פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הרכב השומנים של הטחינה עדיף אבל מבחינה קלורית שווה

מבחינת פחמימות ממש לא.
בחמאת בוטנים יש הרבה יותר פחמימות ולכן נשאלת השאלה האם אכן חמאת בוטנים היא יכולה לשמש כתחליף לטחינה ואם כן אז האם באותם הכמויות??
בדיאטה שלי יש 2 כפות טחינה ביום. אם האם אני יכול להחליף את הטחינה בחמאת בוטנים באותה הכמות?? לא ניראה לי...........

במצבך אסור לך לנסות לרזות. זה יביא רק צרות בריאותיות. מלבד זה, הרזיה ללא צורך עלולה לגרום להשמנה עתידית.

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_בישול_בריאות_מתכוני_בריאות' id=link]בישול בריאות, מתכוני בריאות[/a].

אם המטרה הינה להפחית במשקל נשמע בסדר

ושוב שזה לא יבוא על חשבון מסת שריר (האם כמות ה0פחמימות שאני כן יאכל האחרי ההורדה במנות הפחמימות העיקריות עדיין תאפשר לשרירים לגדול ולחלבון להיספג?).

לא צריך " לשלב כמה שיותר חלבונים בארוחות שלי" אלא לא יותר מהכמות המומלצת שעבור ספורטאים היא 1.2-1.5 גר חלבון לכל ק"ג גוף. מומלץ שכל החלבון יגיע ממזון טבעי ולא משייקים למיניהם שלא מביאים בריאות.
אפשר להוריד את הפחמימות המרוכזות לטובת שפע של ירקות, וזה יעזור להרזיה, אבל בארוחה שאחרי האימון (רצוי תוך שעה, אך גם שעתיים זה בסדר ) מומלץ לשלב פחמימות עם חלבונים, דבר שמיעל את בניית השריר. כמו כן, דקות ספורות מתום האימון מומלץ לאכול מעט פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה כגון תמר, אבטיח, תפו"א. כאמור, ביתר הארוחות אפשר לוותר על פחמימות.
עליך לדעת שאין אפשרות לרזות ובו זמנית להגדיל את מסת השריר ואף לשמור עליה.. בכל הרזיה מאבדים גם מסת שריר. המטרה היא למזער עד כמה שאפשר את האיבוד על ידי פעילות אנאירובית אפקטיבית (עם הדגש על "אפקטיבית").

שאמרתי שאני מנסה להכניס כמה שיותר חלבון לגוף לכך התכוונתי, יוצא שאני מכניס לגוף בערך 90 גרם חלבון לגוף (אני שוקל 74) ביום.

בדרך כלל ישר אחרי אימון אני שותה שייק ואוכל איזה פרי (תפוח שסק שזיף וכו').
לגבי הארוחה שאחרי האימון (בדרך כלל זה צהריים אך לפעמים ערב) האם מעט מאוד פחמימות זה מספיק למשל איזה לחמית קלה או משהו כזה?

שייק חלבון מיותר ואפילו מזיק. מיד אחרי האימון רק פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה כפי שהצעתי, הפירות שאתה אוכל אינם הכי יעילים.
יחס חלבון-פחמימות בארוחה שאחרי האימון צריך להיות 3:1 לטובת הפחמימות. לחמית קלה אינה מספיקה. אם חשוב לך לפעול "מדעית" מדוד מה שאתה אוכל וחשב יחס חלבון-פחמימות בעזרת טבלאות שאפשר למצוא ברשת.

כבר הוכח במחקרים שאין שום צורך ויתרון בהכנסת פחמימה עם GI גבוה לאחר אימון אלא אם המתאמן התאמן בתנאי צום וגם אז זה לא בדיוק הכרחי.
ומה לא בריא בדיוק באבקת חלבון? אם כבר משהו לא בריא זאת העובדה שמתאמנים בטוחים שאבקה מחוללת קסמים ולא מבינים שהיא בסה"כ תוסף תזונה משלים למי שלא מספיק להגיע לכמות חלבון דרושה. אין שום הבדל בין גביע קוטג' לדוג' לבין אבקת חלבון(להפך יש יתרון לטובת האבקה כי היא הרבה פחות מהונדסת)
1.2.-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל זה גבולי מאוד ולא יספיק לספורטאי שמתאמן 4 פעמים בשבוע.

אם תרצה אני יכול לצרף לכל משפט שאמרתי רפרנס של מחקר רפואי.

מן הראוי ש"תזונאים" יצאו מהקבעונות שלהם ויתחילו קצת לחקור מחקרים עדכניים ויפסיקו לשטוף לאנשים את המוח.

בהנחה שהתפריט מורכב נכון.

ארוחות שחיתות, גם אם פעם בשבוע = סוף הדיאטה. גם הריגה לא מתוכננת, בגדר מעידה
לעיתים רחוקות לא עושה טוב להרזיה, אך עדיין זה לא סוף העולם, אבל תכנון ארוחות שחיתות מראה שלא הפנמת שתזונה נכונה היא חלק מאורח חיים עד 120.

משקלך תקין, אבל יש מקום להוריד כמה קילו. אני לא מציע לך להתחיל לספור קלוריות
או להכנס לדיאטה דלה מדי ומתסכלת, כי הסוף יהיה השמנה.
גם ללא שינוי (לכאורה) בהרגלי התזונה אפשר להשמין מסיבות שונות ולא תמיד ברורות.
לצורך הרזיה בריאה בקצב סביר עליך להמנע ממתוק כולל שתייה, טיגון, גבינות ובשר שמן,
חמאה ומרגרינה, מוצרים מעובדים, דברי מאפה, חטיפים. כמו כן יש לאכול רק דגנים מלאים ומוצריהם (לחם, אורז, פסטה וכו") אבל במתינות רבה. הרבי באכילת ירקות מגוונים, 2-3 פירות ביום, דג טרי, בשר רזה, מוצרי חלב רזים, קטניות (במתינות), ביצים (לא יותר מאחת ביום). מומלץ לאכול 3 ארוחות עקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קלות.
לא פחות חשובה היא פעילות גופנית, אבל 3 פעמים בשבוע אינו מספיק. לפחות שעה כל יום של הליכה מהירה עם קטעי ריצה תביא תוצאות מעודדות, הרגשה כללית טובה וייתכן שתעזור גם לאיזון בלוטת הטריס.

אם לא רואים תוצאות לאורך זמן, מתיעצים עם איש מקצוע.

מומלץ להישקל לא יותר מאחת לשבוע ביום קבוע בשעות הבוקר (לפני שאוכלים / שותים). הסיבה היא שמשקל הגוף כל הזמן משתנה ויש תנודות שמושפעות מהמון גורמים בינהם - משק הנוזלים והמלחים בגוף, תזונה, מחזור חודשי וכו'. המשקל יכול לנוע אפילו באותו יום ב-2 ק"ג!
גם שקילה אחת לשבוע לא תמיד נותנת תמונה מדוייקת אבל היא הכי סבירה תחת המגבלות האלו. בעקרון צריך לקחת נשימה ארוכה, להתאזר בסבלנות - ולבדוק את המגמה שבוע אחר שבוע. כמובן שאם לא רואים תוצאות בטווח הזה צריך לעשות בדיקה עצמית וגם להעריך אם תוכנית ההרזייה והפעילות מתאימה.

אין הבדל משמעותי בין סוכר פירות לסוכר רגיל. שניהם "קלוריות ריקות".

ודרך אגף אני בת17

עליך לגשת לרופא.

בפטריות אין הרבה קלוריות ולא אמורות להפריע להרזיה, אבל כל מה שיותר מדי זה לא טוב. עדיף להסתפק בחצי כמות ולהשאיר מקום גם לירקות ומאכלים בריאים אחרים.

חציל לא שייך למצליבים אלא לסולניים ולא אמור להשפיע על תפקוד בלוטת התריס.

מעט מדי אוכל לא עוזר להרזיה בריאה ועמידה.

אם הקלוריות שבסירופ אקמול יהיו כל ה"חטאים" שלך, את מסודרת.

אין מאכלים מסויימים או דיאטה שמורידה באופן ספציפי שומן מן הבטן . רק הרזיה כללית תרזה גם את הבטן. את תוכלי להוריד לכל היותר 5 ק"ג בלי להגיע לתת-משקל, וגם אז לא בטוח שתגיעי לבטן שטוחה בגלל שזה מבנה הגוף שלך. בכל מקרה, ההרזיה צריכה להיות בהדרגה על ידי תזונה נכונה עם פעילות גופנית, כי אחרת יהיו הפרעות מחזור עד הפסקתו וגם צרות אחרות.