פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

דנה שלום,
גלולות למניעת הריון לא אמורות להפריע לתהליך ההורדה במשקל. בכל מקרה גם לא ידוע על השפעה שונה בין גלולות שונות על נושא המשקל.
בנוסף לרדת לאט במשקל דווקא מומלץ. הסיכוי שתשמרי על מה שירדת יהיה גבוה יותר.
בהצלחה,

על אף שמסיבות מסויימות ישנם גורמים מקצועים שטוענים אחרת, כל אמצעי המניעה ההורמונליים גורמים במידה משתנה באופן אינדיבידואלי להשמנה, לקושי בהרזיה ולעליה ברמת שומני הדם..

דורית שלום,

אכן, שימוש בתרופות אלו מקשה במחינת המשקל. פעילות גופנית ההחלט מבורכת ותשתדלי לאכול כל 3 שעות, רצוי מזון עשיר בסיבים כמו ירקות ופרות על קליפתם, לחם מלא, קטניות בנוסף למזון דל שומן וסוכר כמובן.

בהצלחה,

טחינה גולמית שייכת לקטגורית שומן בריא. אין מנה יומית מומלצת מאחר שתלוי בתזונה היומית הכוללת ובחלקם של שומנים אחרים בה. באופו כללי, כף, כף וחצי נראה בסדר.
אם את לא אוכלת שומנים טובים אחרים כגון שמן זית מכבישה קרה, אבוקדו, דג ימי שומני וכו", אפשר גם כפול או יותר, אבל כמו בכל קבוצת מזון, תמיד בריא יותר לגוון.

אך שמעתי לאחרונה כי טחינה דווקא לא כ"כ בריאה, ועדיף חמאה או שמן קוקוס.
מה דעתך?

לא ידוע לי על מישהו רציני הטוען שחמאה בריאה, אלא שיחסית למרגרינה היא הרע במיעוטו. אני אשתדל להתעדכן במחקרים הטוענים שטחינה לא בריאה, אולי יש משהו חדש ואמין שאני לא יודע. דווקא בגלל זה מומלץ לגוון כמה שיותר את המזון ולא להיות נעול על סוג אחד. עם זאת, לא כל מה שכתוב באינטרנט הוא תורה מסיני. כל אחד יכול לכתוב מה שעולה על רוחו, והחוכמה היא לדעת להבחין בין מידע מהימן לבין שאינו כזה.
לגבי שמן הקוקוס הדעות חלוקות. לפחות חלק מהתומכים בצריכתו מונעים אולי מסיבות מסחריות, וכמו תמיד נסמכים על "המחקרים האחרונים". אני נמנה עם המתנגדים לצריכתו בגלל שרובו מורכב מחומצות שומן רוויות. יחד עם זאת, אם את אוהבת את טעמו, כפית ליום אינו אסון.

תודה על הייעוץ,עזרת לי מאוד !

אנא צייני את הערכים הנ"ל ובנוסף רמת הפריטין והמוגלובין.

HDL - 69
LDL - 128
HEMOGLOBIN - 12.70
IRON - 50
VITAMIN B12 - 276
TRIGLYCERIDES - 85

FERRITIN - 7.20

אני לא יודע על סמך מה נקבע שיש לך כולסטרול גבוה. LDL (כולסטרול "רע") הוא בטווח התקין, HDL (כולסטרול "טוב") הוא מספיק גבוה, אפילו מצויין. גם היחס בין שני הסוגים תקין לחלוטין. גם רמת הטריגליצרידים טובה מאוד.
הבעיה היא אמנם הברזל ובעיקר הפריטין, על אף שההמוגלובין עדיין בסדר.
לא הייתי רוצה להתערב בשיקולים של הרופא המטפל, אבל הייתי מנסה בשלב הזה לשים את הדגש בקבלת הברזל מהתזונה הטבעית.
התפריט שלך צריך לכלול בשר בקר רזה טרי לפחות פעמיים בשבוע ועוד פעם כבד כלשהו (עדיף עגל) וכמו כן 3-4 ביצים בשבוע. מותר ורצוי לאכול מוצרי חלב רזים אבל לא קרוב לאכילת ארוחה בשרית, לאו דווקא מסיבות כשרות אלא בגלל שהסידן שבחלב
מעקב את ספיגת הברזל.
לשמירת רמה תקינה של שומני הדם ולשיפורה צריך לאכול הרבה ירקות, ובמתינות דגנים ומוצריהם (לחם, פסטה וכו") מלאים בלבד, וכמו כן לצמצם עד כמה שאפשר אכילת דברי מתיקה. יש להמנע מטיגון ומזון מתועש (בד"כ מכיל שומן טרנס שהוא רע לכולסטרול). חומצת השומן אומגה3 משפיעה לטובה על רמת השומנים בדם אם כי המידע המחקרי עדיין דל יחסית. פעמיים בשבוע סלמון טרי יספק את האומגה3 הדרוש
וגם ערכים תזונתיים חשובים אחרים (B12, וויטמין D, ברזל ועוד ) .
הרחבת הפעילות הגופנית לרוב השבוע תעשה רק טוב.

זו הסיבה שביקשתי חוות דעת גם כאן.
הסיבה שהרופא קבע שרמת הכולסטרול גבוהה היא מכיוון שהוא התייחס לנתון של הכולסטרול שהגיע ל-220. האם היית ממליץ גם על לקיחת ברזל בכדורים?
אם נגיד אני לא אוכלת דגים אבל בשר כן ומעלה את רמת הפעילות הגופנית, האם הוספת ברזל שהוא לא טבעי תזיק לי ?

ספיגתו של הברזל שבבשר (בצורת :"heme " ) יעילה יותר מזה שבתוסף. אם כבר תוסף, מבחינת הספיגה רצוי בצורה נוזלית, אבל תופעות הלוואי דומות: אי נוחות במערכת העיכול, בחילות, הקאות, עצירות\שילשול. יש לציין שלא כל המטופלים בתוסף מדווחים על תופעות לוואי. מאחר ומצבך אינו "קטסטרופלי" ובהנחה שהחסר נוצר בגלל תזונה דלת ברזל, ולא עקב מצב חולי כלשהו הייתי מסתפק בשיפור התזונה כפי שהצעתי ו לחזור על הבדיקות בעוד כמה שבועות. על מנת לא להפחית את הספיגה יש להמנע מקפה וכל מזון\משקה המכיל קפאין, רצוי לגמרי, ואם קשה לך,לפחות להמנע מהצריכה קרוב לארוחה המכילה ברזל.

הערה: הייעוץ בפורום אינו מחליף התייעצות פרטנית עם גורם מקצועי.

קשה לרזות בלי משמעת עצמית, מה עוד שמשקלך תקין לחלוטין. את תצטרכי למצוא את הזמן ואת החשק לבצע מה שהחלטת, וכנראה יהיה נחוץ אף יותר. בנוסף וותרי על מתוקים, כולל משקאות ממותקים, דברי מאפה, חטיפים ומאכלים שמנים או מטוגנים.
אכלי הרבה ירקות.

את בצד הנמוך של טווח המשקל התקין, וזה מה שמתאים לגוף שלך. אף אחד לא יכול לרזות מתחת למינימום מסויים שהוא אינדיבידואלי, וכנראה שאת הגעת אליו. הקצב המטבולי הבסיסי שלך (איך נמדד?) הוא 1200 קק"ל כאשר את אוכלת לשובע, אבל כשאת אוכלת פחות מזה ואת כבר רזה, הגוף לא רוצה לרזות יותר, נכנס למגננה ושורף פחות.
למען בריאותך את חייבת להעלות בהדרגה את הערך הקלורי של התזונה ובמגביל להרחיב את הפעילות הגופנית האירובית, גם אם תהיה עליה מינורית במשקל, (או שלא).

אני ממליצה לך לקבל יעוץ מקצועי ממדריך כושר לקבל הכוונה לגבי תכניצ אימונים וכמובן לשמור על תזונה בריאה ונכונה במקביל .

בהצלחה

3% שומן הכוונה שבמאה גרם יש 3 גרם שומן

הייי אופיר

על מנת להכין תפריט צריך תשאול יותר מעמיק על הרקע הרפואי שלך ואורח החיים שלך,מה אתה אוהב ומה לא ....

לכן אני ממליצה לך לגשת לגדיאטנית על מנת שתבנה לך תפריט מותאם לך אישית

בהצלחה

להורדת הטריגליצרידים יעילה הרזיה ניכרת (אם יש מקום), פעילות גופנית אירובית במינון גבוה והפחתה בצריכת פחמימות מכל סוג (כולל מורכבות).
יש לאכול כמה שיותר ירקות. עם חביתה מידי פעם אין בעיה, אבל עם הטיגון כן. אוכל מטוגן ו\או שמן גורם להשמנה, דבר שלא מיטיב עם הטריגליצרידים.

אני לא מכירה גבינה עם פחות אחוזי שומן היום. נראה לי שזה המינימום

את אוכלת בסדר גמור. הייתי מוסיף מאכל חלבוני לערב, למשל, ביצה.
גם הפעילות הגופנית שלך עושה רושם טוב. אם יש לך כוח, כושר וחשק תמיד אפשר להרחיב, אפילו לשעתיים ביום , זה יזרז את ההרזיה.
מכשיר רטט לא שורף שומן, רק כסף.

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_הפרעות_אכילה' id=link]הפרעות אכילה[/a].

הורדת המשקל מתבצעת בקצב תקין ואין מקום להכנס ללחץ. בטח שתמשיכי לרזות, ואף תחזרי למשקל קודם, אם כי זה לא מובטח אצל כולן. הנאמר מותנה בהסדרת התזונה שלך (כמובן לא הרעבה) תוך הקפדה על איזון וגוון והתחשבות בצרכים המיוחדים במקרה ואת מניקה. ממה שאת מתארת, את לא יודעת לאכול נכון, וזה גם ללא קשר ללידה ולרצון לרזות. הדבר הכי טוב הוא לפנות לדיאטנית שתעשה סדר בבלגן.

אני אפנה לדיאטנית. אני מודה לך מאוד על ההתייחסות :-)