פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

היי,
אני בת 31, עם טיפה עודף משקל, לא משהו קריטי :-) ובא לי להתחיל לרכב על אופניים. רציתי לדעת איזה סוג מומלץ? הכוונה לרכב בעיר, בפארק, לעבודה...
האם אתם ממליצים לרכוש יד שנייה? כי לא בא לי להוציא הרבה כסף במיוחד שגןונסים פה אופניים כל שני וחמישי...

היי, אני מעוניינת להרזות באזור היריכיים, שמעתי שזה דבר בלתי אפשרי אך יש פעילויות כושר על מנת לחטב אותו, רציתי לשאול אם אתם יכולים להמליץ לי אילו פעולות יעשו את העבודה?
וכמה פעמיים בערך עלי לעשות את זה ביום\שבוע ? תודה רבה.

שלום,
האם זה בסדר לבצע אימון אנ-אירובי של 50 דקות ולאחריו אימון אירובי של שעה?
אני אוכלת בין האימונים בננה, האם זה בסדר? או שכדאי לחלק את האימונים? כי לפעמים אין זמן ואני מעדיפה לאחד אותם..
בת 23, גובה 164 משקל- 53 ואני בכושר.

אני מנוייה בקאנטרי קלאב בעיר מגורי. בשבועות האחרונים התחלתי להתאמן בחדר כושר בליווי מדריך אישי. שירות זה מחוייב בתשלום נוסף על דמי המנוי. האם עלי לתת למדריך "טיפ" בנוסף על התשלום שהוא מקבל מהקאנטרי? ואם כן מה סדר הגודל המקובל?
המאמן מאד מקצועי, נעים הליכות, דייקן ובכלל אני מאד מרוצה מהשיעורים איתו.
בתודה מראש, תמר

שלום,

אני מתאמנת מזה כשבועיים בביתי עם קלטת של "Tracy Anderson Post Pregnancy Workout" - מדובר בכפיפות בטן רבות ועבודה על הרגליים . כשמאז כואב לי בחלק הימני של הגב העליון כאילו תפוס, השאלה איך אני יודעת אם אני עושה נזק לעצמי או שזה תפוס כיוון שאני עובדת על השרירים?
תודה מראש,
מאיה

אופניים מבחינת חוזק.אני מכוונת על 2/8 את האופניים ורוכבת במהירויות שונות -שעה.
בינתיים אני רוכבת כבר שנה ,כמעט כל ערב ולא רואה תוצאות במשקל -למרות שאני מנסה לשמור על דיאטה.
אולי אני לא מספיק מתאמצת ברכיבה?

בחדר כושר רגיל?
אני בת 50 ויש לי כ-20 ק'ג מיותרים,כבר שנה אני רוכבת על אופניים כמה פעמים בשבוע -שעה.בנוסף לכך אני עושה פילאטיס מכשירים פעמיים בשבוע-וזה יקר מאד!
כולם ממליצים לי לעבור לחדר כושר רגיל שיוצא זול יותר ויעיל יותר.
מה דעתכם?
מה יעיל יותר לאנאירובי ?

שלום,
אני מתאמנת זה 10 שנים באותו סטודיו, שיעורי עיצוב והרבה אירובי. בתקופה האחרונה הבנות האחרות בשיעור דורשות מהמדריכה להוריד את הטמפרטורה במזגן באימון לפעמים ל-16-19 מעלות ואני נהיית חולה מזה (באמת.. התקררות, צינון וכו'). האם יש טמפ' "נכונה" לאימון כזה? הרי הרעיון הוא שריפת שומנים ופחמימות, העלאת סיבולת וכושר וצורת הביטוי של הגוף היא בהזעה וברגע שמאוד קר בשיעור כמעט ולא מזיעים והגוף קר. אני מגיעה למצבים של אימון עם שתי שכבות ביגוד עליי ומאוד קשה לי להתאמן בצורה כזו.
מבקשת עזרה במידע בנושא זה, תודה רבה.

אני בת 29, שוקלת 64 ק"ג (אחרי ירידה של 18 ק"ג), גובה 1.65.

הספורט העיקרי שלי הוא טניס (לפחות פעם בשבוע, יש שבועות של 3 פעמים), כל משחק כשעתיים. בנוסף אני משתדלת להקפיד על 2-4 פעמים בשבוע הליכון במהירות 6.8 קמ"ש. כרגע אני "מתעייפת" מההליכון אחרי חצי שעה בערך (בעיקר משיעמום, לא מחוסר כושר).

השאלה היא האם יש פרק זמן "אידאלי" לאימון? אם המטרה היא הורדה במשקל (יש 3-4 קילו שעדיין צריכים להיעלם) האם יש תדירות אימונים רצויה ומשך רצוי לכל אימון?

שלום
אני סטודנטית עמוסה ,אך הפעילות הגופנית מאוד חשובה לי
אני רוכבת כ-48 ק"מ בשבוע,4 ימים ללימודים וחזרה,מאוכזבת מעט
כי חשבתי שאני רוכבת 60 אבל נניח...
אומנם יש עוד יום בו אני יכולה לרכב אבל זה לאותו האזור,והזמן שלי מוגבל
אז מעדיפה לנצל אותו על דברים אחרים.
אני חוזרת הביתה אחרי יום עמוס ב8 בערב והראש מוצף בדברים שצריכה לעשות
וגם העייפות מהיום והקור המקפיא מנוונים אותי ללכת לחד"כ.

אני מנסה מאוד ללכת בשבתות במהלך היום,ובערב המוקדם פעם בשבוע,אבל גם פעם זו מוטלת בספק
קיק-בוקס אני משתדלת לעשות פעם בשבוע פשוט לא מוצאת את הכוח או הזמן לפעמים ליותר...

מה עושים? איך שומרים כח לספורט?
ומה לגביי שעות שינה אם תוכלו לענות לי, אני עייפה מאוד ,האם כדי לישון 6 שעות בלילה ?
ופעם פעמיים בשבוע 7 וחצי, כי כשאני ישנה 8 שעות אני עייפה פשוט...

שלום.. האם יש תרגילים מסוימים (ללא מכשיר) שעוזרות לשמור על החזה מורם?
בתודה מראש..

הי, קורה לי הרבה פעמים כשאני במחזור ועושה אימון ריצה על ההליכון במכון,
כואב לי נורא הגב התחתון אחר כך..

יש קשר בין הדברים, כדאי להפסיק להתאמן בזמן מחזור?

אני שורפת 600 קלוריות בכל אימון על הליכון בבית והולכת 8 קילומטר על קצב 8.4 ..מדיי פעם רצה כמה דקות על .9.5..רציתי לדעת אם לפעמים אין לי כוח לרוץ האם אני רק הולכת למשך שעה על8.3 8.4 והתוצאה היא אותה תוצאה כמו עם שילוב של ריצה אני יכולה לוותר על הריצה ורק לעשות הליכה מהירה ועדיין לעשות 8 קילומטר? האימונים שאני עושה ממש קשים לי כל יום...כמה פעמים בשבוע מומלץ? והאם אני יכולה לשחק עם זה ולעשות 3 פעמים בשבוע אימון של ריצה והליכה..ועוד פעמים בשבוע אימון של ריצה קלה למשך חצי שעה ולשרוף בערך 400 לאותו היום ? האם זה נחשב גם מספיק או שזה לא אפקטיבי ואני חייבת להיקרע ולהגיע ל600? נגיד יש ימים שאין לי כוח...על 5 אימונים בשבוע אני לא מוותרת..אם אני עושה בימים הנותרים רק חצי שעה והולכת רק 4 קילומטר זה בסדר? בגדול אני רוצה לדעת אם גם אימון של חצי שעה זה נחשב מדיי פעם? אשמח לתשובה שתרגיע אותי מאוד..תודה:)

אני כנראה הולכת למיונים למדס והבנתי שיש מבחני בר אור ..
לפי ידיעתי 84 כפיפות בטן זה 100 לבנות
השאלה היא האם מישהו יודע איזה כפיפות בטן ?
כלומר עד למעלה ? או חצי ?

היי, אני מתאמנת כ- 5 פעמים בשבוע: יום כן-יום לא אני עושה פעילות אירובית ובימים שאינני עושה פעילות אירובית אני מבצעת פעילות אנ-אירובית בחדר כושר עם מכשירים ומשקולות. כך, למעשה ניתן לומר שהגוף שלי לא מקבל 48 שעות מנוחה לשרירים. האם זה בסדר או שכדאי לי לאחד את האירובי והאנאירובי ולעשות ימי מנוחה שלמים ביניהם?

אציין שאני בת 23, משקל 53 וגובה 1.64. תודה!