פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

ערב טוב ושלום רב סיוון דוד.

ערב טוב לך.

רציתי להגיד ולשאול לגבי ברזל אם יש או אין בביצים.

למה שאני שואל פתאום על ברזל בביצים מכיוון שבתפריט שלי יש לי 2 ארוחות חלביות ומנה בשרית אחת בכל יום..

ובמנה בשרית יש לי שם עוף/דג..שמבחינת המינרלים יש בהם ברזל ובכלל בחלבונים בשרים כמו עוף,דג,חזה עוף,בשר אדום..בקיצור חלבונים בשרים.

ורציתי לשאול אם פעם אחת בצהריים במקום לאכול עוף או דג אני יכול לאכול ביצה שלמה??יש בה ברזל??

פשוט אני רוצה קצת לגוון ורציתי לשאול אם זה בסדר לאכול במקום עוף או דג בארוחת הצהריים שלי ביצה שלמה וכמובן עם פחמימות וירקות אבל זה בסדר??

מקווה שהבנת למה התכוונתי...


שיהיה המשך ערב נעים ומחכה לתשובה


שלומי כהן.

שלום רב.צהריים טובים סיוון ופורום תזונת ספורט.

שלום רב סיוון.

ראשית אני רוצה להגיד שאומנם ענית לי קצת מאוחר על השאלה ששאלתי על חג הפסח אבל בסדר..

מה גם שאני הסתדרתי בסוף והכל היה בסדר בחג הפסח ובסוף לא היה לי עצירויות כי בקושי אכלתי מצות ויותר אכלתי פירות וירקות. 3 פעמים סלט ירקות ופעמיים פירות ביום..

זה מה שאני עושה עכשיו ביום יום..בעקבות התפריט שאז התזונאית הביאה לי..אני אוכל בכל יום 5 מנות ירק ופרי... 3 פעמים סלט ירקות ופעמיים פירות...

דבר שני רציתי להודות לך על זה שלימדת אותי שכמה טוב לצרוך אוכל טבעי וחלבונים הכל מהאוכל כלומר טבעי בלי אבקות חלבון וחטיפי חלבון..ובכלל בחצי שנה האחרונה אני חי רק על תפריט שכולו אך ורק על חלבונים מהמזון בלי שום אבקות חלבון וחטיפי חלבון..והמון פירות וירקות..וזה כיף לי..

מה גם שבזכות זה שלימדת אותי שהכי טוב לצרוך הכל מהאוכל בלי שום חטיפים....הציפורניים שלי והשיער שלי גדלים בצורה כ"כ מהירה......אני הולך להסתפר פעם בחודש ואחרי כמה זמן השיער שלי גדל ממש מהר..וגם הציפורניים..אני גוזר אותם והם גדלות מהר.....בכל מקרה המון תודה...


דבר שלישי והכי חשוב שרציתי לשאול....רציתי לשאול לגבי חג השבועות..אנחנו עוד לא בחג השבועות למרות שהוא ממש מתקרב אלינו בצעדים ענקיים...רציתי לשאול לגבי עוגת גבינה רגילה ועוגת גבינה עם ביסקוויטים בחג..(עוגת גבינה בשבועות גם מכילה חלבון נכון?)

אם אוכלים אותה בארוחת ביניים....אז צריך להוסיף לה מנת פחמימה..כמו פרי כלשהוא??או שלא צריך פחמימה עם העוגה??


מחכה לתשובה ויום טוב.


שלומי כהן.

שלום רב וצוהריים טובים לכם.

היי..שלום.רציתי לשאול ולקבל מידע על איך אפשר להסתדר עם התפריט שהתזונאית הביאה לי ללא לחם בחג הפסח...

יש לי שאלה.....נגיד בארוחת הבוקר ביום יום אני אוכל דגני בוקר עם חלב ,יוגורט ולחם מחיטה מלאה שזה תחליף לירקות......שבלחם מחיטה מלאה יש סיבים תזונתיים שיכולים לבוא מלחם מחיטה מלאה או מירקות..

והשאלה שלי היא האם אני יכול לאכול בחג הפסח בארוחת הבוקר דגני בוקר עם חלב יוגורט וסלט ירקות..במקום לחם מחיטה מלאה??(אני מקווה שהבנתם למה התכוונתי בשאלה)


מחכה לתשובה ושיהיה לכם שבת שלום והמשך סופ"ש נעים חמים וקיצי..


שלומי כהן.

שלום,
שמי אור ואני בן 21
בשלוש השנים האחרונות מתאמן באופן קבוע (לצורך העניין שיא ל10 ק"מ 40:26)
בשמונה חודשים האחרונים הייתי בירידה בפעילות העצימה כתוצאה מפציעה, אך לא חל שינוי במשקל ובמבנה הגוף.
לאחרונה חזרתי לאימונים אינטנסייבים הכוללים ריצות, תרגלי בטן וידיים.
התפריט שלי נשאר מאוזן ומסתמך בעיקר על פחמימות וחלבונים עם בקרה וצומת לב לגבי השומנים שנכנסים לי במזון. אני לא אוכל ג'אנק ומעבר לעוגה עם הקפה בבוקר אני לא אוכל מתוקים.
ודווקא עכשיו נראה שיש שינוי שלילי במבנה הגוף, מן הצטברות של שומן עודף בבטן.
מבנה הגוף שלי הוא רזה. וזה נורא מוזר שבישיבה פתאום יש לי "צמיג" בבטן.

בתחילה חשבתי שהדבר נובע מאימוני הבטן האינטנסייבים (אכן מורגש ונראה שינוי) אבל התופעה 'מתרחבת'.

להתייחסותכן אודה.....

בוקר טוב האם אכילת פסטה לפני אימון(הליכה אינטינסיבית של כ6.5 ק"מ ב55 דקות) תתרום לאנרגיה באימון במילים אחרות האם זה טוב ומותר לאכול פסטה לפני אימון?

שלום, אני בן 39, בריא בדרך כלל, ומתאמן למרתון בעוד כשבוע.
בריצה המסכמת לפני כשבועיים התחיל לי כאב בטן בבטן התחתונה, ומופיע מדי פעם מאז. במקביל התחילו גם סחרחורות, שנחלשו בהדרגה וכמעט נעלמו. אני עדיין בבדיקות לברר מה זה. קיבלתי את תוצאות הבדיקות, והייתי שמח להתייעץ לגבי התוצאות-
הערכים שיצאו גבוליים הם מגנזיום:1.8 mg/dl,
ברזל: 68.1 ug/dl,
HB 14.7 ,
קריאטינין 0.68 mg/dl ,
Creatine Kinase 259 u/l,
חוץ מזה שאר הבדיקות היו תקינות- פריטין 60, טרנספרין 307, B12 413 , ו C-REACTIVE PROT. 0.4 mg/l ועוד שאר הערכים.
התאמנתי יומיים לפני הבדיקה אימון בעצימות לא גבוהה.(הבדיקה נעשתה כשבועיים לאחר הריצה המסכמת 36 ק"מ.)
לגבי התזונה שלי- אני צמחוני, ללא מוצרי חלב, אוכל בריא ושותה כל בוקר ספירולינה ב-4 החודשים האחרונים.
שאלתי היא- האם לפי תוצאות הבדיקות אפשר לחשוד באנמיה? כי הרי הברזל מאוד נמוך אבל ההמוגלובין תקין. האם על פניו יש "דגל אדום" בבדיקות האלה? או משהו שנראה קשור לכאבי הבטן?

תודה רבה

שלום. אני בת 25 מתאמנת בTRX כבר בערך 7 חודש וכאשר מגיע חלק שבו יש העלת דופק במהלך השיעור אני מייד מקבלת סחרחורת ורצה להקיא (גם אם שתיתי רק מים).
אני מקפידה לאכול בננה או תמר חצי שעה לפני האימון או ארוחה קטנה שעה או שעתיים לפני ועדיין מקיאה.
עשיתי בדיקות דם ושתן והכל יצא תקין. מה אני עושה לא בסדר? למה זה לא עובר? תודה מראש.

הי
למה הדיאטנית ממליצה על חטיף אנרגיה? האם אכן לא ישמין
אם מתאמנת על הליכון כחצי שעה 5 ימים בשבןע האם מספיק תפריט 1500 ביום? אני בת 53 גובה 164 משקל 69.8
האם בקצב כזה ארד במשקל?
ירדתי במשך 25 ימים 2 קילו רק..האמת לא שמרתי טוב עד הסוף אני מרגישה רעבה בין ארוחות ולא יודעת מה ניתן לאכול בכדי להרגיע את הקיבה וגם לא להשמין
דיאטנית בקופה לא תקבל אותי במשקל שלי
תעיזרי לי
אני שותה פעמיים כוס נס קפה עם חלב דל שומן ובלי סוכר..האם זה ישמין אותי כי קשה לי בלי

159 ס"מ, כ70 ק"מ, בן 30.
מעוניין לרדת במשקל ולחזק את השרירים.
מבחינת תזונה, מה הדרך הנכונה? מאזן שלילי? מאזן חיובי בשילוב משקולות?

תודה!

אני בת 26
אני מתאמנת בחדר כושר בכל ערב בערך שעתיים הליכון ומשקולות אינטנסיבי
ולאחר מכן אני לא אוכלת כלום מהצהריים
אפילו לא פירור
רק שותה מים

יש לי עודף משקל

הבטן שלי שמנה יש לי כרס ענקית- בגובהי הנמוך 1.30

אני כל הזמן עולה במשקל עליתי השנה 20 קילו במשקל

אין לי בכלל שרירים בגוף

רוב התזונה שלי היא בבוקר- עוגות,בורקסים,שוקולדים,פיתות,עוגיות

מדוע למרות שאני מרימה משקולות כבדים ועושה תרגילי בטן - אין לי שרירים בכלל.

מדוע הבטן שלי כל כך שמנה למרות שאני עושה תרגילי בטן 15 דקות בכל יום?

אני פוחדת שאם לאחר האימון אני יאכל אז אני אעלה עוד במשקל אחרי שעליתי השנה 20 קילו

אז אני מעדיפה לא לאכול כלום כלום מהצהריים רק צהריים וזהו- לצחצח שיניים ישר

זה לא הגיוני שאני ארד במשקל אם אני יאכל לדוגמא יוגורט עם בננה לאחר האימון

זה ינפח לי יותר את הבטן והכרס שלי תגדל!!!

אני רוצה להוריד את ה-20 קילו שהעלתי השנה הזאת.

אני לא יודעת מה לעשות!!!

מדוע אני מתאמנת כבר שנה שלמה בכל יום שעתיים משקולות ואירובי ולא מתעצב לי הגוף? ולא יורד לי הכרס? ואין לי שרירים בכלל

בקר טוב
בני שמתאמן בכל יום , חושב שאחרי אימון עליו לאכול רק אוכל מבושל של מנת בשר ופסטה. האם ארוחת ערב עם גבינות , טוסט וחביתה אינה שוות ערך ויכולה להחזיר לגוף את מה שאיבד באימון? באיזה אתר אוכל למצוא תפריטים והצעות לארוחות טובות ומזינות לאחרי אימון?
דבורית

שוב שלום
אני מבקשת שם של חטיפי אנרגיה, ללא סוכר
דבורית

שלום בני בן 16, 1.94 ס'מ, עוסק בספורט מאומץ באימונים יומיים. לפי אתר נטורגרין עליו לאכול 98 ג' חלבון ביום ו 38 ג' סיבים תזונתיים
איני יודעת לתרגם מידע זה לכמויות מזון
כמה בשר ליום (בגרמים) ובאיזה פריטים ובאיזה כמויות יוכל לקבל את כמות החלבון והסיבים התזונתיים המומלצת?
תודה דבורית

בוקר טוב אני מתאמן כ5 פעמים בשבוע כל אימון כ6.5 קילומטר הליכה מהירה בקצב מאוד גבוה 53-55 דקות כל הקפה ממוצע 8.5 דקות לקילומטר אני אחרי האימון אוכל חלבונים כדי להחזיר את המסת שריר שאבדה מתי אחרי האימון אני יכול לאכול ארוחה רגילה כמו אורז בשר תפוחי אדמה וכולי

ערב טוב ושלום רב.

שלום..אני רק רציתי לשאול ולהגיד שאז שהייתי אצל תזונאית בקופת חולים שבה אני רשום התזונאית הביאה לי בארוחת ביניים שבין הבוקר לצהריים מה חלבונית לא גדולה..

אלא היא רשמה לי פחמימה ויוגורט(חלבון)....ועכשיו רציתי לשאול האם כדאי לאכול בארוחת ביניים פחמימה פלוס חלבון??

לפי דעתי ורציתי לשאול ולהתייעץ איתך סיוון שיותר כדאי לאכול בארוחת ביניים שבין ארוחת הבוקר הגדולה לארוחת הצהריים פירות,אגוזים,שקדים....לא ככה??

זה לא נראה לי לפי דעתי אחרי ארוחת בוקר שיש בה חלבונים כבר אז בין לבין גם לאכול עוד חלבון.....ורציתי חוות דעת ממך..

מה את אומרת???כדאי יותר לאכול פירות,אגוזים,שקדים..נכון??(בין ארוחת הבוקר לצהריים)..

מה את אומרת??


מחכה לתשובה וערב טוב


שלומי כהן