פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

לא הייתי מוסיף אבץ למנגזיום
כל פסטה טובה במידה שווה !
ואכן טוב לאכול פחמימה עם מעט חלבון אך לא חייב סנדויץ , אפשר קונרפלקס+ חלב למשל / קרקרים עם גבינה...

הכול עיניין של מטרה ולכן השאלה היא 1. מינונים 2. מה התרומה של האבץ למטרתך
תרחיב יותר...

אני גם לוקח מגנזיום אבל של סולגאר אבל מגנזיום שמשלב בתוכו גם סידן וגם אבץ סוג של פורמולה משולבת. ממה שהרופא הסביר לי, המגנזיום עוזר למי שסובל מהלב, מחלות בדם וכל מה שמסביב כולל בריחת סידן לנושא הזה, ובנוסף לכך, האבץ עוזר עוד יותר לספיגת הויטמנים לתוך העצמות ולחזק את התהליכים בגוף. עכשיו לשאלתי, כאשר מדובר בתוספי תזונה כמו המגנזיום שאני לוקח, זה משנה מתי לוקחים אותו? יש חשיבות לזמן מסויים?

ההבדל בספיגה לאבץ הוא זניח. העיקר שתיזכור ליטול אותו

tאמיר שלום, משקה איזוטוני מיועד לאימון מעל שעה וחצי ,משקה איזוטוני מורכב מחד סוכר או דו סוכר מטרתו ספיגה מהירה וקלה ,מכיל 5-8% פחמימות למניעת עומס בעיכול מכיל מלחים, חומצות אמינו .
אופציה לייצור עצמי: מיץ פרי ומים ביחס של 1 ל-1 פלוס גרם מלח=רבע כפית לליטר מים.
לגבי מגנזיום "מגנוקס ספורט" של חברת נווה פארם הוא מוצר חדש מבוסס מחקר ומומלץ לספורטאים ספיגתו היא פי 3 מהציטראט מומלץ בערב לפני השינה

שני שלום ומזל טוב!
ראשית עליך לזכור שהמערכות הפיזיולוגיות ככל הנראה לא חזרו עדיין לפעילות רגילה
לעיתים לוקח זמן עד שרואים תוצאת. קשה לומר האם כמות הקלוריות אותה את צורכת מותאמת לצריכת הגוף . חייבת להיות התאמה של סוג הפעילות וכן של הצריכה הקלורית להוצאה האנרגטית תוך התחשבות בהנקה. הייתי נותנת לגוף עוד זמן הסתגלות ואם אין תזוזה כדאי לפנות לדיאטנית להתאמת התזונה והפעילות הגופנית.

יש לוודא כי את שותה מספיק מים, לפחות2 ליטר ביום בימים חמים אלו.
ניתן לשתות קפה אחת לשעתיים-שלוש
זה אמור להספיק.
שימי לב שבימי פעילות אינטנסביים כגון "סידורים" בחוץ או ממש טיולים עליך לשתות הרבה הרבה יותר.

למה לא.:)

שלום רב,
האם החום, או החימום, אינו הורס את הערכים התזונתיים של צ'יה, או של תוספי תזונה אחרים כלשהם? ריבי

מאחד חימום זמן ארוך פוגע בעיקר בויטמינים מסיסי מים כמו ויטמיןC מאידך לא ניתן/לא טעים לאכול מזונות מסוימים ללא בישול או חימום.
לגבי הציה לדעתי החימום אינו ממש משמעותי

סמדר אינך מציינת בכמה זמן ירדת , כמות הקלוריות שאת אוכלת היום מותאמת למשקלך, הייתי מציעה לנסות להמשיך באותה תזונה ולראות האם הגוף מגיב בעלייה
במידה ותתחיל עלייה כדאי לפנות לדיאטנית להתאמה תזונתית .אולי ניתן להתאים גם תכנית פעילות שכן מתאפשרת למרות הפציעה כל זאת על ידי איש מקצוע

רוית! זיכרי שהגוף הוא בנק של הכנסות והוצאות . אם כמות ההוצאות שלך ירד כתוצאה מהפסקת הפעילות הגופנית וכמות ההכנסות היינו הקלוריות ישאר זהה לתקופה בה עשית פעילות סביר שתיהיה עלייה במשקל. כל גוף מגיב אחרת והעלייה במשקל בדרך כלל תיהיה הדרגתית .עדיף אם יש ביכולתך לחזור אפילו לפעילות חלקית.

פעילות הגופנית שלי לא היתה עצימה במיוחד? רק הליכה גם תורמת בשמירה על משקל?

הליכה אכן תורמת כמובן שיש חשיבות לרמת העצימות .  

ישנם אכן ויטמינים (כמו ויטמיןC) שאינם שורדים לגמרי קור אך ישנם עוד אלפי רכיבים אחרים בפרי ולכן זו דרך מצוינת להגביר צריכת פירות.

אני מבקשת מאוד לקבל סוף סוף תשובה לשאלתי מהחודש שעבר בנדון.
רחל

יגאל שלום, אכן אחת מתופעות הלוואי היא חוסר תיאבון וירידה במשקל . בדרך כלל בהתחלה הירידה משמעותית יותר אחר כך הקצב איטי יותר. עם זאת חשוב לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות המכילות מזונות בעלי ערך קלורי גבוה. הייתי מציע לערוך רישום מזון יומי למספר ימים ועם המידע להגיע לייעוץ דיאטנית. היא תוכל להתאים את המזונות על פי בדיקות הדם והצריכה הקלורית היומית שלך. סביר שעם הזמן ותזונה מאוזנת ועתירת קלוריות שמקורה במזונות המותאמים למצבך יעזרו לעלייה במשקל.]

תודה רבה

בתיה הרכבת תזונה נכונה המואתמת לצליאק חשוב שתעשה על ידי דיאטנית המתמחה בתחום זה .חשוב לציין מזונות כמו שיפון , חיטה שיבולת שועל שהם רק חלק מהמזונות שעל ילדך להימנע מהם . כדאי לדעת את כל רשימת המזונות וכיצד ניתן להחליף מזונות אלו באחרים המותרים לילד, הדיאטנית תוכל ללמד אותך כיצד לבחור מזון נכון היכן לרכוש וכיצד לעזור לילד להתמודד עם ההגבלות.
בהתייחס לרגישות ללקטוז יש לבדוק את רמת הרגישות להגביל מוצרי חלב כמו חלב ניגר וגבינות רכות בחלקן אך עם זאת יש היום תחליפים כמו חלב דל לקטוז , גבינות דלות לקטוז . פירוט מדויק כדאי לקבל מהדיאטנית שתוכל לבנות תזונה מאוזנת ומותאמת לתקופת הגדילה ובהתייחס לסידן (לדוגמא להוסיף טחינה ).

הנושא מאוד מורכב מבחינת השפעות של התוספים על אפקטיביות הטיפולים לטוב וגם לרע (!) ולכן יש לפנות לדיאטנית במחלקה .

אין כל המלצה אמיתית בעיניין !!

העליה במשקל נובעת קרוב לוודאי מעלייה בצריכת הקלוריות או ירידה בהוצאה הקלורית למשל הקטנת הפעילות הגופנית מחוץ לבית וכו'..הייתי בודק היטב "קלוריות חבויות" =קלוריות שאת אינך שמה לב אליהן.
כמו כן וללא קשר ישנם מזונות שמגברים את תחושת הנפיחות וכאבי הבטן כמו אכילת יתר של פירות, ירקות ודגנים מלאים.

אם לא משתפר... פני לרופא גסטרו או דיאטנית המתמחה בהפרעות עיכול.

עשי בדיקות דם ושתן לבירור תסמונת מטבולית, כבד שומני ותפקודי כליה.
דאיטנים אינם רופאים. אל תתעלמי מהבעיה לא תמיד זה מה שאוכלים.
.
אתר חובבני.