פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

שלום נתי,
שעורי הסטודיו הם אכן כיפיים ובחברה נעימה, אני לא אומר שתפסיקי ללכת לשיעורים, אך בנוסף כמובן לעבוד בחדר הכושר כנגד משקולות ומכשירי כושר על מנת לחזק ולחטב את גופך.
ההתנגדות של המכשירים תגרום לגירוי של השרירים ותוצאות מהירות.
בהצלחה

הי, ראשית זה עניין של מבנה גוף וצריך פשוט להשלים עם זה, אצל חלק מהבנות זה היריכיים, אצל חלק הייים ןפעמים זו הבטן..... בנוסף את יכולה לעשות תרגילי בטן שמתמקדים בעבודה על core ועבודה על הרחב בטני, אלה מצרים את ההיקף ותורמים לחיטוב, בהצלחה!

ראשית כל כבוד!
את הסטפר שלבי בכל אימון למשל במקום חצי שעה אופניים עברי לסטפר לרבע שעה, למעשה אין כללין בעניין הזה, פשוט נסי לגוון ועבדי בעומס שמצד אח יהי מורגש אבל מצד שני, כזה שתוכלי לעמוד בו לפחות 15-20 דק' בהנחה שאת עושה אימון אירובי של שעה שמורכב מסטפר, אופנים והליכה.
יש המון תרגילי בטן אבל קשה מאוד להמליץ לך באופן הזה. אני לא מאמינה במכשיר בטן אלא בעבודה בכל מיני מישורים ובעזרת הפיטבול (הכדור הגדול, חפשי באינטרנט וגם באתר שלי בפינת הטיפ היומי "מיהם שרירי ה core) חשוב שתעבדי עליהם.
לא כתבת מה משקלך וגובהך, יתכן שירידה במשקל תעזור למראה חטוב יותר של הבטן (בייחוד אם את טוענת שהיא חזקה ויש מעליה שכבת שומן), בהצלחה.

הי
באופן אישי אני לא חושבת שניתן להעביר תרגיל באופן מדוייק כאשר הוא נלמד מצפייה באינטרנט - אלא זה נותן כיוון לחשיבה
יחד עם זאת, תכנסי לאתר של דיאן לי, אולי ייתן לך עוד כלים
לגבי השתלמות לחיזוק קרקעית האגן ממליצה לך בחום לבדוק בסטודיו של דניאלה מלאך לגבי השתלמות של פירמידת התמיכה לגבי הנושא - ההשתלמות מבוססת על גישתה ושיטתה של דיאן לי

יום טוב
ליאת - ליאתנועה
מדריכה לפעילות גופנית, מתמחה בשיקום הגוף באמצעות סטוט

אני ממליצה לך להגיד למתאמנת שלך לבקש מרופאת המשפחה או מהגניקולוג התייעצות עם אורוגניקולוג אשר יפנה אותה לפיזיותרפיה של רצפת האגן. בנוסף גם לקופות החולים יש סדנאות לחיזוק ושיקום רצפת האגן, כל מקרה כל שיטה שהיא לא פיזיותרפיה עם ביופידבק, מבוססת על התרגילים שתיארת ( תרגילי kegel) וזו הדרך לשיקום רצפת האגן. את זה אני אומרת לך מהיכרותי האישית עם המון מתאמנות שלי שעברו זאת ומצבן השתפר פלאים.

שלום נאוה,
עלייך לבחור מכון כושר שיהיה נגיש לאזור מגורייך או עבודתך
שלא יהיה עמוס בשעות שנוח לך להגיע
שתיהיה אפשרות למאמן פרטי להדרכה
שיהיו מספיק מכשירים
שיהיה נקי ומסודר
שיהיו לוקרים ומקלחות מסודרים
שהאוכלוסיה שמגיעה למכון תהיה לטעמך
בהצלחה

:)

ליאת, ליאתנועה

על מנת לדעת כמה צריך לפגוש אותך ולראות מה היכולת שלך. באופן מאוד כללי אני ממליצה לך לבחור תרגילים שברורים לך ושאת באמת יכולה לבצע בבית, שוב, יש אינספור תרגילים ולא ניתן להמליץ בלי להיפגש.
מבחינת מכשירים, את יכולה להסתפק בכדור קטן, משקולות וגומיות.
מקבל לבצע לפחות שני סטים לכל קבוצת שרירים, סט ממצוע כולל 15-30 חזרות, התחילי ב 15 ותראי כיצד את מרגישה, אם קל לך העלי את המינון ובהדרגה העלי את מס' הסטים.
בנוגע לפעילות אירובית, מומלץ לבצע פעילות כגון הליכה אפילו כל יום למשך חצי שעה, גם כאן, הקצב תלוי ביכולת שלך וברמת הכושר. בכל מקרה מומלץ לבצע לפחות 3 אימונים אירובים בשבוע של 35-40 דק.
אני ממליצה לך היפגש עם מאמן/ת כושר אישית לאימון אחד או שניים ובנות תכנית מסודרת אשר מתאימה לך ויכולותייך, בהצלחה.

שלום שני,
השומן בגופנו יורד בכל הגוף, אי אפשר לשרוף שומנים רק בחלקים שונים.
המלצה שלי לעבוד גם על הזרועות, אך עם משקל יחסית נמוך ומספר רב של חזרות (20 חזרות) על ידי כך תעבדח על סיבולת שרחר, חיטוב ושריפת שומנים
בהצלחה

שלום לך אישה עסוקה
מכשיר אלפטיקל בהחלט יעשה את העבודה עבורך גם מבחינת חיטוב ועיצוב הגוף וגם מבחינת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים
כמו כן מכשיר האלפטיקל הוא הכי בריא מבחינה פיזיולוגית ומפחית משמעותית את העומס על הברכיים ועל כל מפרקי הגוף
בהצלחה

מסכימה מאוד עם אודי, ויכולה גם להמליץ לך על האליפטיקל בחום לאור עבודתי עם לקוחותי (שאינן רוצות לרדת הרבה בפנים ויותר לחטב את פלג הגוף התחתון).

יש המלצות לאחד מסויים ?
אני בחיפושים ביד2 כדי לחסוך כל הוצאה :)

תודה לכם!!!

אם כך, נסי לחפש יש שנייה... יש המון סוגי אליפטיקלים במגוון מחירים מ 1300 שקל ועד 15,000 :-) הכי כדאי שתתנסי ותראי מה טוב לך. בהצלחה!

שלום הדר,
את בהחלט יכולה לנסות לרכב על אופניים אך רק במידה ואין כאבים, רצוי באופני ישיבה/שכיבה אשר יפחית משמעותית את העומס על הברכיים
רצוי לדווש במהירות של 90 סיבובים בדקה על מנת לשמור על כושר אירובי ולשפרו
גם שחייה בקצב מהיר תשמר את הסיבולת האירובית שלך
בהצלחה

למרות שאת במסגרת צבאית נסי למצוא לך שעה- שעתיים פנויות בשבוע לצורך פעילות גופנית, כמו כן תקפידי על תזונה נכונה.
אני יכולה להמליץ לך גם על תוסף תזונה שאני לוקחת שעוזר לחיטוב הגוף ומעודד את תהליך ההרזיה וחילוף החומרים הוא נקרא טונלין של סולגאר. לי אישית הוא נורא עוזר וממליצה לך לברר ואולי אפילו לפנות לנטורופתית שתייעץ

לדעתי תוספים כגון אלו לא יכולים לתרום לחיטוב אלא אולי לירידה במשקל והרי אינך זקוקה להתליך ירידה כרגע, משקל תקין ומעבר לזה.

הי, יהיה קשה מאוד לתת עצות לחיטוב כי זה מאוד כללי. אני ממליצה לפגוש מאמנ/ת אישי/ת לאימון אחד על מנת שיראה לך תרגילים אפשריים, כי יש אינספור תרגילים שתוכלי לבצע בבית לבדך בקלות רבה ועם ציוד מוגבל כגון משקולות, גומייה, כדור ואפילו בלעדיהם.
בעניין אופני הכושר, הייתי ממליצה שתעלי עליהם לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דק בקצב קל (בשלב ראשון) ואז בהדרגה תעלי או את העמוס או את משך האימון, זה יתרום לחיטוב הרגליים ויתרום לבנייה מחודשת של הסיבולת האירובית.
את יכולה גם לבצע סטים של כפיפות בטן שאת בטח מכירה, לבצע שכיבות שמיכה וסקווטים (לאנג'ים), בשלב ראשון שני סטים של 10-15 חזרות של תרגילי בטן,ידיים ורגליים (סקווטים) יעשו את העבודה, בהמש צטרכי להגדיל את ההתנגדות ומס' החזרות, בהצלחה.

סקווטים, תרגילים יעודיים בעזרת מכונות חד"כ אשר כוללים פשיטה בישבן וכן מס' תרגילים בשכיבה. גם תרגול על המכשיר האליפטי יתרמו לחיטוב הישבן, בהצלחה.

הי קרן,
את לא צריכה להתייאש, יכול להיות שזהו מבנה גופך ואת צריכה להשלים עם מה שיש לך, לפי הנתונים שכתבת, זה מצוין והכל תקין אצלך.
אין אפשרות להפחית אחוזי שומן רק במקום מסויים זה כמובן גם יבוא על חשבון הפנים.
תמשיכי עם הפעילות הגופנית על מנת להעלות מסת שריר ולהפחית אחוזי שומן, אך הזהרי לבל תרדי מתחת לכ-15 אחוזי שומן, זה לא בריא ויכול לשבש את המחזור החודשי שלך.
בהצלחה

שלום דינה,
המלצתי לפנות לרופא עור על מנת לאבחן אם את באמת זקוקה לניתוח הורדת עור עודף, יכול מאוד שיהיה אפשר להוריד בעזרת פעילות גופנית, אך חכי להבחנתו של רופא עור
בהצלחה

אין סיבה לא למתוח את הבטן, כיוון שהמתיחה מתקיימת בשכבות העמוקות יותר וזה לא ישנה את מראה העור. בכל מקרה דווקא בהקשר להשפעה של המתיחה על איזור התפר הייתי ממליצה לך להתייעץ עם רופא כדי לא לגרום למתח מכני מוגזם וכמו כן, היי קשובה לגופך.

שלום לך,
אינך אוהבת את גופך ואת מרגישה שהשרירים רפויים, המלצתי אלייך להרשם למכון כושר ולהתחיל משלוש פעמים בשבוע אימוני כוח על מנת לעלות מסת שריר ולהתחטב, אני בטוח שתוך שבועיים תרגישי טוב יותר עם גופך
בהצלחה

שלום דנה,
אני לא יודע מהיכן שמעת את זה, אבל זה ממש לא נכון. עוד מיתוס...
אם לא מבצעים נכון תרגילים לשרירי הבטן אנו יכולים ליצור בעיות גב וצוואר.
כדאי להתייעץ עם מאמן כושר לגביי ביצוע נכון של תרגילים לחיזוק שרירי הבטן על מנת שלא לגרום לפציעות.
בהצלחה