פורום ספינינג - יש לך שאלה?

היי ליאת
אז בעניין התוסף קיבלת תשובה מהמקור. השימוש לשיקולך.
בנושא השאלות הבאות:
מומלץ לעשות אימוניםאירוביים בין 4-5 פעמים בשבוע. מה שחשוב הוא לגוון בסיגנון ובעצימות האימון.
לא רואה בעיה באימון פילאטיס אחרי או לפני ספינינג . שוב זה תלוי בעצימות וביכלת האישית שלך אם זה בכלל רלוונטי מבחינת הכח שלך.

ממליץ בחום על ספין ואז פילאטיס אם אפשר בסדר זה
לגבי q10 אני אישית משתמש
אבל אני רץ מרתונים ומשתתף בתחרות סיבולת
לגבי מאמץ בשיעור ספין
לא חושב שאת זקוקה .
מסכים לגבי הסבר מהות p10
בהצלחה

היי אישה..
אני לא אורטופד... אבל..
למיטב ידיעתי כדאי ואף רצוי לעשות ספינינג כתרגיל מחזק לברכיים.
אבל.. והכי חשוב .. לשאול רופא. במיוחד את זה שטיפל בך ויודע מה צריך לעשות.
אם וכאשר תקבלי אישור אנא בקשי הדרכה מדוקדקת של המדריך לכיוון האופניים לרכיבה נכונה ומהנה.
בהצלחה

לא. אין!!!

היי שואלת.. מזל טוב.
אם עשית זאת לפני אין סיבה להפסיק עכשיו כל עוד זה לא מפריע לך ואת לא מעלה דופק (חום גוף) גבוה מידיי לפחות לא בשליש הראשון של ההריון.
תהני כל עוד את יכולה וזה לא לוחץ מידיי על ריצפת האגן.
שיהיה במזל גדול.
שרית

נהפוך הוא!!
ספינינג מומלץ ע"י מומחים לחיזוק בירכיים ועבודה ללא עומס על בירכיים פגועות.
הכי חשוב לכוון נכון את האופניים לעבוד עם עומסים נכונים ומתאימים ולשבת.. הרבה!!

היי
היתרון של נעלי ספין
הוא בראשונה שהסולייה קשיחה
בנוסף היא מתחברת לפדל
כך שאתה מפעיל שרירים גם במשיכה

מבחינתי שיהיה לך נעל תתחיל לחוות חווית ספין

היי אייל..
כמו לכל ספורט, כמעט, יש נעליים מתאימות.. כך גם לספינינג.
הנעל קשיחה ויש להתקין בה את חיבורי ה- S.P.D כדי שאפשר יהיה לנצל בצורה מקסימאלית את היכולת למשוך את הפדל מהחלק הנכון בכף הרגל (שזה האזור שבכריות כף הרגל..) וכך לפדל הכי טוב שאפשר.
אכן חויה שונה מנעליים רגילות.
בהצלחה.

הוא יעיל לזמן קצר.. ועדיף לרכוב בלעדיו... גם איתו וגם בלעדיו מגיעים לאותה תוצאה..

היי דנה. מבינה שעברת טרומה לא קלה..
לכל מתאמן חדש שמגיע אלי אני מסבירה כמה דברים...
אחד כיוון אופניים שני קצת טכניקת משיכה ושלישי...
מסבירה שבהתחלה ספינינג זה לא ממש כיף!!!..
לוקח זמן להתרגל... זה בעיקא כואב בישבן ובכלל... וגם בכתפיים וברגליים..
אבל... אבל...
זה עובר!!
תוך כמה אימונים, כל אחד בקצב שלו, הגוף מתרגל, כמו לכל ספורט חדש, ואחר כך..
כבר אי אפשר להפסיק...
אז קצת סבלנות ומושב הג׳ל הוא נחמד אבל לא ממש יעיל..
מבטיחה שיעבור.. ויהיה רק כיף.
סבלנות
בהצלחה
שרית

היי דנה
מבינה שאלה שיעורים ראשונים שלך..
אכן תופעה מוכרת.. בהתחלה.. בהמשך לא מרגישים..
יש לך שתי אופציות.. אחת... להיות סבלנית וסובלנית לכאב כי הוא יחלוף אחרי כמה אימונים.. והשניה.. יש כיסוי מושב מג׳ל שאפשר לרכוש בחנויות אופנים שאת יכולה להרכיב לך על המושב בכל אימון. יעזור, אולי, קצת..
אני ממליצה על האופציה הראשונה ומבטיחה שיעבור מהר.
תהני

היי דנה
כמה פעמים כבר עשית ספינינג..?
זה אמור לעבור לאחר כמה אימונים.. עד חודש וקצת..?
אבל.. אפשר גם להשתמש בכיסוי ג׳ל לכיסא שניתן לרכוש בחנויות המתמחות בציוד לאופניים. וגם במכנס מיוחד לרוכבים עם ריפוד.
יעזור קצת..
בדכ עבור רק קצת סבלנות.
כדאי גם לשים לב שגובה ובכלל כיוון הכיסא נכון גם כן.
בהצלחה

הי דנה,
רוב הרוכבים סבלו מאותה הבעיה , זה ידוע וזה נפוץ. זה נגרם מחוסר הרגל לישיבה מתמשכת תוך כדי פעיולות ותנועה. יש צורך לחזק את שרירי הישבן כך שהשריר יוכל לשאת בלחץ ובמשקל זמן ארוך שזה משגורם למעיכה של השריר שנלחץ על על העצמות ועל עצבים באיזור. חיזוק הישבן נתן לעשות בתרגילי חדר כושר וסטודיו ועוד ( תרגילי עיצוב, חיזוק, כח ואירובים שתומכים לפיתוח כח בשריר זה.... פשוט לפנות למדריך/מאמן במועדון ולבקש תרגילים לחיזוק שרירי העקוז..
בינתיים תמשיכי לנסות ובעזרת העזרים ששרית המליצה ואני מוסיף מכנס רכיבה על האופניים שלדעתי הרבה יותר מועיל מהריפוד ... אפשר גם שניהם ביחד בחתחלה אבל אחרי נראה לי שתוכלי להמשיך רק עם המכנס.
תנסי כל שיעור לעריך את הזמן שאת יכולה להתמודד עד שב סוף תצליחי לעמווד בשיעור שלם.
לאט לאט וסבלנות.... ותגלי שכן היה שווה לסבול קצת.... התרומה של הספינינג גדולה

בהצלחה
לוקה

ft7 הוא השעון שייתן לך את מה שאת צריכה.
למרות... שהאחוזים בשעון מבוססים על הגיל שלך.. סטטיסטית...
תמיד ממליצה לעבוד עם מד דופק אבל לדעת, על עצמך, מה הן היכולות ולפי זה לעבוד "באחוזים.."
כי ייתכן ואת בכושר מצויין ו 85% בשעון יהיו לך קלים מאוד, וזאת כי היכולת הלבבית שלך משופרת..
ממליצה לעבוד ע"פ שעון וע"פ נתונים שמתאימים אישית למתאמן.
בהצלחה..

החישוב ה"סטטיסטי" לפי הגיל - זה נכון לגבי כל שעון דופק? או שיש דגמים שיעשו זאת לפי הנתונים *שלך*?
למשל FT60, שהוא דגם ממש יקר ומתקדם, האם עושה זאת בהתאם אלייך?
או אולי יש דרך לשים נתונים ידנית על הדופק שלך בFT7 ואז זה לא יהיה סטטיסטי?

שוב תודה רבה :)

צפיתי עכשיו במדריך שימוש לFT7 וכמה סרטוני יוטיוב ולא נראה שיש שם תצוגה אחוזית.. בטוח שזה הדגם?

היי הדר.
כן אני דיי בטוחה שאצל כולם זה סטטיסטי למרות שיש להם פונקיה שמראה כמה זמן במהלך האימון היית על הדופק שמתאים לך.

יש אופציה "לסדר" את השעון שיתאים.
אם תיגשי לחברת אגנטק ותירכשי שם שעון תבקשי גם הדרכה ועזרה ואם.. ממש לא יהיה שם לחץ הם גם יעזרו לך בשמחה.

וכן יש ב ft7 צג באחוזים.

לדעתי אין צורך בשעון יקר מאוד אלא אם את ממש מתכוונת להשתמש בכל הפונקציות.

בהצלחה
שרית

עקרונית פעילות ספינינג בטכניקה נכונה וטובה אמורה בהחלט לעזור עם שרירי הבטן. אבל, כדאי קודם לעבוד עליהם ללא מכשירים..
חדר כושר עם מדריך מיומן יעזור. ספינינג יוסיף..
בהצלחה

היי עדי
קודם כל בהצלחה עם הדיאטה.
בנוגע לאופניים, מיתוס ניפוח השרירים הוא לא נכון לגבי הספינינג אם עובדים נכון ואירובי. לגבי אופניים אחרים אין לי תשובה.
ספינינג תמיד עדיף לעשות בקבוצה ובחדר כושר כמו את שאר התרגילים שאת צריכה לעשות כדי להתחזק ולהתחטב.
ההמלצה שלי היא קודם כל לקום וללכת בחוץ... יש לנו מזג אויר נפלא והליכה מרעננת בקרירות ,עושה עבודה נהדרת להתחלה... גם אופניים לרכיבה בפארק עדיפים...
לאחר מיכן למצא חדר כושר נחמד עם מאמני ספינינג קשובים ולהינות...
בהצלחה.

מפרגנים
נשמח לשמוע פרטים

דלית היי
שעון דופק אכן טוב ומועיל לשם השגת מטרות אימון
אך מכאן ועד לכך שלא תוכלי לקחת חלק בשיעור
הדרך ארוכה
גם אני אשמח אם לכל המתאמנים שלי יהיו שעוני דופק
גשי להנהלת המועדון ופשוט תתלונני
עליו.....
מאמין שיסבירו לו מעט על חשיבות הגישה למתאמנים
סופ״ש מדהים
המשיכי בשעורי הספין
ועדכני אותנו...

תודה רבה, זה מאוד יעזור לי באיך להמשיך הלאה
אשמח להמשיך להעזר בכם בהמשך
שבת שלום
דלית

לא ממש אבל...
אם כך אז רצוי הכי לעבוד ממש בהדרגה אבל עם נחישות.. ועם מד דופק והדרכה ממדריך מוסמך.
בהצלחה.