פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

יוסף שלום

לפי מה שאתה מספר נראה שיש לך יותר מידי מנות שומן בתפריט -גם מיונז וגם הרבה שמן .

ולא הבנתי מה אתה אוכל בערב ,בכל אופן חשוב שיהייה גם פחימימה גם חלבון וגם ירקות

כמובן שאתה צריך לעשות בדיקות דם מקיפות ולפיהן לראות האם צריך לתסף בתוספי תזונה ולהוסיף מזונות מסוימים

בהצלחה

על אף שקצב ההרזיה היה מתון (וזה טוב), קורה שיש עצירה בשלב זה או אחר. בכל מקרה, תמיד הולך יותר קשה עם הקילוגרמים האחרונים.
את לא מוסרת נתונים, אך על פניו התפריט שלך נראה סביר.
הייתי מוסיף ירקות גם בבוקר.
במקום דנונה פרי, אכלי יוגורט טבעי , בו אפשר להוסיף חתיכות פרי טבעי.
נסי לוותר לגמרי על קרחון האננס.
הלחם הקל צריך להיות מחיטה מלאה. כמו כן האורז והפסטה מלאים.
פעילות גופנית אירובית (אם את עדייו לא עושה) של לפחות שעה ביום תתרום משמעותית לירידה.

אילו נתונים לא אמרתי?

כי אתה מטייל בקניון ובסופר וכולם קונים בקצביה בשר פרה או קונים מנת שוארמה או אפילו מנת פלאפל מלאת שומנים ואתה לא לאוכל וכואב...
אתה רוצה להיות כמו כולם....
גם לאכול במקדונליס,לקנות אצל הקצב,לאכול מוצרי פרה {החלב}...וכו'...

כי טבעוני שונה מרוב האוכלוסיה אוכלי בשר פרה ומוצרי חלב מ פרה.

הבעיה היחידה B12
קראתי שיש אצות בחול עם B12...

אתם מבינים?

אך הספיגה איננה יעילה כמו ממוצרים טבעיים מן החי. לגבי אצות, הסוגיה במחלוקת.

פרי וירק

ביותרררררררר

זאת בעיה של כל 96-97% האנשים שאחרי דיאטה זו או אחרת משמינים בחזרה, הרוב עם ריבית. אף דיאטה עוד לא הוכיחה את עצמה לאורך ימים. אכן, הורדת יפה במסגרת הקבוצה, אך נראה שלא הפנמת את השינוי הקבוע של הרגלי האכילה, או שהתזונה במסגרתה לא מתאימה לך.
לצערי אין לי ולאף אחד פתרונות קסם לבלימת הבולמוסים. נחוצה הרבה משמעת עצמית, נחישות וכוח רצון. יעוץ משולב נפשי-תזונתי עשוי לעזור לחזרתך לתלם.
אל תעשי את הטעות להרעיב את עצמך, כי המצב רק יחמיר. בשלב הראשון, מטרתך צריכה להיות שמירה על הקיים על ידי חזרה לתפריט מאוזן ומשביע, שיבלום את התקפי הזלילה.
אם יש לך אפשרות להעצים את הפעילות הגופנית ולגוונה, ייתכן שההרזיה תתחדש. מומלץ מאוד להוסיף גם פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים.

איך?
ב3 חודשים הראשונים הייתי צמחוני ובחודשים האחרונות אני טבעוני..

עושה כל יום 120דקות כושר..{אני מקווה שאמשיך להקפיד}

מה עשה לי הטבעונות והספורט?

אובחן,מאדם כועס,עצבני שכל היום רק מקלל,צועק ומחרבן על כולם
הפכתי לאדם שליו.סבלני,סובלני,רגוע,חברותי,אוהב אדם
הכל אמתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת
מוכן לסייע
0545270239

אף אחד עם בעית השמנה לא יכול לספור קלוריות כל החיים. אחרי הקפדה במשך תקופה זו או אחרת, נשברים וחוזרים לסורם. רק שינוי קבוע באורח החיים עם אימוץ הרגלי אכילה נכונים מביא להרזיה ושמירה לאורך ימים. יחד עם זאת, השאלה שלך במקומה, כי בסופו של דבר מה שמשמין זה עודף הקלוריות. למי שאין מספיק ידע ואינטויציה לאכול בהתאם לנתוניו, אישיותו ומטרתו, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.

אין בהם צורך במקרה שלך. מספיק לחלוטין לאכול מנת עוף או 100 גר' טונה או חצי גביע גבינה עם ביצה. אם בכל זאת תרצה להשתמש אין צורך במנה שמעל 25 גר' חלבון. כדאי מדי פעם לבדוק אנזימים של הכבד.

לא מבחינה קלורית. כן מבחינה התרגלות למתוק ומבחינה זאת שמדובר במשקה חומצי מאוד. אין בעיה מדי פעם לשתות פחית אבל אני לא בעד לקנות בקבוקים לשימוש אישי.

ישנם מחקרים שעונים בחיוב. בנוסף, הכימיקלים שבמשקה לא מיטיבים (בלשון המעטה) עם הבריאות.

איתי שלום,

דיאטת השמנה היא יותר קשה מאשר דיאטת הרזיה מכיוון שאתה צריך כל שלוש שעות לצרוך מזונות עתירי אנרגיה ורצוי בריאים.
אני מתכוון לשמן זית, טחינה, אבוקדו, אגוזים, שקדים, חלבה יחד עם לחם דגנים, קטניות וחלבונים. רצוי שתגיע לדיטן/ית קלינית ליעוץ ומעקב.

בהצלחה,

כן ידוע לי..אני משלב כ - 5 ארוחות ביום המורכבות מפחמימות וחלבונים בנוסף אני גם משלב אימוני חדר כושר

חלק מארוחת הבוקר שלי כוללת 40 גרם של דגני בוקר...רציתי לשמוע דעה לגבי דגנים שיש לכם ערך קלורי גבוהה וכן יכולים לעזרה בעליה במשקל? האם יש סוגים כאלו?
אני כיום אוכל שני סוגים: קראנץ בננה של חברה post ו אול בראון צימוקים של חברת קלוגס..אך שמתי לב שדגנים פשוטים כמו כריות מכילים יותר קלוריות אך פחות בריאים מכיוון שאינם מכילים רכיבים כמו חיטה מלאה..המלצה שלך? או בכללי המלצות של סוגי דגנים

אתה צודק, קיימת בעיה עם דבני בוקר, את רובם לא הייתי מגדיר כבריאים. האול בראן צימוקים נראה לי עדיף. אתה יכול גם לקנות ברנפלקס ולהוסיף בעצמך צימוקים, שקדים וכו'. תוסיף בכל ארוחה שומנים בריאים כפי שתיארתי קודם כדי לעלות את הערך הקלורי.

בהצלחה,

ברנפלקס? הם דגנים טובים

הרעיון שנתת לגבי הוספת תוספות הוא מעולה...אני לא חשבתי על זה
יש סוג מסויים של אגוזים שיכול לסייע בעליה במשקל? או סוג מומלץ?

מאיה שלום,

האכילה שאת מציינת אכן בריאה, יתכן שבכל זאת לא מאוזנת (צריך אנמנזה תזונתית מפורטת יותר כדי להבין). האמת אם הרגשת טוב עם אכילת מנה קטנה של דג או עוף והחוסר שלהם גורם לך לתופעות אלה, עדיף שתאכלי בריא בתוספת מנה קטנה של דג או עוף ותרגישי טוב.

בהצלחה,

לגבי הקלוריות של השניצל ממש קשה להעריך מכיוון שבכל מסעדה מגישים את השניצל בעובי שונה ובגודל שונה.
בשניצל בינוני יש בערך כ- 300 קלוריות .

לגבי בשעועי ברור שהיא עדיפה על השניצל מאחר היותה ירק אבל זכרי ששעועי שמוגשת במסעדות עתירה מאוד בשמן.

באופן כללי אני לא ממיצה לך לספור קלוריות אלה לקחת יעוץ מסודר בקשר לתזונה נכונה ואורח חיים בריא

בוקר - חצי פיתה קלה "נינה"+כפית ריבה +נס קפה עם מעט חלב+ממתיק מלאכותי
*****פיתה מחיטה מלאה. במקום ריבה, 2 כפות גבינה עד 5%. גם ירקות.

צהריים - 250 גר' חזה הודו תבור לייט+מלפפון ועגבניה+כף סלט חומוס אלה+חצי פיתה לייט "נינה ביננים - תפוח עץ בינוני+נס קפה עם מעט חלב וממתיק מלאכותי.
****חזה הודו\עוף טרי (לא מעובד) צלוי. לוותר על נס או לדחות למאוחר יותר. מידי פעם דג טרי במקום עוף.

ערב - 2 פרוסות לחם קל (52 קלוריות לפרוסה)+2 כפיות גבינה לבנה 3%+2 משלושי גבינה מון בלאן לייט+ביצה
****לחם מחיטה מלאה.

לילה - יופלה 0%

****גם 2 ארוחות ביניים, למשל הפרי במקום הצהריים ועוד פרי.

מבחינה קלורית התפריט בסדר, אין צורך לחשב.
פעילות גופנית סדירה נחוצה להרזיה מוחשית ובעיקר לשמירה.

פיתה מחיטה מלאה זה לא הרבה קלוריות לא עדיף לחם קל במקום??

גם לחם קל יכול להיות מחיטה מלאה. 2 פרוסות לחם קל = חצי פיתה מבחינה קלורית.

את צריכה להמנע משניצל ומדגני בוקר. במקום שניצל אכלי עוף\בקר טרי ללא עור ושומן, לא מטוגן וללא רוטב. 2-3 פעמים בשבוע אכלי דג טרי איכותי לא מטוגן. לדגני בוקר צריך להתייחס כאל ממתקים ולהחליף אותם בדגנים ומוצריהם טבעיים ומלאים כגון שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה (הלחם השחור אינו מלא), פסטה מלאה, אורז מלא, אבל כל אלא בצימצום. אכלי חופשי ירקות מגוונים, הרוב חיים. את חייבת לאכול 4-6 פעמים ביום ארוחות קטנות כדי לשמור על קצב חילוף החומרים. ארוחה אחת חייבת להיות תוך שעה או קצת יותר אחרי הפעילות הגופנית שמומלץ להרחיב אותה.
ריצה וקפיצה על חבל, פעילויות טובות. רצוי להוסיף לפחות חצי שעה הליכה נמרצת.
חצי קילו בשלושה שבועות זה מעט, אפילו לא רלוונטי. אם יישום ההמלצות אמור לחול שיפור.
אין אפשרות לכוון את ההרזיה אל הבטן, ותרגילים לא יורידו שומן אלא יחזקו את השרירים. רק הרזיה כללית תוריד גם את הבטן.
התרגול הנפוץ לבטן הוא כפיפות בטן. להדרכה מפורטת לתרגילי בטן פני לפורום "כושר גופני".

כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום ?

אני לא בעד שיטת ספירת הקלוריות, כי לעיתים היא בסיס להתקפי זלילה והשמנה.
אם ההמלצות לא ברורות לך, וגם אם כן, כדאי לפנות ליעוץ תזונתי.
תאורטי, בכדי לרזות באופן מוחשי ובהתחשב בנתונים שלך העלולים להקשות על הרזיה,
1000-1100 קק"ל + פעילות גופנית כפי שהוצעה.