פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

קוראים לי אריאל בן 28 גובה 1.77 משקל 78
התחלתי לעשות קרוס פיט 3 פעמים בשבוע
ואני רוצה שרירים מה לעשות והאם לקחת חלבון
ו/או קריאטין

תודה

שלום רב,
אני בתהליך ירידה במשקל. ב-3 חודשים אחרונים הצלחתי להוריד 7 קג' ע"י תזונה נכונה + פעילות גופנית.
אני אוכלת 5 פעמים ביום (כל 3 שעות בערך). הארוכה האחרונה אצלי בשעה 20:00 ובשעה 21:00 אני יוצאת לחדר כושר (או לסיבוב על האופניים). חוזרת בשעה 22:30-23:00.
האם אחרי אימון אני צריכה לאכול חלבון? או שבגלל השעה המאוחרת כל כך עדיף שלא לאכול?
תודה,
אלה

שלום רב,
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון שנע סביב השעתיים מתחיל עם 20 דק ריצה בקצב בינוני ומתעצם(אינטרוולים) ובנוסף אימון משקולות.
אני שוקל בערך 75-58 קילו ו1.80 גובה.
התחלתי את האימונים עם 20% שומן אך נכון להיום (אני מתאמן כבר חודשיים,שלוש פעמים בשבוע, כאשר יום אימון יום מנוחה, אני מאמין שירדתי עוד לא בדקתי)
בד"כ אחרי אימון אני אוכל פחית טונה או 2 ביצה וסלט גדול עם גבינה.
לפני אימון אני אכול סנדוויץ'(אין לי זמן לאכול לפני)
אני חושב אני לא אוכל מספיק חלבון ולא מספיק פחמימות. אני מאמין שאבקת חלבון תמלא את החסר כיוון שאין לי יותר מידי זמן לפני אימון וגם לא אחרי.
השאלה איזה אבקה(חלבון מי חלב?)?
ומה המינון?
תודה רבה על העזרה

שלום רב
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כח ועוד 3 פעמים אירובי ריצה של 7 ק"מ,אני רוצה לצרוך קריאטין לתקופה קצרה,השאלה אם אימוני אירובי יכולים לשבש את האפקט של הקריאטין בגלל איבוד רב של נוזלים?
תודה רבה

שלום, לפי התפריט שלי אני צריך לאכול בארוחת בוקר 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה וגם ככה בארוחת ערב. רציתי לשאול במה אפשר להחליף את ה 4 פרוסות לחם בשבוע של פסח.
אני לא אוכל מצות ולא לחמניות מקמח מצות..הבנתי שאפשר לאכול 10 פריכיות אורז במקום אבל גם את זה אני לא אוהב ולא אוכל. האם לחמניות מקמח תפוח אדמה או לחמניות מקמח תירס וכאלה יכול להוות תחליף, אשמח להמלצות וכמובן לכמות שתחליף את 4 פרוסות הלחם. תודה.

כבר כמעט שנה שאני נמצאת בתהליך של ירידה במשקל, שקלתי 67.5 והיום משקלי נע בין 60-62, גובהי הוא 1.56

התחלתי את התהליך עם מעט ספורט ושינוי יחסית משמעותי בתזונה שלי, בהדרגה הגברתי את הפעילות הגופנית ונהייתי דקדקנית יותר בתזונה (אני כותבת ומחשבת כל יום כמה גרם שומן, פחמימה וחלבון הכנסתי).

בתחילת התהליך ירדתי יפה, נראה שינוי בגוף, אבל אני תקועה כבר 4 חודשים, אני לא מבינה למה, כבר הייתי אצל תזונאית שטענה שאני אוכלת את הכמות הנכונה על מנת לרדת במשקל וגם לה לא היה פתרון חוץ מלצמצם לי את כמות האוכל בחצי. (כי אולי לגוף ׳נוח׳ עם המצב הנוכחי).

אני רצה פעמיים בשבוע 10 ק״מ ב72 דקות, פעמיים בשבוע אימוני כוח של כל הגוף ופעם אחת בשבוע שיעור זומבה.

אוכלת פחות מ1600 קל׳ ליום, מקפידה על מעט מאוד גרם שומן.
חשוב לי לציין שגם בגוף אני כבר לא רואה שינוי משמעותי ככה שגם באחוזי שומן אין ירידה.

אשמח מאוד לעזרה.

אני בת 41 , 1.65 , 85 קג.
מתאמנת כבר חודש וחצי בחדר כושר מסודר עם שלושה / ארבעה אימוני כח ואירובי (ספינינג, מכשירים, אימון מחזורי )
הבעיה - לא יורדת במשקל אפילו לא גרם . התחלתי במקביל דיאטה מבוקרת של 1200 קלוריות ליום
בכל פעם שהתחלתי דיאטה בעבר אפילו ללא פעילות גופנית הייתי יורדת רק מהנוזלים קילו וחצי תוך שבוע ראשון
מה קורה לי , זה לא המצב בכלל עכשיו ! מפחדת להתייאש ולהפסיק עם הכושר.

שלום. אני בן 24, בריא ומתאמן. גובה 179. שוקל 75 ק''ג. אני שרירי. אני מעוניין לעלות יותר במסת שריר ובמקביל להוריד אחוזי שומן לרמה של 15 אחוז שומן כדי שהשרירים והקוביות בבטן יבלטו יותר. כל מה שהבנתי זה שצריך לצרוך חלבון רב כמו 1.7 גרם לכל ק''ג. מה לגבי פחמימות כמה פחמימות עלי לאכול?, ומהי ההכנסה הקלורית הסופית שצריכה להיות לי בסוף היום על מנת שאצליח גם להוריד אחוזי שומן במקביל לעליה במסת שריר?. בנוסף, מהם הכמויות הנוספות של אבות המזון שעלי לתת עליהם את הדעת?
יש לציין שאני משחק כדורסל בממוצע 2-3 פעמים בשבוע, כל פעם שעה.

שלום,
אני בן 19 73 קילו ואני עושה הרבה פעילו גופנית (פעמיים בשבוע מתאמן בכדורסל שעה וחצי ועוד 3 ימים עושה אימוני אירובי אינטנסיביים של בערך 40 - 60 דק').
התפריט היומי שלי הוא בערך כזה: בבוקר 4 פרוסות לחם מלא(חום) קל עם ביצה קשה/חביתה סלט ו200 גרם קוטג'. בצהריים חזה עוף או בשר בתנור עם אורז או תפוחי אדמה, ובערב עוד 2/3 פרוסות עם סלט ירקות טונה וגבינת קוטג' / בולגרית.
לרב את אימוני האירובי אני עושה לפני ארוחת הצהריים, ואת אימוני הכדורסל לפני הארוחת ערב.
רציתי לשאול האם אני צריך לשנות או להוסיף משהו לתפריט, והאם כדי לאכול משהו מסוים לפני האימונים בנוסף למה שאני כבר אוכל?
תודה

שלום רב
זה נכון שלאחר אימון אירובי הגוף ממשיך לשרוף קלוריות וברגע שאוכלים פחממה האינסולין מפסיק את התהליך?
תודה

אני מאוד מתקשה לקום בבוקר וקפה לא עוזר, רציתי לדעת האם אנרג'י ג'ל יכול לעזור לי? ועוד שאלה האם קריאטין יכול לעזור לי למרות שזה לא המטרה שלו כמובן, ואם הוא מדי חזק בשביל זה אז אולי אפשר לקחת רק רבע כדור או משהו כזה.

שלום,
יש לי כמה שאלות בנוגע להשוואה בין חזה עוף לחזה הודו:
1. מבחינת כמות החלבון ל100 גרם ואיכותו, איזה חלבון מהשניים איכותי יותר לעוסקים בפעילות גופנית של בניית שרירים?
2. מבחינת זמן בישול (במחבט) האם חזה הודו דורש יותר זמן בישול?
3. מבחינת עיכול- האם חזה הודו קשה יותר לעיכול מאשר חזה עוף או ששניהם זהים מבחינת הקושי /קלות בעיכול (נחשבים קלים או קשים לעיכול)?
4. מבחינת כמות שומן. איזה בשר (חזה) שמן יותר יחסית (אני יודעת ששניהם נחשבים נתח רזה)?
5. איך מבדילים בין חזה הודו לבן לאדום?

תודה רבה. אודה לך אם תמספרי את התשובות...

אני אהרון. בן 22 שוקל 88 וגובה 175.
מיום רביעי, שנשקלתי לאחר שנתיים, התחלתי בדיאטה. עד היום הייתי אוכל כל מה שבא ליד. הפסקתי לשתות משקאות מתוקים ולאכול לחם מכל סוג שהוא. הפסקתי לשים שמן במאכלים שאני אוכל.
בבוקר לא תמיד יש לי זמן אבל משתדל לאכול שתי בייצים קשות עם קצת קוטג' (בערך שליש קופסא 5%) וחצי פרוסה לחם מלא עם כוס תה(1 סוכר בכוס 350 מ"ל). בצהריים כל פעם זה משתנה אבל הארוחה לא עולה מ-400-500 קלוריות.
בערב אחרי אימון של משקולות של שעה אני מטגן 250 גרם חזה עוף ללא שמן אבל עם קצת מלח ופלפל עם סלט (עגבנייה, מלפפון, 2 עלי חסה וחצי קופסת טונה במים).
בתפריט שלי ארוחת הערב היא קבועה מיום רביעי.
השאלה שלי מה אני אמור לשנות כדי להוריד במשקל באופן משמעותי.
תודה מראש ולהתראות :)

בעבר חוויתי ירידה דרסטית במשקל , והיום אני אוכלת מעט מאוד (כ300 קלוריות ליום) ומתאמנת כמעט מידי יום .
לאחרונה נרשמתי לחדר כושר התחלתי לעבוד גם על אימוני כח , אז אני מרגישה שאני משמינה ולא מתחטבת . (ברור לי ששרירים גורמים לעליה אך זה לא המקרה)
בכל אופן , מאמנת במכון אמרה שבגלל שאני אוכלת מעט מאוד זה קורה ועלי להעלות את כמות הקלוריות היומית ובכך ארזה. אין לי כסף נוסף לאימונים אישים או לדיאטניות אני סטודנטית וגם חדר הכושר הוא הלימיט :) . לכן רציתי להתייעץ , באיזה תדירות עלי להעלות ? 100 קלוריות כל פעם ? כל כמה זמן ...?חודש?
ברור שהמזון יהיה בריא ומזין (גבינות רזות פירות חלבונים בריאים ) ולא העיקר קלוריות ריקות. אשמח ליעוץ קל .

שלום , אני בת 19 ,הגובה שלי הוא 1.53 והמשקל שלי 63 , אני ממש רוצה לרדת במשקל , אין לי כסף לשכור תזונאית אישית , רציתי לדעת מה לאכול כדי לרדת אילו סוגי אוכל ?? האם כדאי בהתחלה להתנקות מפחמימות ? כמה קלוריות אני צריכה לצרוך כדי לרדת 10-12 ק״ג?? מה לעשות ? אני אובדת עצות , לא מכירה את הכללים ויש לי 0 מידע בכל הקשור לזה , יש לי ספר של דיאטת 17 הימים שזה 4 מחזורים של 17 ימים האם היא טובה ? אשמח לעזרה תודה