פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הילה שלום,

חשוב מאוד שתצאי להליכה של שעה בקצב טוב 4 פעמים בשבוע. ואולי תגשי לדיאטן שתכין לך תפריט אישי שמותאם לאורח החיים שלך.

בהצלחה,

יהודה שלום,

אם מדובר בניתוח שלא קשור למערכת העיכול, פשוט מאוד תזונה מגוונת ואכילה מכל קבוצות המזון, אם עברת ניתוח שקשור למערכת העיכול רצוי להתייעץ יעוץ אישי.

חן שלום,

לא פרטת האם כרגע את מצליחה לעשות פעילות גופנית. אם יש לך אפשרות בצבא עשי זאת ובנוסף כמובן שאת יכולה בשישי שבת כשאת חוזרת הביתה, פעילות מאוד תעזור לך גם כהוצאה אנרגטית וגם כאשר אנשים פעילים גופנית, יותר קל להם להסתדר ביום יום עם התזונה שלהם. בנוסף את צריכה בסוף השבוע בבית לאכול אוכל מסודר כפי שאת עושה במהלך השבוע אבל תחליטי על מנה מותרת (מנת פסטה מסויינת שאת אוהבת או פרוסת עוגה או כו'). לא ארוחה מותרת ולא יום מותר, אלא מנה מותרת. כך השליטה שלך בסוף השבוע תהיה הרבה יותר טובה. בנוסף למרות שפחות קריטי, אם העוגה והריבה של הבוקר מיותרות קצת, אז אשמח שתורידי אותם.

בהצלחה,

במציאות, חוסר שינה מקשה על הרזיה כי זה בסופו של דבר גורם להאטה בתהליכים המטבוליים, וגם יש נטיה לאכול יותר.
כמות השתייה המומלצת תלויה במשקל, כמות ועצימות הפעילות, הרכב התזונה, מידת החום של הסביבה ועוד. באופו כללי,בערך 2 ליטרים ליום.

באופן כללי, לא הייתי סומך על הכתוב על האריזה, אבל באופן מקרי יכול להיות נכון עבור סוגים מסויימים. גם לא הייתי מתעסק יותר מדי בחישובי קלוריות, אם הלחם אינו מרכיב עיקרי בתפריט. למי שאוכל 3-2 פרוסות ביום, 10 קק"ל לכאן אן לכאן לא משמעותיות להרזיה. בכל מקרה אין לך הכלים לבדוק בעצמך את הערך הקלורי, וכפי שאת אומרת, כל "מחקר" מביא תוצאות שונות.

דווקא אני בדיאטת לחם .. בגלל זה אני שואלת

אם את גם סופרת קלוריות, ליתר ביטחון הוסיפי 20-25% לערך הקלורי המופיע על האריזה, בעיקר אם מדובר בלחם קל. בלחם רגיל הנתון יותר אמין.

לא חייבים אוכל מבושל, בתנאי שמה שאוכלים הוא בריא כמו התפריט שלך. את קצת רזה, תוספת משקל קטנה לא היתה מזיקה, אבל אם את מרוצה מהמראה שלך ומרגישה טוב גופנית ונפשית, אין צורך בשינוי התזונה.

בהתחשב בנתונים שלך אין סיכוי סביר (ובריא) לרזות כל כך מהר. בקושי ובמאמץ רב תוכלי להגיע למשקל 64 תוך 4 חודשים מבלי לסכן את הבריאות. פני לאיש מקצוע שירכיב לך תוכנית הרזיה מבוססת על תזונה מותאמת לנתונים ומטרה + פעילות גופנית. אם העודף שלך, נדמה לי שאת זכאית לדיאטנית דרך קופת חולים. (תלוי בקופה)

קודם כל תודה על התגובה - אני נהנית לקרוא כל פעם שאתה כותב
ומסביר לכולם בסבלנות - מרגישים את זה.
אז..
האם כדאי לי להרשם במכון הכושר? זה יזרז לי לרדת במשקל?
או שיש בבית מכשיר אפיטקיל ומשקולות קלות זה מספיק?
או במכון כושר עם מאמן אישי?

לגבי דיאטטנית אני לא מאמינה בזה כי לא ממש עוזר לדעתי.
תודה על הסבלנות ושוב :)
שבת שלום
כרמלה

מכון כושר תמיד מומלץ. אם את חדשה "בעסק" עליך לבקש מהמדריך (כלול במחיר) לבנות לך תוכנית אימונים ושיוודא שאת מבצעת נכון, אחרת לא רק שלא יעזור אלא עלול לגרום לנזק גופני. מה ששורף שומן היא הפעילות האירובית שלמטרתך הקשה להשגה צריכה להתקיים לפחות שעה וחצי כל יום. (אם את לא בכושר, תעשי את זה בהדרגה, רצוי אחרי התייעצות עם רופא המשפחה). לצורך זה, המכשיר שלך בבית הוא יעיל אבל מומלץ לגוון גם עם פעילות אחרת, כגון שחיה הליכה נמרצת עם קטעי ריצה ועוד. העיקר היא ההתמדה.
פעילות אנאירובית (עם משקולות ונגד משקל הגוף) לא שורפת הרבה קלוריות אבל נחוצה לבלימת איבוד מסת השריר שבין היתר יגרום להשמנה עתידית מזורזת. יש לתרגל את כל קבוצות השרירים 3 פעמים בשבוע תחת הדרכה מקצועית, לפחות בהתחלה, כפי שכבר ציינתי. אם יש בעיה כספית או סיבה אחרת, אפשר לוותר על חד"כ ולקחת מאמן אישי להדרכה ראשונית ואחר כך להמשיך לבד. ייתכן שתצטרכי להשקיע (לא הרבה) להשלמת ציוד כמו גומיות, ספסל אימונים ואולי משקולות נוספות.
נכון שדיאטנית לא תמיד עוזרת, אבל השחקן הראשי הוא המטופל ואם יש לך מספיק ידע, מוטיבציה ,כוח רצון ובעיקר כוח התמדה אפשר לעשות את זה גם לבד. יחד עם זאת יש להתייחס להרזיה ושמירה כשינוי תמידי באורח החיים ולא כמבצע חד פעמי לקראת אירוע זה או אחר. במקרה האחרון ההשמנה עם שיאים חדשים, מובטחת.
לסיכום, פעילות גופנית במינון גבוה בחדר כושר או מחוצה לו תורמת באופן מהותי להרזיה בריאה ומהירה.

אם מכינים בשבילך נראה לי שיורידו, אם זה מוכן מראש, אין מה לעשות.

לא בהכרח, תלוי בגודל. יכול להיות גם פחות.

מומלץ לאכול 2-3 שעות לפני השינה

אז בעצם אם אני הולכת לישון ב10 כדאי לי לאכול בערך ב7 בערב ואם אני הולכת לאכול ב-12 אני יכולה לאכול אפילו ב9?
אז הכול בעצם תלוי בזמן?

אם לא מפריע לך להרדם ולשון טוב, אפשר לאכול גם יותר קרוב לשינה אבל במתינות.

שתי הגרסאות לא מביאות בריאות (בלשון המעטה). משקה הדיאט קצת יותר גרוע בגלל הרכיבים האחרים, מלבד הממתיק. התרגלי לשתות רק מים. אם את חייבת להרגיש מתוק בפה, הוסיפי סטיביה עם או בלי עלי נענע \ מיץ לימון סחוט טרי.

אם לא מכילים תוספת סוכר וחומרי שימור, ואין לך נטיה לשילשולים, זה בסדר.
לגבי בעיות הגב, זאת שאלה אחרת. אם זה לא עוזר (הכי ייתכן), לפחות אינו מזיק.

פטריות ללא תוספות הינו מאכל דיאטטי. (20-25 קק"ל\100גר). נחשבות לירק, אבל לא כדאי לאכול כל כך הרבה כל יום. הגיוון הוא כלל חשוב בתזונה נכונה, השאירי מקום גם לירקות אחרים עם ערכים תזונתיים שונים. גם דלורית (היא ירק ) בסדר, אבל לא אחת שלמה כל יום (מאותן הסיבות).

הדיאטה הכי טובה היא זאת שיכולים להתמיד בה וגורמת להרזיה בריאה.. המשיכי באותה הדרך אם את מרגישה טוב גופנית ונפשית. פעילות גופנית סדירה מומלצת, ולא רק לצורך הרזיה.

לפרט קצת יותר על הדיאטה שלך?
תפריט אולי?

היי,
בשמחה!
אני ממש מרוצה מהתוצאות והייתי ממש מיואשת!

הדיאטה מורכבת מ-10 פרוסות לחם ביום (מלא וקל)
המון המון ירקות, חומוס, טחינה (אני אכלתי כמה שבא לי)
ביצה אחת (אבל גם שחרגתי לחביתה עם 2 לא קרה כלום), חבילת טונה, 3 פירות, הרבה מים וזהו בערך...
אם מתמידים ולא מנשנשים בכלל!! בכלל!! זה עובד.
בשישי שבת מותר לאכול בשר וכדומה. אסור תפוחי אדמה מלבד בשבת.

בהתחלה צריך ממש להקפיד אחרי כמה חודשים הרשתי לעצמי פה ושם בשבתות לאכול גם דברים מתוקים.
בהצלחה, ספרי איך הולך

אבל כדאי לנסות.

חוץ מזה, אם חיי המדף יותר מ 5 ימים, החיידקים (כולל הטובים) נהרסו במכוון בתהליך הייצור.