פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

שלום, אני מתאמנת הרבה בעיקר ריקוד וחיזוק גוף.
רציתי לשאול אם קיימת אפשרות להוריד מסת שריר בידיים ? אם כן, כיצד ניתן לעשות זאת ? אני מתאמנת קבוע וכתוצאה מכך שרירי הידיים שלי ממש גדלו ואני מאוד לא אוהבת את זה..

בת 32 ילדתי לפני 3חודשיים לא מליחה לרדת בבטן וביריכיים אילו תרגילים מומלצים ריצה ?הליכה מהירה ??סטפר??תודה

שלום,

אני בכושר ומבצעת אימונים אירוביים ואנ-אירוביים.
אני מבצעת שני אימונים אנ-אירוביים ממש טובים במשך כשעה על כל הגוף פעמיים בשבוע. שאלתי היא האם זה בסדר להשאיר זאת ככה או שכדאי לבצע שלוש פעמים את האימון - אבל אז זה יתקצר לכחצי שעה כי אין לי זמן..?
או שאולי אם אין זמן כדאי לבצע כל יום על חלק אחר בגוף? - יום בטן, יום גב, יום כתפיים וכו'?

תודה על התשובה!
גובי 164, ומשקלי - 54

היי אני אלקס אני בת 18 אני שוקלת 64 קילו על 154 ואני מתה לרדת למשקל 48
ירדתי לפניי שנתיים בדיאטת כסאח 20 קילו ועלתי 8..שקלתי 56 שלפי מה שידוע לי זה משקל טוב לגובה שלי..אבל עדיין היתה ויש לי כרס גדולה ומותניים..יש לי בעיה במיוחד עם האזור של הבטן והמותניים!
אני הולכת למכון 3 פעמים בשבוע (משתדלת...קצת חסרה לי מוטבציה בחורף..ויוצא שיש שבועות שאני לא הולכת בכלל...בדרך כלל אבל זה יוצא ש3שבועות התדמתי ואזז יש שבוע שאני לא הולכת בכלל או שהייתי פעמיים)
רציתי לדעת אם 3 פעמים זה מספיק בשביל ירידה במשקל או שאני צריכה ללכת יותר..
אני עושה 25 דקות הליכה מהירה משולבת עם ריצה...ו25 דקות מכשיר מדרגות כזה..כמו אופניים רק בלי מושב..
3 סטים של משקולות כל סט 30 פעם
60 כפיפות בטן..
ועוד שלוש תרגלים שאני לא יודעת איך להסביר=]
אני צריכה ללכת יותר מ3 פעמים למכון כדאי לרדת נניח ב3 חודשים 10 קילו?
והאם יש משהו ספציפי שאני יכולה לעשות כדי להיפטר מהבטן...?
תודה אלקס

שלום רב , ברצוני לדעת על מה עובדים באימון בודי קומבט והאם הוא נחשב לאימון כוח

אני בת 24, הורדתי המון במשקל וכתוצאה נשארתי עם גוף מאוד רפוי ועודפי עור לא גדולים בידיים ורגליים ויותר עור עודף בבטן (הייתי משארת במשקל של קילו בערך). איבדתי הרבה מהשריר במהלך הדיאטה, עצמות הבריח שלי מאוד מאוד בולטות ואפילו רואים את הצלעות מעל החזה (הBMI שלי הוא בסביבות 26-25), אין לי כמעט שרירים בישבן, ומעט מאוד בידיים ובירכיים. גוף מאוד מדולדל.
הייתי רוצה לדעת האם ניתן להעלים את עודפי העור באמצעות תזונה וספורט בלבד? אין לי אפשרות להירשם לחדר כושר אך ברשותי הליכון, סטפר, דלגית ומשקולות ידיים של 2 ק"ג. האם אירובי יכול לעזור? אילו תרגילים אנאירוביים אני צריכה ויכולה לבצע בבית?
תודה רבה

שלום,
אני לא זוכרת האם זה היה לפני הריון. תמיד הייתי בכושר. אבל עכשיו בטן שטוחה אבל כאשר אני שוכבת על הצד (למשל בשביל התרגיל) אז אני מרגישה שכל המשקל של הבטן עובר לצד, בטן כאילו נשפכת לצד למרות שכיווצתי שרירים. האם זה נורמלי? אם לא כיצד לטפל בזה והאם באימונים זה יעבור? מה גורם לזה?
תודה

בזמן האחרון אין לי מצב רוח ואני בעומס רב בחיים
ספורט תמיד היה אחד הדברים האהובים עליי אך אני נכנסת ללופ
שאין לי זמן לספורט כי יש עליי המון דברים שמחוייבת לעשות
ובגלל שאין לי ספורט אין לי כח ואנרגיות
ומה עושים עם החורף הדוחה הזה...אני מנויה בחד"כ ומרגישה שמבזבזת את הכסף שם ,איך מוצאים את כח הרצון לעשות ספורט במצב הזה?
האם לא כדי לוותר על החד"כ יש לי מנוי לעוד שנה ומשהו... מניחה שבקיץ אלך יותר
ולעשות ספורט בבית דרך תרגילים מובנים?... מתסכל מאוד

הרגליים שמנות במיוחד.האם יש התעמלות מסויימת שעלי לעשות או להמנע? אני עושה יום יום באופני כושר ואמרו לי להמנע מכך.האם זה נכון?

אני בת 29 שוקלת 65 על גובה של 160
בחדר כושר בו אני מתאמנת המדריך שלי המליץ לי לעשות פעילות אירובית ולאחר מכן פעילות אנארובית.
זה באמת משנה?? כי לפעמים יש חוגים שאני מעוניינת לעשות שהם שיעורי אירובי אבל הם מתקיימים יחסית מאוחר אז בינתיים אני עושה פעילות אנארובית לפני הפעילות האירובית.
האם זה פחות אפקטיבי?

המטרה שלי היא לחטב ולעצב את הגוף ולרדת במשקל.

כמו כן אשמח אם תגידו לי כמה זמן מומלץ לעשות פעילות אירובית, אחרי כמה זמן זה באמת מתחיל לשרוף?
ומה כדאי לאכול אחרי אימון?

תודה

לפני שבועיים עברתי הפלה (לידה וגרידה) בשבוע 25.
מתי אני יכולה לחזור לעשות ספורט כמו ספינינג וזומבה?

שלום,

לפני שבועיים וחצי עברתי לידה שקטה וגרידה בשבוע 25.
מתי אני יכולה לחזור לעשות ספינינג וזומבה ?
אציין שעד ההריון עשיתי ספינינג במשך כשנה.

תודה

שלום,
אני בת 19, לפני כחצי שנה התחלתי לבצע אימוני כוח, עקב רצון לשפר את פעילותי הגופני, וכן רצון לעלות למשקל מסויים, בנוסף, הגדלתי את צריכת הקלוריות שלי, נשקלתי וראיתי שהגעתי ליעדי.
המשכתי באימוני הכוח, נשקלתי לאחר כחודש, והנה, אני רואה שאני כ 4 ק"ג מעל ליעד.
די נבהלתי והחלטתי לשלב גם אימוני אירובי.
כיום אני מקפידה לבצע כ 3-4 אימוני כוח, כדי לפתח שרירים, וכ- 4 פעמים הליכה של 30 ד"ק.
אני ממשיכה להישקל, אך לצערי אין תוצאה של ירידה במשקל. נשארתי אותו הדבר- עם עודף של 4 ק"ג. מה שגרם לי גם להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלי.
אומרים לי שהמצב הזה נובע מעלייה במסת שריר, אך שאתי היא האם אפשר בחצי שנה לעלות כ 4 ק"ג רק ממסת שריר?? יש לציין שכל אימון כוח הוא בערך 45 ד"ק.
אמשח לקבל תשובה בהקדם,
תודה :)

שלום,

אני בת 30, יש לי עודף משקל , אבל אני בריאה פרט לכך.

מזה מספר חודשים אני מתאמנת במכון כושר ורק שהרגשתי מספיק בטחון אחרי שבניתי כושר בסיסי - הלכתי לראשונה לספיניג השבוע.

תוך כמה דקות הרגשתי באופן לא צפוי לחלוטין מבחיניתי (חשבתי שיהיה לי אולי קשה מבחינות אחרות..) כאבים חזקים הכסא, שהוקלו רק ע"י תנוחת עמידה - בטח יש לזה שם מוצלח יותר אבל שכחתי אותו. הייתי שם בערך חצי שעה ולא יכולתי לעמוד יותר בכאב. הכאבים אף החריפו למחרת לדעתי והתקשתי לשבת אפילו למצוא תנוחה סבירה לעצמי.

שאלותיי - האם לאור העובדה שיש לי עודף משקל BMI 35 - אני 1.65 שוקלת 92. ספיניניג בשלב זה אינו מומלץ עבורי? אין לי בעיות בריאות, אבל חיפשתי באינטרנט הסבר לכאבים האלה וקראתי כל מיני דברים שזה מעמיס על הברכיים/ידיים/גב ואני ממש מתחילה לפחד - שאולי זה לא מתאים לי.. המדריכה שם היא גם מדריכה בחדר כושר שאמרה שיהיה בסדר.. מבחינת "עמיסות" לא הרגשתי בעיה כל כך (טוב עשיתי עומס נמוך מן הסתם בתור התחלה..)

אשמח לדעתכם?. .

אה מיותר לציין שהייתי הכבדה היחידה בקבוצה...

שלום,
אני 14 שבועות לאחר ניתוח קיסרי. חזרתי להתאמן שבוע לאחר הניתוח (ב-6 שבועות ראשונות רק אירובי ובהדרגה). מאז השבוע שלישי לאחר הניתוח המשקל כמו שהיה לפני הריון והבטן שטוחה. אבל בטן נראת שונה וגם לא צרה במותן כמו שהייתי. איזה תרגילים מומלצים כדי לקבל גוף בחזרה.
כמו כן גם חזה לא חזר למימדים שלו (גדול ב-2 מידות ממה שהיה), איך אפשר להחזיר וגם לחזק שרירי חזה שלא יפול.