פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

נטע שלום,
אין הבדל לאכול כרוב בצורה מעודה או במרק. אם את מתכוונת שאת אוכלת רק מרק כרוב לאורך כל היום, מיותר להגיד לך שמה שאת עושה לא מומלץ ומסוכן לאורך זמן. למעשה זה די קרוב ירידה במשקל על ידי צום.

בברכה,

קלוריות זה לא הכל. יש עוד פרמטרים שצריך לקחת בחשבון .
בישול משפיע מהותית על המזון. וזה משפיע על התגובה של הגוף.
תאכלי ככה או ככה אבל תדעי שזה לא אותו הדבר
בהצלחה

במצב מנוחה - בעיקר שומן. (בצורה איטית כמובן)

הי,
לא ציינת כמויות ולכן קשה להתייחס לערך הקלורי של התפריט שלך.
סה"כ התפריט נראה מאוזן. אולי חסר עוד סידן - כוס חלב מועשר / 100 גר' גבינה מועשרת עד 5%.
תפריט צריך להיות מותאם לנתונים אישיים - מין, גיל, גובה, משקל, הוצאה קלורית בסיסית, רקע רפואי וכו' לכן אין תפריט שהוא "טוב" או "לא טוב" - זה תלוי למי

מבחינה תזונתית, חלופה אפשרית לירקות היא פירות בעלי צפיפות קלורית (וסוכר) נמוכה. הבעיה היא שאם הירקות גורמים להשתנה מרובה, קרוב לוודאי שגם הפירות, אבל כדאי לנסות. בהתחשב במיגבלה, ואם הפתרון האחר אינו עובד, אפשר לוותר על ירקות בארוחת הערב, ולהשלים את המנה היומית בארוחת הביניים, מספיק זמן לפני השינה.

תפריט בנפח גדול עם צפיפות קלורית נמוכה (עתיר ירקות), כפי שאת אוכלת, בהנחה שהוא מאוזן, הינו בריא ועוזר להרזיה.
חלוקת התפריט היומי בין פחות מ-3 ארוחות ביום, עלולה להקשות על הרזיה. עדיף לאכול 4-6 פעמים. בין היתר זה מחזיק את קצב חילוף החומרים גבוה, ולכן שורף יותר שומן.

באופן כללי - האם לא מומלץ להרגיל את הקיבה והגוף למנות קטנות? גם אני אוכלת המון ירקות ואכן יורדת במשקל אך נראה כי הקיבה שלי מתרגלת לנפחים גדולים וקשה לי לשבוע מארוחות שאינן בנפח גדול, למרות שייתכן כי הערך הקלורי שלהן גבוה בהרבה. אשמח לדעתך

המונח "מנות קטנות" מתייחס לערך הקלורי, לא לנפח. במובן זה, טוב להרגיל את הקיבה למנות קטנות (קלורית) עם נפח גדול. קיבה מלאה מפחיתה את תחושת הרעב, לכן אוכלים פחות.
להמלצה לא לאכול מזון בעל נפח גדול (ויש אפילו ממליצים לא לשתות הרבה מים) כדי לא להגדיל את הקיבה, אין אחיזה במציאות.

גם מאכלים דלי שומן יכולים להיות עתירי קלוריות. תלוי באחוז הפחמימות והחלבון שבמוצר. מצד שני, מאכל שמכיל שומן במידה משמעותית, ערכו הקלורי אינו בהכרח גבוה משל מוצר פחמימתי. למשל באבוקדו ששייך לקטגורית שומן יש פחות קלוריות מאשר באורז, פסטה, לחם וכו", למרות שגרם שומן שווה יותר מכפול גרם פחמימה\חלבון (מבחינה קלורית)
מומלץ לפנות לאיש מקצוע שיקנה לך ידע בסיסי בתזונה מאוזנת ובריאה, וירכיב תפריט התואם את נתוניך ומטרתך.

על מנת שץרדי במשקל ישנה חשיבות להקפיד גם על התזונה ולא להסתמך רק על ההנקה.
כמובן בגלל שאת מניקה ישנה חשיבות לעשות דיאטה מאוזנת ונכונה ולא לרדת יותר מחצי קילו בשבוע.
בהצלחה

במשקל ליד האותיות TBW היו הערכים 47.8
שאלתי היא מה הם הערכים הללו?

לדעתי זה אחוז הנוזלים בגוף.

היי ליפז
אחוזי השומן בגילך יש טווח בין 20%-30% רצוי שתיהייה בטווח זה.

תחילה תודה על תשובתך
האם דיאטה מאוזנת יכוךה להוריד את אחוזי השומן ל20???
האם עליי לרדת כמות של קילוגרמים כדי להגיע ליעד זה?
התחלתי שיעורי חיטוב 3 פעמים בשבוע.תוך כמה זמן אוכל להגיע ל20% שומן?

הייי ליפז
את לא אמורה להגיע למימנימום של טווח אחוזי השומן .
זה מעולה גם אם תיייהיה באמצע או כל מקום אחר בטווח.
כמובן ששעורי החיטוב מצויינים אבל את גם חייבת לשלב תזונה מאוזנת ונכונה כדיי לרדת באחוזי השומן .
בהצלחה

ליפז שלום,
המכשיר שבו מדדת את אחוזי השומן הוא מאוד מאוד לא מדוייק. המכשיר מבוסס על אות חשמלי חלש ששולח ומודד כמה חשמל מקבל בחזרה אחרי מעבר בגופך. ככל שיש בגוף יותר שומן ופחות נוזלים, הולכת החשמל תהיה נמוכה יותר ופחות חשמל יחזור אליו בחזרה. כמות הנוזלים ששתית, לחות בכפות הרגלים ועוד מספר גורמים משפיעי על התוצאה. לכן את לא יודעת מה הם אחוזי השומן שלך. המכשיר האמין בודק את אחוזי השומן באמצעות בדיקת נפח הגוף. מכל מקום עליך לשלב פעילות אירובית ופעילות כוח יחד עם תזונה מתאימה כדי לשפר את אחוז השומן בגופך במידה ואת בעודף משקל.

בברכה,

תתחיל קודם כל משינוי הרגלי אכילה!!!
לצמצם שומן רווי וטראנס ולצמצם מתוקים ושתייה מתוקה ..
תפנה לדיאטנית שתכין לך תוכנית תזונתית בריאה ומאוזנת

אצל חלק מן היולדות לוקח שנה ואף יותר להגיע לאיזון הורמונלי שמקל על הרזיה.
יחד עם זאת, אם יש לך עודף משקל של ממש, 3 וחצי קילו זה לא קצב מספק .
יכול להיות שהמעידות "אשמות", יכול להיות שקבוצת התמיכה הנוכחית או בכלל קבוצה תמיכה לא מתאימה לך ואת זקוקה להנחיה אישית הכוללת תוכנית תזונה ופעילות גופנית.

היי שולמית
בעיקרון מותר למרוח על כל פרוסה מה שרוצים ,כמובן שרצוי שזה ייהייה ממרחים בריאים ולא למשל חמאה או מיונז. חשוב מאוד למרוח מריחה דקה על כל פרוסה !!!
וכמובן לשלב הרבה ירקות .
דיאטת הלחם היא דיאטה שלרוב רואים בא תוצאות יפות מאוד שימי לב שעם הזמן ישנם תחליפים ללחם .
בהצלחה

מה עושים ביום שישי בארוחות הערב? (לפחות בשבוע הראשון)
מותר לערבב טחינה ופסטרמה ? או גבינה ואבוקדו? או ביצה עם גבינה או עם אבוקדו?
כוס ברד ללא סוכר מותר?
תודה על התשובה עזר לי מאוד

ביום שישי את יכולה להוריד 2-4 פרוסות ולאכול ארוחה חמה שמילה חלבון (דג,עוף,בשר) וירקות ,ללא פחמימה מבושלת.
השילובים בלחם כפי שתרצי רק חשוב שהמריחה תיהייה דקה!

אם ההקפאה היא בכלי אטום, מייד אחרי הריסוק, הערכים התזונתיים נשמרים במידה סבירה לכמה ימים.

פתרון לא בריא ולא קל לבצוע, אבל לכמה ימים לא מתים מזה: רק אבטיח (כמובן אם בית השימוש זמין כל הזמן).

אם בארוחת 4 הוויתור על הפרי לא מרעיב אותך, ובארוחת לילה מתאים לך, אין בעיה להעביר.

הייי שחף
אני מבינה שיש לך רתיעה מדיאטניות אבל ללא יעוץ ותמיכה יהייה לך מאוד קשה לרדת .וכמובן לרדת נכון בריא ושלמור על כך לאורך זמו .
אני ממליצה לך בכל זאת לנסות כן חוויה מתקנת ולפנות לדיאטנית קלינית מוסמכת או למסות אולי קבוצת הרזיה .
בהצלחה