פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום רב,
אצות ים KELP מכילות יוד אשר משמש לתפקוד תקין של בלוטת התריס האחראית על חילוף החומרים בגוף. אצות ים מומלצות לאנשים אשר בלוטת התריס שלהם מעט עצלה/איטית אך עדיין אינה מטופלת תרופתית באלטרוקסין (אז אינו מומלץ כלל) וזאת מאחר והאצות ממריצות ומגבירות את פעילות הבלוטה. אנשים אשר סובלים מתת פעילות של ב. התריס נוטים להשמין ותהליך של ירידה במשקל יכול להסתייע לפיכך בתוספי תזונה המאיצים את פעילות הבלוטה.

ממצאים מראים כי גם אדם אשר בלוטת התריס שלו מאוזנת לחלוטין יכול לצרוך מינון מוגבל של יוד (עד 300 מק"ג של יוד) מבלי להפר את האיזון של הבלוטה. במוצר KELP של סולגאר יש 300 מק"ג של יוד ולכן ניתן לקחת ממנו * 1 ליום. במידה ואת עושה שימוש במינון זה באופן יומי עליך להקפיד לא לצרוך הרבה מרכיבי יוד בתזונה כדי לא לעבור את המינון המומלץ באופן מצטבר.

כדאי לציין כי המוצר KELP חסר כרגע בשוק ולכן (ובמידה והינך בריאה ולא נוטלת תרופות מרשם), אני ממליצה לך על טבליות אשכוליות ((ALL in One: מוצר הכיל בתוכו יוד KELP אך גם רכיבים נוספים התורמים לתחושת שובע ולהפחתת רקמת השומן.

הערה נוספת: כל תוסף תזונה שהוא אינו מחליף תזונה מסודרת ופעילות גופנית, עבור הראשונה ציינת שאת מסודרת אך לא הזכרת דבר לגבי פעילות גופנית החיונית למטבוליזם תקין, להפחתת רקמות שומן, להמרצת הלבלב, לבריאות לב וכלי דם ועוד ועוד


בררכת בריאות שלמה ודרך צלחה
שירי מיטל - צוות סולגאר

כפי שציינתי בעבר, מבחינת ההשמנה או קושי בהרזיה, התגובות אינן אחידות. הדבר הנכון הוא להפסיק את הטיפול לחודשיים, לבחור באמצעי מניעה אלטרנטיבי (לא הורמונלי)
ותגיעי בעצמך למסקנה הנכונה.

נחמן שלום,

ישנה עובדה ברורה והיא שאם אדם צבר תאי שומן באיזור מסויים בגוף, כשירד במשקל או יפחת את השומן, נפח השומן באותם תאים ירד, אבל כמות התאים היותר גדולה תשאר. לכן אתה יכול לשפר את גופך אבל עד לגבול מסוים. אם יש לך באיזור המותניים פי 2 (למשל) יותר תאים מאש לחבר שלך, אף פעם לא תוכל להראות בדיוק כמוהו. לכן תמשיך להתאמן ולאכול נכון ותגיע למצב הטוב ביותר שגופך מסוגל.
בהצלחה,

הגזר הוא דווקא בין הירקות המעטים (לרוב ירקות שורש) שמומלץ להגביל בנדיבות. אפשר 2-3 בינוניים ביום.

כולם מלאי סוכר וכימיקלים לא בריאים. מומלץ להרגיל את הילדים עם דגנים טבעיים. אפילו אם מוסיפים קצת סוכר או ריבה, לפחות חוסכים את הכימיקלים והשומן הלא בריא.

שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, סולת מלאה, תירס (לא משומר), קמח תירס, אורז מלא ועוד.

ומה היחס בין לחם מלא לקוואקר (כמה לחם מול כמה כפות קוואקר)?
תודה.

2 כפות גדושות לפני בישול = קצת יותר מפרוסת לחם (לא קל).

אך חייבים לטפל בו, בעיקר אם חוץ משומנים בדם ישנם גורמי סיכון נוספים: לחץ דם, סוכרת, עישון, עודף משקל (יש), העדר פעילות גופנית סדירה, מחלות לב במשפחה בגיל צעיר.
עליך לדעת שפרופיל השומנים בדם נקבע על ידי שילוב של הגורם הגנטי עם גורמים התנהגותיים כגון תזונה, פעילות גופנית, עישון.
מאחר ואתה בעודף משקל ניכר, הייתי שם דגש על הרזיה שאמורה לשפר את המצב
באופן מהותי. פעילות גופנית אירובית סדירה (לפחות שעה כל יום) תוריד באופן משמעותי את רמת הטריגלצרידים ותעלה במידה זו או אחרת HDL ("הכולסטרול
הטוב") וגם תתרום הרבה להרזיה.

מה רצוי לאכול
****הרבה ירקות (חופשי) דגים טריים כמה שיותר פעמים בשבוע, בעיקר סלמון. באופן מוגבל בגלל הקלוריות : שמן זית, אבוקדו, טחינה גולמית, לחם ודגנים אחרים (טבעים) מלאים בלבד, קטניות.

מה אסור לאכול?
****שומן מן החי מלבד דגים, שומן טרנס (מרגרינה, מוצרים מעובדים כגון חטיפים, דגני בוקר, מוצרי טבעול), דברי מתיקה כולל משקאות ממותקים, מאכלים מטוגנים.

האם שום ,יין אדום,שמן זית אכן עוזרים?
****כן, עשוי לעזור, אך כאמור, יש להגביל בגלל הקלוריות.

אני דתי ולכן יש סעודות שבת ,חגים....האם לאכול עוף מתוגן או בשר פעם בשבוע גם אסור?
****אפשר גם יותר מפעם בשבוע, אך ללא עור ושומן ולא מטוגן.

מהי השפעת האכילת דברים אסורים בצורה הד פעמית על רמת הכולסטירול? האם זה מחזיר אותי מיד אחורה?
*****תלוי בכמות ובתדירות. פעם בשבוע עלול להזיק.

הי יונתן,
המדידה היא לפי כמות הקופאין ולא לפי כמות הנוזל בכוס. אין המלצה מפורשת לכמות קופאין ביום אבל רצוי לצרוך באופן מתון בעיקר אנשים שסובלים מיתר לחץ דם או נשים בהריון. צריך לזכור גם שיש הבדלים בכמות הקופאין בסוגי הקפה השונים, למשל באספרסו יש פי 3 קופאין מקפה נמס.

יתכן שהתפריט שלך אינו מכיל מספיק קלוריות או שאינו משביע אותך במידה. עדיף לאכול קצת יותר במהלך היום מאשר לפתח הרגל של לקום ולאכול באמצע הלילה, לכן הייתי ממליצה לך להוסיף דווקא ארוחת לילה קלה, יכול להיות פרוסה מלחם שיפון מלא עם משהו או להגדיל את מספר הארוחות או התפריט במהלך היום. התייעצי עם הדיאטנית שלך כי היא העריכה כבר את הצרכים שלך.

האמת שגם אני איתך בכל עיניין התזונה.. חוץ מארוחות מבושלות בסופשים בקושי יוצא לי לאכול מבושל והכללי בקושי בשר. והתחלתי לקחת אומגה 3 של סולגאר וזה מומלץ.
גם איזה מולטי ויטמין לא נראה לי יכול להזיק...
אבל אני לא רופאה כמובן!

באופן עקרוני אפשר לבנות כזו דיאטה, אם מקפידים לאכול במהלך השבוע דגנים+קטניות (ורצוי לגוון ), ביצים, גבינות, ירקות ופירות. בגלל שאת מאוד רזה הייתי ממליצה גם מעט אגוזים / שקדים, טחינה, שמספקים עוד מקור לויטמינים מינרלים ושמן בלתי רווי ומעשירים את הערך התזונתי של התפריט.

בהחלט. 3 כפות שיבולת שועל = פרוסת לחם בערך. אז מנה יכולה להיות 3-6 כפות.
תדאגי להוסיף ירקות במשך היום אם אינך אוכלת בערב.

יש בזה הגיון אבל לא מדובר בשריפת קלוריות מהותית שתביא להרזייה...
מבחינת דיאטה אין חשיבות אם מתקלחים במים חמים או קרים אחרי הספורט.

קשה ולא אחראי לתת אבחנה באופן אינטרנטי. במקרים כאלה פונים לרופא.

אתה לא תוכל לרזות רק באיזורים מסויימים בגוף לפי בחירתך מאחר והתפלגות השומן וסדר המסתו\צבירתו נקבע גנטית. רק הרזיה כללית תוריד במידה מסויימת שומן גם מאיפה שמפריע לך, אבל מכיוון שאתה כבר רזה מאוד האופציה איננה מעשית.
לעומת זאת, אימוני כוח אפקטיביים, רצוי תחת הדרכה, יחזקו את השרירים והגוף יראה יותר מעוצב.

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_צמחי_מרפא' id=link]צמחי מרפא[/a].

תפוח, כמו כל פרי אחר, הוא מזון בריא כל עוד אוכלים במתינות. בדיאטה מאוזנת בנויה היטב, מומלץ לאכול 2-4 פירות ביום. אין בעיה לאכול פרי לפני השינה.