פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

שלום לך רוזליה,
את הכרס תוכלי להוריד על ידי פעילות גופנית ותזונה נכונה, כמו כן גם רמת הכולסטרול בגוף תתאזן, המלצה שלי, הפגשי עם יועצת תזונה בקשר לתפריט היומי שלך וקבעי לך ימי פעילות קבועים והוסיפי הליכה יומית של כ- 30 דקות בקצב הבינוני לפחות בהתחלה.
בהצלחה.

הי, אם העניין התפתח ממש לאחרונה שווה לבדוק אם הבטן לא נפוחה מסיבות שאינן קשורות רק בירידה במשקל, למשל ייתכן שמזון מסויים גורם לך לנפיחות בבטן (לפעמים חלב או מוצרי חלב או תזונה שעשיר בקמח לבן או שמרים, כל אלה יכולים לגרום לכך).
האם עלית במשקל בשנה-שנתיים האחרונות? בכל מקרה לפי החישוב של ה bmi שלך את סובלת מעודף משקל ועלייך לרדת במשקל, ייתכן שירידה במשקל תסייע גם להוריד את השומן הבטני, הוסיפי פעילות אירובית יומיומית ובנוסף כדאי לך לבדוק אם אכן התזונה שלך מאוזנת, פעמים רבות מגיעות אליי לקוחות שחושבות שהן אוכלות נכון ומאוזן ולאחר שאנו ממלאות יומן תזונה אנחנו מגלות שהתפריט שלהן כולל יותר קלוריות ממה שהן אמורות לאכול,או שהרכב התפריט אינו מתאים להן, בהצלחה, יעל.

שלום לך,
מהידע ומנסיוני אין אפשרות להבליט את עצמות הבריח רק על ידי ירידה באחוזי השומן, כך שהעצמות ייראו יותר בולטות אך אינם גדלות.
בקשר לעקמת ולקשת בגב העליון והתחתון, אני מאוד ממליץ לך לקבוע תור לאורטופד שיאבחן את מצב הגב וייתן לך הפניה לפיזיוטרפיה, על מנת שיוכלו לטפל בבעיה וכמו כן שילמדו אותך לבצע תרגילים בצורה בריאה ונכונה בהתאם למצבך.
בהצלחה

שלום נעה, לפי מה שאת מתארת יכול מאוד להיות שאת משאירה את הראש כל הזמן כלפי הקרקע ואז נוזלים יוצאים מהאף. תנסי לבצע את הפעילות עם ראש מורם ואם הבעיה חוזרת על עצמה, תגשי לבדיקת רופא. בהצלחה

הראש שלי תמיד מורם כי אני עושה אך ורק הליכה וריצה ולא תרגילים אחרים..

שלום לך איריס,
אם ההריון שלך תקין ואין שום בעיות, עלייך להמשיך בפעילות הגופנית אך השתדלי להוריד קצת את העצימות ותהיי קשובה לגופך, לא לעבוד בעומסים גבוהים ואל תגיעי למצב של אפיסת כוחות. אם הכול תקין ואת מרגישה בטוב המשיכי כך עד הלידה, זה יתרום לך מכול הבחינות.
שיהיה בהצלחה והמון מזל טוב

מסכימה עם אודי, ובנוסף הקפידי מאוד, מאוד לאסוף את רצפת האגן באירובי, כי בשלב זה כובדה של הבטן לוחץ כלפי מטה ומחליש מאוד את רצפת האגן, זה הדבר החשוב ביותר כרגע ואת חייבת להיות מודעת לזה לאורך כל שעות היום ועל אחת כמה וכמה כשאת מבצעת פעילות.

אימון ביתי יכול להיות אפקטיבי מאוד, אבל תצטרכי לעבוד באופן מאוד מסודר, לדעתי מכשיר בייתי יוכל לסייע לך מאוד.

השאלה היא מה מטרתך? בעקרון החלוקה ל ABC קשורה לתרגול של הכוח ולא לפעילות אירובית, אני באופן אישי לא רואה בעייה לשחות ולהתאמן בחדר כושר באותו יום, אבל אם המטרה היא ליצור מסת שריר ענפה ייתכן שזה יפגע בהצלחה ולכן נוהגים לחלק את העבודה.
פעילות אירובית היא הליכה, ריצה , שחייה וכו', כל פעילות אירובית מתחילה כאנ-אירובית עד שנכנסים למסלול האירובי לאחר 3-4 ק' של פעילות. פעילות אנריובית היא גם כמובן אימון כוח אז למעשה קיים ולא קיים קשר בין שתי הפעילויות, תלוי איך מסתכלים על זה.
לסיכום אין בעייה שתשלבי באותו יום גם רכיבה וגם אימון כוח, רק שימי לב לאכול בהתאם, לישון בהתאם ולא להתיש את גופך יתר על המידה.

ממש לא בעייתי, לא הבנתי מדוע אתן חושבות שזו בעייה... הפעילות שאת מתארת נשמעת לי מצויינת המשיכו בה, היא רק תורמת לכן, בהצלחה!

היי תודה על התשובה
אממ זה לא "מוחץ את האיברים הפנימיים שלנו ומזיק להם?
את יודעת דברים שקשורים להבאת ילדים

לבחורים זה "מסוכן" רצינו לדעת אם גם לנו

לא עד כמה שידוע לי :-)
אנחנו בנויות קצת שונה מגברים וכל העסק הזה נמצא הרבה יותר גבוה אצלנו, לדעתי אתן יכולות להסיר בעייה מליבכן ...

הי, לצערנו לא ניתן להפחית שומן באופן מקומי, את יכולה לנסות לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הגב השונים שיכולים לתרום למראה "אסוף" יותר ומחוטב, אבל זה לא יפחית את רקמת השומן הזו. על מנת להוריד משם את רקמת השומן יש לרדת במשקל הגוף באופן כללי. לכל אחת מאיתנו יש מקום בו השומן מצטבר בו יותר ולמערנו זה יהיה המקום שיהיה הכי קשה "להוריד ממנו" את רקמת השומן שהצטברה.

שלום דנה,
רצוי להתחיל עם 15 חזרות בכול סט ובהדרגה תעלי את מספר החזרות עד למקסימום של 25 חזרות בכול סט, הפסקה בין הסטים תלוי בזמן ההתאוששות האישית שלך, אך כדקה אחת בין הסטים כנראה שתהיה יעילה עבורך. כאשר 3 סטים בהחלט יעשו את העבודה לחיזוק יעיל של הרגליים והישבן.
בהצלחה

קשה לתת לך עצה טובה בלי לדעת ממה נבעה הדקלת הקודמת, האם זה היה מעומס יתר? בגדול כל פעילות גופנית מוגזמת או עצימה מידי עלולה לגרום לפציעות,עם זאת, זה בלתי נמנע כשמתאמנים לתחרויות למשל, לכן, לדעתי הכי כדאי לך להתייעץ עם הרופא שטיפל בדלקת ולהתייעץ איתו ממה כדאי להימנע.

הי שירה, האמת שגופך הוא פשוט חכם(!) הוא לא נותן לך לרדת כי את מאוד רזה ומשקלך אפילו מעט נמוך מידי, ככל שלאדם יש פחות עודף כך הוא יוריד פחות במשקל.
לא ברור לי למה את רוצה להוריד עוד ממשקל גופך שגם ככה מאוד נמוך והוא פרופורציונאלי לגובהך??

שלום הילה,
בראשית, הגוף שלנו מגיב מצוין וברגע שיש כאב, זוהי מאין "נורת אזהרה" ואיתות שהגוף שלך מאותת לך להפסיק לרוץ מיכוון שישנה בעיה.לדעתי כדאי לך לקבוע תור לאורטופד, יכול מאוד שיש לך בעיה בחוליות הגב התחתון או בחיבור עם האגן, הפסיקי לרוץ והמלצה שלי גם לצעוד ותתיעצי עם אורטופד לאחר צילום גב.
בהצלחה...

זה לא יכול לקרות פשוט בגלל ריצה לא נכונה?

בהחלט זה מאוד אפשרי לפגוע בגב, בחוליות ובמפרקי הגוף על ידי ריצה לא נכונה ובמשטחי ריצה לא טובים.

נסי גם לבדוק אם את רצה על משטח מתאים- לדוגמא אספלט לא מתאים, בדקי אם יש לך נעליים טובות, ייתכן שאת צריכה לנסות נעליים שיתאימו ליציבה שלך ולמבנה כף הרגל שלך, יש חנויות ספורט בהם עושים התאמה כזו.

שלום אור,
את לא צריכה להגזים ולבצע כל כך הרבה כפיפות בטן, שרירי הבטן אומנם שרירים חזקים מאוד, אך מספיק לבצע כ- 150 כפיפות ביום כאשר מחולקים לסטים של עד 25 כל סט. הגירוי לשריר בהחלט יספיק כאשר תבצעי עד 150 כפיפות, וגם ההתאוששות תהיה מהירה יותר ובהחלט תראי תוצאות טובות יותר.

בהצלחה...

שלום לך תמר,
קודם כול כל הכבוד לך על היוזמה שלקחת על עצמך :),
השחיה הנחשבת פעילות אירובית, כשמה היא, ההתנגדות במים אינה אחידה ואין לשלוט על דרגות הקושי מבחינת העמסה על השירירים, ולכן לא תוכלי להתרחב מפעילות של שחיה ובטח שלא לאחר חודש וחצי. בכדי להתרחב ולעלות מסת שריר, הינך צריכה לעשות פעילות אינארובית , כנגד התנגדות ובעצימות גבוהה בכדי לגרום לגירוי בריקמת השריר. פעילות השחיה נחשבת כפעילות בריאותית והיא אכן מחזקת אך לא על מנת לעלות במסת השריר.
בהצלחה

שלום אודי, תודה רבה!
אני חייבת להודות שהרגעת אותי. :)

הי, הרכיבה מחטבת מאוד את הישבן וגם את הרגליים, לא נראה לי שתראי תוצאות מאו משמעותיות אחרי חודש, זה תהליך ארוך, אבל בהחלט תראי אתתוצאות התהליך לאט לאט, זה גם תלוי בתזונ שלך.
לא פירטת מה בדיוק המטרה שלך? האם רק להתחטב? האם לשפר את הכושר?
ומה גילך...? לכן קשה להדריך אותך ולהגיד לך כמה עלייך לרכוב בכל פעם ולמשך כמה זמן...

אשמח לקבל הדרכה קטנה.
אני בת 36 לרוב יוצאת לרכיבה בערב למשך 50 ד'.
אשמח לדעת כמה פעמים מומלץ?
מה נכון לאכול לפני או אחרי?
האם צריך רכיבה מהירה או רגילה מספיקה?

מעניין אותי מאוד חיטוב הישבן ...

הי, הרכיבה כן מחטבת את הישבן, אבל שום פעילות לא תוכל לתרום לחיטוב ללא עזרה של תזונה נכונה ומאוזנת ונטולת שומנים/מתוקים/מטוגנים וכו'. לפני אימון נהוג לאכול פחמימות- אנרגיה זמינה כמו פרי פרוסת לחם עם ממרח, חטיף אנרגיה, פירות יבשים...
לאחר האימון שילוב של חלבון ופחמימה. הרכיבה צריכה להיעשות 3 פעמים בשבוע לכל הפחות על מנת שתהיה משמעותית ותגרום לשינוי, רצוי לרכוב בעומס בינוני, כזה שתוכלי להתמיד בו מצד אחד, אבל שגם תרגישי שאת מאותגרת מצד שני. 50דק' זה פרק זמן מכובד ביותר, כל הכבוד! בכל מקרה אני ממליצה לך לבצע תרגילי חיטוב יעודיים לישבן: כגון סקווטים, פשיטה בירך כנגד משקולות רגל וכו'.. בהצלחה!

תודה רבה על המענה המפורט :)
אני משלבת גם הליכה ומעט ריצה בין לבין ...
בתזונה אני פחות מקפידה למרות שמטוגנים אני לא נוגעת !!

תודה רבה ...

זה מצוין שאת משלבת את הריצה בין לבין, וזה מאוד חשוב... כל ביס פחות מהמטוגנים זה עוד בריאות :-) בהצלחה!