פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

שלום,
1. האם כיווץ של שריר אחרי אימון, שמתבטא בכאב ובהגבלת תנועה יום-יומיים אחרי אימון, ונמשך כיומיים שלשה, עלול לגרום נזק בטווח הארוך?
2. שמתי לב שאצל מדריכי כושר מסוימים במכון שבו אני מתעמלת אני נוטה לחזור עם כאבים מוגברים. האם זה מעיד על תכנון לקוי של השיעור (לדוגמא אין מספיק מתיחות, מידת העצימות אינה מותאמת לקבוצה וכיוצ''ב)?
תודה,
אביבה

ככה אני בת 33ילדתי לפני 10וחצי חודשיים שוקלת 63וגובה 1.56 לפני ההריון שקלתי 50ומאז הלידה לא מצליחה לרדת התחלתי ספורט במשך שבועיים 5פעמיים בשבוע במשך שעה הליכה מהירה .הורדתי המו מכמות המתוקים שהייתי אוכלת מה אפשר לעשות כדי שהבטן והירכיים יירדו?<כמה שורפיים בהליכה אני הולכת 4קמ האם זה טוב כמה צריך אשמח לעצות תודה רבה

שלום
אשמח להכוונה ועזרה בנושא. החלטתי להתחיל בדיאטה בשילוב ספורט. בשאיפה אידאלית להוריד כ-15-20 ק"ג. להורדה כ"כ משמעותית - האם מומלץ להירשם לחדר כושר ולעבוד על מכשירים בשילוב אירובי או סטודיו C שהבנתי ששמים יותר דגש על חיטוב ועיצוב, אך אצלי הדרך עוד ארוכה לפני שלב החיטוב... כמו כן, אני מאוד לא ספורטיבית ולא עסקתי עד היום בשום פעילות גופנית...
בתודה מראש

שלום,
אני כשנתיים וחצי לאחר לידה (ניתוח קיסרי 3 ), עדיין יש לי בטן כמו בחודש 4, רפויה ושמנה(יחסית אני קטנה ולכן זה די בולט). התברר שיש לי הפרדות בשרירים, הכירורג אמר לי שאין מה לעשות ואין צורך גם בניתוח. נאמר לי ע"י המדריכות בסטודיו בו אני מתעמלת שעלי לחזק את שריר הבטן הרוחבי. אני מקפידה להתעמל עד 4 פעמים בשבוע (נאמר לי שאימון אירובי כמו זומבה למשל אינו מומלץ עקב הלחץ התוך בטני שנוצר מהקפיצות אז ויתרתי) ואני משתדלת לבצע הליכה של 60 דקות כפעמיים בשבוע. אני כבר מתעמלת במתכונת הזו מספר חודשים אך איני רואה כל שינוי (ולא רק בבטן). רציתי לברר אם חיזוק השריר הרוחבי אכן יסייע במשהו אם בכלל וכמה פעמים בשבוע עלי להתאמן כדי להשיג זאת, מה מותר ומה אסור לי לעשות והאם יש איזה סוג של התעמלות שהוא מומלץ יותר לחיטוב הבטן במצבי? תודה רבה

אני סובלת מהשמנת יתר
רציתי לשאול האם אני יכולה להסיר את המשקל העודף שלי באמצעות כושר גופני ללא ניתוח?
אם אתחיל לרוץ כל יום קצת האם בסופו של דבר אם אתמיד בכך השומשים שלי יעלמו?<

שלום,
באחד שיעורי הפילאטיס שאני משתתפת בהם במכון הכושר יש כמה תרגילים שהמדריכה נוהגת לעשות ושרציתי להתייעץ לגבם:
בעמידה מורידים את הגב (ישר) עד האמצע וחוזרים לאט למעלה.
בעמידה מורידים את הגב עד למטה, נוגעים ברצפה ועולים לאט בבטן אסופה.
יש לי כאבי גב (לא משהו כרוני, על רקע חוסר גמישות של שרירי ירך), האם תרגילים כאלה יכולים להזיק, או שמא להפך, הם טובים לגב?
האם יש דגשים מיוחדים שצריך לתת את הדעת עליהם?
לעיתים השיעור צפוף, כך שלא תמיד ניתן לבדוק ביצוע נכון.
תודה!

שלום
אני שנים מתאמנת בחדר-כושר ועושה הליכות ואופנייים יש פעמים שיותר יש םעמים שפחות אבל במינימום מנסה פעם פעמיים בשבוע הליכה/אופניים ולפחות פעם בשבוע חד"F

כעת הפסקתי עם החד"F וקניתי משקולות של 3 ו4 ק"ג בבקשה קשרו אותי לאתרים ותנו לי עצות איך להתאמן בבית
אני מכירה שמכופפים את היד "עושים אגרוף" ובשיכבה, האם זה טוב גם על המיטה הרגילה,? שפושטים את הידיים לצדדים ומחזירים דרך החזה -תרגיל לחזה

והאם אם אמשיך עם הליכות ואופניים זה מספיק לעבודה על הרגליים ויריכיים או שיש עוד תרגילים?
תודה

היי,
מחפשת המלצה לשעון דופק טוב - מישהו?

שלום רב, אני מעוניינת להתחיל להתאמן במכון כושר(שיעורי סטודיו)ולהשתתף במגוון השיעורים המוצעים כגון פילאטיס , תרגילי כוח אירובי ועוד. אך אסור לי לקפוץ מסיבות רפואיות. איזה פעילות אירובית תתאים לי?

אני יודעת שהשאלה שלי קצת מטומטמת אבל זה חשוב לי.
לפני הלידה הראשונה שקלתי 56 קילו ואחוזי השומן שלי היו 34.
בהריון הראשון עליתי המון במשקל ומיד לאחריו נכנסתי להריון נוסף, רק לפני שנתיים התחלתי לעשות ספורט ולשמור על אורך חיים בריא.
כיום אני שוקלת 59 קילו (יותר מלפני ההריון הראשון) אבל אחוזי השומן שלי "רק" 28. איך אני יכולה לדעת אם חזרתי "למשקל" של לפני ההריון?
מבנה הגוף שלי די שונה מלפני הלידה וכבר עבר המון זמן מההריון הראשון אז אין לי מכנסיים לעשות עליהם את מדד הגינס.
אני יודעת שזה מטומטם אבל כל הזמן יושב לי בראש שלא חזרתי למשקל שלי של לפני ההריונות, מצד שני אם אני אוריד עכשיו שלושה קילו (ואני לא בעד דיאטות) אני אהיה רזה יותר ממה שהייתי לפני ההריון הראשון כי ירדתי שישה אחוזי שומן.
יש איזה דרך להשוות בין 56 קילו ו34 אחוזי שומן ל59 קילו ו28 אחוזי שומן?

אני מאוד רזה 45 ק"ג על 1.60 ובעלת מבנה גוף צר.
יש לי צלוליט באזור הישבן והירכיים (שגם ככה מדולדלות) ולאחרונה אף הצטבר באזור הברכיים (בכל זאת אחרי 2 לידות) אני לא עוסקת בפעילות גופנית כלשהיא.
אני מעוניינת להיפטר מהשומן ,להתמצק ולעלות במשקל.
1. מה הפעילות הגופנית המתאימה לכך ובאיזה תדירות? (אני מאוד אוהבת יוגה זה יכול לעזור?)
2. תוך כמה זמן בממוצע ניתן לראות הטבה משמעותית?
3. עד כמה התזונה משפיעה במקרה הזה ולמי כדאי לפנות כדי לקבל תפריט מתאים?
תודה רבה מראש

הלן הבעיה .
בת 33 גובהה 1.67 משקל 60.4
מתחילת יולי בערך, התחלתי לעשות כושר.
בעברי הלא רחוק, הייתי משתמשת באופניים בירושלים כמו שמתניידים עם אוטו!!!!
אבל לאחר חודש וקצת , החלו להופיע אצלי כאבים בבירכיים.

בריאותי חשובה לי, אז הלכתי למחרת לרופא אורטופד, שאמר לי שיש לי שחיקה בסחוס של הפיקה בבירכיים .
הוא צילם אותןוחוץ מזה , הכול תקין אפילו דלקת אין.
כבר באותו השבוע , נחתי מספר ימים, ומיד לאחר מכן, חליתי בשפעת שקטלה אותי, והצמידה אותי למיטה ץ
היום ניסיתי לרוץ שוב, כש עשיתי הליכה מהירה -ריצה הליכה מהירה ץ
הבריכיים קצת כאבו לי אבל השאלה שלי היא, איך לחזור לרוץ??.????
כמה פעמים בשבוע?
ואיך אדע אם אני עושה נזק?
ליפני"הפציעה, ההיתי עושה הליכות, ריצות שעה . תודה על כול תשובה
IGHJHJI
דרך אגב המשטח שאני רצה עליו , הוא עשוי מגומי, בערך חצי מהמסלול כזה , וחלק בטון,
וקניתי נעליים סאקוני ב400 שקל - נעליי ריצה

היי
בת 29,גובה 1.58 ,משקל 56.8 , אני מנסה כבר שבועיים להשיל ממשקלי כשלושה ק"ג.
התחלתי במשקל של 57.8, ירדתי בשבוע הראשון 1.2 ואילו עכשו בשבוע השני עליתי 200 גרם במקום לרדת. לאחרונה אני שומרת על משקל של 54.8 עם עליות וירידות של ק"ג מקסימום, ובגלל שהחלטתי שאני רוצה להתחטב ולרדת בקצב מהיר יותר, נרשמתי לקאנטרי קלאב ושחיתי כל יום בשבועיים האחרונים .ולכן התוצאה שראיתי היום על המשקל תיסכלה אותי בטירוף.. חשוב להגיד שאני שומרת על תזונה בריאה, לא אוכלת מתוקים,לא יותר מדי פחמימות, מקפידה על פירות,ירקות ומזון מבושל דל שומן.... האם אתם יכולים לעזור לי ולתת לי לפחות סיבה אחת הגיונית איך שבועיים של אימונים גרמו לי לעלות 200 גרם במקום לרדת?
תודה

שלום, שאלה בעניין הבטן, הנני בת 35 גובה 159 משקל 49 מרגישה בנוח מאוד עם גופי פרט לבטן שבולטת החוצה (אחרי שתי לידות) חשוב לציין כי מעולם לא עסקתי בספורט ואין לי כושר גופני, גם לא הליכות או כל דבר אחר... ברצוני "להוריד" את הבטן מהי הדרך הטובה ביותר עבורי?
תודה

היי,
בת 30, גובה 1.58 ומשקל לפני אימונים48- 49 ק"ג.
הייתי ספורטאית כל הילדות שלי (שחיינית מקצועית עד גיל 14,ושמרתי על כושר עד גיל 18)
כיום אני רזה יחסית, אך לא חטובה - לכן רציתי לחטב את הגוף שלי (להיות מוצקה,שרירית ומעוגלת ולא מידלדלית ).
לפני כשנה התחלתי להתאמן בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע. הייתי עושה אימון אירובי חצי שעה ומשקולות/מכשירים על כל קב' שרירי הגוף בערך 3/4 שעה. מידי פעם אני מחליפה אימון חדר כושר בשחיה. אחרי כל אימון צרכתי ארוחה עשירה בחלבון.
כולם אמרו לי שאם אני רוצה להתחטב אני צריכה משקלים נמוכים, הרבה חזרות. אז עשיתי כך 3 חודשים ולא ראיתי תוצאות, אז הלכתי לרופאת ספורט.
היא אמרה שאם אני רוצה להתחטב אני צריכה בדיוק הפוך- לעשות משקלים כבדים, מעט חזרות, ושגם כך אימון שחיה מחליף אימון של משקל נמוך והרבה חזרות. התחלתי לעשות מה שאמרה במשך 2 חודשים אך עקב מצב רפואי הפסקתי לחלוטין פעילות גופנית למשך כ- 3 חודשים.
מאז אני כבר 2 חודשים מתאמנת 2 פעמים חדר כושר (אירובי+משקל כבד) ופעם אחת אימון שחיה מאומץ.
שאלותי הן אלו:
1. עליתי במשקל 3 ק"ג - האם זה בוודאות עקב עלייה במסת שריר? קצת מדאיג אותי שתוך חודשיים עליתי ככה..
2. האם יכול להיות שהתכנית של משקל כבד "תנפח'' אותי (זה מה שכולם אומרים)? זה קצת מפחיד אותי.. אני אמנם רוצה להיות מוצקה וחטובה אבל לא באדי-בילדרית!
3. האם העובדה שהייתי בילדותי/נערותי ספורטית מקצועית הופכת אותי לבעלת נטיה ל'התנפחות'? האם הגוף 'זוכר'?
3.אני אשמח אם יובהר לי מה מתאים למטרה שלי - משקל כבד, מעט חזרות או משקל נמוך, הרבה חזרות?

סליחה על כל השאלות, אני כבר מבולבלת ונמאס לי לקבל עצות סותרות מכל כיוון..