלום לך, שינוי התנהגות דורש עבודה. זו עבודה שבמהלכה אתה צריך לבדוק את ההרגלים שאתה רוצה לשנות וכאלה שאתה רוצה לשמור. זה תהליך שבמהלכו תלמד לזהות את המחשבות שמביאות להתנהגות ולאכילה מסוימים. אי אפשר לתת מרשם לשינוי חשיבה והתנהגות. תצטרך לעבוד על זה. וזה אפשרי! וניתן כמובן להיעזר באיש מקצוע.

שלום לך, 195 טריגליצרידים זה בהחלט ערך גבוה מדי. אבל, לפני שאתה נכנס ללחץ, הבשורה הטובה היא שעל ידי תזונה נכונה ניתן להשפיע ובמהירות על רמות הטריגליצרידים. וכמובן, כדאי שתתייעץ עם רופא/ת המשפחה.

שלום לך, קוואקר (שיבולת שועל) זו אכן בחירה טובה . הקוואקר הוא פחמימה מורכבת והיא עוזרת בהסדרת יציאות ובאיזון רמות הסוכר בדם. אתה צריך לבחור את הסוג שמכיל פחות סוכר ויותר סיבים תזונתיים. בביקור הבא שלך בסופר, תשווה את סוגי הקוואקרים השונים. ברגע שאתה מוסיף חלב לקוואקר, אתה הופך את זה לחלבון שלם. אתה יכול גם להוסיף קצת פירות בדיוק כפי שציינת. וכדי שלא ישעמם, כדאי לגוון את הפירות. לכל פרי, היתרונות שלו. אם אין לך בעיה של רגישות או אי סבילות ללקטוז, אני לא רואה טעם לצרוך חלב מסוגים שונים. החלב הרגיל הוא מצוין. שיהיה בתיאבון

שלום לך, בתפוז יש קצת יותר ויטמין C מאשר בלימון, אבל לא באופן משמעותי. אבל האם ידעת שבפלפל אדום/כתום יש פי שלושה ויטמין C מאשר בפרי הדר? שווה!!

שלום לך, אמנם, נכון שלתפוח אדמה יש ערך גליקמי גבוה יחסית אולם יש לו יתרונות אחרים. אין כל מניעה לאכול תפוחי אדמה. במיוחד לאור העובדה שאינך סוכרתי. וכמובן, כדאי לשלב פחמימות אחרות בעלות ערך גליקמי נמוך. ואגב, אם תאכל תפוחי אדמה עם הקליפה, הערך הגליקמי יהיה נמוך יותר. ערך גליקמי מושפע גם מההכנה. למשל, פירה של תפוח אדמה הוא בעל ערך גליקמי גבוה יותר. בגלל מעיכת התפוח ושחרור הסוכר. בתיאבון