פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אכלי כרגיל (כמובן ללא ארוחת ערב) תוך וויתור על פירות והפחתת פחמימות.

בישול 10 דקות משמר את אומגה3 במידה סבירה. בטיגון האובדן משמעותי.

?

באופן עקרוני, מה שקובע לגבי השמנה הוא סה"כ קלוריות נכנסות מול קלוריות יוצאות,
ולא סדר המזונות בארוחה. בארוחה אחת עדיף לאכול אוכל בריא מכל אבות המזון.
הבעיה שלך משותפת לכל השמנים, אחרת הם לא היו כאלה. צריך הרבה משמעת עצמית וכוח רצון. כדאי לפנות לאיש מקצוע שינחה אותך לאכול נכון.
כל הפירות שציינת טובים, רצוי לגוון. בענבים ובננות יש יותר קלוריות מכל היתר, אכלי פחות.

כל גוף מגיב בצורה אחרת, אבל באופן כללי, אם משקלך יציב ותמשיכי לאכול כמו עכשיו
תוך המנעות מפעילות גופנית, תעלי במשקל בעתוי זה או אחר.

למרות שהפעילות גופנית שלי לא עוצמתית?

אפשר לקבל יותר פרטים על מה ולמה קיבלת דיאטה הזויה שכוללת קמח לבן.
הכי דבק בעולם
אשמח לעזור לך

נטורופתיה היא יותר אידאולוגיה מתזונה, ורק מיעוט מאמץ את השיטה. אני לא בין חסידיה, לכן מציע לך לפנות לדיאטנית מנוסה שתתאים לך תוכנית הרזיה.

תלוי בנתונים האישיים, עודף המשקל, מצב הבריאות, חסרים תזונתיים (אם יש), פעילות גופנית, הנקה, וכו". אם לא הוספת הרבה משקל בהריון והעודף הנוכחי מתון,
אין צורך בדיאטת דלת קלוריות. מספיק לבצע פעילות גופנית סדירה, להמנע ממתוקים, דברי מאפה ואוכל שמן.
אם עלית הרבה ועודף המשקל ניכר, אפשר כבר לפנות לדיאטנית שתבנה לך תוכנית הרזיה בהתחשב בצורכי הגוף הספציפיים לך אחרי הלידה.

שלום שרון,
אפשר להתחיל דיאטה מיד לאחר הלידה. במקרה ואת מניקה כדאי להתייעץ קודם עם רופא. פרטים על הקבוצות שלנו תוכלי למצוא באתרנו.

בהצלחה! :)
דנה, שומרי משקל

על אף שמשקלך תקין בהחלט, יש מקום להורדת כמה קילו. רצונך כבודך, אך אל תשכחי מה קרה לפני 3 שנים. כנראה שגם אז הפחתת "במהירות מקסימלית".
הקצב לא חשוב, אלא הסיכוי להתמיד ולשמור על המשקל, שבד"כ נמצא ביחס הפוך למהירות ההרזיה.
אני לא בעד ספירה קפדנית של קלוריות, כי קשה לדייק ולעמוד בזה לאורך זמן, אבל אם את בוחרת בדרך זו, לא פחות מ-1200 קק"ל בתפריט מאוזן ומגוון. פעילות גופנית סדירה, ככל שאת מסוגלת ויכולה להרשות לעצמך, תתרום באופן מהותי להרזיה בריאה
ובקצב נכון.
ישנן לא מעט שיטות להרזיה מהירה, אך הן עלולות להזיק, ובעיקר, עם סיום התהליך, לרוב חוזרים לנקודת ההתחלה עם אחוז שומן גבוה יותר ומסת שריר מדוללת.

בלחם שיפון מלא, ללא תוספת שומן יש 1.0 - 1.4 גרם שומן\ 100 גרם, כאשר הרוב רב בלתי רווי. לחם כזה (אולי) אפשר למצוא בחנויות טבע, אבל אם חשוב לך לאכול לחם טבעי ללא תוספות (השומן לא התוסף היחידי בלחם המתועש), לא קשה לאפות בבית.
ללחם המתועש נוהגים להוסיף שומן טרנס (לא בריא) לצורך הארכת חיי המדף ולמניעת התפוררות.

הי ס.
בהתחשב בירידה הגדולה שלך אחרי הלידה ובתכנון שלך להיכנס בקרוב להריון, אני חושבת שכדאי שתרכזי דווקא את כל המאמצים שלך בלעלות פחות במהלך ההריון הבא ולא לפניו. הרי גם אם תרדי את 4 הק"ג "המיותרים" האחרונים, עלייה גדולה שוב פעם במשקל עלולה ליצור שוב את הקושי לחזור למשקל המקורי.
כדאי להתחיל את ההכנה לקראת ההריון הבא כבר עכשיו - דיאטה מאוזנת, פעילות גופנית (רצוי להתחיל לפני ההריון כדי שתוכלי להמשך בה גם לאחר מכן במהלך ההריון). היות ואת צמחונית, חשוב מאוד שתתייעצי עם דיאטן/דיאטנית כדי שהתפריט שלך יהיה שלם ומאוזן מבחינת כל הרכיבים הדרושים, וכן חשוב המעקב והשקילה כדי להיות עם יד על הדופק במהלך ההריון הבא.
בהצלחה!

אין המלצה ספציפית.
באמת ההבדל לא כל כך גדול א
ולרוב האנשים ה- 9% טעימה יותר ולא מסיבה אחרת

המינון הנכון והבריא להרזיה הוא חצי קילו לשבוע, לכל היותר קילו, אם עודף המשקל גדול והגוף אינו למוד דיאטות. למרבית הצער אין דרך מהירה ובו זמנית קלה ובריאה. צריך הרבה התמדה ואורך רוח. אפשר להוריד 4 קילו תוך חודש אם את ממלאת את התנאים הנ"ל, לא בהכרח על ידי דיאטת בזק לא בריאה שאחריה מגיע תור ההשמנה, אלא על ידי תזונה נכונה מאוזנת ומותאמת לך אישית, רצוי על ידי איש מקצוע, ובנוסף, פעילות אירובית ואנאירובית סדירה, בהתאם ליכולות והמיגבלות שלך.

הי ליפז,
מההיבט של ירידה במשקל בלבד כנראה שאין הבדל בין קלוריות משומן וקלוריות מפחמימה. בגדול מה שקובע זה סה"כ הקלוריות שאת אוכלת. כמובן שעדיף לבחור שומנים "בריאים" ופחמימות מורכבות ועשירות בסיבים תזונתיים.
לגבי הפעילות - הליכה יכולה לסייע לך לשרוף קלוריות, כמובן שעדיף להגביר קצב לפחות ל-70% מהדופק המירבי כדי לשפר כושר גופני ולקבל תועלת בריאותית אבל גם הליכה יותר איטית תשרוף קלוריות - מה שקובע בסופו של דבר זה המרחק שתצעדי. העגלה שאת "דחופת" גם מוסיפה "קושי " מסויים ולכן מעלה מעט את הדופק. אם יש לך זמן והמטרה העקרית שלך לרדת במשקל - הייתי מקדישה אותו לפעילות אירובית מכל סוג- הליכה, רכיבה... חיטוב כדאי לעשות במקביל אך פחות יורגש בשלבים הראשונים ופחות ישרוף קלוריות לכן הייתי מקדישה לו חלק קטן יותר מהזמן שיש לך .אגב במקום לעשות שעה של חיטוב בשיעור עיצוב, 15 דקות בחדר כושר פעמיים-שלוש בשבוע יכולים לעשות את העבודה.

שכוונתה הייתה רק לעצמות בקר ובמיוחד אלו עם המח,אבל הוסיפה שגם בעוף עדיף לא להסמיך יותר מידי לדרגת ג'לטין

לא ידוע לי שיש נזק במרק עצמות ללא מח ואחרי הסרת השומן. יש אפילו סברה שהוא טוב למפרקים.

1.אם עדיין נשאר קצת שומן על העצם,ולפיכך אני מקרר את הנוזל לצורך הורדת השומן [מכיוון שהשומן צף למעלה-ואז קל יותר להוריד את שכבת השומן]-האם זאת שיטה טובה לניקוי השומן?.
2.נאמר לי שלא כדאי לעשות מרק מגרונות עוף מכיוון שהזריקות נעשות באיבר הגרון-האם זה נכון?

1. השיטה יעילה ונהוגה.
2. הפעם הראשונה אני שומע על זה, אך לא נראה לי שיש בעיה.

האם יש בעיה עם מרק עצמות דג עקב תכולת מתכות [האם כמויות מוגבלות מתאימות ואיזה]

כמות הפחמימות בכוס קפה שחור, ממש זניח והמשקה ללא סוכר לא נחשב לפחמימתי.
אם מותר לשתות, זאת שאלה אחרת. אטקינס היא דיאטה מיוחדת במינה, לכן אם עושים אותה, צריך לפעול לפי כל ההנחיות. אם קפה לא מופיע בתפריט וגם לא מצויין שאפשר כמות כזאת או אחרת, אזי צריך להמנע.

הערה: דיאטת אטקינס שנויה במחלוקת קשה. אני בצד המתנגדים אם מדובר לפרק זמן ארוך משבועיים. במקרה הזה או בכלל, מעבר לחסרונות אחרים, מאבדים מסת שריר, ויש סבירות גבוהה לחזור למשקל ההתחלתי ואף יותר, כאשר שבים לתזונה מאוזנת ובריאה.