פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

ברגיל אני שוחה פעם בשבוע ופעמיים שלוש בשבוע הולכת כל פעם 3 קמ ועושה אימון משקולןת
ואיך שמגיע המחזןר אין כח למרות שאני יודעת שזה טוב להתאמן דווקא אז.
המלצות אילו אימונים?

אני מתאמנת באימוני אירובי ומשקולות (בבית עם dvd ) בעצימות בינונית- גבוהה מזה שנים רבות. לאחרונה בתדירות של 5 ימים בשבוע (אירובי- כוח לסירוגין). גיליתי שאני בהריון. האם אני יכולה להמשיך בעצימות ובתדירות האימונים לעיל? ואם לא, כיצד אני יודעת באיזו עצימות לעבוד?

הי,
אני הולכת למכון בו יש מכשיר רטט,
רציתי לדעת האם הוא בטיחותי בגדול
וג"כ אני עברתי נתוח של שיחזור רצועת הACL ורציתי לדעת האם יש לזה משמעות
בעליה על המכשיר וג"כ יש לי IUD האם זה יכול להזיז אותו ממקומו?
תודה רבה

שלום! כל חיי הייתי אדם די רזה, בחודשים האחרונים העליתי 5 קילו בעיקר בבטן. השאלה היא מה התרגיל הטוב ביותר כדי להוריד אותם, והאם רכיבה על אופניים זה יעיל ואם כן באיזה מינון. תודה!

היי, אני בת 25 ושוקלת 55. גובה- 1.64

בשנים האחרונות אני רצה, וכשיו אני מתאמנת לקראת חצי המרתון הראשון שלי. אני יודעת שמעבר לזמן מסויים (שעה וחצי?) של ריצה צריך לקחת ג'לים או משקאות מיוחדים אבל אני מעוניינת רק בתזונה טבעית.
לכן, האם בריצה של שעתיים-שעתיים ורבע אכילה של תמר+אגוז מלך+קצת מלח לאחר שעה ורבע של ריצה זה בסדר? או שתם ממליצים משהו אחר?

תודה רבה!

העור בירכיים ממש רפוי ואני תוהה האם 3 פעמים של חיטוב( כמו סטודיו סי) שאחת מהפעמים היא חיטוב אירובי, יכולים לסייע ותוך כמה זמן לצפות לתוצאות?
ואם לא מה כן?

אגב אני לאחר ירידה במשקל של כ 8 ק":ג ולידות

שלום
אני מנסה להוריד את הבטן שיש לי מאז התיכון.
אני הולכת לחדר כושר, אך לא באופן קבוע, ועדיין למזלי המשקל פחות או יותר נשמר ונשאר קבוע... אבל הבטן--- זה משהו שפשוט מציק לי! (חושבים שאני בהיריון, וזה מבייש אותי מאוד!!)
אלו פעילויות עלי לעשות כדי להוריד את הבטן?
כמה זמן עלי להתמיד בפעילויות הללו כדי להוריד את הבטן?
בתודה מראש על תשובתכם, דפי

היי,
אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע כל אימון 3 שעות הכוללים בעיקר סטים ללא מכשירי כושר של העלאה והורדת רגלים בעמידה+סקוואט, כפיפות בטן, אלכסונים ועוד תרגילים אשר מחטבים את הגוף.
האם אימונים כאלו ארוכים יכולים להזיק לגוף? האם אימון יותר קצר יכול להיות אפקטיבי באותה מידה? אם אני מגיעה הביתה מאוחר מהעבודה, אני אוכלת ארוחה גדולה שכוללת פחמימות וחלבונים, האם אני חייבת לאכול משהו אחרי אימון כזה משום שהשעה מאוחרת.
אודה לתשובה בהקדם:)

שלום רב,
אני רוכבת על אופניים 4 פעמים בשבוע כשעה (12 ק"מ). יש לי אופניקציה בסלולרי להליכה, שמראה שאני שורפת כ-1200 קולוריות.
האם שריפת קולוריות ברכיבה על אופניים זהה לשריפת קווריות בהליכה?
תודה, אלה

היי,
לאחרונה נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לעסוק בספורט באופן כמעט יום יומי (4-5 פעמים בשבוע). אני עושה פילאטיס,עיצוב, אירובי, מדרגה וגם מכשירים בחדר כושר כמו הליכון וסקי. משום מה בתקופה הזו אני רואה עלייה במשקל וזאת למרות שאני מקפידה מאוד על תזונה טבעית עם מעט פחמימות (תמיד מלאות) שומן טוב במידה (טחינה,אבוקדו, שמן זית) והמון ירקות ופירות. איך יכול להיות שאני עולה במשקל (עליתי שני קילו מ-48 ל-50 וגובהי 1.65).

תודה על תשובתכם

היי אני בת 26 שוקלת 66.6, גובה 173. מתאמנת בחדר כושר קרוב לשנה.מבצעת אימון שכולל משקולות ואירובי (ספינינג וקיקבוקס) חמש פעמים בשבוע.בנוסף אני שומרת על תזונה ללא פחממות.ירדתי יפה במשקל וגם באחוזי שומן.אני עכשיו באחוז שומן 19 ומשהו(לא זוכרת בדיוק.את המדידה עושה מדריך הכושר שלי בעזרת קליפר) בחודשיים האחרונים אני עולה במשקל, יורדת באחוזי שומן ובהיקף. האם זה הגיוני שבמשך החודשיים האלה עליתי 3 קילו שהם בעצם שריר?!זה תקין?יש צורך ליחס חשיבות למשקל? בנוסף רציתי לדעת מהו אחוז השומן שנורמלי לאישה?האם האחוז שומן שאני נמצאת בו (שואפת להגיע ל17) עלול לגרום לבעיה כלשהי?תודה מראש.

אני בשנות ה- 50 המוקדמות וסובלת מסחרחורות, הבעיה היא שכמט בכל שיעורי הספורט יש צורך להתכופף ולהוריד את הראש , איזו פעילות ספורטיבית ניתן לעשות למרות זאת .

א יודעת למה זה קורה לאחרונה אבל בימים האחרונים אני לא מסוגלת לרוץ מעבר ל500 מטר רצוף,אני מרגישה כאבים באגן וכל האגן נתפס לי
והקטע שאני לא אוכלת לפני הריצה בכלל,ואם אני כן אוכלת זה בהפרש של חצי שעה וזה גם משהו קל.
כל עוד לא אכלתי אף פעם לא קרה לי שהאגן נתפס באמצע ריצה.בעלי אף עשה לי לפני ריצה מסאז' באזור ומרח קרמים וממש פינק אותי,הרגשתי נהדר אבל ברגע שעברתי את הכמה מאות מטרים אני הרגשתי ממש כאבים באזור

האם זה יכול להעיד על משהו או שזה לפעמים קורה? אני חייבת להגיד שבתקופה האחרונה עם החגים הרשתי לעצמי לאכול קצת יותר ועליתי 2-3 קילו אבל אני לא חושבת שזה קשור,פשוט ביומיים שלוש האחרונים אני מתחילה ריצה לא עוברת את החצי קילומטר ואני לא מסוגלת
בגלל כאבים באגן

שלום אני בת 34 ושוקלת 76, גובה 171
אחרי מיליון משחקים עם הגוף נןרא קשה לי לרדת במשקל לאחרונה :(
אני מתאמנת טוב אבל לא שומרת על תזונה ואני יודעת שזה הכרחי.
שאלתי היא: האם תפריט של 1600 קלוריות אכן יביא תוצאות של ירידה במשקל וחיטוב הגוף בצורה משמעותית כאשר : אני אעשה 4 אימוני כוח AB ובנוסף 4 אימוני אירובי של 40 דקות? אשמח לתשובה, תודה

שלום אני בת 16 וחצי ואני כל הזמן מנסה לעשות דיאטה ומנסה לחקור על דיאטות ועל פעילויות גופניות ותמיד מפסיקה באמצע כי מאבדת תקווה להמשיך
יש לי בטן מאוד רכה ולא חזקה ובולטת אני מתאמנת פעמיים בשבוע ולפעמים בכלל לא בריצה של 3 קילומטר ריצה רצוף אך אני לא יודעת איזה אוכל לאכול כדי להוריד במשקל.
אני מטר 165 שוקלת 57 אבל 34 אחוז שומן .. מה לעשות ?