פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

יקירתי,
תשקיעי קצת באימוני כושר אישיים ותוכלי לראות תוצאות :)

בדרך כלל אסור לבצע פעילות גופנית כ-6 שבועות לאחר הלידה, גם בניתוח קסרי.
בניתוח עצמו חותכים את שרירי הבטן ואסור לבצע כפיפות בטן לפחות 6 שבועות, יכול מאוד להיות שכבר עשית לעצמך נזק בשרירי הבטן, מומלץ להגיע לרופא לבדיקה. בפעם הבאה תתייעצי עם מומחה לפני שאת מתחילה בפעילות גופנית.
בהצלחה

הגוף עובר שינוי גדול בעקבות ההיריון והלידה, מה שאת רואה עכשיו רק ילך וישתפר ויראה טוב יותר עם הזמן. אני ממליצה לך מאוד לבצע תרגילים לרחב בטני, הסתכלי גם באתר שלי על סגנון התרגול, הרעיון הוא להחזיר את טונוס השרירים בהדרגה ולאו דווקא על ידי כפיפות בטן רגילות. הדרך הנכונה ביותר היא לחזק את הרחב בטני ואז בהדרגה לחזק גם את יתר השרירים. השתמשי גם בכדטר פיטבול ותני לגוף זמן.. חלק גדול ממה שנראה כעודף זה העור שנמתח ולאו דווקא עודף שומן או רק ההחלשות של שרירי הבטן.
בהצלחה!

לחברת ברוקס יש חזיות ספורט מדהימות ומאוד נוחות את יכולה לבדוק.
בהצלחה

הרבה מהנשים שאני מאמנת משתמשות בחזיות ספורט, זה כמובן לא חובה אלא רק בשבילך כדי שיהיה לך נוח. כפי שכתב אודי לחברת ברוקס יד חזיות טובות וגם לCWX בסופו של דבר את צריכה לנסות מ הכי טוב לך. את יכולה גם להזמין דרך האינטרנט.

שלום אבי,
ריקוד סלסה יכול להיות פעילות אירובית לכל דבר ואפשר לשרוף גם הרבה קלוריות, הכל תלוי בכמה זמן נמשך הפעילות ובאיזה עצימות (מהירות או אינטנסיביות)
תמשיך לרקוד וגם לעשות ספינניג :)

שלום איזבל,
מאוד חשוב לאכול לפני האימון על מנת לספק את כמות האנרגיה הדרושה לאימון המבוצע.
המלצתי היא: כחצי שעה לפני האימון לאכול, בננה או תפוח או אגס או חטיפיי אנרגיה למיניהן.
בהצלחה:)

ישנן רשתות- למשל ברשת הולמספלייס יש בתוך חדר הכושר עוד חדר כושר לנשים (זה קיים ברעננה ובנתניה למיטב ידיעתי אבל תבדקי). בערים דתיות למשל באלעד יש חדר כושר ובו שעות לנשים בלבד. הכי כדאי שתתקשרי לברר.

בגבעת שמואל ובי-ם

אני אוהבת הליכות, אבל רוצה לעשות משהו יותר אינטנסיבי לשמור על הגיזרה.
אומרים שפעילות אירובית עוזרת אז חשבתי על ספינינג מצד שני גם מתיחות בונות שריר אז אולי פילאטיס?
מה דעתך?

הכי כדאי לך לשלב: בצעי פילאטיס- או אימון כוח אחר פעם-פעמיים בשבוע ועוד 2-3 הליכות/ספינינג או פעילות אירובית אחרת. בהצלחה!

זה מאוד תלוי ברמת הכושר שלך ובתזונה שלך. בגדול הייתי ממליצה להוסיף עוד אימון ונסות לשלב ריצה במידה ואת מרגישה שהאימון כבר לא מאתגר אותך. בהצלחה.

בהדרגה רצוי לגוון את אופן האימון, להאריך אותו ולהוסיף אינטרוולים של ריצה אם זה אפשרי. בנוסף חשוב לעשות גם אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע... בהצלחה.

הי, בעניין הסנטר נראה לי שאין כאן עניין של חיזוק, אלא של מבנה פנים.. בעניין הבטן יהיה קשה להסביר כאן את התרגילים אבל בעיקרון כל תרגיל שבו הרגליים באוויר
( למשל ב90 מעלות במפרק הירך), יתרום לחיזוק יותר מכוון של הסיבים התחתונים של שרירי הבטן. באופן כללי כל שרירי הבטן עובדים יחד בכל התרגילים, אז פשוט בצעי כל תרגיל שאת מכירה והקפידי לאסוף את הבטן לפני שאת מבצעת את התרגיל.

הי,אינני יודעת כמה זמן מומלץ להיחשף לשמש. הפני את השאלה לפורום רפואת עור.
בגדול מומלץ לבצע פעילות אירובית חצי שעה ביום, כל אחד לפי הרמה שלו. אם את עושה פעילות כגון ריצה או הליכה נמרצת 3-4 בשבוע, זה בהחלט מספק. אבל רצוי שתוסיפי גם חיזוק/כוח/עיצוב, עוד פעמיים בשבוע, בהצלחה!

הי, ראשית מזל טוב וכל הכבוד על החזרה לכושר :-)
אני חושבת שלהתחיל בההליכות יהיה הכי נכון בשבילך, קחי את העגלה והתחילי בצעידות של 10-20 דק'. האליפיקל הוא מצוין, אבל הוא יכול להיות דיי קשה, לכן התחילי לדווש עליו 5-10 דק' ללא עומס ובהדרגה העלי את משך הפעילות ואת ההתנגדות. אין לי המלצה לקלטת , את יכולה לחפש אולי בחנויות ספרים, באינטרנט או ביוטיוב , בהצלחה.

אני ממליצה לך להתחיל בצעידות, הליכה היא הפעולה הכי טבעית והיא הבסיס לסיבולת האירובית שלנו. אין בעיה שתלכי לשיעור זומבה כי הוא עצמו בנוי באופן שבו הריקודים הראשונים הן מעין חימום, בכל מקרה את יכולה להתחיל בחצי שיעור, או לעשות הפסקות באמצע. כמו כן את יכולה לבצע את האימון ללא קפיצות ולנסות לרקוד אבל לא להעלות מאוד את הדופק, בתור רקדנית, מי כמוך יודעת שאפשר לרקוד , לקפוץ ולהתפרע וכך ולהעלות מאוד את הדופק ואפשר גם לא. מבחינת עליית לחץ תוך בטני, את לא אמורה להרגיש את זה בפעילות אירובית עד כדי כך, אלא יותר בתרגילי שנעשים בשכיבה כמו תרגילי בטן מסויימים, בכל מקרה, אם תנשמי נכון (כלומר בעת המאמץ) את יכולה למתן את התופעה הזו..
בנוסף השתדלי לא לאכול שעתיים לפני האימון, על מנת שהאוכל לא יעלה לך, בהצלחה.

פשיטה בירך כנגד משקולת או מכשיר ייעודי בחדר הכושר. תרגילי חיטוב בשכיבה(חפשי באינטרנט, כי קשה להסביר אותם כאן) גם סקווטים ורכיבה על אופניים ייחטבו את האיזור. יש הרבה חומר וסרטונים שתוכלי למצוא את תכתבי באינטרנט באנגלית. בהצלחה 

יש הרבה בנות שבזמן מחזור מרגישות שבגוף כבד, שיש להן פחות אנרגיה ושהפעילות היא בגדר ״משימת על״ עבורן בימי המחזור. אינני חושבת שיש פעילות שהיא מומלצת יותר, זה מאוד אישי. יש מי שתעדיף פעילות אירובית בימים אלו, כי היא יותר דינמית ואס עוזרת לשחרר שרירים תפוסים באיזור הגב והאגן ויש מי שתעדיף אימון כוח.
אני מציעה לך להישמע לגוף ולחפש פעילויות שלא קשה לך כ״כ לבצע, שיעור עיוצב, הליכה ולא ריצה, כל מה שיבוא יותר בקלות עבור הגוף שלך בימים אלו, בהצלחה!!

אסור לנו להפנות לאתרים בפורום כך שהכי כדאי שתגלשי בעצמך ותתבדקי. אני חושבת שהכי כדאי לך להיפגש עם מאמן/ת לפעם אחת ולקבל תכנית מסודרת שתוכלי לעשות בבית.

היי שמי שרית ,

כול אחד בוחר לעשות ספורט בשיטה שונה או לפחות מנסה דרך רכיבה על אופניים ,הליכה
לעיתים זה לא עובד ואנו מתייאשים , לאחר שניסיתי מס' דרכים נתקלתי במקרה במכשיר כושר שנקרא רצועות כושר האימון בו קל וכייף ניתן לשלב הרבה תרגילים והוא מתאים לכולם למתחילים ולמקצוענים , מחברים למוט ברזל או לעץ ומתאמנים , אני אישית מאוד מרוצה ייתכן גם לך !!!