פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

היי
אני בן 41 בריא בד'כ עד לפני שנה וחצי סבלתי מתת משקל בשל תזונה לקויה ומעי רגיש, בשנה וחצי האחרונות רשמתי עלייה יפה של 20 קילו בזכות מכון כושר ותזונה נכונה, אני משתמש בקריאטין ולוקח חצי כפית אבקה ביום ללא אימון וכפית ביום של אימון, הבנתי שגם בזכות זה אני מעלה משקל (נוזלים לשריר) ייעצו לי לקחת חודש ואז לעשות הפסקה של חודש, האם במהלך חודש ההפסקה אני אמור לראות ירידה במשקל בשל ירידת הנוזלים? חשוב לי לדעת כדי להבין אם אני מתקדם בעליה במשקל...תודה רבה לכם

אהה רק רציתי לשאול זה בסדר מה שעשיתי..אפרסק וכוס מים לפני...ואז אכלתי את מה שאכלתי?

הי, רציתי לדעת כמה קילוגרמים אני צריכה לרדת בשביל לרדת מידה בחזייה, החזה שלי גדל בגלל שהשמנתי אני עכשיו בתהליך של דיאטה וירדתי רק בהיקף ולא בקאפ, מ-80 ירדתי ל 75 , אשמח לדעת כמה עליי להוריד במשקל בשביל לרדת למידה יותר קטנה

לילה טוב לצוות פורום של תזונת ספורט.

לילה טוב לכם.סליחה על השעה..מקווה שזה בסדר.

קודם כל חג סוכות שמח ומועדים לשמחה לכם..

דבר ראשון אני רוצה להגיד כמה דברים ולשאול כמה שאלות בסוף אם זה בסדר..

אני רוצה להגיד שלגבי ויטמינים ומינרלים שאמרתן שאכן ספיגה שלהם בגוף טובה יותר מהמזון מאשר הקפסולות(התוספי מזון).....למרות שיש להם יתרונות משלהם כן?אבל יותר טוב מהמזון..

אז רציתי להגיד ולשאול..שנגיד בנאדם רגיל הולך עושה בדיקות דם רגילות ושגרתיות..

אז איך אפשר לראות אם בכלל יש לבנאדם חוסר של אומה 3?או מינרל המגנזיום בגוף??

בבדיקות דם אי אפשר לראות חוסרים של אומה 3,מגנזיום וכל מיני כאלו נכון??

אז איך אפשר לדעת אם יש או אין(חסר לבנאדם)??

ואגב רציתי לשאול נגיד מינרל המגנזיום..איפה ניתן למצוא את זה באוכל אם בכלל??


-דבר שני רציתי לשאול ולקבל תשובה אחת ולתמיד האם זה טוב או לא לאכול ארוחות ערב ביום יום 3-4 שעות לפני השינה??

אני בדרך כלל חוץ מימי שישי לא אוכל ארוחות ערב כי עד הערב אני כבר במשך יום שלם אוכל המון ופירות ואגוזים ושקדים כך שאני די מפוצץ....אתן מבינות??ובכל זאת רציתי לשאול האם מומלץ לי להתחיל לאכול ארוחות ערב כל יום...וגם רציתי לשאול האם אתן יכולות לתת לי דוגמאות לארוחות ערב טובות שכוללות פחמימות ולבונים??


-דבר שלישי ואחרון..רציתי לשאול ולקבל חוות דעת זה..שכל בוקר אני אוכל בין היתר מנת דגני בוקר מחיטה מלאה עם כוס חלב(חלב פרה)..ורציתי לשאול האם זה טוב שאני אוכל דגני בוקר בבוקר??או שזה מתאים לארוחת ערב???


נ.ב: חלב פרה זה בסדר שאני שותה??זה פשוט החלב היחידי שאני אוהב ומסוגל לשתות..
אני לא אוהב חלב עיזים,חלב קוקוס וחלב שקדים למינהם....

אז חלב פרה זה בסדר??או שזה לא משנה?


מחכה לתשובה ולילה טוב וחג שמח.



שלומי כהן.

שלום,
מאז ומתמיד אני רזה (גנים..), בתת משקל. אחרי שניסיתי הרבה אופציות (תזונה נכונה, אימוני כושר..) החלטתי שאני רוצה להוסיף שייק חלבון בנוסף לארוחות שלי על מנת לעלות במשקל. בנוסף אני לא מצליחה להגיע לכמות החלבונים בגרמים שאני אמורה לצרוך ביום.

איזו אבקת חלבון כדאי לי? ואיך לבחור לפי המטרה שלי?

מתאמנת המון, פונקציונלי קרוספיט trx..
אני חושבת שהתנפחתי היד שלי פשוט ענקית עצומה ואני ממש מפחדת אני חייבת תשובה המצב של התזונה שלי טוב אבל לא הורדתי פחמימות באופן קיצוני יכול להיות מצב שאני מתנפחת????

ערב טוב לפורום תזונת ספורט.

שלום רב לכם וערב טוב.

רציתי לשאול ואני אשמח לקבל תשובה היום..אם זה בסדר..

אני רוצה לעשות מחר אימון בוקר עם משקולות..ורציתי לקבל חוות דעת מבחינתכן..

אתן סיוון דוד ורעות..

האם זה בסדר שאני יקום מחר מוקדם....וחצי שעה לפני האימון אני יאכל שני תמרים עם כוס מים אחת בלבד....

ואז אלך להתאמן..ואז יחזור יעשה מקלחת..ואז לא שזה לוקח לי שעה(45 דקות) ממש לא!אבל יעבור 45 דקות בערך אחרי המקלחת..ואז אני יאכל קרונפלקס עם חלב ,יוגורט bio 3% ולחם מחיטה מלאה עם גבינה ותוספת של ירקות כמו: עגבנייה,מלפפון,גמבה וכדומה??

זה בסדר מבחינת הגוף??יש לי אישור ממכן??


מחכה לתשובה וערב טוב.


שלומי כהן.

שלום רב לצוות עמוד בפורום של תזונת ספורט.

שלום וצהריים טובים.(ההודעה הזאת מופנית לסיוון דוד)

אבל זה בסדר אם גם השנייה תוכל לענות לי עליה.

קודם כל רציתי להגיד לגבי החלבונים...שאני צורך ביום יום רק חלבונים מהמזון..אני בכלל לא אוכל ולא שותה חטיפי חלבון או אבקות חלבון...

זה בסדר מבחינה תזונתית???אני גם לא אוהב אותם בכלל....זה קצת מגעיל אותי...

עכשיו רציתי לשאול מישהו בקשר לאימון עם משקולות..

אני מתאמן שאני יכול ושאני מתפנה בשעות הערב..לבדי עם עצמי עם משקולות בפארק שליד הבית שלי..

עכשיו רציתי לשאול מבחינה תזונתית...אני יכול כחצי שעה לפני האימון עם המשקולות לאכול פירות יבשים/תפוח/בננה,תמרים ואז אחרי האימון..

כשעה אחרי האימון..ואני לא אוכל בשרי בלילה....שזה מילת המפתח..אני לא אוכל חלבונים "כבדים" בלילה..כמו דג,בשר,ביצים,חזה עוף,עוף וכדומה.

אבל אני רוצה לשאול אם אני יכול לאכול יוגורט 3% עם פרוסת לחם עם ממרח כלשהו ופירות או ירקות לצידן??זה בסדר אחרי אימון משקולות??


-דבר אחד לפני האחרון רציתי לשאול..אם אני אוכל בבוקר יוגורט ופרוסת לחם מחיטה מלאה עם ממרח כלשהו אפשר לאכול בערב גם עוד פעם יוגרט??אני מתכוון לשאול אם אפשר לאכול פעמיים ביום יוגרט עם לחם וממרח כלשהו(שאלה קצת מוזרה אבל אני מקווה שהבנת למה הכוונה)..



נ.ב:

- יש לי שאלה קצת מזורה...ואני יודע שאתן לא רופאות אבל רציתי לשאול משהו..

לפני שלושה חודשים עשיתי בדיקות דם רגילות ושגרתיות..של סידן,ברזל,מוגלובין וכל זה..

רגילות לחלוטין ובבדיקת הברזל iron שטווח הנורמה הוא בין 60 עד 160 יצא 235..

ורציתי לשאול מה זה אומר???


מחכה לתשובה וסופ"ש נעים לכן.


שלומי כהן.

שלום רב,

אני עוסק בספורט מזה כשנה (ריצה 3 פעמים בשבוע ) כחלק משינוי אורח-החיים שלי בעקבות בעיית פוריות ( אזוספרמיה בלתי-חסימתית) שעדיין נמשכת.

אני מעוניין לשלב תזונה נכונה.

במצבי המיוחד , כיצד עלי להתחיל?

תודה!

היי, אני בת 19(חילת) גובהי כ162 ואני שוקלת כ67.
החלטתי שאני רוצה להוריד במשקל ולהתחטב. אני עוסקת בפעילות אנאירובית(כוח) במשך 3 פעמים בשבוע כל פעם חצי שעה. חוץ מזה אני מוסיפה שני אימונים של חצי שעה אירובי בשבוע(הליכה וכו).
הסתבכתי עם כל המחשבונים למינהם. כמה קלוריןת אני חייבת לצרוך ביום? מהו המינימןם כדי שאוריד במשקל? השאיפה שלי היא 0.7 קילו בשבוע.
בהתחשב בעובדה שאני עושה ספורט.
כבר מיואשת לגמרי. מצפה לתשובה תודה רבה!

הי,
בת 36. גובה 1.52, משקל 49 ק"ג. אני בחורה רזה. לובשת מידה 36 פלג גוף עליון רזה מאוד. הבעיה שלי זה מצבורי שומן בירכיים ובישבן. אחוזי שומן שלי הם 35%(בדיקה שבוצעה בחדר כושר)
אני מתאמנת במשך שנה כ-4-5 פעמים בשבוע פעילות אירובית+כוח. אולם לא מרוצה מהתוצאות. כן פיתחתי שרירים בשנה זו אך נדמה כי הם מסתתרים "מאחורי" השומן..
בחלק גוף התחתון אני לא מצליחה להיפטר ממצבורי שומן. אני לא מנסה להיות בדיאטה או לאבד משקל רק להיות יותר מוצקה וחטובה.

מה ניתן לעשות? האם בחורה רזה יכולה להיפטר משומן בירכיים ובישבן בלי לרדת במשקל?
תודה רבה, אליס

שלום.. אני כרגע בתהליך חיטוב הגוף .
קראתי פה שאחרי אימון חייב לאכול עם החלבון גם פחמימות מורכבות.
רציתי לשאול שאלה . במקרה שלי שהמטרה היא להיות במאזן קלורי שלילי ואני מבצע את האימון בד"כ בלילה אחרי שכל היום כבר הגעתי כמעט למכסת הקלוריות שלי.
מה אני עושה במצב כזה ? איך אני משלב פה פחמימות?
האם נגיד פרוסת לחם מלא אחת עם שאר החלבונים תספיק?

היי, אני בת 21, גובה 1.65 ומשקלי נע בין 60 ל62 ק״ג כזה..
אני אוכלת מאוד בריא ומחושב, לא הרבה בכלל ולא בשעות מאוחרות, עושה המון פעילות גופנית ולמרות כל זה לא מצליחה לרדת עוד במשקל.. מה אפשר לעשות כדי להוריד עוד 5 ק״ג לפחות?

ושאלה נוספת ויותר חשובה, אני מתאמנת בסביבות 7 בערב לאחר ארוחה אחרונה ביום ולא הייתי רוצה לאכול יותר מאוחר מהשעה הזאת.. אני גם בדר״כ לא רעבה אחרי אימון אלא אפילו להפך, אין לי תאבון..
אבל הבנתי שחשוב לאכול אחרי אימון.. ולכן השאלה שלי היא אם זה בסדר שאני ״צמה״ אחרי אימון ערב עד הבוקר למחרת או שעדיף לאכול משהו אפילו שזה ייצא שאוכל ב9 , 10 בלילה? ואם כן , אז מה כדאי לאכול?

תודה מראש על התשובה.

הי אני בת 30 גובה162 שקלתי בעבר 78 ואחרי דיאטה שוקלת כרגע 68 שומרת על תפריט כבר שנה ועושה ספורט אך איני יורדת שמעתי שיכול להיות שהגוף שלי נוח לו במשקל זה אך זה מפריע לי מה אפשר לעשות כדי לרדת עוד 5 קילו לפחות ???

הי אני בת 15.8 חודשים משקל 43
אני מתאמנת בין 4-5 אימונים בשבוע אצל מאמן כושר אישי
ועכשיו התחלתי ריצה-הליכה משולב. רציתי לדעת כמה קלוריות עליי לאכול? ואם אני אוכלת עכשיו מספיק.

בוקר- יוגורט 1.5 אחוז וכוס פייבר
ביניים- כריך המורכב משתי פרוסות לחם 85 קל כף גבינה ושתי לביבות ירק
צהריים- 300 גרם סינטה, הודו/ דג
ביניים- עוד פעם כריך
ערב- ביצה קשה סלט ובולגרית 5% 50 גרם
לילה- פרי

לפני אימון בדרך כלל חטיף אנרגיה או שני תמרים