פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כוס קוביות אבוקדו (150 גר') = 240 קלוריות

מסכים איתך לחלוטין. זה חסר גבולות, מקומם ובלתי נתפס.

יהלי שלום,

לצערי התשובה היא שבכל זאת תתאמצי לפנות זמן לספורט כדי לחטב את הגוף.

בהצלחה,

קטי שלום,

אין במדעי הרפואה או התזונה מושג כזה "ניקוי הכבד מרעלים" למרות שלא מאט אנשים משתמשים במושג זה לעשיית כסף.
באופן עקרוני, על ידי צריכת מזון לא מתועש, טבעי, דל שומן מן החי, עשיר סבים תזונתיים משולב בתזונה מאוזנת ונבונה, הכבד עשוי לתפקד היטב.

בברכה,

לאכול ביצים לא מבושלות. זאת סכנה מוחשית לבריאות. המתאגרפים המקצוענים לא צריכים להוות דוגמה עבורך, הם מסכנים את הבריאות בעצם הפעילות שלהם (מה לא עושים בשביל כסף וקריירה?) לא רק על ידי ביצים לא מבושלות. מלבד זה, אין הבדל תזונתי בין ביצה מבושלת (לא מטוגנת) בין לא מבושלת. רוב הערכים התזונתיים נמצאים בחלמון, החלבון של הביצה דל מאוד ברכיבים בריאותיים מלבד חלבון.
מייד אחרי סוף האימון (תוך כמה דקות) מומלץ דווקא פחמימה בעלת אינדקס גליקמי
גבוה שנספגת מהר ובולמת את תהליך פירוק השריר. ארוחה חלבונית - פחמימתית מומלצת תוך שעה מתום האימון. גם שעה וחצי, עדיין בסדר. בכל מקרה, 10 חלבוני ביצה זה יותר מדי בגלל שלא נשאר מקום לגיוון. 5 נשמע יותר טוב, ממילא כושר הספיגה של החלבון מוגבל, בעיקר אם לא מלווה בפחמימות.

למה הבנתי ש בלבן יש 3נקודה 2 חלבון ובצהוב 2 נקודה 8


שזה אומר 10 ביצים 35 גרם חלבון

אומרים שהגוף סופג עד 30 אבל בתור מישהו ששוקל הרבה ורוב הגוף מסת שריר אני חושב ש 35 זה סבבה לא?

למה יותר מידיי

אני מגיע ל 200 גרם חלבון ביום מתאמן 6 פעמים בשבוע כבר כ 4 שנים בערך

ושוב סתם מעניין אותי למה יש כאלה ספורטאים שעדיין שותים את זה חי מה הסיבה?

אתה בטוח שהערכים נישארים אותו דבר כי ידוע לי שבאוכל מבושל ואוכל לא מבושל משתנים הערכים התזוניים לפעמים

יש לך מושג מה עוברים תרנגולים ואפרוחים במשקים מתועשים כדי שאתה תאכל כל כך הרבה ביצים??

תסתכל בכתבה ששודרה ב'מבט'.

כל אפרוח שנולד במדגרה מובל על סרט נע באינספור מסלולים במטרה למיין בין האפרוחים הבריאים לחלשים.

האפרוחים המפוחדים מוסעים במהירות גבוהה על גבי מסילות, מושלכים ומתגלגלים מאחת לאחרת מגובה רב, נתפסים בכנף ומועפים באוויר בקשת, נחבטים במתכת ומחליקים לתוך לוע משפך המוביל אל שרשרת מסועים נוספת.

המיון מתבצע בזמן שהאפרוחים מוסעים על מסוע. ה'סלקטור' מפיל את רובם בתנועות נפנוף או בחישה בידיים. כמעט כולם נופלים מעצם ההתנגשות ביד או באפרוחים אחרים שנפלו. 'סלקטורית' אחת הסבירה שהמטרה היא לראות מי לא מצליח לקום מספיק מהר אחרי שהיא מפילה אותו, או סובל מפגיעות או דימומים גלויים. כשהיא מוצאת אחד כזה היא משליכה אותו לארגז של אפרוחים "פגומים" שמונח על הרצפה.

הם מושלכים לגסוס לאיטם בארגזים, אשר מפונים למכולות אשפה לאחר שהם מתמלאים. כולם מסיימים בסוף במכל האשפה.

אהבת?

הלחם ה"בריא" שברשתות השיווק תמיד מכיל שומן לא בריא וגם חומרים אחרים לא רצויים על ידי שוחרי התזונה הנכונה. זה קורה מסיבה מסחרית, בגלל שמאריך את חיי המדף. כל לחם ששומר לכאורה על טריות מעבר ל24 שעות מכיל שומן מוקשה וחומרים אחרים. ישנן מאפיות בהן אופים את הלחם במקום ומוכרים את הכול באותו יום.
את צריכה לאתר אחת כזאת ולקנות שם, אחרי שליתר ביטחון תשאלי מה הוא מכיל.
אפשר גם לאפות בעצמך, זה לא כל כך מסובך. בפורום "בישול בריאות, מתכוני בריאות" ישמחו להדריך אותך.

בוקר:כוס שוקו+2 לחם רגיל קלוי+ביצה\חביתה+2 כפות גבינה עד 5%+סלט ירקות בלימון.
*****בלי שוקו ורק פרוסת לחם אחת מקמח מלא. ביצה לא מטוגנת בשמן.

צהריים:כוס פחמימה_אורז,פסטה,קוסקוס)+חלבון(שניצל,2קציצות,2 נקנקיות)+ירקות.
*****רק חצי כוס פחמימה (מלאה בלבד), רצוי להחליף בירקות מבושלים. בשום אופן לא שניצל או נקניקיות אלא עוף ללא עור ושומן , או בקר טרי רזה ללא רוטב או דג טרי איכותי.

ביניים:שוקולד מיני\אנרג'י\במבה קטנה\פרי וכ'ו
**** מכל מה שציינת רק הפרי בסדר.

ערב:2 לחם רגיל+2 פסטרמה\2 כפות חומוס\חצי טונה מסוננת+חמוצים.
****ללא פסטרמה (מוצר מתועש שמכיל חומרים לא בריאים). לחם מלא. גם סלט ירקות מגוון.

ללא פעילות גופנית סדירה יהיה לך קשב לרזות, ובלתי אפשרי לשמור.

וואו השינויים שלך ממש נוקשים...אני אנס לעמוד בזה למרות שבצבא זה רק לחם רגיל...והסלטי ירקות שם יש בהם שמן ולא תמיד בארוחת הצהריים יש עוף,לפעמים שניצל...ומה בבוקר לא לשתות כלום?

ועדיף לשתות הרבה מים כל היום

אני חושבת שהתפריט שלך דווקא טוב בתור התחלה.
קשה מאד להתחיל ממצב של חוסר פעילות גופנית וחוסר מעקב אחר התזונה שלך לאכילה נוקשת. מה גם, שאכילה נוקשת מביאה חסך.
במשקל כמו שלך, אני מניחה שגם עם תפריטים של 1500 קלוריות תוכלי לרדת בצורה סדירה.
נסי לסדר בצורה כזו, שתהיה לך מנת חלבון בארוחה (גבינה, ביצה, בשר, דגים) ו2 מנות פחמימה בארוחה (כוס אורז\ 2 פרוסות לחם) וכו'- אין צורך גם לגבינה, גם לשוקו, גם לביצה..
עוד כמה טיפים- ירקות הם מאכל משביע מאד, קני תרסיס שמן שאינו מכיל קלוריות, ותוכלי לבשל כרובית וברוקולי עם בצל ופטריות- זה יוצא נהדר. תוכלי לאכול מזה בכל פעם שתרגישי רעבה.
גם ביצה משביעה מאד. אני אוכלת ביצה בבוקר וזה מחזיק אותי למשך 5 שעות.
לגבי הלחם, בעצם לגבי כל פחמימה- דגנים מלאים משביעים במיוחד, נסי אותם, אולי הטעם שלי רע אבל בחיי שאורז מלא טעים יותר מאורז רגיל.

אני גם חושבת, שכל אדם הוא אינדוידואל.
תעשי מחקר על עצמך!
תתחילי לאכול לצורך העניין את התפריט שאמרת, תשקלי אחרי שבוע- יש שינוי? אין שינוי? שינוי גדול מדי? שינוי לא משמעותי?
האם את רעבה יותר בלילה? בבוקר?
סדרי את הארוחות לפי מה שמתאים לגוף שלך.
והכי חשוב, לדעתי, זה לסלוח ולהיות סבלן כלפי עצמך.

מקווה שעזרתי..

באמת שקשה לי לשנות את ההרגלים...אני אוכלת בדיוק כמו בתפריט שלי,מאד קשה לי להפחית כי אז אני מרגישה רעבה ואוכלת פי 2 מהתפריט הקודם... ואני רוצה לרדת קילו וחצי עד 2 בחודש..מקווה שככה יילך לי...ולהוסיף בהדרגה פעילות גופנית

אנחנו לא יכולים להשמין או לרזות בחלק גוף מסויים ע"פ בחירתנו. אם שינוי כללי במשקל, ייתכן שיהיה שינוי גם באיזור המבוקש. שריפת שומן ברטט היא רק שריפת כסף בארנק.

וואו, איזו סיבה טובה לבזבז כסף ולקנות כל מיני מכשירים מטופשים!

כדאי באמת שתתחילי להרשים את החבר שלך!

אני מציעה גם שתוותרי על כל מה שחשוב לך, כי זה מה שמרשים את החבר שלך!!

אני 1.76 ושוקל 70 קילו. עליתי לאחרונה כ4-5 קילו כתוצאה מאימון שרירים. לא ציינתי קודם...אני רזה בסך הכל אבל אני שואף להוריד את אחוזי השומן בגוף לסביבות ה10 או פחות

התזונה שלך מתאימה לנתונים וגם הפעילות הגופנית ראויה.
הערות על התזונה:
לחם רק מקמח מלא. הביצה לא מטוגנת בשמן. טונה לא כל יום (מכילה כספית), לסרדינים יש יותר ערך תזונתי, אם כי עדיף דג טרי לא משומר. גם החטיף היומי (?) שלך אינו על טהרת המזון הבריא.
על הפעילות הגופנית:
אם אתה רוצה לזרז את הורדת אחוז השומן עליך להרחיב את הפעילות האירובית, רצוי כל יום.
אם מתאפשר לך להפריד בין פעילות אירובית לאימון התנגדות, זה מומלץ. רצוי פסק זמן של 5-6 שעות או כמה שאתה יכול להרשות לעצמך.
צר לי לאכזב אותך, אבל העליה של הזמן האחרון איננה שרירים, אלא הרוב נוזלים ואולי גם שומן. בכדי להעלות את מסת השרירים ב4-5 ק"ג צריך שנתיים של אימונים אפקטיביים.

כל יום ביצה + 3 פעמים בשבוע דג עתיר B12: סרדינים, סלמון, פורל, הרירנג, מקרל.
הדגים הנ"ל הם גם מקור מצויין לחומצת שומן אומגה 3.

יש לך מושג מה עוברים תרנגולים ואפרוחים במשקים מתועשים כדי שאתה תאכל כל יום ביצה? (שלא לדבר על בשר)

תסתכל בכתבה ששודרה ב'מבט'.

כל אפרוח שנולד במדגרה מובל על סרט נע באינספור מסלולים במטרה למיין בין האפרוחים הבריאים לחלשים.

האפרוחים המפוחדים מוסעים במהירות גבוהה על גבי מסילות, מושלכים ומתגלגלים מאחת לאחרת מגובה רב, נתפסים בכנף ומועפים באוויר בקשת, נחבטים במתכת ומחליקים לתוך לוע משפך המוביל אל שרשרת מסועים נוספת.

המיון מתבצע בזמן שהאפרוחים מוסעים על מסוע. ה'סלקטור' מפיל את רובם בתנועות נפנוף או בחישה בידיים. כמעט כולם נופלים מעצם ההתנגשות ביד או באפרוחים אחרים שנפלו. 'סלקטורית' אחת הסבירה שהמטרה היא לראות מי לא מצליח לקום מספיק מהר אחרי שהיא מפילה אותו, או סובל מפגיעות או דימומים גלויים. כשהיא מוצאת אחד כזה היא משליכה אותו לארגז של אפרוחים "פגומים" שמונח על הרצפה.

הם מושלכים לגסוס לאיטם בארגזים, אשר מפונים למכולות אשפה לאחר שהם מתמלאים. כולם מסיימים בסוף במכל האשפה.

אהבת?

אם אין לך מגבלה רפואית, אין סיבה להעדיף מוצר מתועש על מזון טבעי. הוא פחות יעיל
ובריא ואינו מכיל את הרכיבים החיוניים שבמוצרים הטבעיים. אכלי שפע של ירקות מגוונים, וגם פירות, דגנים טבעיים מלאים ומוצריהם (לחם, פסטה, אורז מלא וכו"). אם את זקוקה לכמות סיבים חריגה, מקור טוב הוא סובין חיטה וגם של דגנים אחרים.

אני יכול רק לציין שזה לא הפתרון להרזיה עמידה וגם עלול להזיק לבריאות. את השאלה הספציפית שלך מומלץ להפנות לגינקולוג, שיתן את חוות דעתו אחרי עיון בהרכב של התרופה (בהנחה שלא מדובר במוצר מזוייף).

למה שטוענים חלק מהנטורופתים וכל בעלי העניין שמציעים גמילה (בתשלום, כמובן), אין אחיזה במציאות. למי שלא סובל מרגישות לגלוטן, וזה מיעוט קטן, לא מועילה המנעות מצריכתו. אין שום קשר בין השמנה\הרזיה לצריכת גלוטן. גם חולי צליאק המקפידים
על המנעות מגלוטן, יכולים לסבול מעודף משקל.

- זה אפילו מומלץ לפצל פעילות אירובית לפעמיים ביום, לפחות חצי שעה בעצימות בינונית-גבוהה. לגבי הטבליה, במקרה הטוב נגרם נזק רק לכיס.
- אם מספיק או לא, זה יחסי. תלוי כמה את אוכלת. ככול שתבצעי יותר פ"ג, תרזי יותר.
- להבדיל מקבוצות שרירים אחרות, תרגילי בטן ניתן ומומלץ לבצע כל יום.

רק האם אתה מרשה שאשאל..
אתה בעבר היית שמן? וכמה זמן אתה שומר?

אחרי שהורדתי כ-40 ק"ג לפני 13 שנים על ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית במינון גבוה (בעיקר שחיה), אני שומר בלי לספור קלוריות, אוכל מזון בריא לשובע, ואף מרשה
לעצמי פעמיים בשבוע עוגה תוצרת עצמית איכותית מחומרים בריאיים או שוקולד איכותי. השמירה הבריאה ללא הגבלה מתסכלת מתאפשרת הודות לפעילות גופנית יומיומית (לפחות שעתיים החל משעה 5 בבוקר ) אירובת ואנאירובית. בנוסף אני משתתף במירוצי ערים ומירוצי שטח תחרותיים של 10-15 ק"ם וחצי מרתון.

ראשית אהרון,כל הכבוד!!!!!

בקרוב אצלי (הלוואי)

לאחרונה התאהבתי בפעילות גופנית - לא כמוך במינון גבוה
אבל משתדלת לגוון בעתיד
פנטזיה קטנה שלי היא שאני אוכל לרוץ בכייף עם נשימה קלה :)
אף פעם לא רצתי.

מה גרם לך לקחת את עניינים לידיים ולאכול תזונה נכונה ולהשיל קילוגרמים?
יש לציין שאהבתי את התגובות שלך לכולם. ואת הראש שלך.

אחרי דיאטות שונות עלי ועל אחרים, הגעתי למסקנה, אליה כל השמנים צריכים להגיע, שאין דיאטה שמוכיחה את עצמה לאורך ימים, אלא רק גורמת לתסכולים, נזק אפשרי לגוף ולנפש וכמעט תמיד להשמנה מחודשת. סטטיסטיקה עגומה מראה שלמעלה מ-96% מהמרזים בלי שינוי דרסטי של אורחות החיים לכל החיים, משמינים מחדש לרוב עם תוספת משקל, אחוז שומן גבוה יותר, מסת שרירים מדוללת ובריאות פחות טובה.
לבעלי נטיה להשמנה, אין סיכוי לשמור על משקל תקין אחרי הרזיה ללא פעילות גופנית נרחבת (חייבים לשנות את סדר היום תוך שינוי סדר העדיפויות) לצד תזונה נכונה, שינה טובה, המנעות ממתח נפשי עד כמה שאפשר (הביעה היא שזה לא תמיד תלוי בנו).
אם אני יכול, (כמעט) כל אחד יכול!