פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם השעועית יבשה (כלומר לא ירוקה או צהובה בתרמיל), הכמות צריכה להיות מוגבלת לשלוש כפות אחרי בישול.

על אף שיש טבלאות המראות את צריכת האנרגיה , הנתון אינו בהכרח נכון לגבי כל אחד אלא יש לו ערך סטטיסטי בלבד. מלבד זאת, שיטת ספירת הקלוריות לא הוכיחה את עצמה לטווח ארוך, כי אף אחד לא יהיה עם המאוזניים, טבלת הקלוריות של כל מוצר, והמחשבון ביד, במשך כל החיים. אם כרגע את אוכלת בריא, כפי שאת מציינת, ואין תנודות חריגות במשקל הגוף, המשיכי. מומלץ להשקל פעם בשבוע או שבועיים ולהוסיף או להוריד מן התפריט, אם יש שינוי משמעותי במשקל.(לא כמה מאות גרם).
לידיעתך, תאורטית את שורפת כ-1600 קק"ל עם עבודה משרדית ופעילות שוטפת.

1600 קלוריות לבחורה כל כך רזה, וללא כל פעילות גופנית?
נשמע טוב מלהיות אמיתי :)

"ע"פ הספר", צריכת האנרגיה הבסיסית שלה 1332 קק"ל לזה צריך להוסיף 20% ללא פעילות גופנת. מאחר והיא אחרי הרזיה, יש להניח שקצב חילוף החומרים בפועל נמוך יותר, לכן אני ציינתי שזה תאורטי בלבד. מי שחשוב לו לדעת (כמעט) מדוייק, עלין לאבחן RMR (קצב מטבולי במנוחה מוחלטת).

קודם כול עליך לחדש את הפעילות הגופנית האירובית ואף להרחיב לכל יום. כמו כן יש להוסיף 2-3 אימוני התנגדות שבועיים.
יש לשלול תת-פעילות בלוטת התריס ובמידת הצורך לאזן.
אם בשלב מסויים, משקלך היה גבוה באופן משמעותי מעכשיו, זה יכול להסביר את התנגדות הגוף להרזיה נוספת.
טיפולים תרופתיים מסויימים, כולל למניעת הריון עלולים להקשות על הרזיה.
לא מספיק לאכול מסודר. גם הכמות, האיכות והאיזון צריכים להיות נכונים.

אני לא חושב שקיים מחקר שבדק את מה שכתבת.

גלית שלום,

באופן כללי, אכילת בשר 3 פעמים בשבוע זה בסדר, עדיף בשר לא שמן כמובן. פחמימות הן הדלק שלנו ולכן צריך לאכול כל יום. כשאני אומר פחמימות, פחמימות כוללות לחמים, קמחים, דגנים, קטניות ופרות.
כבד לא נמנה בין המאכלים הבריאים ורצוי להמעיט בו.
שבת נעימה

אם את מרוצה ממשקלך ( מבחינת גובה ומשקל יש לך נתונים של דוגמנית שפויה), מרגישה טוב והבדיקות תקינות - התזונה הנוכחית מתאימה לך. דוגמה לארוחת ערב קלה: פרוסת לחם מלא מרוחה בגבינה עד 5% \ דייסת שיבולת שועל עם חלב + סלט .

100 גר = 770 קק"ל.
החישוב תאורטי בלבד, כי לא רק שומן משתתף באיזון הגרעון, אלא גם רקמת שריר וגלקוגן זמין.
גרעון אנרגיה של 770 קק"ל ליום הינו מינון טוב, אבל לא תמיד פשוט להשיג אותו אם לא יודעים איך למנוע\ למתן את כניסת הגוף למגננה.

מכיוון שיש לי עודף משקל יחסית גדול ובשנה האחרונה אכלתי פשוטו כמשמעו: כמו חזיר..אז אני מצליחה להגיע יחסית די בקלות לגרעון קלורי של 770 קלוריות ביום אחד בלבד בגלל העובדה שיש לי ממה לקצץ ועדין לא להיות במצב של הרעבה..אני פשוט בלעתי גבינות צהובות,מילקי במלא טעמים,חלווה,פלאפל,עוגות ומה לא בעצם?
כל מי שמכיר אותי אומר לי שאני עוד רזה ביחס לכמויות שאני אוכלת ומישהי אחרת במקומי הייתה שוקלת 100 קילו ולא 82..מבין?

מחכה לשמוע מה יש לך לומר בנידון,
ושוב תודה רבה מראש! :)

אין לי מה להוסיף מלבד 3 דברים : כוח רצון, כוח רצון וכוח רצון! כוח רצון כבר אמרתי?
הכוונה כמובן גם לכוח רצון להתמיד בפעילות גופנית יומיומית,

היום עשיתי ספורט ממש כמו שצריך לפחות בתור התחלה ואני מרגישה עכשיו הרבה יותר טוב! :) פשוט רצתי ברחובות בלי לדפוק חשבון לאיש!
חזרתי הביתה כולי מים! חחח..

והמון תודה על העזרה והעידוד..

אין הבדל משמעותי בין סוגי התה ("המרזים") השונים. אמנם הם גורמים לאיבוד משקל, אלא שמדובר באיבוד נוזלים על ידי הזעה, השתנה ושלשול, ולא שומן. הקילוגרמים יחזרו באותה מחירות בה ירדו. התה אינו הופך את השומן לאנרגיה ואינו מגביר את חילוף החומרים. יציאות מרובות אינן מדד לחילוף חומרים טוב. שיפור חילוף החומרים נעשה רק על ידי בניית שרירים באמצעות פעילות גופנית ולא על ידי צריכת מוצר זה או אחר.
ועכשיו, לגבי נזק אפשרי :
שימוש ממושך בתכשיר משלשל גורום לתלות ואף להתמכרות. העצירות שתחמיר עם הפסקת השימוש בתה מנוגדת לטענה כאילו הוא מייעל את תפקוד מערכת העיכול.

אני מאמינה שכל נסיון הוא אינדוידואלי. לחלוטין וכל גוף מגיב אחרת. בשילוב דיאטה נכונה ושתיית התה והמון נוזלים ירדתי ממשקלי 5 קג בחודש וחצי.ורואים את התוצאות. כמו כן התה לא גורם לי כלל לשלשולים.אלא ליציאות סדירות ונורמליות רק בשעות הבוקר.מה שלא היה לי קודם.לכן אני מאוד מרוצה מהמוצר.

לא הבנתי אם ביצה קשה כל יום (וזה בסדר) או גם טונה כל יום (לא מומלץ). דגים טריים
מומלצים מאוד בתפריט, אבל שימורי טונה צריך להגביל לפעמיים בשבוע בגלל תכולת כספית גבוהה.

הסבירי לאחותך שאכילה פעם או פעמיים ביום מורידה את קצב חילוף החומרים, דבר שמקשה על הרזיה ואפילו גורם להשמנה עתידית. בנוסף, הדבר עלול לגרום לבעיות
עיכול,עצירות ועייפות כרונית. נראה לי שהיא זקוקה להדרכה של איש מקצוע.

טחינה היא שומן בריא (הרוב חד בלתי רווי) והיא תחליף לשמן זית (מכבישה קרה) .
היא בהחלט עתירת קלוריות לכן מומלץ לא יותר מכפית- כפית וחצי בסלט.
הערה: מדובר בטחינה גולמית איכותית -100% שומשום (בדקי על האריזה), ולא בסלט טחינה מוכן או טחינה מעובדת עם כל מיני תוספות.

רק גולמית אני מכינה.
אבל כפית זה נורא מעט :(
אני אוכלת כף. וגם לא כל יום.
יש שבועות שאני לא אוכלת.

אני מנסה להוסיף עכשיו פעילות גופנית על ה-3 פעמים הרגילות.
היום הלכתי ורצתי לסירוגין בפארק שעה.
נראה לי שאולי גם גלולות (יחסית חזקות) קצת דופקות את חילוף החומרים..

כפית עם גבעה אינו מעט, זה לפחות כמו כף שטוחה, ואם את אוכלת סלט שלוש פעמים ביום, כפי שמומלץ, נראה לי שזה מספיק טחינה. כמובן שאם את לא אוכלת כל יום, אפשר גם יותר, אם מתחשק לך. בכל אופן הטחינה לא צריכה להיות השומן הבריא היחידי בתזונה שלך כי הגיוון חשוב. הוסיפי לתפריט גם אבוקדו, שמן זית, אגוזים (בקליפה) וכו" אבל ב"קמצנות".
מצויין שאת מעלה את מינון הפעילות הגופנית. יהיה לזה תרומה משמעותית להרזיה ולבריאות.
אכן, גלולות מקשות על הרזיה (לא אצל כולן).

לאבוקדו אני אלרגית לצערי.
אגוזים - מה המינון המומלץ?
שמן זית - כבר בתפריט. גם זיתים - בבוקר עם הכריך
והגלולות - הן עוזרות לעור האקנתי שלי. כך שזו בחירה קשה איתן או בלעדיהן :)

זה שווה ערך של כפית שמן. אפשר להוסיף 2-3 לסלט במקום שומן אחר. אם את רוצה לעבוד "לפי הספר", יש לחשב את סה"כ שומנים בתפריט היומי (משימה קשה) שמבחינה קלורית צריכים להיות כ-30% מערך הקלורי הכולל. אם את רוצה להקשות עוד יותר על עצמך, החלוקה צריכה להיות: שליש חומצות שומן רוויות, שליש רב בלתי רוויות
ושליש חד בלתי רוויות. סיבכתי אותך הא? את זה אף אחד לא עושה כולל אני שמתנגד לספירת קלוריות וחישוב הרכב התזונה על חודו של גרם. כשיהיה לך מספיק ידע, תוכלי לאכול נכון באופן אינטויטיבי, עד אז, בשביל זה קיים הפורום.

כדי לרזות עליי לא לעבור 1300 קלוריות ליום.
כמובן שללא תפריט מובנה מתזונאי זה קשה לחשב.
אבל אפשר בערך מניסיון עבר שלי בדיאטה.
ואם לא אדע בערך כמויות של שומנים, עלולה להיות חריגה שתוביל להשמנה.

זו ארוחה שלי כצימחונית. אין פיתה ולו רבע, ולא מקמח מלא. בריא בריא וטעים גם.

אם מאוד חשוב לך הדיוק, תבדוק עם כף כמה שמן נשאר בקערה ותוכל לדעת כמה להכליל בחישוב שלך.

באופן כללי, קישואים זה ירק וניתן לאכול ללא בעיה. אפונה או קטניות אחרות כמו שעועית לבנה, עדשים וגרגירי חומוס מומלצים, אפשר למשל כוס מבושל ליום. תפוחי אדמה פחות מומלץ בעקבות אינדקס גליקמי גבוה, אפשר לאכול מדי פעם.

אפשר בטח לשפר באחוזים נכרים. הדרך היא שילוב של תזונה נכונה, פעילות אירובית ופעילות כוח. עם זאת אף אחד לא יקח ממך את המבנה הבסיסי.

וכל הכבוד על העבודה שעשית עד עכשיו.

על פי העיקרון אסור. ההיפך שלב יכול בשלב ראשון לגרום לסביבה בסיסית יותר אבל מאוחר יותר לגרום לסביבה חומצית עוד יותר. אבל תלוי בחומרת המצב אצלך. אם את סובלת מהחזר ושטי קל אולי קפה אחד בבוקר לא כל כך מזיק.