פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

שלום!
אני בת 32 + 2 ילדים קטנים, רזה במראה וגם במשקל (45 ק"ג לגובה של 1.56 מ').
לפעמים שוקלת קצת פחות מזה...
הבעיה שיש לי בטן בולטת ברוב הזמן. אני במראה הכללי רזה אבל ההיקף של הבטן גדל במהלך היום. אני יכולה לקום בבוקר עם בטן שטוחה מאוד, עד שמרגישים את העצמות, אבל ברגע שאני אוכלת משהו קטן, אני מתנפחת מיד.
שאלתי היא, איזה סוג של ספורט יכול להתאים לבעיה זו? והאם יש מזונות שיכולים להפחית את הנפיחות?
אני עוסקת בספורט במכון כושר, בדרך כלל פעמיים או שלוש בשבוע, זומבה, מדרגה, עיצוב וחיטוב, הכולל גם כפיפות בטן לאחר אימון אירובי בתחילת השיעור ולפעמים פילאטיס.
אני מודה שאני לא מקפידה לאכול נכון לפני ואחרי האימונים.

בנוסף, רציתי לדעת האם אימון פילאטיס נחשב לאימון אירובי מבחינת המזונות שאחרי האימון על מנת לבנות שרירים?

שמח לקבל תשובות, בעיה זו מאוד מפריעה לי וגורמת לי לעקוב אחרי כל מה שאני מכניסה לפה, ולפעמים מדלגת על ארוחות כדי לא להבליט את הבטן....

שלום אני בת 16 וחצי ואני כל הזמן מנסה לעשות דיאטה ומנסה לחקור על דיאטות ועל פעילויות גופניות ותמיד מפסיקה באמצע כי מאבדת תקווה להמשיך
יש לי בטן מאוד רכה ולא חזקה ובולטת אני מתאמנת פעמיים בשבוע ולפעמים בכלל לא בריצה של 3 קילומטר ריצה רצוף אך אני לא יודעת איזה אוכל לאכול כדי להוריד במשקל.
אני מטר 165 שוקלת 57 אבל 34 אחוז שומן .. מה לעשות ?

שלום, אני מתאמנת כבר מעל לשנתיים בין 3-5 פעמים בשבוע באימוני אירובי ובודי פאמפ (שיעורי עיצוב עם משקולות).
נרשמתי לקורס מאמני חדר כושר ואז נכנס תי להריון. אני אמורה להתחיל את הקורס בסוף חודש הבא בו אני אהיה בשבוע 17 בערך. כשפניתי למקום אליו נרשמתי אמרו לי שאין שום מניעה לעשות את הקורס במהלך הריון שכן רוה השיעורים הם שיעורים תאורטיים ופחות פיזיים. אני מניחה שהם פחות אובייקטיביים שכן האינטרס שלהם הוא שיהיו כמה שיותר תלמידים.אשמח לשמוע חוות דעת, והאם מישהי עברה את הקורס במהלך הריון..תודה מראש..

שלום, ושנה טובה:)

מספר שאלות בנושא הליכה מהירה כספורט (אני בת 24 אם זה רלוונטי)...
1. האם הליכה מהירה, 40 דקות שלוש פעמים בשבוע יכולה להיחשב כפעילות גופנית נאותה ומתחזקת?
2. אני לא מעונייננת לעבוד על דיאטה או על הורדת קלוריות..... אני רוצה לתחזק ולשמור על המשקל שלי אבל כן חשוב לי גם לאמן את הלב והראיות. אני יודעת שריצה כעיקרון או פעילות אירובית אחרת תעזור לי יותר בנושא הזה. אבל האם גם בהליכה אני יכולה להשיג אימון סביר של הלב והריאות בדרך כלשהי?


שיהיה חג שמח,
תודה,
לילך.

שלום, יש לי בעיה שחוזרת על עצמה שוב ושוב.. במהלך ריצה כבר בכמה דקות הראשות הגרון שלי מתחיל לכאוב ולצרוב בצורה שלא נותנת לי להמשיך לרוץ ואני נאלצת ללכת והצריבה הזו ממשיכה עוד שעה לפחות ..
אני לא אוכלת לפני , ושותה בדרך כלל או מים או קפה לפני הריצה..
פניתי לרופא כללי והוא אמר שאלו מיצי קיבה כנראה , או שזה יכול להיות במקרה הכי גרוע קשור לסיבולת לב ראה..
אשמח לעזרה !;)
תודה רבה!

שלום, אני בת 18 וסובלת מהשמנת יתר. בקרוב אתגייס וארצה מאד להתחיל להתאמן לקראת הגיוס ולהשיל מהמשקל. האם יש דרכים מסוימות, או המלצות למיניהן? והאם להתחיל ישר בריצה זה הדבר הנכון?
תודה.

אני בת 22 מעוניינת לחזק את שרירי החזה.
אילו תרגילים מחזקים את שרירי החזה?
כמה פעמים ביום לבצע אותם?

שלום,

מאוד מסקרן אותי כמה שורפים באימון קיקבוקס של שעה ואימון ספינינג של שעה?!

תודה

שלום,
באמצע שנות ה-30 לחיי. משתדלת להקפיד על 3 אימוני אירובי בשבוע ולהיות פעילה בכלל.
בנוסף, משתדלת להשתתף בשיעורי פילאטיס כפעמיים בשבוע.
האם שיעורים אלה יכולים בעצם להיות האימון האנ-אירובי שלי?
תודה!

שלום,
אני מעוניינת לרכוש אליפטיקל לשימוש ביתי מאחר ונאמר לי שהוא עדיף מאופני כושר.
אני מעוניינת לדעת האם הוא באמת עושה את העבודה ומחזק את הכושר הגופני כי המטרה שלי היא חיטוב, אני משתדלת לשלב הליכה וריצה 3 פעמים בשבוע וגם קיקבוקס ותרגילי בטן אך עם העומס של לימודים ועבודה לפעמים אין לי זמן לצאת להליכה/ריצה ויוצא שאני "מוותרת" וכך גם מפסיקה את הפעילות, אין לי עודף משקל אבל יש צורך בחיטוב.
מכאן שאני נורא מבולבלת עשיתי מחקר מקיף על אליפטיקלים באינטרנט יש חשמלי ומכני אני ממש לא יודעת איזה כדאי לרכוש?!!!!
בבקשה זקוקה לעזרתכם!!!!!!
נ.ב
הוספתי קובץ עם התמונה של האליפטיקל חשמלי מבית יורק והנה המפרט שלו:

קרוס-טריינר משוכלל ורב-עוצמה. דגם חשמלי מגנטי מסיבי ואיכותי ברמה גבוהה.
משלב הליכה, ריצה, טיפוס וסקי לשריפת קלוריות מואצת.
בעל תנועה אליפטית מושלמת - להגנה על הברכיים והקרסוליים.
שינוי התנגדות ממוחשב ע"י חוגה סיבובית דיגיטלית.
מיסבים תעשיתיים אטומים. תנועה מגנטית חרישית.
גלגל תנופה כבד לפעולה חלקה במיוחד - בכל דרגות הקושי.
הדוושות מתכווננות ל 3- מצבים - לשינוי אורך הצעד.
גובה הדוושות מתכוונן ל 4- מצבים - לשינוי המסלול האליפטי.
ידיות סקי ארגונומיות – לחיזוק פלג הגוף העליון.
ידיות אחיזה קבועות – לאימון פלג הגוף התחתון.
אפשרות תנועה קדימה ואחורה - להפעלת קבוצות שרירים שונות ולשיפור הקואורדינציה.
מד דופק מובנה + מד אחוזי שומן + 12 תוכניות אימון + בקרת דופק מטרה.
צג משוכלל עם תאורה אחורית וספרות צבעוניות וגדולות במיוחד.
תצוגת מהירות, זמן, מרחק, קלוריות, דופק, עומס, סל"ד, התאוששות וסורק נתונים אוטומטי.
גלגלים לניוד ואחסנה.
אורך 108 ס"מ
רוחב 62 ס"מ
גובה 150 ס"מ

שלום לך
1)יש לי ילדה בת 11 האם מותר לה לעלות ולהתאמן במסלול ריצה ביתי ( הליכון ) הכוונה היא להשתמש בו כסוג התעמלות ?
2)קראתי באינטרנט שלפני השימוש יש לשלול בעיות ראפואיות אני בת 40 איזה בעיות יש לשלול?
3)האם יש בדיקות מיוחדות ( אני בריאה בדרל כלל ולא מקבלת תרופות )שיש לבדוק לפני תחילת השימוש?

שלום רב,
אני תמיד הייתי מלאה.... מאוד מלאה- עם גובה 156 שקלתי 85-87 קג.
בהריון אחרון ירדתי 12 קג. אחרי לידה עוד 4 ושקלתי 71 קילו. לאושר שלי לא היה סוף.
חודש אחרי לידה התחלתי שוב לעלות במשקל.
כשהגעתי למשקל של 76 קג, החלטתי שאני לא רוצה לחזור אחורה והתחלתי לעשות הליכות של שעה כמעט כל יום (6 ימים כן ויומיים לא). מרחק של 6 קילומטר. אחרי כחודש התחלתי לשלב את ההליכות עם ריצות (עד כמה שאני יכולה). פחות או יותר משתדלת לשמור על תזונה נכונה.
אך למרות הכל אין תוצאות! כבר יותר מחודשיים אני עושה הליכות אך המשקל עומד במקום.
ללכת לחדר כושר אין לי זמן. מה עליי לעשות?
תודה מראש.
אלה

שלום
אני סטודנטית כך שמרגישה שהזמן שלי די דחוק
אני מתמידה בשחייה פעם בשבוע לעיתים פעמיים עושה 10 בריכות (הכוונה להלוך חזור
בבריכה רגילה) האם זה מספיק? או שכדי לי לנסות "לדחוס" עוד וכמה? לוקח לי בסביבות ה-25 דק' . האם כדי לבצע אימון אחד ארוך במקום שניים
עוד שמתי לב שמאז שהתחלתי לשחות בגלל לחץ הזמן אני עושה פחות אימוני כושר
יש פעמים שעושה לפחות אחד בשבוע אבל יש שבועות שזהו האימון היחידי,
אם מארגנת נכון את הזמן אז עושה עוד אחד או במקרה הטוב 3

והאם כדי וזה שווה משהו אימון קיקבוקס ולרכב על אופניים רק פעמיים בחודש
ואם הליכה ספורטיבית פעם בשבוע מועילה?

אני רזה וחטובה אבל רוצה לשמור על זה.

האם ישנן תרגילי כושר שיכולים להעלים צלוליטיס מהישבן?

שלום,
אני אחרי ירידה של 11 קילו ויש ירידה ניכרת גם בהיקפי הבטן לשמחתי - 15 ס"מ. ירדתי תוף שנה, יש לי עוד 6 קילו להגיע ליעד שלי. כבר שנים אני עושה אירובי 2-3 פעמים בשבוע ואימונים בסטודיו לעיצוב פעמיים בשבוע. שאלתי- יש לי עוד בטן קטנה, זה מעצבן, בעיקר לקראת עונת הרחצה. למרות שהיא השתטחה הרבה היא עוד בולטת. מה לעשות עם זה?