פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

יחס בבקשה

תלוי באימון ובעצימות. לא הצלחתי להבין , האם הפסקת אימוני כוח וממשיך באירובי? או משלב אימונים של שניהם?

ממשיך ומשלב את שניהם.
עוד שאלה
אם אני רוצה לעשות את שניהם באותו אימון עדיף לעשות את האירובי אחרי האנאירובי?

אתה יכול להמשיך בתפריט גם לאחר אימון אירובי בלבד. כמובן שמומלץ שתפנה לייעוץ אצל תזונאי/ת ספורט על מנת לקבל תפריט מותאם אישית.
לגבי שאלתך השנייה, זוהי שאלת השאלות, עליה ויכוחים רבים ועדיין אין הסכמה.
אתה יכול להתייעץ עם מאמן כושר על כך, אך גם תקשיב לגופך ותראה מה יותר נוח לך לעשות.
בהצלחה

שלום צבי
אין באפשרותנו להמליץ דרך הפורום על תפריט אישי. הדבר דורש נתונים רבים וזו תהייה חוסר מקצועיות מצידי לפעול כך. כמובן שמומלץ לשלב פחמימות יחד עם חלבון בתפריט. אני ממליצה לך לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ו אחרי אימון, ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.
בהצלחה,

לדעתי האישית,
יש לעשות הפרדה בין פחמימות מורכבות ופשוטות,

צריכת פחמימות לפני פעילות גופנית מובילה לביצועים משופרים בהשוואה לפעילות גופנית שמתבצעת על קיבה ריקה.

רצוי שתאכלו כשעתיים שלוש לפני אימון, מה שיותיר לקיבה מספיק זמן כדי להתאושש ולכם – להרגיש נוח, לא מדיי שבעים ולא מדיי רעבים. עיתוי זה יסייע להעלאת רמות הגליקוגן בשרירים ובכבד וכתוצאה מכך, ביצועיכם ישתפר

שלום

מתוך התרשמות כללית, נראה כי אינך אוכלת נכון. האם את מקפידה לאכול ארוחות מסודרות , כולל אבות המזון,פירות וירקות , שתיית מים,? הימנעות/ הפחתה במתוקים חשובה לא פחות.
כמובן שאינך אמורה לעלות במשקל אלא לשמור עליו או לרדת אם תשלבי תזונה מתאימה...
בברכה,

אני איישם את מה שאמרת

בהצלחה! ותעדכני אותנו איך הולך...

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_גסטרואנטרולוגיה_מחלות_דרכי_העיכול' id=link]גסטרואנטרולוגיה, מחלות דרכי העיכול[/a].

הנרי שלום
לצערי לא אוכל להמליץ לך דרך הפורום מכיוון שאין לפניי את כל הנתונים והאבחנות שלך.
קיימים תוספים המהווים מזון רפואי שיספקו לך תזונה מאוזנת , כמו לדוגמא אנשור פלוס הקיים בטעמים שונים. לכן,אני ממליצה לך לקבוע פגישה עם דיאטנית הקופה שתיתן לך המלצות לתוספים.
רפואה שלמה!
סיון

שלום מנחם
אני מציעה לך לסמוך על התזונאית שלה ועל החישובים שערכה בבניית התפריט שלך. במידה ואתה לא רואה תוצאות או לא מרוצה אתה מוזמן להתייעץ איתנו.

בהצלחה והרבה סבלנות

סיון

שלום אסי
דיאטה אנטי דלקתית כוללת הרבה ירקות ופירות, הפחתה במקורות לשומן רווי, וייתכן שתוספת של כורכום ואומגה 3 לתפריט תסייע לך. כמובן שיש להפחית בצריכת שומנים המכילים אומגה 6 ולהגביר צריכת אומגה 3.

בהצלחה

ההמלצה היא לצרוך מידי יום תפריט עשיר חלבון ולא רק בימים בהם מתקיים אימון.
האם עזרו לך בבניית תפריט? כיצד החלטת שעליך להוסיף אבקת חלבון לתפריטך?

התייעצתי מספר פעמים עם דיאטנית ספורט מהקופה לקבל הכוונה.
אם כך, להתאמן זו הוצאה כספית מאוד גדולה..כי האבקות עולות לא מעט. 2.7 ק''ג בסביבות ה-300 שקל. אם הצריכה היא יומיומית ואפילו פעמיים ביום הסכומים גדולים מאוד וזה מוציא את החשק להתאמן.

אני מציעה לך לחזור לדיאטנית ספורט שהתייעצת איתה מהקופה, על מנת שתעזור לך בבניית תפריט אישי , כולל בימים בהם אינך מתאמן.
בהצלחה

שלום לך,
לדעתי כדי לך יותר חלבונים מהדיאטה שלך,
ופחות אבקות חלבונים...

כמות החלבון המומלצת לאדם 0.8 עד 1 גר לכל קילוגרם משקל (תכפילו משקלכם ב- 0.8) בזמן הדיאטה רצוי לצרוך יותר חלבון 1 עד 1.2 גרם לקילו.

בשר בקר 30 בשר הודו 30 חזה הודו צלוי 25 עוף 26 דגים 30 דג טונה משומר במים 28 דג טונה בשמן 25 גרם ל-100 גרם מזון.

להלן הסבר קצר על החלבונים במזון שלנו
בהצלחה

שלום ניר
שמן קוקוס מוכר ביתרונותיו התזונתיים והשפעותיו החיוביות על הבריאות, בשיפור מצבי חולי שונים. אך בנוגע לשאלתך על שיפור ביצועים גופניים אין הוכחה חד משמעית לכך. ייתכן וזוהי השערה שנבדקת, טרם הוכחה.
בהצלחה

שלום דפנה
חשיבות אכילה לפני אימון היא באספקת אנרגיה לאימון, ו במיוחד כאשר מדובר באימון בוקר בו את אחרי צום של הלילה. באופן עקרוני ההמלצה היא לאכול כשעה לפני האימון ארוחה קלה או חצי שעה לפני לאכול פחמימה פשוטה כמו שני תמרים, בננה וכו'. אני מבינה שאת כן מקפידה לאכול תמר ולשתות מים, אך את שואלת האם זה מספיק לגופך. ובכן העניין הוא מאוד אינדיבידואלי. כמה זמן את כבר נוהגת כך? והאם את מרגישה חולשה כלשהי?

שלום דפנה
חשיבות אכילה לפני אימון היא באספקת אנרגיה לאימון, ו במיוחד כאשר מדובר באימון בוקר בו את אחרי צום של הלילה. באופן עקרוני ההמלצה היא לאכול כשעה לפני האימון ארוחה קלה או חצי שעה לפני לאכול פחמימה פשוטה כמו שני תמרים, בננה וכו'. אני מבינה שאת כן מקפידה לאכול תמר ולשתות מים, אך את שואלת האם זה מספיק לגופך. ובכן העניין הוא מאוד אינדיבידואלי. כמה זמן את כבר נוהגת כך? והאם את מרגישה חולשה כלשהי?

אני עוסקת בפעילות של ריצת 10 ק"מ כבר כמה שנים.. ולגבי הפיכתה לריצת בוקר בערך כשנה.. אני לא מרגישה חולשה אחר כך כי אני אוכלת את הארוחת בוקר ישר אחריה.. השאלה אם אני לא פוגעת בגוף שלי מבחינת איבוד שרירים או משהו בסגנון.. קראתי על זה באינטרנט וזה קצת מלחיץ

אז ככה: הקפידי לאכול ארוחת ערב יום קודם לריצה.
בבוקר הריצה איכלי 2 תמרים או בננה כעשרים דק -חצי שעה לפני הריצה. וכמובן המשיכי להקפיד על שתייה
בברכה,

אני כל ערב אוכלת 2פרוסות לחם, קוטג, ירקות, לפעמים גם אבוקדו וביצה..
תודה רבה על המענה!!!

גל
נשמע שאתה אכן זקוק לייעוץ אישי. אין לי מספיק נתונים על מנת שאוכל לייעץ לך דרך הפורום על כמויות מומלצות.
אני ממליצה לך לקבוע פגישה אישית עם תזונאי/ת ספורט על מנת לקבל עזרה בבניית תפריט הכולל תוספים.
בהצלחה

מה המטרה ? הגדלת מסת שריר? כמה אימונים אתה מבצע ואיל החלטת שאתה צריך תוסף חלבון האם נעזרת באיש מקצוע בתזונה?

החלטתי שאני צריך צוסף חלבון כי אני לא מצליח להגיע לכמות החלבון היומית רק ממזון.
אני שוקל 65 ולאדם שמתאמן בחדר כושר צריך לצרוך לפחות 1.5 גרם חלבון למשקל גוף אני טועה?
השייק חלבון לא בא במקום ארוחה חלילה...
בקייצור כן המטרה היא כרגע העלאת מסת שריר. אבל מה זה בעצם משנה מה המטרה כי גם למטרת חיטוב צריך אותה כמות חלבון בשביל לשמור על מסת השריר לא?
השאלה היייתה רק האם חלבון מי הגבינה אפקטיבי גם ביום ללא אימון זה הכל.

מה לגבי שאר הערכים? תפקודי כליות CRF ? אוראה? הערכים תקינים?

לא מכירה את הדיאטה אבל כמובן שלאכול 100 גרם שוקולד ביום לדעתי מוגזם.
תנסי לשקול פגישה עם דיאטנית קלינית שתעשה לך סדר בתפריט .
בהצלחה

האם פנית לאיש מקצוע בנוגע לתפריטך?
חשוב שתבין שספירת קלוריות אינה עוזרת, ואם רוצים להוריד במשקל או לשמור עליו יש לבדוק את איכות המזון והרכב התפריט.
שינוי קל לעיתים יכול לשפר משמעותית את הישיגיך.
ממליצה לך בחום לקבוע פגישה אישית לקבל המלצה על תזונה המתאימה לך.
בהצלחה