פורום ספינינג - יש לך שאלה?

היי ניקול..
כן כן הכאבים מוכרים אבל... עוברים!! הגוף לא רגיל לכיסא ולתנוחת הישיבה אבל תוך כ-...5 אימונים זה עובר.
רק לוודא שאכן הכיסא מכוון כמו שצריך שזה לא יוסיף לאי הנוחות.
בקיצור.. עובר. לא להתייאש שווה את ההמתנה.
אביב שמח
שרית

היי איריס
מזל טוב.
אין שום בעיה לעשות ספינינג בהריון כאשר הכל תקין וכמובן אם גם עשית את זה לפני.
הכל במינון נכון ועדיף גם עם ניטור של דופק לפחות בשלבים המוקדמים לא רצוי לעבוד בדפקים גבוהים.
כמו כן רצוי ונכון לשבת הרבה יותר כדי לא ליצור לחץ על רצפת האגן.
שיהיה הריון טוב ספורטיביי ונעים.

שאלה שיש תשובה בהמשך

שלום רחל.
אין סיבה ממשית שהספינינג "ידפוק" את הברכיים אלה אם תעבדי ללא עומס על הגלגל וללא כיוון נכון של האופניים.
ספינינג ממולץ ע"י אורטופדים ופיזיוטרפיסטים כדי לשמור על הבירכיים.
הכל טמון באיכות הרכיבה.
תהני. ואם את עושה את זה.. אין סיבה אחרת להפסיק.
בהצלחה

היי עלמה.
לפני כל פעילות רצוי ועדיף לעשות קצת מתיחות ולחמם את השרירים והגוף.
פעילות זו תפחית את הכאב בבירכיים וגם צ\תעשה את המשך הרכיבה ליותר מהנה.
תהני

תודה על התגובה המהירה

הכל תלוי במה שאת רוצה להפיק. מומלץ מאוד לצאת לרכיבה בחיק הטבע אך כדי לשפר יכולת, כושר וסבלת לב ריאה הכי עדיף בספינינג כאשר שם עובדים בבקרה עם מד דופק והדרכה של מדריך.
מומלץ לשלב בהנאה את שתי האופציות.
בהצלחה

דפנה היי
קשה לענות על שאלה עם המון פרטים חסרים
תקשרי אלי ואעזור לך
כמו כן
ספין הינו אימון מעולה ,אם מבצעים אותו 3 פעמים לערך בשבוע
מקפידים על דפקים נכונים
ואוכלים בצורה מבוקרת
מגיים לתוצאות
האמינילי

היי.
תופעה זו יכולה לקרות כאשר הנעל לוחצת ולא "יושבת" נכון על הרגל, או כאשר חיבורי ה- s.p.d אינם מורכבים כראוי ובהתאם לכף הרגל שלך.
אם שללנו את כל הדברים הללו אני ממליצה בהחלט להיועץ ברופא, ייתכן וישנה בעיה רפואית של חוסר זרימת דם, אבל זה רק רופא יכול לאבחן .
אין סיבה שזה יקרה ולא תהני מהאימון.
שרית

היי נועה,
ראשית את לא נוסעת אלא רוכבת:-)
אכן קיים קשר ישיר בין הכאבים שציינת לבין כיוון האופנים
חייב לציין שלגאומטריה של האופניים שלך יש חשיבות
האם מדובר באופני הרים או אופניים עירוניות?
בגדול שכף הרגל מקבילה לקרקע,וכף הרגל נמצאת קרוב לקרקע צריך להיות במפרק הברך 175 מעלות לערך

כאשר במפרק הברך יש 90 מעלות ,הברך צריכה להיות מעל השרוכים (מרכז הכובד)
מומלץ שהכידון יהיה גבוה במקצת מעל המושב
זהו ,סעי בזהירות
ערן

אופני ספינינג אפשר בהחלט לרכוש לשימוש בייתי, אמנם תופס מקום, אבל הופך את האימון לזמין מתי שנוח למשתמש... החסרון היחיד הוא שספינינג הוא בד"כ ספורט קבוצתי והאנרגיות מאוד סוחפות, כמו כן הדרכה של מדריך וגיוון באימונים בהחלט עוזרת.
רצוי להתאמן בין 3 ל 4 פעמים בשבוע.
תהני

כן כן דעה קדומה שכבר שנים אומרים על ספינינג...
אז זהו שלא!!! ספינינג מומלץ אפילו ע"י אורטופדים לשיקום בירכיים...
עבודה נכונה על עומסים ומהירויות עם כיוון מדוייק של האופניים יכולים רק לחזק ולשפר.
פני למדריך לכיוון נכון של האופן וקבלי טיפים נכונים לשמירה על רכיבה מודעת ונכונה.
כך תפיקי הרבה הנאה והנעה..
בהצלחה

לא עושים תרגילי חימום על אופניים, חוץ מכמובן מתיחות קלות של הידיים והכתפיים.
האופניים הן לא מכשיר מתיחות כמו שהן אינן מכשיר לאימוני כוח(כמו שכמה אנשים חושבים...) לכן את תרגילי המתיחה והגמישות יש לעשות על יד האופניים(בד"כ בסוף אימון) וחימום הרגליים נעשה תוך כדי תחילת האימון ע"י פידול העלאת עומס בהדרגה וכניסה למצב עבודה לאחר כ- 7עד 10 דקות חימום.
בהצלחה.

דפנה היי,
באימןם ספין עצים ,מאבדיםבין 2-3 ליטר מים
מומלץ לסיים לפחות בקבוק של 750 מ"ל מים
בשיעור
שבוע נפלא

היי שירי
יכולות להיות סיבות רבות ושונות אבל הכי חשוב זה שפעם אחת באמת תימדדי מה זה "עצימות די גבוהה" כי ללא מד דופק אי אפשר לדעת באמת מה קורה. כדי לבדוק בפרוטרוט וללכת עם הנתונים לדיאטנית וגם לפיזיולוג לקבלת תשובה מדוייקת באמת.
בהצלחה.

אני מתכוונת שאני מגיעה לקצה גבול היכולת. עוד נגיעה בעומס ואני עוצרת. אני מגיעה לרמת עומס שאי אפשר לדבר בה. אני רוצה להמנע מלקנות שעון דופק מהסיבה הפשוטה שהוא יקר.
תודה על הנכונות:)

אני מבינה... אז אל תהי שם!! רמת עומס כל כך גדולה לא נחשבת לעצימות.. אלה לעומס גדול על הרגליים. עצימות נמדדת ביכולת גם לפדל וגם לעבוד עם עומס מתאים ( מה שנקרא "ווטים") לעבוד עד קצה היכולת להניע את גלגל התנופה לא מומלץ אלה למי שמעוניין בשרירי רגלים גדולים ונפוחים מה שאני בטוחה שאת לא ממש רוצה... לכן שוב.. ההשקעה במד דופק היא מיזערית לעומת התועלת האמיתית שתפיקי מימנו. כמו כן אני לא יודעת מהיכן את, אבל כדי שתשאלי את המדריך שלך ואני מאמינה שהוא יוכל לעזור לך בהדרכה מתאימה. אם לא את יכולה לפנות אלי במייל ואנסה יותר לעזור באופן ספציפי.
שרית

שינוי במשקל
בכדי לשנות את המשקל שלך עלייך להיות במאזן קלורי שלילי או חיובי, (תלוי איזה שינוי את מעוניינת).

יתרה מכך את מציינת שיש שינוי גופני אך לא שינוי במשקל.
משקל הגוף הוא תוצאה של מסת הגוף כפול כוח הכובד, כלומר עלייך לחשוב או לבחון האם יש שינויים בהרכב המסה. יחס בין שומן למס גוף רזה.

לכן עלייך לשאול את עצמך 2 שאלות:
1. אם הכיוון של השינוי מצא חן בעינייך מדוע המשקל מטריד אותך?
2. האם מדדת שינויים בהרכב הגוף? למשל יחס בין מסת גוף רזה למסת גוף שמן?

בהצלחה

ספינינג יעזור בתהליך להשגת בטן שטוחה... זה צריך להתחיל בתזונה בספינינג ובאימוני כח. רצוי לפחות 3 פעמים בשבוע .
בהצלחה

היי שירי ,
באמת תמוה................
בהנחה שהתזונה שלך נכונה
האימונים .לפי עניות דעתי ,משהו לא נראה לי
ממליץ בחום על עבודה עם שעון דופק,בניית בסיס אירובי.............
והתוצאות בדרך


מוזמנת ליצור איתי קשר,
מידה וזקוקה לסיוע

בהצלחה