פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לצערי אין לי טיפים לירדה בירכיים, כי מבנה גוף לא ניתן לשנות. רק הרזיה כללית (אם יש מקום), תוריד במידה מסויימת שומן גם מהמקומות הרצויים.

הגורם העיקרי המשפיע על פרופיל השומנים בדם הוא גנטי, אבל גם גורמים סביבתיים יכולים להיות משמעותיים, כגון תזונה, פעילות גופנית, השמנת יתר, עישון, טיפול תרופתי. כל הגלולות למניעת הריון מעלים את רמת הכולסטרול, אך ההשפעה היא אינדיבידואלית ובד"כ לא מהותית.
כולנו פוחדים מכולסטרול (LDL) גבוה בהקשר למחלות לב וכלי דם, אבל צריך להסתכל עליו רק בתור אחד ממכלול גורמי הסיכון: סוכרת, יתר לחץ דם, רמה טריגיצרידים גבוהה ,עישון, העדר פעילות גופנית, עודף משקל, מחלות לב במשפחה הקרובה בגיל צעיר.
אם אין אצלך הגורמים הנ"ל ובהתחשב שHDL גבוה מן הממוצע, אין הרבה מקום לדאגה בגלל LDL גבוה במידה מתונה.
בכל זאת כמה צעדים שעשוים לעזור: המנעות מירבית משומן רווי (שומן מן החי למעט דגים), צריכת שומן חד בלתי רווי (לא יותר מדי בגלל הקלוריות) כגון: שמן זית, אבוקדו, טחינה גולמית, אגוזים. פעילות אירובית סדירה, רצוי יומיומית. כמו כן לאומגה 3 מייחסים
השפעה טובה על הכולסטרול, אך המידע המחקרי עדיין לא מספיק עשיר.

במדידה\חישוב הקלוריות הנשרפות בזמן פעילות כלשהי, תמיד כלולה גם שריפה בסיסית
BMR.
הערה: מה שאתה רואה על הצג של מכשיר אירובי אינו בהכרח אינדיקציה על הוצאת אנרגיה אמיתית. זאת איננה תוצאה של מדידה פיזית, אלא חישוב לפי נוסחה סטטיסטית. בד"כ , המכשיר מראה יותר מהערך האמיתי (מסיבה מסחרית).

את מבקשת להגיע לתת-משקל עם כל השלכותיו השליליות על הבריאות, בין היתר הפסקת המחזור החודשי. עם הנתונים שלך, יהיה לך קשה, וכאמור לא רצוי לרזות כפי שאת רוצה, על אחת כמה וכמה שאת בגיל ההתבגרות. יש אולי מקום להוריד חצי ממה שאת מבקשת, אבל לא על ידי דיאטת הרעבה עצמית.
הפסיקי לחלוטין. אכילה ושתיה של כל מה שמכיל סוכר. המנעי מדברי מאפה, חטיפים, דגני בוקר מתועשים. הגבילי לחם, פסטה, אורז וכו" (אלה תמיד צריכים להיות מלאים), וכמו כן קטניות.
אכלי הרבה ירקות וגם 2-3 פירות ביום, דג טרי 2-3 פעמים בשבוע, עןף\בקר רזה בלבד,
דברי חלב עד 3%, ביצה קשה לא יותר מאחת ביום.
הפעילות הגופנית שלך ראויה. הרחבתה (אם בכלל יש מקום), תתרום להרזיה.

אבל באופן כללי עד 3 ביום לא אמורים לצבוע את העור.

אם כל כך חשוב לך לחשב על חודה של קלוריה (!!), אין מנוס מלקנות מאוזניים לשקילה מדוייקת של מזון. בטח שאת תרצי לדעת את הערך הקלורי המדוייק גם של מוצרים אחרים.

לא מקובל להרכיב תפריטים בפורום אבל תקבל כמה קווים מנחים.
אכול הרבה ירקות על קליפתם (אם אפשר), לחם ופסטה מחיטה מלאה (יש להמנע מקמח לבן), לפחות 2 כפות סובין חיטה ביום, אפשר בתוך יוגורט או עם חלב, לפחות 250 גר תמרים לחים, שזיפים שחורים יבשים (ללא תוספת סוכר).
יש להמנע או להפחית אכילת ביצים , גבינות כחושות, משקאות דיאט, מזון מתועש.

הטיפ הכי טוב הוא לפנות ליעוץ. מי שאוכל כל 20 דקות, קרוב לוודאי שאוכל יותר ממה שהגוף צריך. הייתי מוסיף שצריך לחפש את הסיבה של האכילה התכופה בגורמים נפשיים וגופניים ולא בלימוד. ישנם עוד כמה אנשים שלומדים, אבל אוכלים נורמלי.

בסדר אבל תן לי טיפים מה לעשות בנתיים

אין "בנתיים", הטיפול צריך להיות יסודי ומשולב תזונתי-נפשי.

לזרעי פשתן יש ערך תזונתי רב, אבל נפגם בתהליך האפיה ונשארות בעיקר הקלוריות. גם הסיבים נשארים, וזה טוב. מומלץ לאכול זרעי פשתן טבעיים טחונים טרי.
מבחינת הערך הקלורי, הנתון נראה לי נמוך מדי, למרות הבדיקה של הטלוויזיה.

הי קורל,
שקונים לחם "מלא", מה שחשוב לשים לב זה שברשימת הרכיבים הקמח המלא (חיטה / שיפון / אחר) מופיע ראשון ברשימת הרכיבים. כך יודעים שמרביתו מבוסס על קמח מלא ולא מעורב. כמו בלחם שנתת לדוגמא.
לגבי יתר הרכיבים, חלקם תוספות בעלות ערך תזונתי - שומשום, סיבים, גרעיני פשתן, פתית סויה.... חלקן נמצאות לצורך שיפור האפייה של הלחם או להארכת חיי מדף.
גלוטן הוא חלבון שנמצא בחלק מהדגנים בינהם חיטה, שיפון, שעורה... הסיבה שמציינים בנפרד היא שיש אנשים שאלרגיים לחלבון הזה. למי שלא אלרגי - הוא לא מזיק.

קמומיל לא ידוע כגורם לעצירות מעבר למקרים ספציפיים, גם לא אמור לרפא טחורים, אלא להקל על הכאבים.
מומלץ להמנע ממזון מעובד ומתועש, קמח לבן ואורז לבן, ביצים, מוצרי חלב כחושים, תפו"א, שוקולד, בננות לא מספיק בשלות, רימון, גויאבה.

היי עמית

אני בכל זאת ממליצה לך להתיעץ עם דיאטנית קלינית יכול להיות שישנם מזונות שאת אוכלת ואיכם מודעת לקשר שלהם עם כולסרול .

ישנו תוסף תזונה הנקרה נוסטרול שעשוי לסייע לך בהורדת הכולסטרול ,תנסי

פרופיל שומני הדם שלך מעולה. אם מסתכלים על LDL בלבד, נראה קצת גבוה, אבל מה שקובע זה היחס LDL\HDL, והוא מצויין בכזכות רמת HDL טובה מאוד. גם רמת הטריגלצרידים אידאלית.
כדורים? חס וחלילה! המשיכי באותו אורח חיים ואין סיבה לדאגה.

לדעתי הסיבה שלא הורדת במשקל היא דיאטה דלה מידי בקלוריות !!!

גבר בגילך ובמשקלך צריך לאכול יותר במיוחד אם הוא מתאמן .

איני יכולה להגיד לך בדיוק את מספר הקלוריות אבל בקירוב נראה לי יותר לכיוון 1500-1700 קלוריות .צריך לנסות ולראות את תרד

בהצלחה

יש לי עוד כמה שאלות. אני מרבה לשתות דיאט קולה, האם יש לזה השפעה על חוסר ההורדה במשקל ומומלץ לעבור לשתיית מים בלבד.
בנוסף תוכלי להמליץ על תפריט יומי שיתאים לצריכה הקלורית שלי?

תודה

שתעלה במסת ושריר.
השאלה אם אתה לא יורד על המשקל ומרגיש שינוי בגוף?
אולי תאכל דברים שמעודדים חילוף חומרים.
ומים

איזה מאכלים מעודדים חילוף חומרים? ואם אפשר לקבל איזה תפריט יומי מתאים, אני אשמח...

הי משה,
לא ידוע שדיאט קולה מונע ירידה במשקל אבל ברור שלא כדאי להגזים או לשתות רק דיאט קולה בגלל חומרים נוספים שהוא מכיל כמו קופאין, ממתיקים מלאכותיים,זרחן...
יש שטוענים ששתיית משקאות דיאט מגבירה את התאבון ויש גם מחקר שמראה שאם שותים 1/2 שעה לפני האוכל, אוכלים פחות בארוחה.
בכל מקרה, אפשר לשתות באופן מתון וכמובן לנסות לעבור בעיקר למים.

תודה על התגובה.
אני אבקש שוב אם זה אפשרי איזשהו תפריט שיתאים לצרכים שלי..

תודה מראש

הרכיבו לי דיאטה שמורכבת מ5 ארוחות ביום כששתיים עיקריות מכילות חלבון ירק ופחמימה בשאר הארוחות אפשר לאכול פרוסה עם משהו או יוגורט או פרי או ירק
הרבה הרבה מים
אני גם עברתי בתחילת הדיאטה לאכול בריא ואורגני אז כל הפחמימות שאני אוכל הן מלאות- אורז מלא פסטה מלאה וכו.. וגם התחלתי לאכול טבעוף שהוא טבעי ובריא יותר מהעוף הרגיל
מקווה שעזרתי במשהו, זה לא תפריט אבל זה בהחלט כיוון...

היי ליאם !

קודם כל אני מאוד מבינה את התסכול שלך .אבל לצערי אין קיצורי דרך את צריכה להבין שתהליך כזה אורך זמן ובסוף זה ישתלם לך מכיוון שתהליך הרזיה נכון ובריא עם שינוי מחשבתי בעל סיכוי גדול בהרבה להשאיר אותך רזה לכל החייים בנוסף ישנה חשיבות גדולה שלא תעברי את התהליך לבד אלה עם דיאטנית קלינית מקצועית שתיתן לך את הכלים והתמיכה הדרושה.

הכי חשוב אל תתיאשי אני בטוחה שעם מוציבציה ויעוץ נכון תגיעי למטרה

בהצלחה