פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

יתכן שישנה עלייה במשקל מעלייה במסת שריר במיוחד בפעילות אינטנסיבים ומאוד תלוי כמה זמן את מתאמנת .

בנוסף ישנה נטיה לאחר אימון לאכול יותר ולכן חשוב שתשימי לב לתזונה שלך ביתר דיוק (ניתן למלא יומן אכילה)

וכדאי לקחת יעוץ אישי ממאמן הכושר לתוכנית אימונים שתתאים למטרותיך

אין כמו השחיה לירידה בריאה במשקל, ואין כמו מבחן התוצאה! אני מדבר מתוך נסיון אישי, כי גם אני רזיתי 40 ק"ג בעיקר בזכות השחיה. אני מציע לך להמשיך בשחיה באותו מינון ולהוסיף אימוני התנגדות אפקטיביים 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים במקום אירובי. (מספיקה השחיה).
אמנם, את לא אוכלת יותר, אבל כנראה שאת שורפת פחות אנרגיה בחד"כ מאשר בשחיה.
מלבד זה, בשבועות הראשונים של אימוני משקולות, חלק מן המתאמנים צוברים נוזלים שיירדו בהמשך (אם תתמידי), ותראי גם ירידה במשקל, אך לא באותו קצב כמו בהתחלה..

מסכים עם אהרון, ולדעתי העליה נובעת בנוסף מכך שירדת במשקל בקצב מהיר מדי (1.5 קג' בשבוע). עשי את מה שנאמר כאן ויהיה בסדר.

בהצלחה,

קודם כל תודה רבה על כל התשובות המהירות והאפקטיביות. הסיבה לכך שלא ממשיכה בשחיה היא בעיקר שיעמום, אחרי שנה שחיה של 2 ק"מ 5 פעמים בשבוע זה נעשה לא מאתגר ומתיש. בנוסף אני מעוניינת בספורט ששורף שומן שגם יוריד את כמויות העור העודפות (שנותרו כנראה מהירידה המהירה) . כנראה ששילוב כפי שהוצע הוא הפיתרון הנכון.

היי ליאת !

אני מאוד מבינה את הקושי שלך ,לא פשוט לרדת במשקל אחריי 4 הריונות אבל זה אפשרי.
חשוב מאוד שתיהייה במסגרת עם דיאטנית שתיתן לך את כל הכלים והתמיכה ובנוסף תזכרי שיש לך סיכון גדול יותר לחלות בסכרת בעתיד ולכן חשוב מאוד שתשמרי על תזונה נכונה ותרדי במשקל

בהצלחה

שלום,

שקדים טבעיים עדיפים על קלויים כי יש סיכוי שחומצות השומן מעבדות חלקית מערכם בתהליך הקלייה.

כמובן שאם בנוסף השקדים הקלויים נמכרים במלח, קיים מינוס נוסף. אם תבקשי מהמוכר שקדים טבעים ולא קלויים אין סיבה שלא ימכור לך את מה שאת רוצה...

בברכה,

שניצל בתנור יש פחות שמן מכיוון שאין טיגון אבל יש תוספת פחמימה בגלל הפירורים אבל בכמות מזערית כך שזה בסדר גמור.חזה עוף מטוגן עם מעט שמן בריא כמו שמן זית או קנולה על מחבת טפלון גם הוא לא עתיר בקלוריות ולכן בסדר גמור לאכול אותו.

לגבי הקציצות אין לדעת כמה קלוריות בגלל שאיני יודעת את הכמויות של כל מרכיב .
לדעתי הן פחמימה בגלל הקמח ותפוח האדמה שלפי מה שנראה לי הן המרכיב העיקרי .

בכרעים ללא עור יש כ- 200 קלוריות

בלאפה עם שווארמה יש כ- 1200 קלוריות

במאה גרם אורז 130 קלוריות

שלום,

את צריכה להעשיר את התזונה שלך בסיבים תזונתיים, לשתות הרבה מים ולעשות ספורט.

ממליץ לך לקנות סובין חיטה, לצרוך 2 כפות גדושות בתוך חצי כוס חלב בוקר ולילה ולשתות 2 כוסות מים לאחר הסובין. בנוסף לצרוך הרבה ירקות ופרות עם קליפתם ו-2 כפות שמן זית ביום בסלט ירקות. עליך בנוסף לשתות 10 כוסות מים ליום.

אם כל זה לא מביא לשינוי לכי להבדק אצל רופא גסטרואנטרולוג.

בהצלחה,

לפעמים יש לי קטעים שאני ממש רעבה אבל זה לא כל יום ואז אני שוכחת לאכול

אם הירידה במשקל ובתאבון היא תופעה חדשה יחסית, דרוש בירור רפואי דחוף.
אם הבעיה כרונית גנטית יש לנסות פתרון תזונתי - התנהגותי. כמה טיפים:
- אין לשתות לפני ארוחה, אלא אחריה ורק אם את צמאה.
- אכלי תפריט מאוזן ומגוון (לא הרבה מאותו מאכל) מחולק בין 6 ארוחות קטנות ביום, גם אם את לא רעבה. (התאבון בא עם האוכל).
- המנעי ממתוקים (כולל משקאות מתוקים) . מאכלים אלה סותמים תאבון אצל בעלי הנטיה, וההיפך אצל שמנים.
-אכלי מאכלים המכילים שומן בריא: אגוזים, שקדים, שמן זית, טחינה, זרעים (לא קלויים).
-וויטמינים מקבוצה B בעיקר B9 (חומצה פולית), B3, B6 (לפי מחקרים מסויימים גם B1).
אמורים להגביר תאבון. כמו כן, אבץ נחשב למגביר תאבון חשוב. אכלי מאכלים עתירי הרכיבים הנ"ל.
- פעילות גופנית מתונה יומית מגבירה את התאבון. מומלצת שחיה.

כפי שהמלצתי לך, כדאי להמנע או לצמצם אכילת דג כבוש (בעיקר הרינג שהוא כבד לעיכול ואת מדווחת על הרגשה רעה אחרי אכילתו). אין לשמור בתא הקירור מעבר ליומיים. .

אבל זה טעים לי :(

אורית שלום,

את עוברת תהליך מאוד נכון. למעשה את מורידה שומן ומעלה בנוזל ואולי שריר. לכן את לא רואה שינוי במשקל וכן בהיקפים. הצעתי, תפסיקי להשקל ותמדדי היקפים ואחוזי שומן. דאגי גם לאכול מספיק בהתאם לפעילות המוגברת שאת מבצעת.

בהצלחה,

בוודאי. בשר עוף מכיל בעיקר חלבון ומעט שומן (תלוי בחלק). ב-100 גרם חזה עוף (נחשב לחלק עם הכי פחות שומן) יש כ-22 גרם חלבון.

היי שרה.
לפני חודש ילדתי את בני השני לאחר שנה וחודשיים.
גם אני העלתי המון במשקל. ועכשיו אני מתחילה דיאטה ללא גלוטן וסוכרים. בנוסף לכך אני נרשמתי לחדר כושר עם בריכה.
אין ספק שאני כל הזמן בדיאלוגים עצמיים עד כמה שמנתי וכמה אני צריכה לחזור לעצמי. אני מקבלת המון עידוד מהמשפחה ומהבעל זה חשוב מאוד.
אל תרחמי על עצמך....
קחי את עצמך בידיים, כי אם לא נעשה זאת נמשיך להשמין ולהשמין......
מאחלת לך המון הצלחה!!!!!!!!!!!!!!!!

הי,
אכן יש פסיכולוגים וגם דיאטנים שמתמחים בבעיות אכילה. אני ממליצה לך לפנות למשהו כזה כי נשמע שזה מאוד מפריע לך ושזה פחות עניין של לדעת מה צריך לאכול וכמה, ויותר איך לשנות חשיבה.

אבל השאלה שלי איך אני מגיעה לפסיכולוג הנכון?

העובדה שהתופעה מתרחשת דווקא אחרי הפסקה ארוכה באכילה ולא בעקבותיה, מעוררת חשד של מצב חולי במערכת העיכול. מומלץ בירור גסטרו.

אף דיאטה עוד לא הוכיחה את עצמה לאורך ימים. את צריכה לאכול נכון ולעשות פעילות גופנית סדירה, וזה לא כמבצע חד פעמי, אלא כאורח חיים עד 120, או כל עוד את רוצה להראות ולהרגיש טוב.
וויתור על סוכר זה מומלץ ויעזור משמעותית להרזיה, אבל אם לא אובחנת כרגישה לגלוטן (צליאק) אין צורך להגמל ממנו כי זה לא תורם להרזיה מעבר לעובדה שהוא נמצא ברוב הדגנים ומוצריהם שהם עתירי פחמימות, קרי קלוריות. ובכן, את ההמלצה הראשונה כבר קיבלת והיא צימצום צריכת מאכלים עתירי פחמימות. בנוסף אל תאוכלי מאכלים שמנים כגון גבינות מעל 5%, בשר שמן , מרגרינה, חמאה וכמובן דברי מתיקה כולל
משקאות ממותקים. הסתפקי בשתיית מים. קפה לא יותר מ2-3 פעמים ביום (עדיף קפה טבעי על נס).אכלי ירקות חופשי ו2-3 פירות ביום. דג טרי איכותי (לא מטוגן) 3-4 פעמים בשבוע יתרום להרזיה ולבריאות. גם עוף ללא עור ושומן פעמיים בשבוע וכמו כן בקר טרי
רזה פעם או פעמיים. מותר לאכול ביצים לא יותר מאחת ליום. אפשר מדי פעם קטניות, בכמות מתונה במקום בשר.
ואחרון, אחרון חביב. פעילות גופנית הכרחית להרזיה בריאה ובעיקר לשמירה. שחיה היא פעילות מצויינת. הוסיפי גם אימוני התנגדות פעמיים, שלוש בשבוע לבלימת איבוד שריר. לפני שנים לא מעטות אני הורדתי כמעט 40 ק"ג על ידי שחיה יומית במינון גבוה (שעתיים) בלי דיאטה מצמצמת ומתסכלת אלא תזונה נכונה כפי שאני ממליץ לך. מאז, אני שומר על המשקל הכושר והבריאות ובזכות פעילות גופנית נרחבת ואוכל בריא לשובע.

אהרון תודה רבה שהגבת.
אני בהחלט מסכימה איתך שהתזונה צריכה להיות אורך חיים,אך יחד עם זאת לאחר שתי הריונות עליי להוריד די הרבה במישקל...
אני מקווה שזה יצליח לי.
מה לגבי פולי סויה? כמה מותר לאכול מהם?

אם אין לך אלרגיה לסויה ובהתחשב שהמוצר במחלוקת (מבריא מאוד ועד מזיק בעיקר לנשים), אפשר עד פעמיים בשבוע במקום בשר (עד 100 גר לפני בישול).

אהבתי מאוד את הטיפים שלך ואני מאוד מסכימה לגבי הגישה של אימוץ תזונה נכונה כאורח חיים ולא מספר ימים/חודשים של דיאטה...אני משתדלת גם לשמור על הפיגורה וגם על הבריאות בכל הנוגע לאוכל וגם מאוד משתדלת להתמיד בספורט. אני באמת נמנעת ממאכלים עתירי שומן ופחמימות, משתדלת לאכול דברים יותר בריאים שאפשר-למשל עוף של טבעוף (ללא אנטיביוטיקה) דגים לא בטיגון , באופן כללי נמנעת מטיגון והרבה ירקות מבושלים וטריים משלל צבעים. אני מאמינה שכשאוכלים בכמות הנכונה מכל הסוגים, שותים הרבה ומתמידים בספורט- ניראים ומרגישים טוב..:)

תראונין , בין היתר, משתתפת בייצור קולגן ומגדילה את גמישות העור. במינון גבוה, עשויה לשפר (לא למנוע) את סימני המתיחה, אבל ההשפעה אינדיבידואלית. כמו לכל תרופה, גם לה תופעות לוואי אפשריות, חלק קלות כגון כאב בטן, כאב ראש, בחילה, אבל עלולה גם להזיק לכבד.

אני מתאמן בחדר הכושר 5 6 פעמים בשבוע

ניהיו לי המון סימני מתיחה באיזור החזה וממשיכים לי עדיין

כדאי לקחת את החומצת אמינו הזו או לא?

אימון נכון בחד"כ מלווה בתזונה טבעית עתירת תראונין ( נמצאת בעיקר בחלבון מן החי), לא אמור לגרום לסימני מתיחה, אלא אם יש נטיה אישית חזקה. עקרונית, אנ י לא מעודד נטילת תרופות ותוספים על ידי מתאמנים אם זה לא הכרח רפואי. יחד עם זאת, במצבך אפשר לנסות תקופה מוגבלת (לא יותר משלושה שבועות ללא אישור רופא המשפחה), תוך עיון והקפדה על הוראות השימוש, כאשר אתה מודע שההצלחה איננה מובטחת. בכל מקרה, מומלצת התייעצות עם רופא עור עוד לפני התחלת הטיפול.