פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

רבקה שלום !

לא ידוע לי קשר מובהק בין השמנה לפסוריאזיס.

בכל אופן צריך לבחון איך את מבצעת את הדיאטה ,כלומר האם את עם דיאטנית קלינית מוסמכת שמכינה לך תוכנית תזונתית מתאימה??

בקשר לקושי ירידה במשקל במידה ואת עושה אותה באופן נכון ישנן סיבות נוספות היכולות להוות מכשול כמו הגיל, בעיה בבלוטת התריס ,בעיה באיזון סוכר,מספר דיאטות בעבר וכו' לכן חשוב לקחת יעוץ מקצועי ולבדוק ביסודיות את התפריט שלך ולערוך בדיקות דם מסודרות

בהצלחה

אכן, ישנם ניסוים קליניים המראים קשר בין פסוריאזיס להשמנה בגלל עליה ברמת הלפטין (הורמון מיוצר בתאי השומן). האם בעקבות המחלה אובחנה עליה בלחץ הדם ו\או ברמת הסוכר בדם ו\או ברמת השומנים בדם? מומלץ לבדוק.

הייי
בשעועית לבנה יש ברזל - 1/2 כוס שעועית מכילה 3.13 מ"ג ברזל
(בכל הקטניות יש כמות יפה של ברזל )
גם באפונה יש ברזל אך פחות ,ב-2/3 כוס יש 1.88 מ"ג ברזל

כמו כן גם בשעועית ירוקה וצהובה מכילות ברזל

כך שמומלץ לצרוך ממזונות אילו

שבוע טוב

רגב שלום!

קודם כל יש חשיבות גדולה לבניית תפריט מתאים לגובה והמשקל שלך וכמובן למטרה שהיא הורדת אחוזי שומן ועלייה במסת שריר תהליכים שאמורים להתרחש במגביל .
תפריט כזה מומלץ לבנות בעזרת דיאטנית קלינית !

בקשר תוכנית אימונים רצוי שתתיעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תוכנית אישית בהתאם לצרכים שלך וכמובן שהדיאטנית תתאים את התפריט לתוכנית האימונים

בהצלחה

אין עליה במסת שריר תוך הרזיה. כאשר מוסיפים שריר, נוסף גם שומן. המטרה היא למזער תוספת השומן ולמקסם את הגדלת מסת השריר.על ידי אימון אפקטיבי וותזונה נכונה לנתונים ומטרה. מומלץ יעוץ אישי על ידי איש מקצוע המתמחה בתזונת ספורט.

דג איכותי הוא מאכל בריא בעל ערך תזונתי רב כאשר אוכלים אותו טרי. שימורי דג או דג מלוח מכילים חומרים שלא מיטיבים עם הבריאות. התארגני והתרגלי לאכול דג טרי צלוי או מבושל ללא רוטב כמה פעמים בשבוע בנוסף למאכלים חלבוניים אחרים.

את בתחתית טווח המשקל התקין. אין אפשרות לכוון את ההרזיה\ההשמנה לחלק גוף מסויים.
הרזיה בבטן ובצדדים מותנית בהרזיה כללית שבמקרה שלך תביא לתת-משקל לא בריא ולא אסתטי.

התפריט עושה רושם טוב, אך את צריכה לאכול ארוחת בוקר נורמלית שהיא הארוחה החשובה ביום.
אני אפילו לא מציע לך תפריט בוקר, כי מסתבר שאת יודעת מה זה אוכל בריא.
אני לא מבין למה את רוצה להגיע לגבול תת-משקל. נסיון להרזיה ללא צורך מביא לעיתים קרובות להשמנה עתידית, אבל רצונך כבודך. הדרך הבריאה היחידה (והלא קלה) להגיע למשקל היעד היא פ"ג אירובית לפחות שעה וחצי כל יום. אל תתפתי לצמצם את התפריט כי התוצאה עלולה להיות הפוכה.

מה הכוונה שעה וחצי אירובי?
אפשר דוגמאות
נשמע לי מוגזם שעה וחצי לפעילות אירובי
למשל ריצה-שעה וחצי ריצה זה המוווון

אירובי זה לא רק ריצה . דוגמאות נוספות: שחיה (אני שוחה שעתיים שש פעמים בשבוע), הליכה נמרצת (מתאימה לרוב האנשים), רכיבה, מכשירים שונים בחד"כ, משחקי כדור, ריקודים אירוביים, שעורי מדרגה, קיק-בוקסינג.

שחייה בשבוע :)
אתה לא מרגיש רעב אחכ?
שחייה מגבירה רעב יותר מספורט "יבש" אחר

נכון, לחלק גדול מן האנשים השחיה מגבירה תאבון. עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, דווקא ספורט במינון גבוה, כולל שחיה, מדכא את התאבון, ויש לזה הסברים, אליהם לא נכנס . ידוע שהרבה ספורטאים לשעבר משמינים במידה ניכרת לא רק בגלל הפסקת הפעילות האינטנסיבית, אלא גם בגלל שאוכלים יותר.
כמוך וכמו יתר הגולשים עם בעיית השמנה, גם אני אוהב לאכול (הרבה), אבל אני שומר על הגזרה, הכושר והבריאות בזכות פעילות גופנית (לא רק שחייה) במינון גבוה.

בעיני זה תובעני להתמיד ככה יום יום בפעילות גופנית..
ואם אתה עושה זאת - כבוד! :)

אמיר שלום,

לא ברור למה היציאות שלך פחתו. מכל מקום יציאה פעם ביומיים כאשר נעשית באופן טבעי הכוונה ללא מאמץ, נחשבת לתקינה.

בברכה,

הייי אמיר !

יתכן שינוי ביציאות ,אבל אתה בכל זאת צריך לשים לב לתזונה שלך יתכן שבכל זאת חל שינוי למשל מיעוט צריכת סיבים תזונתיים כמו ירקות,פירות,מוצרים מחיטה מלאה או יתכן שאתה לא שותה מספיק מים במיוחד באימונים כאשר יש איבוד נוזלים

טיפ :אתה יכול לנסות למלא יומן אכילה של שבוע ועל פיו לראות האם ישנם מרכיבים מסויימים ששינת בתזונה

שנה טובה

בן שלום,

בדרך כלל סיבים מורידים את הערך הגליקמי של המזון, עם זאת יש יוצאי דופן וכנראה שלהם אתה מתכוון. רצוי לצרוך מזונות מלאים עם ערך גליקמי נמוך. מאידך על תשתגע יותר מדי בעניין הערך הגליקמי כי הוא משתנה בהתאם לשילובים שאתה אוכל יחד ועל זה אין כל כך שליטה.

חג שמח,

היי בן

אתה אכן צודק ישנן פחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי גבוה כגון תפוח אדמה ואורז .

האכילה לאחר אימון מתחלקת לשתיים:
1.מיד לאחר האימון יש צורך באכילת פחמימות פשוטות הנספגות במהירות בגוף משמע ,בעלי ערך גליקמי גבוה !
ישנן מספר סיבות לכך:להעביר את הגוף ממצב של פירוק לבניה, זירוז סילוק חומרי פסולת מהשרירים,חידוש מאגרי הגליקוגן בכבד (מאגרי אנרגיה).
דוגמאות- פרי,פרי יבש ...
2.לאחר מכן חשוב לאכול פחמימות וחלבונים ביחס של 1:4 לטובת הפחמימות
למשל - סנביץ טונה,אורז או פסטה בתוספת בשר או עוף......

שנה טובה ובהצלחה

ידוע לי שלפני מספר שנים, מכון ווינגיט אירגן קבוצות הרזיה (עם פנימיה) במחזורים של שבועיים-שלושה. כדאי לבדוק. בטח שיש עוד בארץ, חפשי באינטרנט.
למרות שלרוב רואים תוצאות מוחשיות, לא מעט לקוחות חוזרים למשקלם הקודם בגלל חוסר התמדה אחרי סיום ה"טיפול" בחווה, בעיקר בנושא הפעילות הגופנית.

1. האם זה הגיוני שביום אחד אפשר לעלות קילו?
*****בהחלט, ואף יותר, אבל זה לא שומן אלא נוזלים ותכולת מערכת העיכול. תאורטית אפשר גם להוסיף קילו שומן, אבל בשביל זה צריך לאכול המון

2. מה אני יכולה לשפר אצלי בכדי שאמשיך לרדת במשקל?
*****דיאטה מתונה ומאוזנת, מחולקת ל5-6 ארוחות קטנות ביום תוך המנעות ממתוק (כולל משקאות) ומאכלים שמנים. פעילות גופנית אירובית לפחות שעה כל יום.

על אף הפרסומת האגרסיבית שמבטיחה כמעט חיי נצח למשתמשים, אינני מאמין ביעילותה מעבר לתזונה טבעית בריאה במסגרת אורח חיים בריא. אם בכל זאת את רוצה להתנסות, כדאי לקחת כמות קטנה ולוודא לפחות שאין תופעות לוואי.

5-6 ביום זה יותר מדי כי לא משאיר הרבה מקום לגיוון. מלבד זה המעדן שאת אוהבת מכיל כימיקליים שבכמות גדולה לא מיטיבים עם הבריאות . (את יכולה לקרוא על האריזה). מבחינה בריאותית עדיף יוגורט טבעי. אפשר להכניס חתיכות פרי טרי.

ענבל שלום,

זו כן פעילות גופנית. בהערכה גסה את מוציאה כ-300 קלוריות. הבעיה עם זה לא קשורה לפעילות גופנית אלא לבריאות הגב שלך מחד ולהרגלים לא נכונים לילדה מידך.

תהני מימנה,

לצער כולנו, אין קצורי דרך ובטח לא כדורים שעלולים גם להזיק (לא רק לכיס), ולגרום להשמנה עתידית מעבר לנקודת ההתחלה. רק תזונה נכונה ופעילות גופנית יוםיומית יעזרו בקצב זה או אחר.

בהערכה בלבד:
המבורגר 200 גר' בלחמנייה גדולה כ-650-750 קק"ל
משולש פיצה - 250-350 קק"ל תלוי בגודל / עובי בצק....