פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

הי, שאלת שאלות רבות מאוד ויהיה קשה לענות על כולן. בעניין התזונה ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית כי אינני יועת מה את נוהגת לאכול ומה הצריכה הנוכחית שלך.
תרגילים לחיזוק חגורת כתפיים תוכלי לבצע בעזרת גומיות, משקולול וע"י העמסת משקל הגוף: למשל שכיבות שמיכה וכו'. ניתן לעבטד על זוקפי הגב, ע"י פשיטת גו לאחור בשכיבה על הבטן.בגדול יהיה לי שוב קשה לתת לך תכנית של כמה חזרות וכמה סטים, התחילי ב 2 סטים או אפילו אחד כ 15 חזקות של כל תרגיל ותראי. דעתי יועיל לך מאוד לבצע אימון אחד עם מאמן/ת כדי להכיר את התרגילים וכדי להתאים לך את מס' החזרות והסטים, בהצלחה, יעל

לדעתי את עושה אימון מושלם, המשיכי כך, יעל

רצוי לבצע אפילו חצי שעה ביום של פעילות אירובית, השאלה היא מה רמת הכושר שלך.. האם את רק מתחילה?התאמנת בעבר? אם את רק בתחילת הרך התחילי ב 3 פעמים בשבוע של 30-35 ק' על עומס נמוך. קשה לומר כמה תרדי בחודש כי יש חשיבות רבה לתזונה שלך. נהוג להמליץ על ירידה של 500 גר' בשבוע משמע 2 ק"ג לחודש, ירידה זו היא מתונה, ולכן קל יותר לשמור עליה, בהצלחה...

חשוב לבצע חימום טוב, להתלבש בבגדים חמים אך כאלה שמנדפים זיעה, לחברות הבגדים המקצועיות יש ביגוד חורף מתאים, את יכולה לרוץ גם עם כובע כדי א להתקרר. בסיום הריצה השתדלי לא להישאר "רטובה" מזיעה בקור, אלא מיד להגיע הבייתה ואפילו לבצע שם את המתיחות כי לא להתקרר ולהתכווץ. בהצלחה.

זה רק משפיע לטובה, מאוד מומלץ לבצע פעילות מגוונת וזו הדרך הטובה ביותר להתעצב ולהתחטב. המשיכי כך...
יעל

הי מיכל, ברכיבה עובדים שרירי הישבן ועובד שרירי הארבע ראשי, כמובן שבעת הרכיבה עובדים גם שרירים מייצבים בבטן ובגב.

אם את ממשיכה לפחות פעמיים בשבוע חדר כושר שזה מתבטא גם בחיזוק הגוף (מכשירים) וגם פעילות אירובית זה נהדר ובהחלט את יכולה לשלב גם פילטיס פעם בשבוע. פלטיס פעם בשבוע בהחלט מספיק אם את עושה עוד פעמיים בשבוע חדר כושר.
בהצלחה ויום מקסים

לדעתי זה בהחלט יספיק בשביל להתחיל את הקורס במצב טוב, העיקר שתתמידי ותעשי את כל שלושת האימונים שקבעת לעצמך (הקפידי לאתגר את עצמך ולא לעשות אימונים קלים, כדי לשפר את הסיבולת האירובית והכוח). בנוסף במהלך הקורס את תתאמני כ"כ טוב ורציני כך שהכושר ימשיך להיבנות במהלך הקורס, בהצלחה!

היכן בדיוק הכאב שלך? ייתכן שאת "מחזיקה" את פלג הגוף העליון שלך ולא מרפה מספיק את הגוף בעת הריצה, ייתכן גם שהיציבה שלך לא נכונה ויש לכך השלכה על השכמות וייתכן גם שהנעליים לא מתאימות, כמו כן רצוי לרוץ על משטח מתאים (למשל אספלט לא מומלץ) בכדי למנוע עומס גדול מידי על מפרקי הגוף בעת הבלימה של צעדי הריצה, על איזה משטח את רצה?

הי מור, מה שתיארת בהחלט יתרום להודרה המשקל בתנאי שתאכלי באופן מסור ומאוזן.
כל פעילות אירובית כגון עבודה על הקרוס, ריצה על המסילה וגם שיעורי סטודיו כגון: אירובי/מדרגה/עיצוב דינאמי/קיקבוקס וזומבה, כל אלה יתרמו להורדה במשקל וכך גם להצרת היקפים. מומלץ לשלב גם אימון משקולות או על המכשירים בחר הכושר או בשיעורי עיצוב/פילאטיס וכו'.
אני חושבת שאם תעזרי בתכניות המובנות במכשירים אלה שמעלות ומורידות את העומס/המהירות זה מצוין וכמו כן את יכולה גם להחליט לעשות זאת בעצמך ולשלב קטעי ריצה/דיווש בעומסים ושיפועים וכך לאתגר את עצמך, העיקר שתרגישי את האימון ושלא יווצר מצב שאת לא מעמיסה על עצמך כי אז האימון לא אפטיבי...
בהצלחה!

שלום לך מיואשת,
הפעילות הגופנית שעשית כנראה עשתה לך רק טוב, פיזית ונפשית, אך אין סיכוי שזה גרם לך להתרחבות, מה שכן יכול לגרום להתרחבות, זה הפסקת הפעילות וחזרה לתזונה לא נכונה ומאוזנת, רק על ידי כך את צוברת עודפי שומן, ובגלל הגנטיקה שלך את משמינה באזורים אלו. המלצה שלי: לבצע פעילות גופנית באופן סדיר וקבוע ולשמור על תזונה נכונה ומותאמת בהתאם לקצב חילוף החומרים שלך וסוג הפעילות שאת מבצעת.
בהצלחה יקירתי :)

הי סיון, הפעילות הגופנית עוזרת לך למצק את היריכיים וכך למעשה בכל פעם שאת מפסיקה לעשות פעילות המסה השרירית והמוצקה מתדלדלת והיריכיים נראות לך רחבות יותר. השתדלי להקפיד על פעילות אפילו הליכה של חצי שעה ביום תעזור לך לתחזק את המצב.. בהצלחה!

שלום מור,
בפעילות אירובית את עובדת על מערכת לב ריאה ושריפת קלוריות שזה מעצב את הגוף מבחינת שריפת שומנים, בפילטיס את עובדת כנגד התנגדות ומפעילה את שרירי השלד, גידים רצועות וצפיפות העצם שבעצם תורמות לחטב את הגוף, לחזקו ולהעלות את קצב חילוף החומרים. מאוד מומלץ לשלב יחד את שני סוגי הפעילויות.
בהצלחה

למעשה השילוה בין הפעיויות הוא זה שתורם למראה מעוצב, חשוב מאוד לבצע גם פעילות אירובית וגם עיצוב בין אם זה בפילאטיס ובין אם ע"י שיעור אחק או חד"כ...

נהוג ללכת בדופק של 75-80% מהדופק המקסימלי שלך, לדעתי יהיה לך קשה לכוון לדופק הזה בהליכה אולי תצטרכי להוסיף קטעי ריצה, תלוי מה רמת הכושר שלך עכשיו. את הדופק המקסימלי מחשבים כך 226- פחות הגיל שלך, ואת התוצאה את כופלת ב 70-80% ומחלקת במאה, כלומר 226-27=199, והדופק הוא בין 139-159 פעימות לדקה, בהצלחה, יעל

ירישה במשקל פרושה מאזן קלורי שלילי, פעילות גופנית המוציאה מספר רב של קלוריות מתאימה לירידה במשקל.

עלייך להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן, מאחר ותגובת הדופק שלך עשויה להתשנות במיוחד כאשר את לא מאומנת, נסי למצוא את אותו מקצב הליכה המקשה עלייך בדיבור חופשי.

פעילות גופנית בנפח שבועי של 150-200 דקות שבועיות לרוב יביאו לירידה במשקל. (כמובן עם מאזן קלורי בהתאם).

באופן גס לכל ק"מ את משתמשת במספר הקלוריות השוות למשקל גופך, (פחות משנה הדופק לעניין זה).

שלום לך,
מהידע ומנסיוני אין אפשרות להבליט את עצמות הבריח רק על ידי ירידה באחוזי השומן, כך שהעצמות ייראו יותר בולטות אך אינם גדלות.
בקשר לעקמת ולקשת בגב העליון והתחתון, אני מאוד ממליץ לך לקבוע תור לאורטופד שיאבחן את מצב הגב וייתן לך הפניה לפיזיוטרפיה, על מנת שיוכלו לטפל בבעיה וכמו כן שילמדו אותך לבצע תרגילים בצורה בריאה ונכונה בהתאם למצבך.
בהצלחה

שלום לך רוזליה,
את הכרס תוכלי להוריד על ידי פעילות גופנית ותזונה נכונה, כמו כן גם רמת הכולסטרול בגוף תתאזן, המלצה שלי, הפגשי עם יועצת תזונה בקשר לתפריט היומי שלך וקבעי לך ימי פעילות קבועים והוסיפי הליכה יומית של כ- 30 דקות בקצב הבינוני לפחות בהתחלה.
בהצלחה.

הי, אם העניין התפתח ממש לאחרונה שווה לבדוק אם הבטן לא נפוחה מסיבות שאינן קשורות רק בירידה במשקל, למשל ייתכן שמזון מסויים גורם לך לנפיחות בבטן (לפעמים חלב או מוצרי חלב או תזונה שעשיר בקמח לבן או שמרים, כל אלה יכולים לגרום לכך).
האם עלית במשקל בשנה-שנתיים האחרונות? בכל מקרה לפי החישוב של ה bmi שלך את סובלת מעודף משקל ועלייך לרדת במשקל, ייתכן שירידה במשקל תסייע גם להוריד את השומן הבטני, הוסיפי פעילות אירובית יומיומית ובנוסף כדאי לך לבדוק אם אכן התזונה שלך מאוזנת, פעמים רבות מגיעות אליי לקוחות שחושבות שהן אוכלות נכון ומאוזן ולאחר שאנו ממלאות יומן תזונה אנחנו מגלות שהתפריט שלהן כולל יותר קלוריות ממה שהן אמורות לאכול,או שהרכב התפריט אינו מתאים להן, בהצלחה, יעל.