פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מה שאתה עובר זה שכיח אצל מי שעושה דיאטה מגבילה, מאוסה ומתסכלת, לכן ההרגשה "נמאס לי ממה שאני אוכל" היא בלתי נמנעת.
אני לא כל כך מסכים למונח "דיאטה", שמתייחסים אליה כאל משהו זמני, "זבנג וגמרנו". הגישה הנכונה היא אימוץ אורח חיים בריא עם פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה שאפשר לעמוד בה לאורך ימים, כי אחרת תמיד חוזרים לנקודת ההתחלה, לרוב עם שיא השמנה חדש.
אני לא מכיר את הנתונים שלך, מלבד הרזיה של 20 קילו תוך חודשיים שהוא קצב מהיר מדי שמקרב את השבירה בנוסף לחסרונות אחרים. יהיו הנתונים שלך מה שיהיו,
הדבר הנכון הוא לפנות לאיש מקצוע שילמד אותך לאכול נכון כאורח חיים.

הבנתי אותך ..
אני מנסה לשנות לאורח חיים בריא יותר ..

ושאלה נוספת,
ממתי שאני בדיאטה אני אוכל ירקות מבושלים וחזה עוף.
האם אפשר לשלב פעם אחת או פעמיים בשבוע
במקום ירקות מבושלים כמות קטנה של פתיתים או ספגטי?
ומה לגבי תפוח אדמה או בטטה?

ומה לגבי קרונפלקס תירס (כוס) בארוחת בוקר / ערב?

אני מנסה למצוא דברים אחרים לאכול כדי שיהיה לי מגוון באוכל
ולא לאכול אותם דברים.

תודה רבה לך.

אפשר מידי פעם פסטה (מומלץ מקמח מלא) או תפו"א\בטטה.
לקורנפלקס צריך להתייחס כאל ממתק. הוא מכיל סוכר וכל מיני תוספים שלא עושים טוב לגיזרה ולבריאות. הוא גם ממכר. מי שרגיל לאכול קורנפלקס או "פלקסים" אחרים
כל יום, קשה לוותר עליהם, וזאת המטרה של היצרנים.

מזל טוב דנה,

הטריק נמצא בדיוק בכותרת ,טעימות, שאמורים להיות ניסיונות על קצה הלשון של כל מאכל רק כדי להרגיש את הטעם. בצורה כזו לא תהיה זו ארוחה מוגזמת ולא תהיה לה משמעות מיוחדת. אם בכל זאת את מוטרדת מזה, תוותרי על תוספת האורז בצהריים.
שוב מזל טוב,

פחות או יותר כן אבל זה תלוי בעוד גורמים

אם לא תמצאי פעילות אירובית חלופית שמתאימה למיגבלה, למשל שחייה, יש להניח שתשמיני אם לא תפחיתי את הערך הקלורי של התפריט היומי. שינוי במשקל לשני הכיוונים, נקבע על ידי המאזן הקלורי (שיהפוך לחיובי עם הפסקת הפעילות).
מסקנה: ללא פעילות חלופית, יש לאכול פחות.

תלוי בנפח ועצימות הפעילות שעשית עד הפציעה. בכל מקרה לא פחות מ-1200 קק"ל.

לפי השיטה הקלורית, הכול נספר, כולל ירקות.

בהעדר אילוצים מיוחדים, אין שום סיבה לא לספק את החלבון הדרוש על ידי אכילת מוצרים טבעיים. כל המוצרים המתועשים מכילים גם רכיבים לא בריאיים

אך בוודאי ידוע לך כי יש אנשים שגם תזונה נכונה ועשירה לא מספיקה להם. אצלי למשל הייתי מקפיד לאכול את התזונה שהדיאטנית המליצה לי, ומה שהיה קורה הוא שכל כמה ימים הייתי מאבד את התאבון לגמרי וכל העודף המשקל הקטן שהיה נצבר היה אובד. עד כמה האבקה להשמנה שצוינה לא בריאה? מה זה יכול לגרום ?

חלבון כחלק ממזון טבעי מלווה בהרבה תרכובות טבעיות, וויטמינים ומינרלים אשר ברובם אובדים בייצור תכשירי חלבון. בחלק מתכשירים אלה מוסיפים וויטמינים סינטטיים וגם מינרלים (או שלא) שספיגתם בעיתית. בדרך זו עלולים להווצר חסרים מסויימים. כמו כן, צריכה מוגברת של אבקה או משקה חלבון עלולה לגרום לעומס על הכליות.

ישנם דגני בוקר שאכן מועשרים אבל אנחנו לא בטוחים כמה מהם נספג !
חשוב מאוד שתהייה במעקב סדיר של בדיקות דם ,בנוסף חשוב שתזכור שמאגרי B12 מספיקים לחמש עד שמונה שנים ולכן גם אם אתה גבולי חשוב לקחת תוסף.

במידה ותאכל רק טונה פעמייפם בשבוע לא תקבל מספיק מהויטמין

בשבוע?

לגבי הטונה - אני מפחד לאכול יותר קופסאות בשבוע בגלל שהבנתי שזה מכיל כספית.

הייי קרן

מאוד חשוב שתכנסי למסגרת לירידה במשקל בנוסף חשוב שזו תיהייה דיאטן/נית קלינית שתלמד אותך לאכול מאוזן וכמובן גם לשמור על המשקל ולא ועשות דיאטות כאסח לא מאוזנות שאומנם גורמות לנו לרדת במשקל מהר אבל גם לעלות.
למשל הדיאטה של סטדיו סי הינה דיאטה מאוזנת עם דיאטנית קלינית.

פעילות גופנית אירובית לפחות שעה כל יום + וויתור על מתוקים (כולל שתייה מתוקה),
המנעות מאוכל שמן ,דברי מאפה, חטיפים, אוכל מטוגן, דגני בוקר מתועשים. יש לאכול שפע של ירקות מגוונים ו2-3 פירות ביום. יש למעט באכילת אמילנים (לחם, אורז, פסטה, תפו"א, בטטה)

מה הכמות המומלצת ליום של לחם ושל אורז?

2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או 30-50 גרם אורז מלא (לפני בישול). אפשר גם לשלב בהתאם, למשל חצי-חצי.

לאכול 2 פרוסות לחם שיפון (סה"כ 60 גרם) + חצי כוס אורז מלא אחרי בישול?

כן, אך לא באותה ארוחה. למשל פרוסה בבוקר, פרוסה בערב או באחת ארוחות הביניים ואורז בצהריים.

הייי שיר
ההפך הוא הנכון!!!
מאוד חשוב ורצוי לאכול ארוחת בוקר מכיוון שבלילה הגוף בצום ולכן הוא מוריד קצב חילוף חומרים כלומר שורף פחות קלוריות . כאשר את אוכלת ארוחת בוקר את מפסיקה את הצום של הלילה וע"י מעלה בחזרה את קצב חילוף החומרים .
לארוחת הבוקר אין זמן מדוייק חשוב שלא יקרה מצב שפיספת את ארוחת הבוקר והגעת כבר לשעת ארוחת הצהריים .

לפי הדיאטה איך שאת קמה בבוקר את צריכה לשתות קפה שחור ללא חלב או סוכר! (חשוב מאוד בשביל הדיאטה) אם את אינך רוצה לוותר על ארוחת בוקר אז לפי הספר הוא מסביר שמי שאינו יכול או לא רוצה לבטל אותה יכול לאכול אבל "לסחוב" כמה שיותר לחכות בערך שעתיים אני חושבת שזה די נכון אני רזיתי כבר שלוש קילו! תנסי! קפה שחור לדעתי רצוי עד 3 כוסות ביום כי זה לא הכי בריא בהצלחה!!!

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_ניתוחי_קיצור_קיבה-השמנה_חולנית' id=link]ניתוחי קיצור קיבה-השמנה חולנית[/a].

הרזיה בהיקף שאתה מציין משאירה תמיד עודף עור, בייחוד אם נעשתה בקצב מהיר
וללא פעילות גופנית. בשלב השני העור מתקווץ במידה זו או אחרת, וזה תלוי בגנטיקה, גיל, פעילות גופנית.

פתרון המיצים רק יחמיר את המצב, וגם אחרי "הטיפול" הזה ההשמנה בוא תבוא.
דיאטן\ית טוב\ה יכול\ה להנחות אותה ולבנות תוכנית חזרה לתזונה בריאה עם מינימום עליה במשקל. פעילות גופנית הכרחית להצלחה לטווח קצר וארוך.

אין מאכלים המאיצים שריפת שומנים מעבר למה שמשיגים על ידי מאזן אנרגיה שלילי.
שתי ההרכבים טובים ורצוי להוסיף פילפל אדום.
רק ביצה אחת ביום או שתיים פעם ביומיים. עדיף לוותר על שקדים.

מותר לשאול למה עדיף לוותר עליהם?
דווקא קראתי שזה מאכל מאוד מומלץ לתהליך הרזייה.
גם מבחינה תזונתית הם מומלצים, החיסרון היחיד זה הקלוריות.
והאם מומלץ להוריד לגמרי מהתפריט בתהליך הרזייה לדעתך? מה לגבי אבוקדו?
זה גם שומן בריא ומומלץ, אך גם מכיל הרבה קלוריות.

שקדים הם מזון עתיר קלוריות (620-640 קק"ל\100 גרם) ובטח איננם מומלצים למי שרוצה לרזות. אמנם יש בהם ערכים תזונתיים כגון סידן, אך יחסית לערך הקלורי "העסק" לא כדאי. להמחשה, 100 גרם שקדים מכילים כ-250 מ"ג סידן, עבור "עלות" קלורית של 630 קק"ל, כלומר כל מ"ג סידן "עולה" 2.5 קק"ל.
לעומת זאת ב100 גרם חלב 1% (לא מועשר) יש 100 מ"ג סידן ו43 קק"ל. "המחיר" של כל מ"ג סידן כל מ"ג סידן הוא פחות מחצי קלוריה.
בנוסף לנאמר, השקדים מכילים כמות משמעותית של חומצה פיטית שמקשה על ספיגת הסידן ומתכות אחרות. במוצרי חלב, הספיגה מיטבית.
גם איכות השומן בשקדים הלא טריים וההחשופים (שאינם בקליפה הטבעית) נפגם על ידי חימצון.
אבוקדן (רוב שומנו חד בלתי רווי) מומלץ באופן כללי וגם בדיאטת הרזיה בכמות מתונה כתחליף לשמן, כאשר מקלפים אותו ממש לפני האכילה. 100 גר אבוקדו (החלק האכיל) מכיל 180-200 קק"ל. 50 גרם (בערך שליש אבוקדו ביננוני) הוא שווה ערך לכף שמן.

רק מאזן קלורי שלילי מרזה.
אין ראיות משכנעות התומכות בתרומתו להרזיה מלבד איבוד תאבון בצריכתו בכמות גדולה אצל חלק מהאנשים. לשתיית כמות מתונה מייחסים יתרונות בריאותיים מסויימים (?). בכמות גדולה מדווחים תופעות לוואי:
נדודי שינה, דופק בלתי סדיר, שלשולים, הקאות, סחרחורות, כאבי ראש.

היי נטלי
אני ההיתי שוקלת 97 קילו והתיאשתי מכול הדיאטות אבל היה לי לחץ דם גבוה וחברה המליצה לי על תה ירוק וככה אני שותה כבר כמה חודשים כול יום קנקן של תה ירוק שאני מכינה בבוקר ושותה לאורך היום הלחץ דם ירד פלאים וההפתעה שגיליתי שירדתי במישקל אז מה שאני רוצה להגיד לך שתנסי זה לא יזיק רק סבלנות בהצלחה

אחרי (כמעט) צום ממושך, לרוב מתחילים לעלות במשקל מיד עם חזרה לאכילה שפויה,
אפילו 1200 קק"ל וגם פחות מזה.