פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הזמנתי חזה עוף.. אכלתי חצי מהמנה.. כי זה בא 4 חתיכות קטנות
וחצי מהמנת אורז.. וסלט ירוק, שטיבלתי עם לימון, ללא שום רוטב
כמה קלוריות בערך אכלתי?

היי דפנה

בכל מנה יש יתרונות וחסרונות

לגבי סלטים בדרך כלל מה שמוסיף הרבה קלוריו ושומן הם הרטבים לכן אני ממליצה לך לבקש אותם בצד ולהוסיף לא יותר מכף,שמן זית הינו שומן בריא ולכן העדיף ביותר .אם את בדיאטה לשמירה או הורדה במשקל מומלץ גם כן לא יותר מכף.

גבינת פטה היא גבינה שמנה ומכילה שומן רווי שאינו בריא

בציפס יש המון שמן מטוגן לא מהסוג הבריא ופירה במסעדות בדרך כל מוסף להם המון חמאה או שמנת .

תהני

את יודעת כמה קלוריות כן אכלתי בסוף?
מנה קטנה של חזה עוף (אכלתי חצי מהמנה המקורית שגם ככה הייתה מאוד קטנה..) וחצי מהמנת אורז...בלי רטבים או משו..

תודה

תודה :)

היי דפנה

כמובן שתקחי בחשבון שבדר כלל באוכל בחוץ יש יותר שמן

בשלוש כפותאורז יש כ-70 קלוריות אז תנסי להעריך כמה אורז אכלת

ולדעתי בחזה עוף היה בערך 200 קלוריות

כן בטח

שלום,
כפי שהכותרת מדברת בעד עצמה, אני בן 17 וחצי. גובהי הוא 1.75 מ' ואני שוקל 69 ק"ג.
יש בעיה שמאוד מפריעה לי. כל הזמן אני רעב. אני אוכל ארוחות ערב טובות הכוללות ירקות ומדי פעם סלט, פחמימות, חביתה מדי פעם ולפעמים גם טונה, אבוקד, וכד'. בצהריים אני אוכל עוף או בשר ופחמימות (אורז, פתיתים או קוסקוס) ומדי פעם ספגטי בולונז. בבוקר אני אוכל רק קורנפלקס עם חלב ולפעמים איזה עוגייה או שתיים כי אני קם מאוחר.אני לא אוכל שוקולדים, ממתקים, חטיפים ושטויות כאלה כי זה פשוט מגעיל אותי ולא טעים לי (זה מיותר לאכילה כי זה גם ככה לא משביע אז לשם מה להכניס את זה לפה..?). יש לי ממש קצת בטן שאני רוצה לשטח אותה. אני לא עושה ספורט כי אין לי זמן בגלל הלימודים. בין הארוחות קורה לי כמעט כל הזמן שאני פשוט רעב כשעה אחרי האוכל. זה מאוד מציק לי. אני נוהג לאכול מסודר ובבית הספר אני אוכל כריך עם טונה וזה משתנה לגבינות, קוטג', אבוקדו בעונה וכו'. אני לא נוהג לאגול כל כך פירות כי זה לא כל משביע אותי. אני כמעט ולא אוכל בין הארוחות. בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר למחרת אני רעב וכשמגיע הבוקר הרעב פשוט מחרפן אותי. אני אומר להוריי פעמים רבות ביום שאני רעב וזה משגע אותם...
יש לציין שיום שישי הוא היום היחידי שאני אוכל בו בשר בערב (ערב שבת.. אתם יודעים...)
מקווה שתוכלו לסייע לי בזה, אני. :)

חשוב לאכול ארוחות מסודרות, אך ארוחת בוקר מסודרת איננה עדיין ערובה להרזיה.
מה שגורם להרזיה הוא מאזן אנרגטי שלילי שמשיגים על ידי הפחתת הערך הקלורי של התפריט ו\או הרחבת הפעילות הגופנית.
הצעות שיפור ארוחת הבוקר:
שעה 5:30: חלב 1% לא יותר מחצי כוס. לא יותר מכפית סוכר, עדיף בלי. .
שעה 9:00: הלחם מחיטה מלאה, הגבינה עד 5% והוסיפי סלט ירקות מגוונים.

היי רן

אולי תנסה לבצע פעילות אנארובית כלומר פעילות כח לאזורים שמפריעים לך כמובן ביעוץ של מדריך כושר מקצועי .

לא תוריד שומן משם (זאת הבעיה של הבחור), אלא אמורה להשפיע על השרירים.

שלום,
מה שאת שואלת למעשה זה איך את צריכה לבנות תפריט בריא ומה שרצוי הוא שתלכי לדיאטן/ית ותקבלי יעוץ רציני. כך באינטרנט תמיד יהיה אפשר לתת לך כווים כללים אך לא ברמה של כמה כפות. רצוי שהדגנים שתאכלי יהיו תמיד מלאים, זאת אומרת עשירים בסיבים תזונתיים, רצוי שהגבינות תהינה עד 5% שומן והיוגורטים עד 3%. להפחית בשומן רווי ושומן טרנס. שומן רווי כתוב לך על טבלאות ההרכב התזונתי שעל כל מזון, שומן טרנס מופיע כשומן מוקשה בחלקו בין הרכיבים ורצוי שלא יהיה בכלל. עדיף כמה שפחות מלח ושהמזון שתאכלי יהיה כמה שפחות מתועס (לא כמו בורקסים, קרואסונים וכו').
בהצלחה,

לפי הנתונים והמספרים שאת מציינת ואם החישוב משקף את המציאות, המאזן האנרגטי שלילי וזה מביא להרזיה.

היי רונה

זה באמת קשה לשלב סדר יום עמוס עם דיאטה ואורך חיים בריאע אך אפשרי.

את צריכה להיות מאוד מתוכננת במהלך היום ,לדאוג שיהייה לך את המצרכים הדרושים בבית ולנסות לא להתפתות לנשנושים במהלך היום.

אני לא בטוחה שהדיאטה שאת עושה כל כך מתאימה לך מכיוון שהיא ללא פחמימות שהן בעצם ספק האנרגיה העיקרי ! חשוב במיוחד למשהי כמוך שערה הרבה שעות ומאוד פעילה עם הילדים

תשקלי לעשות דיאטה יותר מאוזנת ביעוץ עם דיאטנית

בהצלחה

היי רונה, אני נתקלת באותה בעיה בדיוק!
תמיד היה לי גוף חטוב ושמרתי על כושר ומאז הילדים (המקסימים שלי!) אין לי כוח להשקיע בפעילות גופנית (מעבר להליכות חוזרות ונשנות ללול ולחדר השינה). אני גם עובדת בתחום המחשבים כך שלצערי אני נאלצת לשבת רוב שעות היום, למחייתי. בכל מקרה עם הרבה כח רצון להפטר מהמיותר, אני לא מפתה לנישנושים ומשתדלת להתמלא מירקות, אני יודעת שמפאת קוצר זמן נראה שחטיפים זה הפיתרון הקל, אבל מתברר שלחתוך גמבה גם לא לוקח הרבה זמן. ואני משתדלת ללכת לכל מקום שאני צריכה להגיע, אם הוא בטווח סביר של ק"מ.

אין נוסחת פלא לירידה במשקל את צריכה לנסות תפריט מאוזן ביחד עם פעילות גופנית ולראות כיצד הגוף שלך מגיב.

כמובן שאת את רוצה לרדת בריא ונכון ולשמור על המשקל לאורך זמן ,מןמלץ שלא תעשי דיאטות בזק ותקחי יעוץ והכוונה של דיאטנית קלינית.

ההמלצה לירידה בריאה ונכונה היא בין 0.5-1 קילוגרם בשבוע ולא יותר.


בהצלחה

מה זאת אומרת "ידיים רחבות" לפי דעתי התכוונת ל-כתפיים רחבות..כי לא הגיוני שבמשקל 55 על גובה 1.67 יהיו לך ידיים שמנות,התכוונת למבנה רחב? מבנה רחב זה מבנה עצמות ולא שומן על הידיים..ועוד בנוסף לכל את מתארת בטן חטובה להפליא...יש מצב שאת בסוג של הפרעת אכילה?

לא חייבת לענות,סתם מתעניינת...

חן שלום

בעיקרון לא ניתן לשנות מבנה גוף לצערי

אבל בכל זאת בעזרת פעילות גופנית נכונה ניתן אולי לחטב מעט את האזור

הייי

אין ספק שתהליך עם דיאטנית קלינית מקצועית יביא תוצאות של ירידה במשקל .

כאשר אנו מבצעים דיאטה לבד אנחנו בדרך כלל עושים שגיאות ,כי אנחנו ניזונים מסיפורים של חברים ,כתבות בעיתון , תוכניות טלויזיה וכו'

כאשר את הולכת לדיאטנית היא מתאימה לך את הוכנית הדיאטה אלייך כלומר לאורח החיים שלך ,נותנת לך טיפים איך להתמודד עם החולשות שלך ונותנת לך תמיכה .

אין ספק ששקילה שבועית אצל דיאטנית תעזור לך להתמיד בדיאטה שאינה דבר קל .

מאוד חשוב לעשות דיאטה מאוזנת וללמוד כיצד לאכול נכון ובריא כדיי שהירידה תחזיק מעמד.
חשוב להבין שירידה במשקל אינה פרויקט חד פעמי !! אלה לימוד של אורח חיים בריא ונכון .


מקווה שתעשי זאת בדרך הנכונה

בהצלחה

בהערכה גסה כ-700 קלוריות .

מאוד תלוי מה הוא כולל

בכל אופן זה יכול לנע מ-500 קלוריות וגם עד 1000 קלוריות

ללא קשר לקלוריות מנה כזו מכילה המון שומן לא בריא והרבה סוכר

אני ממליצה לך כן להתפנק מידי פעם אבל בכמויות נכונות

-אפשר לפצל (לפחות 30 כל פעם), היעילות לא נפגעת, ועשויה אפילו להשתפר.
-כפיפות בטן נכונות היא פעילות חשובה שמחזקת את שרירי הבטן ומעצבת את צורתה, אבל
לא שורפת הרבה קלוריות. אין דרך להוריד שומן בטני ללא הרזיה כללית.
-למי שרוצה לרזות ו\או לשפר את הכושר ומראה הגוף, כפיפות בטן בלבד לא מספיקות, אלא צריכות להיות חלק מפעילות גופנית מגוונת.

מי שרוצה לרזות (וגם מי שלא) לא צריך לאכול חביתה מטוגנת בשמן או חמאה. התעסקות אובססיבית בקלוריות לא עוזרת להרזיה, ואף מביאה לשבירת הדיאטה.

ב-3 החודשים האחרונים אני רוקד מדי שבוע לפחות 3 פעמים. מן הסתם, זה נחשב פעילות גופנית.

המשקל שבו אני נמצא אני תקוע פה פלוס מינוס 2 קילו כבר קרוב לשנתיים.

האם הבעיה יכולה להיות קשורה לדברים חוץ מאוכל?

כל המלצה יכולה לעזור.

אנחנו לא יכולים לשנות כרצוננו את הפרופורציות, זה נתון גנטי. מה שכן, יש מקום להרזיה ולחיטוב ועיצוב הגוף על ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית אפקטיבית מעבר לריקודים.
התזונה שלך לא טובה.המולטיוויטמין אינו תחליף לירקות ופירות, ונטילתו יכול במצבים מסויימים אפילו להזיק. גם 2 ארוחות ביום איננו הרגל בריא ואינו מביא להרזיה בייחוד שהן לא מכילות חלבון בכמות הרצויה, אם בכלל. לפי מה שאתה מתאר, אני מניח שבתפריט שלף חסרים גם רכיבים חשובים אחרים.
הדבר הכי טוב, הוא לפנות לייעוץ מקצועי, לפחות להדרכה ראשונית.