פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הילי שלום,

לרוב בעיה של חוסר שתייה נובעת מהרגל לא נכון ולא מסיבה פסיכולוגית.

תחליטי כהרגל לשתות שתי כוסות מים לפני כל ארוחה.

בברכה,

הקישי בגוגל "גולינגו" וכנסי לאופציה של מחשבון תזונה, ושם חשבי את מה שתרצי. בהצלחה.

דפנה

אני שוב מציעה לך לפנות ליעוץ אצל דיאטנית קלינית שתיתן לך את כל המידע ונטיפים לאכילה נכונהה ובריאה ,במקום לספור קלוריות

בהצלחה

הי דפנה,
בערך 550-750 קק"ל. זה תלוי בכמות השמן בחביתה, תלוי במשקל הלחמנייה, תלוי בכמות ובהרכב סלט האבוקדו...
לחמניה קטנה שוות ערך לרוב לפרוסה וחצי-שתיים. אבל גם קטן זה מושג יחסי...

1. מתי להחליף תפריט כי אומרים שהגוף מתרגל באיזהשהו שלב?
******רצוי לגוון כל יום, יומיים.
2. האם כשהוא יתרגל לסך קלוריות הזה ביום אאלץ לקזז עוד מהתפריט כדי ראות עוד ירידה במשקל? כי 1000 קלוריות ליום זה מלכתחילה לא הרבה.
*****גם עכשיו את אוכלת מעט מדי. בשלב הנוכחי מתאים לך 1200-1400 קק"ל
ופעילות אירובית של לפחות שעה כל יום. 700 גר בשבוע זה בסדר, אבל במשטר הנוכחי זה לא יחזיק הרבה זמן.
3. האם חילוף החומרים שלי ירד בעקבות התפריט ובעצם לאט לאט אני אשרוף פחות קלוריות במנוחה?
*****בטוח שכן. השילוב בין תפריט דל מדי והעדר פעילות גופנית יומיומית במינון מתאים, מוביל בהכרח לירידה בקצב המטבולי.

אוקיי תודה.

אז מה היית מוסיף או משנה בתפריט כדי לגוון כל יומיים או כדי שחילוף החומרים שלי ישאר נורמלי כמו היום ולא ירד:

8:30 - נס ללא סוכר
9:30 - יוגורט + ירק
11:30 - 2 פרוסות לחם + ממרח + ירקות
14:00 - פרי
16:00 - (בבית) חלבון כלשהו (ביצה/טונה במים/דג או חזה עוף בתנור) + ירקות
19:00 - 2 פרוסות לח ם+ ממרח + ירקות
22:00 - פרי/ירק

תודה רבה.
ליטל

8:30 - נס ללא סוכר
*****לבטל
9:30 - יוגורט + ירק
*****להקדים ל 8:30 ולהוסיף פרוסת לחם מחיטה מלאה. לא רק ירק, אלא סלט ירקות מגוון עם 2 כפיות שמן זית איכותי.
11:30 - 2 פרוסות לחם + ממרח + ירקות
****הלחם מלא, הממרח טבעי כגון אבוקדו, טחינה גולמית, חומוס ביתי, גבינה עד 5%.
14:00 - פרי
******גם חצי גביע גבינה\קוטג' עד 5%
16:00 - (בבית) חלבון כלשהו (ביצה/טונה במים/דג או חזה עוף בתנור) + ירקות
19:00 - 2 פרוסות לח ם+ ממרח + ירקות
*****לגוון מדי פעם: דייסת שיבולת שועל\סובין שיבולת שועל עם חלב 1% או יוגורט.
סלט גדול עם שמן זית כמנה ראשונה. אם לא אכלת ביצה בצהריים אפשר להוסיף ביצה.
22:00 - פרי/ירק

.

נוו תענו ליי?למה הודעה מבוקשת

מדובר בקולונוסקופיה, בדיקה די נפוצה לצורך גילוי פוליפים וגידולים במעי הגס. הבדיקה לא נעימה אבל מתבצעת תחת טשטוש (הרדמה קלה), בד"כ באשפוז יום. לפני הטיפול תקבלי הוראות לגבי ההכנות הנדרשות הכרוכות בצום, בשתייה של חומר מרוקן ולעתים בנטילת תרופה משלשלת ו\או חוקן לניקוי המעי הגס משאריות.
בהצלחה!

לאדם בריא בלי רגישות מיוחדת לקפאין מומלץ לא יותר מ-4 מ"ג\ק"ג גוף.

תכולת הקפאין:
כ-75 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - קפה נמס
כ-100-150 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - קפה פילטר, אספרסו או מפרקולטור
כ-5 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - קפה נטול קפאין
כ-20-100 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - תה מסוגים שונים

בשר טלה\כבש לא מומלץ בדיאטה.

בחצי ליטר אייס קפה לייט (מנה) 140 קלוריות

בכוס עדשים מבושל כ-170 קלוריות

שלום,

מכיוון שילד לא יצרה להסחב עם אוכל וסכום, הפתרון ההגינוי הוא סנדויצים עשירים.
יכול להיות סנדויץ עם טונה, ביצה, שניצל (שניתן לאכול קר), גבינה צפתית.

כמובן רצוי להוסיף איזה שהם ירקות, אולי טחינה ואבוקדו בנוסף.

בברכה,

שלום,

בכוס פתיתים אחרי בישול 70 קלוריות.

בברכה,

70 ??????? חלה טעות בתשובה שלך ..

שלום שי, אתה צודק, התכוונתי לחצי כוס פתיתים.

היי רויטל

ישנה חשיבות לשמור על תזונה מאוזנת מבחינת רמות הסוכר בגוף.

זאת ע"י אכילת תפריט מאוזן הכולל ארוחות ביניים ומכיל את כל אבות המזון (פחמימות,חלבונים ושומנים) . אכילת פחמימות מורכבות המכילות סיבים כמו לחם מחיטה מלאה .

להימנע מארוחות גדולות מאוד שגם כן יכולות להעלות את רמות הסוכר.

להקפיד על אכילת סיבים תזונתיים המצויים בירקות,מוצרים מחיטה מלאה וקמח שיפון, שיבולת שועל (קווקאר) ופירות בהגבלה בשל תכולת הסוכר הגבוה - כ- 2 מנות פרי ביום.

בכל אופן אני מציעה לך לגשת ליעוץ מסודר אצל דיאטנית שתבנה לך תוכנית תזונתית עם כל הכלים ןהטיפים הדרושים.

אני לא יודעת בדיוק מה התפריט שאתה עושה ,אבל בעיקרון בדיאטה מאוזנת ונכונה ההמלצה לרדת בין חצי קילו וקילו בשבוע ולא יותר.

בנוסף מדיאטה לדיאטה יותר קשה לרדת במשקל,במיוחד לאחר דיאטות אגרסיביות מכיוון שאנו משבשים את נקודת האיזון של הגוף מבחינת חילוף החומרים .

אני ממליצה לך לגשת לדיאטנית ולבנות תפריט חדש המותאם לך היום .

גם אם אין תאבון, צריך לאכול ארוחת בוקר (לא חייבת להיות גדולה) תוך כשעתיים מהקימה.
חשוב לשבור את צום הלילה, כי אחרת הגוף נכנס למגננה, חוסך באנרגיה ומקשה על הרזיה. ארוחת הבוקר צריכה לכלול גם חלבון, גם פחמימות. אותו דבר לגבי יתר הארוחות העיקריות.

כל לחם שחיי המדף שלו יותר מיום, מכיל תוספות, לפחות בחלקם לא בריאות, אפשר לראות על האריזה. בלחם קל יש יותר. מי שחשוב לו להקפיד, צריך לקנות לחם במאפיות קטנות בהן אופים ומוכרים במקום מייד אחרי האפיה. אפשרות אחרת היא לאפות בבית. זה הרבה יותר קל ממה שחושבים.

ההבדל הוא שבלחם קל יש יותר מים ואוויר, ובגלל זה יש
בה פחות קלוריות. אגב, בד"כ על האריזה הערך הקלורי נמוך מאשר במציאות (מסיבה מסחרית). החישוב הנכון הוא 3 קל = 2 רגיל (קצת פחות). לא נראה לי שבלחם קל יש
פי 2 חלבון. לחם קל מתאים יותר למריחה וכריכים בגלל שטחו גדול יתר עבור אותו ערך קלורי. ((3 פרוסות לעומת 2). מבחינת השובע מה שקובע זה הערך הקלורי, כך שלא משנה אם אוכלים 3 פרוסות לחם קל או 2 רגיל, זה עניין של טעם. אני מעדיף לחם מלא רגיל, הוא יותר טעים לי וגם מכיל פחות תוספים (לא בריאים).