פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

האם קיימים תוספי תזונה מומלצים לאימוני סיבולת של עד שעה?

כמו כן האם BCAA יכול להתאים כתוסף לאימוני סיבולת כיוון שנותן אנרגיה לשריר במאמצים ממושכים?

שלום רב,
מזה כ5 חודשים אני בדיאטה ובשמירת משקל,
התחלתי עם דיאטה סינית - של כ1200 קלוריות ליום בשילוב תה ירוק.

התחלתי עם המשקל 78 וירדתי ל71.
אני גם משלב ספורט - כ3-4 בשבוע, בעיקר אימוני קרוספיט או ריצה.

לאחר שהמשקל נתקע ולא המשכתי לרדת הלכתי לפני שבועיים לדיאטנית והיא אמרה שחסר לי חלבונים שבונים שרירים ונתנה לי דיאטה חדשה.
אולם נראה שאני עולה במשקל:\
להלן הרכב הדיאטה:

* ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם מלא\שיפון\דגנים.
3 כפות גבינה 5%.
ירק חי חופשי.
1-2 כפות טחינה.

* ארוחת ביניים (לפני הצהריים):
יוגורט + כוס קורנפלקס.
3-4 חצאים של אגוז מלך/7-8 שקדים לא קלויים.

* ארוחת צהריים:
סלט ירקות + חצי כף שמן או 2 כפות טחינה.
ירקות מאודים
חזה עוף/מוקפץ/צלי בקר/דג לא מטוגן.
אטרז/פתיתים/קוסקוס.

*ארוחת ביניים (לפני ארוחת הערב, שעה וחצי לפני אימון):
פרוסת לחם.
גבינה/חומוס.
תפוח/בננה.

* לאחר אימון - 2 תמרים\בננה\תפוח.

* ארוחת ערב:
חצי כף שמן\2 כפות טחינה.
חצי גביע קוטג' 5%.
ביצה קשה\חביתה.
2 פרוסות לחם מלא\דגנים.
פרי.

מה קורה? למה איני ממשיך לרדת? האם להמשיך בדיאטה הזו?

שלום אני בן 20 שוקל 69 ואני כרגע 14-15 אחוז שומן ( בדקתי אצל תזונאי ספורט) בחודשיים האחרונים בעקבות הוראות של התזונאי לאכול תפריט מסוים ( בקצרה 2200 קלוריות,פחמימות - 10 פרוסות לחם ליום, כ120 גרם חלבון ליום בעיקרי מגבינות וחזה עוף/הודו ודגים, 2-3 פירות וירקות מכל הסוגים בלי הגבלה ואיזה חצי אבוקדו ביום בשביל השומן), שילוב אימוני משקולות ab להעלת מסת שריר 4 פעמים בשבוע ואימוני אירובי של שעה וחצי ( אופניים במקרה שלי בדופק 75%-85%) 3 פעמים בשבוע.
בסך הכל אני מתמודד עם האימונים והתפריט סבבה.
ירדתי מ18 אחוז ל14 בערך וגם עליתי במסת שריר ( לפחות מבחינת המראה) הבעיה היחידה שלי זה הקוביות למרות הירידה אני עדיין לא ממש רואה קוביות כמו שאני רוצה רק קצת בחלק העליון של הבטן וירידה בהקיפם, וזה ממש מאכזב, לאיזה אחוז אני צריך להגיע כדי להגיע לקוביות ממש בצורה יפה? האם זה רק עניין של זמן והתמדה בתפריט ובאימונים?
וגם שאלה נוספת בקשר לאימוני הבטן, הרבה אנשים אומרים לי שזה די מיותר כשאתה באחוז שומן מעל 13-12 כי אין סיכוי לא משנה כמה כפיפות בטן תעשה לא יראו לך קוביות כשאתה מעל האחוז הזה וזה סתם בזבוז זמן של האימון כי גם ככה הבטן עובדת המון בזמן האימון בעיקר בזמן תרגילי גב ורגלים בעמידה בסקוואט, דדליפט, בנט אובר רואו וכאלה( אני עובד עם משקולות חופשיות לא עם מכונות) האם זה נכון או שכדאי לשלב יותר אימוני בטן ? כרגע אני עושה בסוף כל אימון משקולות 10 דקות ( בלי מנוחה) של אימון בטן קצר שמורכב מכמה תרגילים שעובדים על כמה מקומות בבטן ולפעמים שממש אין כוח מוותר על זה..

שלום,
בני חייל ומתאמן לשמירה על כושר, בTRX ולעיתים באופני כושר. כיוון שהוא רזה ומעונין לקבל גוף מלא יותר ושרירי, החל להשתמש באבקת חלבון. אני חוששת שזה עלול לפגוע בכליותיו. מה דעתכם?
תודה מראש
רחלי

אני רוצה לקחת אלפא ליפואית אחרי האימון ,כמה זמן אחרי זה אוכל לקחת את אבקת החלבון?(אומרים שצריך לחקות כחצי שעה וזה הרבה בשביל האבקת חלבון)

תודה
ניר

שלום רב
אני מתאמן ונוהג לצרוך חלבון מן החי,החלטתי לגוון ולצרוך לאחר אימון חלבון סויה.
ידוע שלי שהערך הביולוגי שלו נמוך מחלבונים מן החי,השאלה שלי עד כמה זה יעיל?
תודה רבה!

האם הדבר אפשרי? לרדת 5 אחוזי שומן ללא תזוזה במשקל ?

אני מתעמלת בשעות 21 ומסיימת ב 22 ולפני אוכלת לחם קל עם גבינה כשחוזרת אוכלת יוגורט 1.5 אחוז עם 10 שקדים ו 3 קשיו 2 כפות שיבולת שועל לא קלויה ותפוח. האם זה הרבה?

היי
אני אוכלת בוקר ב7 עשר צהריים ב2
מה ומתי לאכול לפני אימון וגם משהו
שיחזיק בתיק כל היום
תודה

שלום,
אני בת 56, משקל 88, עובדת על הקרוס טריינר כשעה. ממש אין לי תאבון בבוקר....

האם נכון שחייבים לאכול לפני אימון? מה אתן ממליצות לאכול - המינימום ההכרחי לפני אימון?

תודה!

שלום.
האם זה טוב לקחת כל בוקר מנת אבקת חלבון? האם זה ישפר את תוצאות האימונים?
אני מתאמן כבר הרבה זמן והתזונה שלי לא כל כך מסודרת ומאוזנת..

שלום
ואני מעוניינת להוריד במשקל אני מתאמנת מידי יום כבר חמש שנים (ריצה , ספנייג )
בזמן האחרון עליתי במשקל והיום רוצה לרדת ...
ובא לי לנסות וגם שמעתי שזה טוב ואפשרי לוותר על ארוחה למשל ערב ולשתות אבקה חלב
השאלה היא איזה אבקת חלבון תתאים לי שארד במשקל ?
מתי לקחת חייב אחרי האימון או אפשר כל בוקר במקום ארוחה?

שלום
אני מתאמן בחדר כושר כבר כ-5 חודשים, עד היום לא ראיתי תוצאות ממשיות ולכן החלטתי לקנות אבקת חלבון (dymatize elite).
יש לי כמה שאלות:
1.קראתי והבנתי שמומלץ לשתות את החלבון כל בוקר ומיד אחרי אימון. השאלה היא האם שתיית שייק חלבונים מכסה אותי מבחינת התזונה שלי לאחר אימון כוח בחדר כושר? או שבנוסף לשייק אני צריך לצרוך עוד אוכל (פחמימות?)
2.המטרה העיקרית שלי בחדר כושר היא הבטן. (קוביות...) עכשיו מצד אחד אני נורא נורא רוצה לראות תוצאות על העבודה בבטן, מצד שני אני גם רוצה להתפתח ולחטב עוד איזורים בגוף (חזה, ידיים) ולכן אני לא יודע, לעלות במשקל או לא לעלות במשקל? הרי בשביל קוביות צריך אחוז שומן נמוך ולעשות המון אירובי, ובשביל להעלות במסה חייבים להעלות במשקל... (מישהו במשקל 50 ק"ג יוכל להתאמן כל חייב ועדיין לא יוכל להתפתח מעבר לרמה מסוימת...כי הוא נורא רזה. אני צודק?)

אהלן
אני רץ ,המון.
הגעתי לתוצאות יפות במרתון טבריה ומרתון תל אביב האחרונים בשניהם פחות משלוש שעות.

מאז פתאום לאחרונה אני מרגיש פה ושם חולשות אפילו בעשרה קילומטרים של ריצה.

ועוד בעיה מוזרה
התנפחות בפנים ובצוואר
כמו איזו תגובה אלרגית למרות שלא אלרגי לכלום עד כמה שידוע לי.
אבא שלי אומר שזאת תגובה של המערכת החיסונית לעודף אימונים.
רציתי לשאול כדי להיות בטוח,זאת הסיבה?
בבדיקות דם רשום שה"המוגלובין" שלי מתחת לנורמה.
האם יש קשר?

שלום
אני אלין בת
35.5 אם לילדה בת 3.5
עליתי בשנתיים האחרונות 20 קילו
אני גם חשה לא בטוב אולי בגלל התזונה וכתוצאה מהעלייה במשקל
רציתי להתייעץ יש הרבה סוגי ספורט פילאטיס זומבה מכשירים חדר כושר
אני לא רוצה ספורט קשה עם מאמץ כי יש לי בעיה עם זה
אשמח לקבל המלצה על ספורט חביב וקליל שיעזור לי לרדת במשקל
יש לי מה להוריד
וכמובן שאני מודעת לזה שזה גם אכילה נכונה

לעזרתכם אודה.....

אלין