פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

וכנראה אולי בגלל זה כאב לי בטן לכל הלילה - לא רגילה.
בגלל שאני שומרת ורק אתמול נגעתי...
מקווה שיש פתרון - אימון ובת כמה זמן לכל מה שאכלתי יישרף?
או שזה כבר מאוחר מדי - עליתי?
מחכה כבר לאהרון :)

לפי היאוש שלך, נראה שאכלת הרבה יותר ממה שאפשר לשרוף ב30-40 דקות פ"ג.
טוב שהגוף שלך הגיב בחוזקה על מה שעוללת לו וביקש שלהבא תהיה יותר מתחשבת
כלפיו ותרסני את הזללנות. מה שהיה היה, ועכשיו את צריכה לחזור לאכילה מבוקרת ולהמשיך בפעילות גופנית.

ברגע שאת צורכת יותר אנרגיה מזאת שהגוף צריך, העודף יהפוך לשומן. למעשה תוך 24 שעות.

מנגנון ההשפעה (אם בכלל) של אכילת בשר אדום על התפתחות סרטן המעי הגס, אינו ברור עדיין ויש כל מיני השערות. הנתונים במאמר של פרופ' בן-עמי סלע מבוססים
על סטטיסטיקה ולא על ניסויי מעבדה. אם כי המסקנות יכולות להיות נכונות, אי אפשר להתייחס למחקר כמדעי ומשכנע מעל לכל ספק.
איך הוא מסביר שבארצות דרום אמריקה שהוא מצטט במאמר, אחוז התחלואה נמוכה מן הממוצע למרות ששם בשר אדום הוא החלק העיקרי של התפריט היומי, לפעמים 3 פעמים ביום?
כמו כן, בארצות סקנדינביה כמעט ולא אוכלים עוף אלא בשר אדום ובכל זאת התחלואה נמוכה במיוחד. לי יש השערה שבגלל שבארצות אלה לא מרבים באכילת בשר מעובד, שהוא שורש הרע, המצב סביר.
בטח שאין להגזים באכילת בשר אדום, כמו כל בשר אחר, אבל גם לא להתנזר ממנו בגלל ערכים התזונתיים החשובים. מצטטים במאמרים שונים שמעל 90 גר בשר אדום ביום (כלומר מעל 600 גר לשבוע) לא מומלץ.

מאד מומלץ לקרוא כתבות נוספות מאת כותבים שונים או מחקרים שונים, מזוויות ראייה
שונות, ע"פ ניסיון שונה, לפעמים ע"פ רפואה קונבנציונאלית, לפעמים ע"פ רפואה משלימה ולפעמים ע"פ שילוב שתי השיטות.

אנחנו אוכלים אוכל, לא קלוריות. אם את אוהבת אותה, אין בעיה עם אחת שלמה, דלורית היא מאכל בריא ומומלץ לכל דיאטה. אותו דבר, דלעת.

הכי אמין הוא המשקל המכני עם משקולת שמזיזים על מסילה, מהסוג שנמצא במרפאות של קופת חולים.

מדוייקים, אך לא תמיד. אם זה לצורך בקרה של הרזיה\השמנה, לא הייתי עושה מזה דוקטורט, כי לכמה מאות גרם לכאן או לכאן אין הרבה חשיבות. גם שקילה על חודו של גרם לא אומרת הרבה בגלל שממילא יש תנודתיות טבעית במשקל הגוף שעדיין אינו שומן. מה שחשוב, היא המגמה הרב יומית שאפשר לראות אם מתמידים בשקילה על אותו משקל, אפילו אם הוא לא מדוייק.

אשמח להמלצה למשקל דיגטלי כזה שאפשר לרכוש ברשת הבייתה :-)

בלי לדעת את הנתונים שלך, אני מעריך שהארוחה יחסית בסדר. הייתי מוותר על האורז או הקוסקוס. אין הבדל משמעותי בין פשטידה עם קמח או עם פסטה, אני מעדיף קמח על פסטה, כי האחרונה כבר עברה עיבוד. אני מעריך את ערך הארוחה 500-600 קק"ל.

תזונה בריאה ופעילות גופנית עדיין לא מבטיחות הרזיה, כל עוד לא נוצר מאזן אנרגטי שלילי, כלומר הוצאת אנרגיה היא גדולה מכניסתה לגוף. עליך לצמצם באכילה ולהרחיב את הפעילות הגופנית לכל יום, שעה וחצי בהתאם לכושר האישי.
לאור העודף הניכר, מומלץ אבחון תפקוד בלוטת התריס, פנה לרופא המשפחה.

נתרן הוא מינרל הנמצא באופן טבעי בכל המוצרים מן החי והצומח אבל בכמויות שלא מסכנות את הבריאות אפילו אם אוכלים כמות גדולה מוצר טבעי לא מעובד .
יש להמנע עד כמה שאפשר מבשר מעובד (נקניק, פסטרמה, המבורגר) ומשומר, גבינות קשות, דג מלוח ואפילו שימורי דג, דברי מאפה מלוחים, חמוצים. כמובן אין להוסיף מלח לאוכל מעבר לכמות זעומה.
כמות תקינה של נתרן בתזונה היומית תלויה בנתונים הפיזיים האישיים, הזעה, פעילות גופנית, מגבלות רפואיות. באופן כללי המנה היומית המומלצת לאדם בריא היא 2400 מ"ג, לספורטאים ועוסקים בעבודה פיזית, יותר.
בטח שאף אחד לא מחשב מול הטבלאות והמאוזניים את הכמות היומית, אבל אם לא אוכלים דברים כאמור, או מצמצמים את צריכתם, אין סכנה לעודף נתרן.
מאשימים (אולי בהגזמה) את הנתרן העודף בתזונה בגרימה או החמרת כל מיני מחלות כגון יתר לחץ דם, מחלות קרדיו-ווסקולריות, פגיעה בכליות, סוגי סרטן, מחלות מפרקים ועוד.

כי את מכירה את הגישה המחמירה שלי לגבי ג'אנק פוד כאכילה שגרתית, גם אם דיאטנית מכניסה לתפריט.

תודה.

ייתכן שהסיבה קשורה במזון, אך לא בהכרח. יכולה להיות סיבה רפואית, לכן אם ההמלצות שלי לא ישאו פרי, מומלץ לפנות לרופא לצורך בירור כולל רגישות ללקטוז.
אחת מהסיבות יכולה להיות בליעת אוויר. צריך לאכול לאט ולהתרכז בלעיסה. אין לאכול מול הטלוויזיה, המחשב או תוך פעילות אחרת.
במקרה של רגישות ללקטוז, יש להמנע ממוצרים המכילים את הרכיב.
כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון, קטניות, קולרבי, פירות יבשים, דגני בוקר מתועשים, מזון עתיר סוכר ידועים כמהוללי גזים. יש להמנע מצריכתם במשך שבוע ולבדוק אם חל שיפור.
נסי להפריד במשך שבוע אכילת פירות ממאכלים אחרים ולאכול אותם רק בין הארוחות.
גם הפרדת אכילת פחמימות מחלבונים עשויה לעזור, נסי גם כן.
כל ההמלצות יש ליישם בנפרד לשבוע או יותר כדי שתוכלי לקבוע מי "הפושע".

אבל כפי שציינתי, אם חיי המדף יותר מ24 שעות, הוא מכיל גם שומן ו\או חומרי שימור אחרים.

המידע המחקרי לגבי מנגנון השפעת המוצר על הרזיה, דליל ביותר . בכל מקרה הוא לא גורם להורדת משקל משמעותית אלא אם מלווה בדיאטה חריפה במחזור של 3 שבועות. עם הפסקת הטיפול, ברוב המקרים מדווחת השמנה מחודשת.
HCG מיועד לטיפול בהריון ולא אושר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לשימוש למטרת הרזיה בגלל תופעות לוואי אפשריות כגון דכאון, מגרנות ואף בעיות ווסקולריות.

אני מודה לך על התשובה!
אך בכל זאת ישנם הרבה אנשים שעשו את התהליך והורידו 15 קילו בחודש וקצת, לא הרגישו רעב ולא השמינו חזרה...
אז איך אתה מסביר זאת?

תודה מראש

זה מופיע באתרים באינטרנט, אבל הרוב פרסומת סמויה. למעשה הדבר כן אפשרי, אם מדובר על מישהו ששוקל 140 ק"ג, וגם אז הרוב מים ושרירים . לגבי השמירה, זה אפשרי רק עם שינוי רדיקלי של אורח החיים, מה שלא קורה הרבה אצל אלה שמחפשים פתרונות קסם. עדיף לדלג על השלב הראשון (טיפול תרופתי) ולרזות בקצה איטי יותר, אך בריאי.
אילו הטיפול בנדון היה יעיל לאורך זמן וגם לא היה מהווה סכנה בריאותית, התרופה היתה מאושרת על ידי FDA לצורך הרזיה.

השמנה אמיתית בעקבות טיפול בגלולות מתרחשת רק אצל מיעוט המטופלות. תופעה שכיחה אצל משתמשות חדשות, היא צבירת נוזלים וגודש בשדיים הגורמים לעליה במשקל והרגשת השמנה.
בטח שקיימים פתרונות שלא משפיעים על המשקל, אבל ייעוץ בנושא הוא מעבר למטרות הפורום.

מה שטוב לגוף טוב גם למוח. אין מאכל או תוסף מסויים שמגרש מחשבות שווא. כדאי להתייעץ עם פסיכולוג.

את מבקשת להגיע לגבול תת-משקל. זה לא קל ולא מומלץ. נסיון להרזיה ללא צורך
מוביל להחלשת הגוף ולעתים קרובות להשמנה עתידית.
אם בכ"ז את לא מוותרת, המשיכי לאכול כמו עכשין, בהנחה שאת אוכלת בריא, ובצעי כל יום לפחות שעה וחצי פעילות אירובית ופעמיים-שלוש בשבוע אימוני כוח.

שאני לא ממש אוכלת בריא.. זאת אומרת את הארוחות העיקריות שלי (צהריים וערב) בריאות ומכילות ירקות חלבונים ופחמימות מלאות, הבעיה היא שאני מנשנשת הרבה שטויות אוכלת מתוקים והרבה דברים לא בריאים. זו הסיבה שבגללה השמנתי (שקלתי עד לא מזמן 52) ואני רוצה לחזור למשקל הקודם שלי..
ממש קשה לי בשעות אחר הצהריים שבא לי לאכול משהו ותמיד יש לי את התשוקה הבלתי מוסברת הזאת למתוק..
מה עושים כדי למנוע זאת??

אני רואה שאת יודעת מה השמין אותך ומה לא בריא לאכול. נסי לאכול כל 3 שעות אוכל בריא, כך שתמנעי את התקפות הזלילה של אחה"צ. גם שתיית הרבה מים בעת משבר עשויה לעזור. אם תתעסקי מספיק בפעילות גופנית, ייתכן שהכמיהה למתוק תחלש.

אל תחכי עד שמתעוררת התשוקה למתוק אלא תתכנני מראש שיש איזה ממתק קטן או משהו ספציפי שמותר לך לאכול, ותחליטי שרק אותו את אוכלת.

תשתמשי בממתק הזה - אפילו עוגיה אחת ממש טעימה או רוגלך אחד - כדי שלא תתבאסי מזה שאת מוותרת על מתוק, ובשאר היום תאכלי רק מזון בריא כמו שאת רגילה (ואת בטח יודעת מה בריא - ירקות, פירות, חומוס, טחינה, קטניות, לחם מלא, אורז מלא וכו').

ככה אין שום סיבה שלא תרזי, אפילו אם טיפה יותר לאט, ותמשיכי להנות מהחיים. מניסיון.

למרות שמה שאת מבקשת באמת נראה קצת קיצוני, זה כמו שייעצו לך להקפיד על מאכלים בריאים , עם ערכים תזונתיים. פשוט תחליטי , ככה בבום שזהו, את לא אוכלת יותר מזון שלא נותן לך כלום! יכול להיות שזה קצת קיצוני, אבל לפעמים מציל נפשות, אני החלטתי על זה ביום בהיר בו קבלתי כאבי בטן נוראיים מתזונה לקויה שלי שהגיעה לשיאה עם כאבי בטן מבורקס שכנראה לא היו בשיאם.. כמעט הגעתי למיון...
בקיצור, תאכלי מזון כמה שיותר "מהחי" מה שנקרא, כמה שפחות מתוק (סוכר, שוקלוד, ואם כבר טבעי (פירות.. פירות יבשים) וכמה שפחות אוכל מעובד וקנוי (למשל אפשר להחליף את החומוס הקנוי בבייתי, או להכין עם החומוס להכנה בייתית של יכין) , וכך הלאה.. קפיש? :)