פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

ערב טוב,ערב נעים ומבורך סיון דוד.

ערב טוב.שלום רב לך מה שלומך????

רציתי רק להגיד שהיום הייתי צריך ללכת לתזונאית שבנתה לי את התפריט כמו שכבר ממזמן את יודעת....ובסוף לא הלכתי וביטלתי את התור ודחיתי לחודש הבא..
אבל בסוף היום למרות שלא הלכתי אליה דיברתי איתה בטלפון כמה דקות...והיא אמרה לי שזה טוב שלא הגעתי אליה היום ולבטל את התור שדחיתי לחודש הבא כי אני לא בסל השירותים ולא מגיע לי שירותי תזונאית בקופת חולים כללית על אף שלמרות לפני שנים היא זאת שבנתה לי את התפריט...
בכל מקרה אני קצת מבואס..כי היו לי כמה דברים ושאלות לגבי התפריט שלי ורציתי קצת לשנות אותו בהתאם...כמו שכתבתי לך...
אבל בטלפון היא אמרה לי שלא מגיע לי..

בסדר........אני עדיין ממשיך עם התפריט שלה כמו שהוא..זה בסדר שאני ממשיך עם התפריט שלה שהיא בנתה לי???

ויש לי קצת שאלות חדשות אם זה בסדר מבחינתך:
1) כמה ארוחות ביניים אפשר לאכול..לא קשור לתפריט..אני מתכוון לקפה ועוגייה ועוגת שוקולד/גבינה..עוגה בארוחת ביניים..כמה ארוחות כאלו אפשר להוסיף לתפריט??2-3??

2) אם אני יוצא לפעמים עם המשפחה או עם חברים וזה..אני יכול לאכול בארוחת ערב פיצה....במקום ארוחה עם פחמימות וחלבונים???כאילו לא במקום..פשוט במקום לאכול ארוחה עם לחם כמו שיש לי בתפריט..בארוחה החמישית במקום לאכול לחם ומוצרי חלב וירקות פחמימות וחלבונים אני יכול לאכול פיצה עם תוספות כמו גבינה בולגרית מעל..וזה ייחשב לי כארוחה לאחר אימון גופני??


מחכה לתשובה ואני רוצה לברך אותך בערב נעים ומבורך שיהיה לך.

שלומי כהן.

שלום, אני בת 34 גובה 172 משקל 68 לאחר 3 לידות, מבנה גוף רחב, מתאמנת פעמיים בשבוע למשך שעה ורבע אימון אישי פונקציונלי ( TRX; משקולות, גומיות וקצת סיבולת), עוד פעמיים בשבוע אימונים קצרים של 25 דקות (כל מיני תרגילי פלאנק, מטפס הרים, שכיבות סמיכה, גלגל כח...).
כמה אני באמת אמורה לאכול ביום כדי להוריד אחוזי שומן? לרזות
מתאמנת מזה זמן רב ורק עולה במשקל :-(. זה מאוד מייאש , אני כנראה לא אוכלת מספיק או אוכלת יותר מידי. כרגע אוכלת 1800 קלוריות -6 ארוחות ביום כל 2-3.
מאוד אשמח לתשובה

אחה"צ טובים ונפלאים סיוון דוד.

שלום רב ואחה"צ טובים לך.מה שלומך???

קודם כל רציתי להגיד ולשאול כמה שאלות..אם זה בסדר מבחינתך:

1) רציתי לשאול אם אני יכול לפרסם פה תפריט יומי לא שלי....אלא תפריט יומי בכללי שמכיל את כל קבוצות המזון ועם אוכל קצת "עדכני" לימנו......זה תפריט שפירסמו אותו באתר של שטראוס דנונה אם את מכירה...רק השונה הוא שזה כל יום רק 5 ארוחות..בוקר צהריים וערב ו2 ארוחות ביניים בדיוק..אין בו 3 ארוחות ביניים......וזה תפריט בכללי..וזה לא שלי...ואני שואל אותך כמנהלת בפורום אם אפשר לפרסם אותו פה...

2) רציתי לשאול אם אפשר במשך כל השבוע פרק לשישי ושבת לקום בבוקר ולאכול פרי טרי,פירות יבשים,חטיף אנרגיה...ואז אחרי שעה לאכול ארוחה מלאה כמו שכתבת עם אורז/פטסה/תירס /לחם ועם עוף/דג/ביצה וירקות או מוצרי חלב במקום לאכול מדי יום את כל 5-6 ארוחות ורק בשישי ושבת לחזור ולאכול את כל הארוחות בתפריט היומי..אני פשוט לא מתלונן על התפריט שלי פשוט רציתי לשאול אם אפשר פשוט לקצר תהליכים ולאכול מה שכתבת......

3) אני ראיתי שכתבת פה למישהו בשם לוי שארוחת ביניים שזה נשנוש של פרי+אגוזים ושקדים הם בעלי תרומה מיוחדת לגוף...לא ידעתי שיש לזה תרומה וחשיבות לגוף..מה כ"כ מיוחד בזה???(אבל טוב לדעת,אני לא ידעתי אבל שני שמח לדעת את זה)

4) רציתי לשאול לידע כללי מה ההבדל בשומנים של אגוזים ושקדים לבין השומן טחינה..
הרי אגוזים ושקדים גם בהם ישנו חלבון אך גם כמות גבוהה של שומן ולכן מההיבט התזונתי הם משתייכים לקבוצת השומנים.
ובכל זאת..אגוזים,שקדים,טחינה..הם משתייכם לקבוצת השומנים..אבל רציתי לדעת קצת יותר טוב מה ההבדל בינהם..


מחכה לתשובה ואני רוצה לאחל לך שיהיה לך המשך יום פשוט נפלא..

שלומי כהן.

ערב טוב ומבורך סיוון דוד.

ערב טוב,ערב נעים ושלום רב,שלום וברכה לך.

קודם כל רציתי להגיד לך שלגבי ההודעה של התפריט היומי שמכיל את כל קבוצות המזון אז כמה דברים: אני באמת רוצה לחזור אליה שתשנה לי את התפריט לכמה שיותר מזונות שאפשר להכין לבד בבית כמו שאמרת..
כי אני חי בבית עם עוד שתי אנשים עם אחי ואמא שלי ואני לא היחידי ואני לא יכול להוציא מלא כסף מכלום......ואז אני חייב לחזור אליה.
לגבי המעדנים....זה מה שהתכוונתי ליוגורטים שאני אוכל בכל יום.......היום יוגורט עולה 3.70 ש"ח..כמעט 4 ש"ח....ואחי ואמא שלי ממש כועסים עלי....בכל מקרה אני יעבור ללבן במקום יוגורט שעולה 1.10 ש"ח שזה גם בסדר..זה גם מוצרי חלב.....אני יכול להחליף את היוגורט בלבן לא?

ולגבי המדדים כמו שאמרת...אז אני עכשיו נכון ל2017 אני בן 24...1.66 ושוקל 71.1 והייתי אצל הרופאת משפחה שלי והיא אמרה לי שזה משקל בסדר גמור עם טיפה קצת יותר אבל זה משקל בסדר.....
ושמחתי לקבל ממך תגובה חזרה בהודעות שהחזרת בהם תשובה.

שיהיה לך המשך ערב טוב.

שלומי כהן.

שלום רב. אני מתאמן במכון כושר כל יום בערך שעתיים אבל הבעיה היא שאני בסוג של פנימיה ואין לי את האפשרות לאכול ארוחת מסודרות מה אני צריך לעשות איזה מאכלים לקנות בשביל שיפצו על המחסור שלי במרכיבים חיוניים. אני שותה אבקת חלבון אוכל קצת מאכלי חלב אבל לא יותר מזה במשך היום אני בעיקר מהשמש. אשמח לתשובה.נ.ב אני לא יודע אם זה חשוב אבל אני בן20 גובה 179 מתאמן גם עם משקולות.

ערב טוב ומבורך סיוון דוד.

ערב טוב שלום רב לך.

קודם כל אני מתנצל על ריבוי ההודעות בפורום שלי,זאת לא המטרה שלי להציף כאן את הפורום...

פשוט יש לי קצת בעיה ואני מקווה שזה בסדר ושלא תכעסי...

אני חייב לציין ולהגיד שהתפריט היומי שלי של 5-6 ארוחות ביום של עלייה במשקל של מסת השריר...זה תפריט בסדר גמור ואני חי עליו כבר הרבה מאוד זמן כמעט שנתיים ויותר.

והשנה ובזמן האחרון המצב קצת בבית מורכב..ורק אני ואמא שלי ואחי בבית.אחותי נשואה ויש לה בעל משלה ודירה משלה ואבא שלי נפטר מלפני שלוש שנים לא הייתי צריך להגיד את זה אז רק שלושתנו בבית..
ואמא שלי לא עובדת,אני לא עובד ואחי נכון לעכשיו הוא לא עובד אבל עבד כל הזמן במלא מלא עבודות כדי לפרנס את עצמו ואת הבית....ואני צריך להתחשב בגורמים באמא שלי שלא עובדת ומקבלת מביטוח לאומי ומאחי..אני לא היחידי שגר בבית...וכל התפריט הזה שאני חי עליו עולה מלא כסף,זה מלא מלא מעדנים ביום,וירקות ופירות וחומוס(קטניות)וטחינה...בעיקר מלא מעדנים פירות וירקות...זה עולה הרבה כסף...ואני לא יכול להוציא מהם כ"כ הרבה כסף על התפריט שלי..אין לנו משכורות בבית,היא לא עובדת ואנחנו צריכים להמשיך ולהתקיים..
אני יודע שזה לא המקום המתאים לזה.....מקווה שזה בסדר...אבל רציתי לשאול אותך ולהתייעץ..מה לעשות??התפריט שלי בסדר....אבל זה עולה מלא כסף כל המעדנים האלו ביום..וצריך להתגמש איתם..אז מה את ומרת..כדאי לי ללכת לבקש תפריט אחר ויותר נוח..להישאר איתו??אני קצת מתלבט מה לעשות..

אגב אני 1.66 ואני שוקל 71.1..זה משקל טוב לא??

מחכה לתשובה וערב טוב ומבורך שיהיה לך.


שלומי כהן.

היי לא יודעתי לאיפה לשייך תשאלה כי כל הפורומים עוסקים רק בהרזיה חחח מקווה שזה בסדר
רציתי התייעצות קטנה..
לפני כמה חודשים שקלתי 36 על 1.63 החלטתי לעשות שינוי (למרות שכמה רופאים ואנשים אומרים שזה מבנה גוף וכו גם אני חושבת ככה) בכל מקרה אמרתי ננסה מה כבר נפסיד אני כרגע שוקלת 41.5 אבל לא רואים שום שינוי,אולי ממש ממש בקטנה בבטן ובגב אבל הידים עדין דקיקות נורא והרגליים .. יכול להיות שזה באמת מבנה?כי ככה זה מרגיש או שבהמשך אני יתחיל לראות שינוי אמיתי? תודה מראש (:

שלום רב סיוון דוד.
שלום סיוון.מה שלומך????

רציתי לשאול משהו קטן.....לגבי התפריט היומי שלי זה בסדר שגם בגיל 24 אני ממשיך עם התפריט היומי שלי של 5-6 ארוחות..
שמתכום אני אוכל חלבונים ממזון טבעי כבר הרבה מאוד זמן..שחשוב לי לציין..ללא שום חטיפי חלבון ואבקות חלבון..הכל ממעדנים,בשר עוןף ודגים..הכל מהמזון....בכל מקרה מתוך תפריט יומי של 5-6 ארוחות אני אוכל חלבונים בארבע ארוחות,בוקר,צהריים וערב וחלבון בארוחת הביניים בין הבוקר לצהריים.

בכל מקרה זה בסדר ואני יכול להמשיך איתו??..אין גיל מסוים... לזה לא??


מחכה לתשובה והמשך יום טוב ושבוע טוב...

שלומי כהן.

אני שחיין למרחקים ארוכים.

כשאני שוחה 6 שעות רצוף (משער כ- 600 קלוריות לשעה) זו צריכה של 3600 קלוריות.
אם אני אוכל בין לבין ג"ל או שווה ערך זה 600 קלוריות י חוסר של כ 3000 קלוריות.

מאיפה הגוף מקבל את החוסר?
שומנים? פירוק שרירים?

ערב טוב ושלום רב סיוון דוד.

ערב טוב ושלום רב לך. קודם כל אני רוצה להודות לך כבר מלא זמן על שאת הרבה פעמים מקדישה מזמנך ונותנת מענה אנושי בפורום..

על כך אני מאוד מאוד מודה לך שמלא זמן רציתי להגיד לך...

ודבר שני בקרבו של חג החנוכה שמתקרב אלינו בסופ"ש הקרוב במוצ"ש אני רוצה לאחל לך שיהיה לך חג אורים שמח ונחמד....

ודבר אחרון.....רציתי לשאול שאז לגבי הקפה עם עוגיה בין הארוחות...אז לא מפריע להשפעת האימון הגופני על גופי..כלומר זה לא מפריע לארוחות בגופי??
כלומר נגיד אני יכול לאכול ארוחת ביניים: פרי +אגוזים+שקדים

ואח"כ קפה עם עוגייה.. ואז אח"כ ארוחת ערב רגילה בתפריט היומי שלי עם פחמימות וחלבונים??


מחכה לתשובה וערב טוב.


שלומי כהן.

נ.ב- אני בסוף החלטתי שאני נשאר עם השומנים ולא מוריד/מצחצמם..אלא צורך אותם לפי התפריט היומי שלי כמו שהדיאטנית שלי המליצה..פשוט נשאר איתם רגיל והבנתי שאת צודקת....זה קבוצה מאוד חשובה שצריך לצרוך ממנה מדי יום...

שלום,
בני בן 11.5 מעוניין להתחרות בריצות ארוכות של 10 ק"מ. עד עכשיו השתתף במרוץ אחד אליו התאמן כחודשיים, 2-3 פעמים בשבוע באופן עצמאי. הוא מעוניין להמשיך בתחום הריצה. האם ריצות ארוכות מומלצות לילדים בגיל זה? בנוסף הוא בקבוצת כדורסל שבה יש שלושה אימונים בשבוע, שעה וחצי אימון.
תודה!

שלום סיון
אני שוחה פעמיים בשבוע ומנסה לרדת במשקל. בחצי שנה אחרונה ירדתי 3 ק"ג. הייתי רוצה רדת יותר אך אני לא מצליחה. אני מרגישה לאחר השחייה רעב גדול ולכן לאחר האימון אני אוכלת ממש יותר מארוחה רגילה. האם כדאי לי להמשיך בשחייה או שאין תועלת?

שלום
אני מגיע לאימון מיד לאחר העבודה בערך בשעה ארבע כל יום. האם אני יכול לאכול בשעה 2 ארוחת צהריים ולהתאמן בשעה 4?

אחה"צ טובים סיוון.

שלום רב סיוון.אני מקווה שזה בסדר שאני כותב הודעה..כי שוב אני לא רוצה להציף ביותר מדי את הפורום רק בהודעות שלי...

אהה רציתי לשאול שתי שאלות בנוגע לתפריט היומי שלי של 5-6 ארוחות ביום...

1) רציתי לשאול על איך אפשר לשלב הפסקת קפה ומאפה בצורה הגיונית, קפה רגיל לא קפה שחור ואיזה עוגיה/מאפה עתיר פחמימות כמו קוראסון,רוגלך...או סתם נסקפה ועוגיה מבלי לפגוע בארוחות העיקריות והביניים??(מבלי לפגוע ב-5-6 ארוחות ביום?)
ואם כן איך אני משלב את זה מבלי לפגוע בארוחות??

2) רציתי לשאול האם אני יכול בארוחת ביניים שהיא מכילה יוגורט(חלבון) במקום פרי בסוף לאכול אותו עם דבש ואז בארוחת ביניים אחה"צ לאכול פרי+אגוזים ושקדים??

אני מתכוון שדבש ופירות זה גם בסדר לאכול במקום פעמיים פירות נכון??ואז אני יכול לאכול בשאר הארוחות ירקות???


מחכה לתשובה


שלומי כהן.

היי סיוון. שלום רב לך.
קודם כל תקופת החגים מאחורינו..וחוזרים לשגרה עד לחג הבא עד לחנוכה.
אני מקווה שזה בסדר שאני שואל שאלות כי אני לא רוצה יותר מדי להציף פה את הפורום בהודעות שלי ומקווה שזה בסדר ושאת לא כועסת.

רציתי לשאול לגבי הפופקורן...אני הבנתי סה"כ איך ומה עושים..אבל בכל זאת..

נגיד אחה"צ..שאני אוכל ארוחת ביניים פרי+אגוזים ושקדים..
ואח"כ אני יוצא עם חברים שלי לקולנוע לראות סרט ביחד ואז לבלות...

אז אני יכול לאכול ארוחת ביניים קטנה פרי+אגוזים שקדים,ואז לצאת ולבלות עם חברים שלי..לאכול פופקורן איתם ביחד ואח"כ לאכול ארוחת ערב רגילה עם פחמימות וחלבונים ולהמשיך עם התפריט שלי??


מחכה לתשובה והמשך יום טוב.

שלומי כהן.