פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הייי רונית
ארוחה עם קוטג וטונה ללא שמן היא לא ארוחה שומנית !

את צריכה לחשוב האם בעית עודף המשקל שלך נובעת מארוחות שומניות או מעודף פחמימות וסוכר ?

כל מזון בעודף מכל קבוצות המזון הופך לרקמת שומן .
זה לא קשור לכדור שמסייע בארוחות עתירות שומן !

אני מציעה לך במגביל לפנות ליעוץ מקצועי ולאזן את התזונה שלך באופן כללי

כדור גלידה כזה שווה בערך ל-100 קלוריות והוא יכול להוות מנת מתוק יומית .

לא רק שאין בעיה, אלא זה מומלץ בתנאי שלא משתמשים ברוטב מוכן כלשהו, כולל מיונז, אלא בכמות קטנה של שמן איכותי מכבישה קרה, או טחינה גולמית, או אבוקדו.
מומלץ גם מרק טבעי שמכינים בבית ללא אבקה ותוספת שומן. .

אין מספיק נתונים שיעזרו לי לענות באופן מלא על שאלתך. אני לא יודע מה עודף המשקל שלך (את לא מוסרת גובה) ואם את למודת דיאטות. כמו כן את לא מציינת תפקוד בלוטת התריס. גם לא ברור לי אם את נמנעת גם מאכילת דגים.
על פניו, חסר בברזל, ואני מניח גם B12, נוצר מהעדר בשר (אולי גם דגים) בתזונה.
החסרים האלה הם גורמים לאנמיה שאת חייבת לפתור בעדיפות ראשונה.
הערה נוספת: נטילת תוסף ברזל יכולה להיות בעיתית, הן בגלל תופעות לוואי, הן בגלל
יעילות נמוכה.

תודה על תגובתך המהירה, גובהי 1.67
למודת דיאטות כמובן שקוראים לזה אורך חיים
בוקר בקיץ 3 פירות + מיץ גזר
צהריים סלט ירקות +צפתית או טונה + קרקר כוסמין סך קלוריות של הקרקר 230 גרם ל-50 גרם בדרך כלל עד סוף היום אני צורכת 100 גרם
ערב בדר"כ יוגורט +פיטנס

בין לבין יש נישנושים מתוקף עבודתי (יש לי קייטרינג) טעימות של הבישולים
הכל בגבולות מאחר ואני מאוד מודעת לרצון לרזות
חשוב לי לציין ששעות הארוחה לא מסודרות אלא משתלבות תוך עבודה
אין מתוקים בבית למעט מעט פירות יבשים

באם יש צורך באינפורמציה נוספת העביר בשמחה
אני מניחה שכבעל ניסיון בנושא אתה מבין את התסכול מאי ירידה במשקל.

ציינת שאינך מצדד בתוספי ברזל, מה האלטרנטיבה לדעתך

תודה רבה

נישנושים לא עושים טוב להרזיה כיוון שבד"כ אוכלים יותר ממה שחושבים. החליפי אותם בארוחות ביניים מסודרות. מתאור התפריט, אני מסיק שאת צימחונית + דג, אבל למה את לא אוכלת ביצים? מומלץ לאכול 4 ביצים בשבוע(חלבון ביצה חופשי), ואם רמת הכולסטרול תקינה, אף יותר. זה עוזר להספקת ברזל, B12 ורכיבים חשובים אחרים.
ארוחת הבוקר שלך לא מאוזנת. יש לאכול רק פרי אחד + סלט ירקות או לפחות פילפל אדום + חצי קופסה קוטג'\גבינה עד 5%.
בצהריים סלט גדול מגוון עם 2 כפיות שמן זית + דג טרי צלוי או מבושל ללא רוטב (לפחות 3 פעמים בשבוע). אם את רוצה לראות תוצאות, וותרי על הקרקר. אפשר להוסיף ירקות מבושלים כתוספת.
ערב: סלט כמו בצהריים + ביצה + פרוסת לחם מחיטה מלאה + גבינה בולגרית 5%\יוגורט טבעי.
ארוחות ביניים: פרי+ יוגורט טבעי או פרוסת לחם מלא מרוחה באבוקדו\גבינה + פרי.

הנ"ל הם רק דוגמאות של תפריט, כמובן אפשר לגוון. העיקרון הוא שלפחות הארוחות העיקריות יכילו גם חלבון. למשל עכשיו את לא אוכלת חלבון בבוקר.
אם לא תתרגלי לאכול ארוחות מסודרות ולהמנע מנישנושים, יהיה לך קשה לרזות.
פעילות גופנית סדירה היא הכרחית להרזיה בריאה ובעיקר לשמירה לאורך זמן.
אם תרבי באכילת דג וביצים, מצב הברזל ישתפר, אך כנראה שיהיה צורך גם בתוסף.
המצב האידאלי היה אילו היית אוכלת כבד 2-3 פעמים בשבוע (בימים שאת לא אוכלת
חלמון ביצה). הוא מכיל הרבה ברזל שספיגתו מרבית. במקרה הזה רואים שיפור משמעותי תוך כמה שבועות, בהנחה שאין מצב רפואי המקשה על ספיגת הברזל. חבל שאת מנועה מאכילת בשר, כולל כבד.

אני לא בעד חטיפים, גם אם מוגדרים "בריאות". יש להתייחס אליהם כאל דברי מתיקה, אבל אפשר מידי פעם. קרקרים מחיטה מלאה, בסדר.

גלולות למניעת הריון, בד"כ מאיטות את קצב ההרזיה, אבל עם תפריט מותאם אישית ופעילות גופנית סדירה, אפשר להמשיך לרזות. הרחבה משמעותית של הפעילות הגופנית תאזן את השפעת הגלולות על קצב ההרזיה.

גם אם תאוכלי את הארוחה המשולבת תוך שעה וחצי זה בסדר. בכל מקרה, אם את רוצה לפעול "לפי הספר", בל קשר למסעדה, אכלי תמיד תוך כמה דקות מסיום האמון, מאכל בעל אינדקס גליקמי גבוה, כגון תמרים, תפו"א, אבטיח, תירס מבושל, ותוך שעה
את הארוחה המשולבת. גם אם זה שעה וחצי, לא קורה אסון.

אם את לא מאובחנת כרגישה ללקטוז, הכמויות שציינת נכונות. הייתי מפחית בחלב
לטובת גבינת קוטג' עד 5%. עקב וויתור על הפירות, עליך להגדיל ולגוון את חלקם של הירקות בתפריט, אבל בתזונה נכונה מומלץ לאכול גם פירות.
הבעיה היא שאת שותה יותר מדי קפה. עדיף להמנע, ואם לא, 3 כוסות ביום לכל היותר.

בדיוק להיפך!
את "חוסכת" קופאין (שגורם לצבירה של נוזלים) , צבעי מאכל (שעם הזמן מכהים את השיניים), וממתיקים מלאכותיים.

זה בריא לשתות סודה עם מיץ לימון טבעי טרי או פלח לימון. לא מפריע להרזיה, אלא עשוי לעזור.

אפשר גם מאודה, אפילו עדיף מבחינה תזונתית. רק שכדאי לדעת שאחרי דיאטה זו שבמהלכה מאבדים בעיקר נוזלים, עולים מהר למשקל הקודם וגם מעבר.

המשקה שציינת לא מספק אנרגיה אלא מכניס לגוף כימיקלים מזיקים. התרגלי לשתות רק מים (אפשר גם סודה), ואם לא , הסתפקי ב1-2 כוסות משקה דיאטטי וגם זה לא כל יום.

אומרים שרד בול זה ממריץ משקה בגלל הקפאין הרב שנמצא בו לכן אני שואלת
כי לפעמים אני עייפה מאוד במהלך הריצה והספייניג אז מדי פעם או העייפות כבדה רציתי להעזר בכמות של קפאין שתעזור לסיים את האימון ..
כמובן רד בול ללא סוכר...

גם אם אצל חלק מהאנשים הקפאין "מקנה" אנרגיה, זה לזמן קצר שאחריו העייפות רק גוברת. בסך הכול הקפאין מדלל את אנרגית הגוף בנוסף לחסרונות אחרים.

לפי מה שאת מתארת יש מקום להורדת כמה קילו על ידי תזונה נכונה בהנחיית דיאטנית ופעילות גופנית (כמעט) כל יום במשך שעה. זה יוריד שומן מכל הגוף, כולל מהמקומות שציינת.
מאחר ואין לך עודף של ממש, יהיה קשה ולא רצוי להוריד 3 ק"ג תוך שבועיים. תוכלי לעשות את זה בדרך הנכונה תוך 5-6 שבועות.

אני לא רוצה להשקיע בזה יותר מדי, ובטח שלא ספורט כמעט כל יום...
3 פעמים בשבוע הליכה + תזונה נכונה - זה מספיק?

ועוד שאלה- כמה מים רצוי לשתות? עד היום הייתי שותה כליטר וחצי-2, אבל בחודש האחרון העלתי את זה לשלוש ליטר (בגלל החום). הבעיה היא שאני מרגישה נפוחה יותר מאז, כאילו שהמים מנפחים לי את כל הקיבה..זה הגיוני? כמה רצו לשתות?

אפשר לרזות גם עם מעט פעילות גופנית, אבל במקרה הזה צריך לצמצם יותר בתפריט, דבר שעלול להביא לשבירה. בכל אופן, תעשי ככל שאת יכולה להרשות לעצמך.
אין המלצה גורפת לגבי כמות המים היומית. זה תלוי בנתונים האישיים, הרכב התזונה,
פעילות גופנית, חום הסביבה. ליטר וחצי - שניים נשמע בסדר, אבל אפשר ורצוי לשתות יותר אם את מרגישה צורך. אסור להיות צמאה. ניפוח הקיבה - מיתוס.

בחצי שקית בלי התרמילים יש 100 קלוריות

לא נהוג ולא נכון להציע תפריט אישי דרך הפורום. פני לדיאטנית קלינית. אם הנתונים שלך, את זכאית דרך קופת חולים.

הי איילה,
שזה נוגע ללחמניות שאופים במאפיות, שאינן באריזה, קשה לדעת משום שלא ידוע ממה הן עשויות בדיוק.
בדרך כלל לחמנית "קשר" פשוטה - לא קלה - היא כ-180-200 קק"ל. לחמניה קלה באותו גודל ומשקל אמורה להיות כ-30% פחות. אבל אפשר לדעת רק אם היא ארוזה ויש עליה פירוט של ערך תזונתי.