פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

היי ערב טוב לכם.

שלום רב לכם..רק רציתי להגיד ולשאול שהיום בצהריים משעה אחד עד איזה 13:45 עשיתי אימון עם משקולות..אגב הוא משמ כיף,נהנתי מאוד..

היא אימון טוב וכיפי..עכשיו לפני האימון חצי שעה לפני אכלתי קלמנטינה למרות שהתזונאית שלי המליצה לני אימון פרי וחלבון קטן כמו פרי ויוגורט לפני אימון אבל העדפתי רק פרי לאכול....ואז רבע שעה לפני שתיתי 2 כוסות מים.....עכשיו אחרי האימון אכלתי עוד פעם קלמנטינה וכוס חד פעמית ממש קטנה של מים זה בסדר???(כדי שהגוף יעבור מתהליך פירוק לתהליך בנייה)

ואז 14:45 כבר אכלתי ארוחה עם פחמימות וחלבונים....ולא אכלתי שומנים בארוחה..זה בסדר נכון??זה לא חובה לאכול שומנים בארוחה שלאחר אימון כושר עם משקולות.....

וגם היום ועכשיו אחרי האימון אני ממשיך לצרוך פחמימות וחלבונים בארוחות השונות וגם מוסיף שומנים בריאים כמו אגוזים,שקדים וכדומה לאורך היום זה בסדר נכון?? זה עוזר בשמירה על השרירים במשך היום שלאחר האימון.....אז אני עושה בסדר??


מחכה לתשובה וערב טוב


שלומי כהן.

שלום. אני יודע שצריך לאחר אימון כח לאכול מייד איזשהי פחמימה פשוטה ואם אפשר אז גם עם חלבון. הייתי עושה זאת תמיד שותה שייק חלבון עם 2-3 תמרים או לחלופין שייק פירות עם חלבון. אך כעת התחלתי לעשות אירובי ורציתי לקבל עיצה אם אני רץ מיד לאחר אימון כח.. מתי יש לאכול את הפחמימה הפשוטה?? האם אחרי האירובי זה עדיין אפקטיבי?

כמה זמן צריך לשחק


כדורסל ( לא 1 על 1 / קבוצתי ) בשביל



להוריד משקל

שלום רב,

רציתי לשאול אם יש פגיעה בערכים התזונתיים, אם אני שורף את החזה עוף.

תודה.

ערב טוב
בתשובתכם עניתם שלא מומלץ לתת תוספי מזון בכלל אך נתוני בני הם: ספורטאי , מתאמן טניס בכל יום
מדובר בנער בן 16 גובהו 192 ומשקלו כ 66 ק'ג, האם צריך תוספי תזונה?
בחנות של תוספי מזון המליצו לי על תרכובת בשם PERFECT 3000 אבקה של פחמימות וחלבונים מיוצר בארה'ב.

שלום.
מעניין אותי לדעת אם אני אוכל בצורה נכונה בהתאם לתוכנית האימונים שאני עושה.
בגדול יום ממוצע שלי נראה ככה:
ארוחת בוקר שיבולת שועל + בננה+תפוח+דבש.
ארוחת צהריים סלט גדול עם מנת אורז תחינה ובדר"כ טונה או עוף.
ארוחת ערב ביצה שני פרוסות לחם שחור עגבנייה מלפפון ותחינה.

מבחינת אימונים אני עושה בין 3-4 אימוני חדר כושר בשבוע ובין 2-4 ריצות בשבוע(סטודנט אז הדברים לפעמים משתנים).

אשמח לתשובתכם.
תודה יפתח.

עוד שאלה
האם בריא לספורטאי לאכול את חטיפי האנרגיה ואם כן איזה חטיף מומלץ?
האם מומלץ לאכול 2 ביצים ליום?
דבורית

בן 16, ספורטאי, רזה וגבוה, איזה תוסף תזונה מומלץ?

ערב טוב/לילה טוב לכולם...

שלום רב לכם.צוות פורום תזונת ספורט

אהה רציתי רק לשאול ולהגיד שאני רוצה מחר לקום ולעשות אימון בוקר...

ורציתי לדעת אם גבינה צפתית 5% +ביצה שלמה(בתור מקורות לחלבון) זה טוב אחרי אימון +2 פרום לחם מדגנים מלאים וסלט ירקות??

זה בסדר??


מחכה לתשובה ולילה טוב.

שלומי כהן

נ.ב- רציתי לשאול אחת ולתמיד שאם אוכלים 2 מקורות חלבון בארוחה אחת זה לא מפריע לגוף לייצר תאי שריר ולבנות את השרירים בגוף??

צהריים טובים....לפורום תזונת ספורט

צהריים טובים לכם.שלום קודם כל אני מקווה שזה בסדר..שאני לא רוצה להציף יותר מדי את הפורום רק בהודעות שלי..

מקווה שאתן לא כועסות עליי...

בכל מקרה רציתי להגיד שהייתי היום אצל תזונאית והרכבנו תפריט לפי הגיל שלי,משקל וגובה..

ואני מעלה את התפריט בפניכם..ורציתי לשאול אתכם ולקבל חוות דעת ממכם...מה אתן חושבות עליו אם הוא טוב והוא בסדר או שהוא ניתן לשיפור??(ואם כן מה אתם הייתם משפרים בו)

סתם בשביל הנתונים אני בן 22 1.68....ונכון לעכשיו אני שוקל 56.8...שזה בסדר אבל קצת נמוך..ולכן רציתי תפריט כדי להעלות במשקל..

אגב היא אמרה לי להפסיק לצרוך לחם מחיטה מלאה קל ולעבור ללחם מחיטה מלאה מלא..זה בסדר??


מחכה לתשובה ויום טוב..


שלומי כהן

מישהו פה יודע איפה קונים ??
אפשר רק ממפיצים פרטיים שמייבאים..

ומה דעתכם בכללי על הדבר הזה ?

שלום ואחה"צ טובים/ערב טוב לכם.

שלום רב לכם.

ראשית קודם כל אני מקווה שזה בסדר שיש הרבה שאלות פה בפורום הזה ורובם הם שלי..

אני לא רוצה לחפור או להציק או שתוציאו אותי מהפורום הזה או משהו כזה..או שיתלוננו עלי על הצפה בהודעות פה...

מקווה שזה בסדר ושאתם מסכימים לי..

אז רציתי לשאול ולהגיד שעשיתי היום אימון בצהריים עם משקולות,לפני האימון אכלתי אגס ושתיתי כוס מים..

ובארוחה אחרי האימון אכלתי אורז,דג פילה,ביצה,סלט ירקות +אגוזים וכוס מים..

ואז אכלתי ארוחת ביניים: אכלתי שני קרקרים שהם משיפון עם קלמנטינה וחומוס..ורציתי לשאול האם הארוחת ביניים שאכלתי לא תפגע בייצור ובנייה של השרירים אחרי אימון עם משקולות??

ורציתי לשאול לגבי חטיף חלבון...אפשר לאכול גם ארוחה מהמזון עם פחמימות מורכבות וחלבונים וסלט ירקות ואגוזים וגם חטיף חלבון?

או שאני אוכל ארוחה מהמזון או חטיף חלבון???האם אפשר גם וגם או שאני צריך לבחור בין השניים??(הבנתם את השאלה)


שיהיה לכם המשך ערב טוב.


שלומי כהן

צהריים טובים לצוות תזונת ספורט.

שלום רב לכם.קודם כל אני רוצה להגיד שאני מקווה שזה בסדר שאני לא מציף פה את הפורום בהודעות שלי...

ושזה בסדר....שאני לא חופר לכם ומציק לכם עם ההודעות שלי...מקווה שזה בסדר מבחינתכם..

רציתי לשאול ולהגיד שלגבי קבוצת השומנים שהם מתחלקים לשלוש קבוצות מהשומן הבריא לשומן המזיק..

ורציתי להגיד שאני ביום יום אני לא אוכל הרבה שומנים בתפריט כי הם גם מכילים קלוריות לא מעטות...נכון??

שומנים מקבוצת השומן חד בלתי רווי אלו שומנים בריאים נכון??אבל הם גם מכילים קלוריות לא מעטות ורציתי להגיד שביום יום חוץ מטחינה ושקדים אני לא כ"כ מוסיף שומנים לארוחות שלי...

ורציתי לשאול כדאי לצרוך שומנים כל יום???וזה שאני לא צורך הרב שומנים זה יכול לפגוע בבריאות שלי??

וכדאי לשלב ולצרוך אותם יום??מה ההמלצה??


מחכה לתשובה ויום טוב.



שלומי כהן

שבת שלום לצוות עמוד הפורום של תזונת ספורט

שבת שלום לכם.סליחה ואני מתנצל מראש שההודעה נכתבת בליל שישי(שבת)

ואתם לא עונים בשבת אבל תענו ותגיבו שתוכלו..זה בסדר מבחינתי..

רציתי להגיד ולשאול שאתמול ביום חמישי 15/10/015 אחרי יום עמוס שהיה לי

עשיתי אימון ערב בשעה שבע וחצי בערב וחצי שעה לפני אכלתי 2 תמרים וכוס מים

והתאמנתי עם משקולות בפארק שליד הבית שלי במשך 40 דקות....

לאחר האימון בשעה שהיה משעה שבע וחצי עד איזה 20:10 משהו כזה...אז בשעה תשע בערב אכלתי תירס בתור פחמימה מורכבת ודג טונה משימורים ויוגורט בתור מקורות לחלבון וירקות...

ורציתי לשאול ואני יודע שזה כתוב פה בשאלות נפוצות של הפורום הזה..אבל רק רציתי לקבל משוב וחוות דעת אם זה בסדר בתור מקורות לחלבון של אימון עם משקולות במשך 40 דקות..
יוגורט ודג טונה משימורים זה טוב???אני אשמח לקבל על זה משוב וחוות דעת אם זה בסדר לאימון בתור מקורות לחלבון..


דבר שני שרציתי לשאול לגבי חטיפי חלבון לא אבקות חלבונים..אלא החטיפים שלהם..אז בתור מומחיות ספורט רציתי לשאול ולברר איך אוכלים אותם??אני מתכוון שאוכלים את זה גם עם פחמימה מורכבת וירקות??

או שפשוט אוכלים את זה וזהו??איך אוכלים את זה אחרי אימון??כי הרי חלבונים במזון חייבים פחמימות נכון?? וזה חטיף חלבון..אז איך צורכים את זה אחרי אימון??הבנתם למה התכוונתי???


מחכה לתשובה ושבת שלום.



שלומי כהן.

שלום רב,

אני נוהג לבצע פעילות אירובית בבוקר. האם כדאי לאכול לחם לפני או אחרי האימון ואם כן, האם עדיף לחם קל או לחם מלא.

תודה.