פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום. הבן שלי בן 14. משחק כדורסל בליגה. אוכל בסדר. גנטית מאוד מאוד רזה. מעירים לנו המון אבל אין לי מושג איך לשנות את המצב. זה פוגע בו במשחקים מאחר והוא לא מספיק פיזי. איך אפשר לעזור לו?

בתור תזונאיות, מה דעתכן על האבקה הזו(לטבעוניים/צמחונים), מבחינת ערכים כמובן(המטרה היא פיתוח גוף, הגדלת מסת שריר).
אני לא מציין את שם החברה כדי לא לפרסם.

Ingredients: Raw Whole Grain Brown Rice Protein, Rice Oligodextrin, Vanilla Extract, Stevia, Xanthan Gum, Ancient Sea Salt, Pectin

Suggested Use: Mix 1 scoop with 8-10 oz of water, almond milk, coconut milk, or your favorite beverage. Mixes well in shakes, smoothies and other beverages. Refrigerate prepared products and use the same day. Store package out of direct light and away from heat.

תודה!

האם לאכול טונה עם שמן רגיל לאחר הליכה מהירה מאוד של שעה ורבע בערך היא עוזרת לבניית מסת שריר והאם טונה בשמן רגיל/צמחי מזיקה ורק טונה במים היא טובה?

שלום,
אני בן 30 שוקל 69-70, גובה: 1.73.
אני מנסה להעלות את מסת השריר.. אני מודע לכך שמעבר לתרגילים ישנה חשיבות עצומה לתפריט.
אני לא רוצה ממש להתנפל ולשקול ממש לא בהתאם לגובה ולמבנה הגוף, אבל כן רוצה לראות תוצאות.

צירפתי תפריט שבנה לי דיאטנית ואשמח לקבל חוות דעת שניה.
אני משתדל להימנע ממוצרי חלב (לא עושים לי טוב)
ומקפיד מאוד על מה שאני מכניס לפה.

מה שהדיאטנית הוסיפה לתפריט שלי הוא שתי פרוסות לחם שיפון/מלא בבוקר + ארוחות הביניים ואחרי אימון.

אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע. שעה של שחיה בעצימות בינונית-גבוהה, ובימים שלא שוחה אימון בחדר כושר או בחוץ+בבית(פעמיים בשבוע).
(זה נכון שאימון אירובי "פוגע" בבניית מסת שריר?)

תודה רבה!

אני בת 30 1.65 ושוקלת 60 קילו (אחרי ירידה מסיבית של 35 קילו) משתדלת לעשות 2 אימוני קרדיו ו3 אימוני כוח בשבוע.
באופן עקרוני ארוחת הבוקר שלי זה ירקות, 30 ג ברנפלקס ויוגורט טבעי 1.5%.
חברה הציעה לי לגוון ולהכין דייסת קוואקר מ-3 כפות קוואקר, כף חלב ולהשלים לחצי כוס עם מים וכף חמוציות.
השאלה שלי אם זה גיוון תואם מבחינת ערכים? מה עדיף?
תודה

שלום,
יש לי שתי שאלות שקשורות בתזונה:
1. קראתי בכמה מקומות כי ברזל מעכב את ספיגת הסידן בגוף, ולכן אכילת ירקות עם מוצרי חלב אינה טובה (כיוון שבירקות יש ברזל). האם באמת כדאי לאכול ירקות ומוצרי חלב בנפרד זה מזה כדי לא לפגוע בספיגת הסידן בגוף?

2. קראתי גם כמה מחקרים האומרים כי שוקו עם אחוז שומן נמוך משפרים את ההתאוששות אחרי אימון בגלל יחס של 4:1 גרמים של פחמימות לעומת חלבון. האם זה באמת כדאי? והאם חלב עם אחוז שומן נמוך+1/2 קוביות שוקולד מריר יכול להוות לכך תחליף?

תודה רבה,
יונתן.

שלום, אני לא בטוחה שאני שואלת בפורום הנכון, אם לא אשמח אם תפנו אותי לפורום שצריך .
אני רוצה להשתמש במוצר אנשור פלוס, ראיתי שכתוב על האריזה שהאנשור מתאים לבעלי רגישות ללקטוז אבל מצד שני כתוב שהאנשור מכיל רכיבים של חלב וסויה. לא הצלחתי להבין אם האנשור מעורב עם חלב של פרה או שזה חלב סויה?
ובכללי האם מומלץ לקחת זאת לצורך עלייה במסה? (יש לי קושי לאכול כמויות גדולות של אוכל, ואבקות חלבון אני לא מוכנה לקחת)

תודה רבה.

אני מכין משקה איזוטוני ביתי לרכיבות ולריצות הארוכות, המורכב מ-1L מים 10 כפיות אבקת סוכר ענבים ורבע כפית מלח.
שאלותיי הן לגבי סוכר ענבים:
1. האם המינון במשקה נכון והאם מומלץ לצרוך אותו כאחד המרכיבים במשקה? (חשוב לציין כי כל שאר המשקאות האיזוטוניים הביתיים או המסחריים גורמים לי לאי-נוחות בקיבה ועל כן אני משתמש בסוכר ענבים).
2. האם מומלץ לצרוך אותו בכלל והאם הוא עלול לגרום נזק? (לדוגמא סכרת).

שלום, אני בן 22 גובה 1.66 שוקל 53 קילו. אני מנסה לעלות במשקל ובמסת השריר. אני צם ללא אוכל אבל עם מים בכל יום שבת. האם זה גורם לי להוריד במשקל? והאם בצום של 24 שעות אני מפרק מסת שריר או מפריע להתפתחות של מסת שריר? מעבר לזה אני לא אוכל חלב ובשר אבל בהחלט דואג לאכול מספיק חלבונים ויודע שמבחינה קלורית אני נמצא במאזן חיובי 6 ימים בשבוע חוץ מאותו יום שבת.. אני לא מתאמן בשבת ובעיקר נח.

אהלן,

שמי יקי בן 24, גובה 178 משקל 70.

מתאמן כבר שנתיים אימון A-B (רק בפעמיים בשבוע לצערי) בחדר כושר , אימוני כוח במטרה להעלות משקל ולפתח מסת שריר.

עם תחילת האימונים עליתי מהר יחסית תוך חצי שנה ממשקל של 66 ק"ג ל70 ואפילו קצת יותר.
אך מאז לא משנה התפריט שלי אני לא מצליח להעלות כמעט גרם.
ניסיתי כמה פעמים להגדיל את התפריט ממש מעבר לסף שלי אך בד"כ גרם לי רק צרות עיכול :)

לא נעזר בחלבונים ואבקות ומעדיף שלא להתחיל עם זה נראה לי..

מה המלצתכם בבקשה עבורי?

תודה רבה!

שלום רב
אם אני אוכל לפני אימון פחמימה פשוטה למשל בננה,המטרה להגיע לאימון לפני שהבננה נספגת ומתבצעת הפרשת אינסולין? או המטרה היא להגיע לאימון אחרי שכבר הייתה הפרשת אינסולין והסוכר נכנס לתאים?.
תודה רבה שנה טובה

היי
אני בן 25. מטר 85 ושוקל כ60 ק"ג.
לאחרונה התחלתי להתאמן ואכן עליתי כ2-3 ק"ג.

אני מתאמן בבוקר (כחצי שעה לפני שאני קם) ולכן אני צורך לפני האימון חצי סקופ אבקת חלבון + חצי סקופ מלטודקסטרין, ואחרי האימון סקופ חלבון + סקופ וחצי מלטודקסטרין.

העניין הוא, שקשה לי (ומאמין שלאנשים כמוני) לאכול פחמימות מורכבות, ולכן גם במשך היום אני שותה הרבה חלב\שוקו כדי להשלים עוד קלוריות (הבנתי שחלב מקפיץ אינסולין, לא?).

אני חושש שכמות המלטודקסירין סביב האימון + התזונה הרגילה שלי מעלים את הסיכון שלי לפתח סוכרת מסוג 2.

האם תוכלו לשפוך לי אור על הנושא? חרשתי את האינטרנט, ולא מצאתי תשובות חותכות.
בנוסף, האם תוכלו להמליץ לי על פחמימות שלא "מקפיצות" אינסולין אך יותר פשוטות לאכילה?

תודה רבה!!

לפני כשבוע התחלתי דיאטה. שקלתי 62.9 אצל דיאטנית ושמרתי יפה כל השבוע. במקביל, באותו ערב של השקילה התחלתי ספורט במכון כושר. ב- 8 ימים אלה הייתי 4 פעמים בחדר כושר: ביצעתי אימוני משקולות, בשילוב של אירובי + קרוס (20 עד 25 דקות בממוצע). לא יכולה לומר שביצעתי את כל השיעורים לפי הספר - אבל בוודאי שהזעתי ושיניתי הרגלים בשבוע , מבחינה קלורית וספורט.

במהלך השבוע הרגשתי שקצת ירדתי וגם המחוג במשקל הביתי הראה על הבוקר 1 ק"ג ירידה בערך. גם הבטן טיפל'ה ירדה כך שציפיתי לראות ירידה במשקל.

והתוצאה: תסכול.. היום נשקלתי בערב אצל הדיאטנית והמשקל היה 63.4! 500 גר' עליה (הפסקתי לאכול בסביבות 14:30, רק קפה אחה"צ), כך שאני לא יכולה להבין אותה. אני יודעת לספור קלוריות ויודעת בוודאות שלא זללתי השבוע ובכל זאת - עליה! אני יודעת שכשעושים ספורט מתפתחת מסת שריר ששוקלת יותר ממסת שומן.

השאלה היא האם התוצאה הזו יכולה להיות קשורה לזה בטווח של שבוע, 4 אימוני ספורט? או שסתם אני אוגרת נוזלים בגוף? או צריכה לקצץ בתפריט?

אשמח להסבר למה שקרה פה.. אף פעם לא קרה לי דבר כזה!
תודה.

שלום, בני מתחיל עוד מעט בתהליך של עלייה במסת שריר והוא דיבר איתי על זה שאולי הוא יצטרך לצרוך אבקות חלבון למיניהן.
אני מאוד מפחדת מהדברים האלה, האם זה יכול להזיק לבריאות? האם האבקות האלה טבעיות? מה דעתכם האישית?
תודה.

שלום,

אני ספורטאי פעיל וצריך לעלות במסת השריר.

הפיזיולוג שהיה לנו בקבוצה המליץ על צריכת BCAA, אך הוא עזב לאחרונה ואין גישה אליו.

רציתי לשאול באיזה עיתוי נוטלים את תוסף ה-BCAA, למשך כמה זמן, ומה השפעתו?

תודה