פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

האם הגיוני שבחודש שלא הייתי במכון כל העבודה הלכה לעזאזל??.
*****לא כל העבודה הלכה לעזאזל, אך בטח שחלק גדול ממנה. אימון גופני אינו קופת חיסכון, אם אין התמדה התוצאות לנעלמות.

2:למה אני לא מרזה בכלל!!!??
****בדיאטת הכאסח חילוף החומרים שלך נפגם, וקשה יותר ליצור מאזן אנרגיה שלילי לצורך הרזיה. לשיפור חילוף החומרים את צריכה לבצע פעילות גופנית אירובית לפחות שעה כל יום, ואנאירובית פעמים-שלוש בשבוע. כמו כן, מומלץ לקבל הדרכה מאיש מקצוע לגבי תזונה נכונה מותאמת לנתונים שלך.

שלוש..כשאני עומדת בפרופיל אני רואה שהרגליים שלי בצורה מעוגלת כזאת..כאילו הרגל ממש מעוגלת למעלה...והרגליים שלי דיי רזות..רציתי לדעת אם זה ירד לי?כי ראיתי בנות רזות והרגליים שלהן ישרות למעלה...ומה לעשות בשביל זה...?
*****אם תרזי מספיק, יהיה שיפור מסויים גם ברגליים, אך לא בטוח שיהיו כמו לחברות שלך, כי המבנה הוא גנטי ושונה מאדם לאדם..

המשקל שלך תקין, ואין הרבה מקום לירידה במשקל. גם אין הרזיה נקודתית, אבל אם תבצעי מספיק תרגילים לחיזוק שרירי הבטן , היא תהיה יותר אסופה ותבלוט פחות.
הדרכה תוכלי לקבל בפורום "כושר גופני".

לא חייבים לאכול איך שמתעוררים. גם אחרי 2- 2.30 שעות זה בסדר.
עדיף לאכול ירקות, מוצר חלב ושיבולת שועל\לחם מלא. אם את אוכלת מספיק ירקות מגוונים, אפשר לוותר על הפחמימות. (לא מתאים לכולם, אך מי ששבע בלעדיהם יורד יותר מהר).

יצאת מדעתך???איך בכלל תגיע ל50,000 קלוריות!!!!!!
מה רע בארוחות שחיתות ב5000 קלוריות????
אופחות???לפעמים את ה2-3 קילו האלה קשה מאוד לרדת

כי פשוט אין מקום בבטן.

כמה שעות עם שוקולדים,גלידות,עוגות וכד' ניתן להגיע לכמות הקלוריות הנ"ל.
--בשאלתי התכוונתי בכמה צפויה עלית משקל בעקבות "חגיגה" חד פעמית זו-והאם נגרם נזק לגוף ?

1.כאשר אני רוצה לבדוק אם מאכל כלשהו מתאים לאופן האכילה שלי כרגע על מה אני צריכה להסתכל בטבלת ערכים שלו? אני מסתכלת על השומנים ובודקת שזה 5 אחוז אבל האם עליי להתייחס גם לערך הפחמימות\חלבונים או ערכים אחרים מטבלה?
****כפי שנאמר לך, הפחמימות (בעיקר הפשוטות) משפעיות משמעותית על הווצרות טריגליצרידים, לכן צריך להגביל.


2. הרופא הדגיש בפני את חשיבות ההימנעות מהממתקים בגלל שהסוכר זה מה שבעיקר גורם לטריגליצרידים לעלות. האם יש בעיה באכילת גלידות עם אחוזי שומן וקלוריות נמוכים(מצאתי למשל גלידות בעלות 1-2 אחוזי שומן ובסביבות ה100 קלוריות)
****רצוי להמנע מגלידה, בלי קשר לאחוז השומן.

3. אותה שאלה לגבי חטיפי גרנולות למיניהם - ישנם חטיפים שאומנם הרכיבים שלהם לא עשויים מדגנים מלאים אלא רגילים(שאת זה כאמור הבנתי לא מומלץ לאכול במצבי) אבל מכילים אחוזי שומן וקלוריות נמוכים.מה לעשות לגביהם?
****חטיפים לא מומלצים גם מסיבות אחרות.

מעדן וסימילק בסדר, אבל ללא שוקו ואבקת שוקולית בגלל שאלה מעקבים את ספיגת הסידן.
הרבה סידן יש במוצרים מסויימים מן הצומח (שומשום ומוצריו, שקדים, סויה ועוד), אבל ספיגתו איננה מספיק יעילה. הרבה סידן ספיג יש בסרדינים. נסי לתת לו מפוררים..

מה לגבי המעדן, הרי גם זה מעדן שוקו האם גם זה מעכב ספיגה?
מה לגבי השוקו של מטרנה? יש שוקו של חברת מטרנה האם גם בו ספיגת הסידן לא יעילה?
האם יש ערך לטונה? בן אם זה במים ובין אם בשמן?
לגבי הסרדינים, האם משימורים זה בסדר?
מה הכמות המומלצת של סידן ביום?

סליחה על השאלות הרבות אבל זה מטריד אותי מאוד....

מה לגבי המעדן, הרי גם זה מעדן שוקו האם גם זה מעכב ספיגה?
****כן. השוקו עשוי מקקאו שמעקב ספיגה בגלל נוכחות מסיבית של חומצה אוקסלית.

מה לגבי השוקו של מטרנה? יש שוקו של חברת מטרנה האם גם בו ספיגת הסידן לא יעילה?
****אם על בסיס קקאו (יש להניח), ראי את התשובה הקודמת.

האם יש ערך לטונה? בן אם זה במים ובין אם בשמן?
****בטונה יש סידן, אך לא בכמות משמעותית. בסרדינים יש הרבה בגלל שאוכלים אתם עם העצמות.

לגבי הסרדינים, האם משימורים זה בסדר?
****זה בסדר

מה הכמות המומלצת של סידן ביום?
****500-600 מ"ג

אז האם מעדן בטעם וניל עדיף?
אמרת כמות מסוימת, תוכל להמחיש לי במוצרים?

תודה רבה

אז האם מעדן בטעם וניל עדיף?
אמרת כמות מסוימת, תוכל להמחיש לי במוצרים?

תודה רבה

אז האם מעדן בטעם וניל עדיף?
*****באופן עקרוני, אני לא מעודד אכילת מעדנים כלשהם, אלא יוגורט\לבן\גיל\גבינה טבעי. חינוך לתזונה נכונה והטמעת הרגלי אכילה בריאים מתחילים כבר בגיל הינקות. מעדן
בטעם ווניל (מלא כימיקלים) הוא הרע במיעוטו

אמרת כמות מסוימת, תוכל להמחיש לי במוצרים?
***** קופסת סרדינים = 400-500 מ"ג סידן
גביע יוגורט\לבן,\גיל טבעי (200 גר) = 200- 250 מ"ג סידן
100 גר (מ"ל) חלב מועשר 150מ"ג
בכל מקרה על האריזה של כל המוצרים המכילים סידן בכמות משמעותית כולל המעדני חלב, מופיעה תכולת הסידן. את יכולה לחשב בעצמך את כמות הסידן בתזונה היומית הכוללת
או לבקש מדיאטנית (דרך ק"ח או פרטי) הרכבת תפריט.

עליך לחזור באופן מדורג לאכילה בריאה, תוך המנעות או הגבלה משמעותית של דברי מתיקה כולל שתייה ממותקת, אוכל שמן ומטוגן, חטיפים, מוצרים מתועשים, דברי מאפה.
יש להרבות באכילת ירקות מגוונים. לאכול דגנים ומוצריהם רק מלאים, מוצרי חלב רזים, בשר איכותי רזה, דגים, 2-4 פירות ביום. חשובה מאוד פעילות גופנית סדירה מותאמת למצב הבריאות והכושר הגופני שלך.

עוד לא המציאו כדורים שגורמים להרזיה, לא פוגעים בבריאות (ובכיס) ונשארים רזים גם אחרי שמפסיקים את נטילתם. הייתי אומר שכדורים הם מתכון בדוק להשמנה. ללא שינוי משמעותי וקבוע באורח החיים הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה, אין הרזיה בריאה ועמידה.

הי נעמה,
יפה מאוד שאת דואגת לצריכת הסידן ולעצמות. בגילך, העצמות עדיין נבנות והצפיפות שלהן נקבעת, ולכן יש חשיבות גדולה מאוד לאספקת הסידן השוטפת.
אכן קשה מאוד להגיע לצריכת הסידן המומלצת מבלי לאכול מוצרי חלב. מוצרי חלב הם מקור עשיר וזמין של סידן. התחליפים יכולים ליהיות - טופו, טחינה (רצוי משומשום מלא), חלב סויה, וכנראה שתצטרכי גם תוסף סידן כדי להגיע לצריכה נאותה.
אם הבעיה שלך עם מוצרי חלב נובעת מרגישות ללקטוז, אז יכול להיות שאת כן יכולה לצרוך חלב דל לקטוז (יש היום במקרר בסופר), מוצרי חלב דלי לקטוז כמו קוטג', יוגורט וגבינה צהובה.

הי מירב,
לפי מה שאת מתארת את יכולה לרדת במשקל ב-1300 קק"ל, כי זה מה שאת שורפת במנוחה ועל זה את מוסיפה גם פעילות יום יומית וגם ספורט. כדי לרדת 1/2 ק"ג בשבוע את צריכה ליצור גרעון יומי של 500 קק"ל בערך, כך שבימים שאת רצה את בוודאי עושה את זה. השאלה באמת מה קורה בסופשבוע, אם את אוכלת 1000-2000 קק"ל יותר, יתכן שאת מבטלת את הגרעון הזה ואז לא רואים ירידה.

תודה על תשובתך! כל יום את צריכה גרעון של 500 קלוריות או שבועי ?
ומה קורה עם חודש אחד יצא לי לעשות כושר קצת יותר מין הרגיל ואז אני חוזרת לשגרה זה אומר שאני אשמין? כי הוצאת האנרגיה יורדת

כנראה שכן. אבל לא בטוח שיראה בדיוק אותו דבר משום ש"איזורי ההשמנה" משתנים קצת עם הגיל.

הי,
ראשית חשוב מאוד שתבדקי באמת מה הסיבה לכאבי בטן והשילשולים כדי לשלול דברים אחרים.
אחרי שתעשי בירור, אם תגלי שמדובר באמת בעיכול קשה יותר של ירקות סיביים, תנסי להוריד את הבצל, הגמבות והחסה בסלט- ותראי אם יש הטבה. אם יש, תנסי להוסיף בהדרגה כל פעם ירק אחד לסלט בכמות לא גדולה ותראי אם נסבל. יתכן שאחד מהירקות פחות מתעכל טוב אצלך.

מאחר שדרושה התאמה אישית בפגישה עם איש מקצוע. מכמה שאת מוסרת, התזונה שלך עושה רושם טוב, בהנחה שנמנעת או מגבילה דרסטית דברי מתיקה, מאכלים מעובדים ומתועשים, דברי מאפה, גבינות שמנות.
פעילות גופנית אירובית כמו הליכה נמרצת עם קטעי ריצה, שחיה, רכיבה וכו", לפחות שעה כל יום, תתן תוצאות מוחשיות.

פעילות גופנית יומית ייתכן שתסדיר את התאבון, אבל גם אז הארוחות חייבות להיות מסודרות (4-6 ביום).

שעה וחצי ביום פעילות אירובית (רצוי לגוון), ותראי תוצאות מעודדות.