פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

הי, גם אני ילדתי לפני 7 חודשים ולכן אני מאוד מבינה אותך, הגוף חוזר לעצמו לאט לאט לאט... ולכן אני ממליצה לך מאוד לעבוד על תרגילי CORE כלומר עבודה רבה על שרירי הבטן העמוקים ושרירי היציבה, את יכולה לבצע push ups על מנת לחזק את שרירי החזה, אך זה לא מרים את החזה. אני אצער אותך ואומר לך שהלידה מרחיבה את האגן ומרחיבה בכלל ולכן, אין את אותו מותן צר ואת הגוף של לפני הלידה, עם זאת, הכל עניין של זמן, המשיכי להתאמן: אירובי+כוח+תרגילי core ולאט לאט הגוף יחזור כמעט למה שהיה.. בהצלחה! (אגב,חשוב שתקפידי גם לעבוד על רצפת האגן).

תודה על התגובה. אבל אני לא ילדתי דאגתי לעשות קיסרי לפני שאגן התרחב, הבטן אפילו לא ירדה למטה וגם כמעט לא היתה לי בטן בהריון. אפילו בסוף לא כולם ראו שאני בהריון, לא קניתי ולו בגד הריון אחד. אז אולי בכל זאת באמונים מאוד קשים אפשר להחזיר את הגוף? אני עובדת מאוד קשה על השרירים הפנימיים עד שאני מרגישה כל התפרים הפנימיים.

הי, אני לא חושבת שצריכה להיות בעייה בעיקר כי את אומרת שאת בכושר וגם כי זה עדיין פרק זמן סביר, אבל לאחר האימון הקפידי לצרוך מנת חלבון ופחמימה מספקת, אחרת לא תצליחי לבנות מסת שריר, כמו כן שימי לב אם מרגישה שאת לא מגיעה לסוף האימון מותשת ופוגעת באיכותו, בהצלחה!

לא מקובל לתת טיפ, את משלמת עבור האימון האישי

בלי לראות כיצד את עובדת יהיהה לי קשה לתת לך תשובה מקצועית. רצוי שתיפגשי עם מאמן/ת אפילו רק לאימון אחד על מנת שיראה כיצד את מבצעת את התרגול, בכל מקרה שרירים תפוסים יכולים להיות תוצאה הן של עבודה קשה והן של טעויות בביצוע.

לדעתי את צריכה לפנות לתזונאית בכדי לבדוק האם התזונה שלך כיום הינה מאוזנת, ולבדוק את צריכת הקלוריות היומיות בהשוואה לפעילות הגופנית שאת מבצעת.
ברגע בהתזונה תהיי נכונה ביחס להוצאה האנרגתית שלך, תראי תוצאות.

שלום לך יעלה,
בחדר הכושר תוכלי להפיק יותר אנרגיה,גם במכשירי הכוח וגם במכשירי אירובי תוכלי לשרוף הרבה יותר שומן, כמו כן הפעילות האירובית תורמת לך לפיתוח ולסיבולת לב ריאה, מה שבפילטיס חסר.
את בהחלט יכולה לשלב בין פילטיס ולחדר הכושר, זה האידאלי מבחינתך.
בהצלחה

בתור מדריכה מזה זמן רב אני מכירה את הבעייה ממש מקרוב ואני מסכימה איתך שהוםרדת הטמפרטורה ל 16 מעלות היא מוגזמת וזה בעיקר כי כשקר כ״כ השרירים פשוט מתכווצים ווגם כפי שציינת חלק מהאנשים נוטים להתקרר, עם זאת נהוג בדרך כלל להתחשב באלה שחם להן מפני שאנו- אלה שסובלות מקור יכולות להתעטף :-). אני ממליצה לך ללבוש משהו חם וכמו כן לבקש מהמדריכה להעלות את הנושא בשיעור, בנוסף את יכולה בהחלט לומר לבנות שזה פוגע בהן כשהאוויר כ״יכ קר. לצערי לא ידוע לי על טמפ׳ מומלצת לאימון, ואני גם חושבת שזה מאוד אינדיוידואלי ולכן קשה להמליץ על טמפ׳ אחידה לכולן. בכל אופן ברור שטמפ׳ שגורמת לך להתקרר אינה מתאימה. מקווה שהצלחתי לעזור ושתצליחי לפתור את הבעייה, בהצלחה.

אם את מתעייפת רק מהשיעמום ואז מפסיקה, האימון לא מספיק מאתגר עבורך ואני ממליצה שתנסי להוסיף קטעי ריצה או לשנות שיפועים במהלך האימון. בגדול פרק זמן של אימון אירובי בהחלט יכול להימשך חצי שעה אבל רצוי שיתקיים לפחות 4-5 פעמים בשבוע ושיהיה אפקטיבי, כלומר אם את מבצעת אימון שהטו גם קצר וגם לא מספיק קשה הוא יתרום פחות לירדיה במשקל. לסיכום פעילות אירובית שתאתגר אותך במשך חצי שעה כפול 4-5 פעמים בשבוע אמורים להספיק. בהצלחה!

הי חנה, הרבה פעמים מרגישים כאבי שרירים- בעיקר כאבי גב בזמן פעילות גופנית בעת המחזור, אם הכאב חזק אני ממליצה לא לבצע ריצה אלא, הליכה מהירה, או בכלל אימון מתון יותר כמו שיעור פילאס או עיצוב, בכל אופן אין סיבה לא להתאמן במחזור אלא אם זה גורם לך אי נוחות, נסי לשנות את האימון ותראי איך תרגישי, בהצלחה, יעל.

הי, שאלת את שאלת כל השאלות... ואין לה ממש תשובה :-) אני חושבת שכדי לעשות פעילות גופנית באופן מתמיד יש למצוא פעילות שאוהבים, ונראה לי שמצאת, כי הרי עם הרכיבה את מתמידה, נכון? אני ממליצה לך לנסות להשתתף בשיעור עיצוב/יוגה/פילאטיס וכו' ולראות, אולי תאהבי אחד מהם והם יימשכו אותך להתמיד. בנוסף, יש תקופות בחיים בהם קשה ועמוס וצריך פשוט להתייחס אל הספורט כאל מטלה, ממש כשם שאת מתייחסת לצחצוח שיניים בבוקר, הרי לא תוותרי על הצחצוח, נכון?
בעניין שעות השינה רצוי לישון לפחות 7 שעות, לא ברור לי למה 8 שעות גורמות לך עייפות, אבל הקפידי לישון 7 שעות. בהצלחה,
יעל

החזה עשוי רקמת שומן ועל כן לא נוכל "לעצב" אותו בעזרת תרגילים, עם זאת ניתן לבצע שכיבות שמיכה ולחיצות חזה בעזרת משקולות או כנגד מכשיר ייעודי בחרד כושר, אלה ייפתחו את שרירי החזה ועשויים אולי לתרום לכך מעט...

עד כמה שזכור לי מהקורס שעשיתי לפני 12 שנה.. :-) זה 86 כפיפות בשביל לקבל 100,והכוונה היא לכפיפות בטן עם בירכיים כפופות וכפות רגליים על הקרקע, הגעה עם המרפקים בכל עלייה עד הבירכיים.

הי, ממש ביבלת אותי עם כל הנתונים. בגדול את לא חייבת להיקרע בכל אימון, את יכולה לקיים גם אימוני הליכהולשנות שיפועים, הבעייה היא שככל שאת בכושר טוב יותר את צריכה אימון מאתגר יותר. אימון של חצי שעה יכול להיות טוב כל עוד הוא יסודי ולא קל לך מידי. הכל תלוי במטרה שלך, מה המטרה שלך? שריפת קלוריות? שיפפור הכושר האירובי...?

שריפת קלוריות בעיקר..אם אני עושה חצי שעה אני משתדלת כמה שיותר לרוץ..ושופרת ב40 דקות בערך 400 קלוריות..ועושה 5 וחצי קילומטר..וגם בהליכה אני נקרעת כי היא מאוד מהירה לפעמים יותר קשה מהריצה..האם אני צריכה להתאמן כל יום או מספיק 5 פעמים בשבוע? אני שוקלת 49 והגובה שלי הוא 1.57 אני רוצה להוריד עוד 3 קילו..אשמח לדעת כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום גם תודה רבה..?

את שאלת הקלוריות עדיף שתפני לפורום תזונת ספורט. אם מטרתך היא שריפת קלוריות האימון שאת מתארת נשמע מתאים. אם את מסוגלת להתאמן כל יום, מה טוב, אבל (ושימי לב שאני מדגישה את ה-אבל) אל תבצעי כל יום אימונים כ"כ מפרכים, אם את נקרעת, את יכולה להוביל את גופך לפציעות ולכן אני ממליצה על 5 אימונים מאתגרים ושניים קלילים יותר: למשל אימוני כוח או הליכה (בקצב בינוני) של חצי שעה, בנוסף משקלך בהחלט מתאים לגובהך ואינני חושבת שאת צריכה להילחם במשקלך, בהצלחה.

הי, האמת שלא ניתן להגיל את החזה בעזרת תרגילים, ניתו לבצע תרגילים ש"יריו" אותו מטע מאוד... החזה עצמו נוא למעשה שומן ולכן לא ניתן לשנות את הגודל בעזרת תרגילים.

יישר כוח! שירות חשוב מאין כמוהו עבור נשים!!