פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ירקות ופירות לא "מרזים" אבל יחסית למזונות אחרים הם תורמים אולי פחות קלוריות (בעיקר ירקות). אם אינך סובלת מבעיות מיוחדות, אני ממליצה לך לאכול ירקות (לפחות 3 יחידות ביום) ואולי פרי או שניים כדי להגדיל את צריכת הויטמינים והמינרלים, וגם להקל עלייך לרדת במשקל. יש המון סוגים כך שיש המון בחירה אם אינך אוהבת עגבנייה או מלפפון למשל, וכדאי לנסות. אבל אני לא בעד להכריח.

כשיש כל כך הרבה תסכול, שנאה עצמית כמו שאת מתארת, והפנייה של זעם ותסכול למזון, חשוב מאוד לפנות לגורם מקצועי כדי לטפל. את זקוקה לייעוץ דיאטנית, ויתכן שאולי גם לפסיכולוג כדי לעבוד על כמה רבדים במקביל ולפתור את הבעיה או לפחות חלק מהסמפטומים שלה. אני חושבת שזו בעיה יותר מורכבת ושייעוץ בפורום לא יעזור. חשוב לפנות לאיש מקצוע מתאים ולהכנס למסגרת.

את מתכוונת שזו בעיה נפשית ושאין לי סיבה להיות בדיכאון? ז"א אין לי עודף משקל גדול?

תודה!

תראי, את צריכה לעמוד על שלך לפני הכל - אם את נותנת לה לנהל אותך- כמו שכתבת על העניין של חטיפים בסופר אז אין לך סיכוי להביא אותה למשמעת עצמית של אכילה ובכלל. את צריכה לעמוד על שלך בתוקף ועם זאת בצורה נעימה ולא פוגענית.
לדוגמא- אם היא באה איתך לסופר ומתחילה לעשות הצגות ובכיות בשביל שתקני לה חטיפים- אסור לך להכנע- ברגע שהיא מגזימה ואת מרגישה שאינך יכולה לעמוד במצב של סרוב- תאמרי לה בברור - לא בכעס ולא בעצבים- אלא בשלווה- "אם את לא יכולה להתנהג באופן ראוי בקניות כעת - נדחה את הקניות לאחר כך" או משהו מעין זה- תעזבי את העגלה ותצאי מהסופר יחד איתה
פעם ראשונה היא לא ממש תבין מה עובר על אמא שלה- והיא תעשה את זה שוב אבל תאמיני לי מניסיון שאחרי מספר לא רב של פעמים שתהיי תקיפה וברורה ועם זאת לא עצבנית או כועסת אז היא כבר לא תציק לך, ואז תוכלי אפילו להציע לה לקנות חטיף קטן דיאטטי.
את צריכה להיות מוכנה מראש לזה שהקניות יתנהלו כך- אז אל תלכי איתה כשאת צריכה משהו דחוף. תקחי אותה מתוך ידיעה שזה לשם תרגול.

אני יאמר לך עוד דבר- אם את מגיעה למצב של כעס ומריבות על עניין האוכל שלה- היא תמיד תריב איתך ותלך נגד
אבל אם את באה באופן קבוע (גם במסעדה ) במצב רגוע בלי עצבים- ומציבה עובדה- בלי לתת מקום לויכוח- היא תשמע בקולך- כי היא תלמד שכשאומרים לא - זה לא, כרגע היא יודעת שכשאת אומרת לא זה כביכול "לא בכית מספיק" או "לא עשית מספיק בושות..." אז היא יודעת מה יגרום לך לא להגיד את הלא- אבל את חייבת לגרום לה להבין שלא- זה לא ואין ויכוחים. ואם היא בוכה או כל דבר אחר- את ממשיכה לאמר - "לא" ואם את מגיעה למצב שאת לא יכולה לעמוד בזה- תמצאי דרך לסיים את האימון למשמעת- כמו לקחת אותה הביתה מהסופר או מהמסעדה.
כמובן שכדאי שבבית יהיו מאכלים מתאימים לה- ולא יזיק אם כל הבית יכנס למצב של אכילה בריאה ללא ממתקים וחטיפים, שתיה מתוקה וכדומה. אפשר להחליף את זה באגוזים שקדים- ותחשבי מה עוד מתאים לכם.

המלצה נוספת- תצאי איתה לפעילות גופנית משותפת כמו שחיה בבריכה, הליכה יחד, וכדומה- ותמצאי שגם הקשר שלכן יהיה טוב וקרוב יותר, וזה ישפיע על משמעת האכילה שלה- וגם על ההתנהגות שלה כיון שהיא תחוש קרובה ואהובה יותר אליך וגם תרגיש שאיכפת לך כל כך שאת מממנת בריכה לשתיכן, ושאת מוכנה להתאמץ כדי לעזור לה.
המון הצלחה ואשמח לשמוע איך הלך.
ואל תשכחי להיות עקבית- קחי לך חודש של עקביות- ובעזרת ה' תראי תוצאות טובות.

חן תודה לקחתי את המלצותייך אעדכן בהמשך..

בדיוק העבירו לי במייל כתבה על זה
הם אומרים לאכול הרבה לפני (3 שעות נגיד) פסטה או אורז עם ירק וחלבון ואחרי האימון, בהפרש זמן קטן יותר משהו קליל יותר

זה מיותר, וכן עלול להאט את הקצב המטבולי, אך אחרי פרק זמן קצר של שבוע בלבד,
הקצב יחזור אם תאוכלי נכון ותבצעי פעילות גופנית.

הי בתאל,
לפי חישוב גס, על סמך הנתונים שנתת, את יכולה לרדת יפה ב-2100 קק"ל. אם את רוצה תשובה מדוייקת יותר, את יכולה לעשות בדיקת קצב חילוף חומרים. ירידה של 5 ק"ג בחודש היא אפשרית בחודש הראשון, לאחר מכן הקצב יורד בדרך כלל (כי את מתחילה לרדת בעיקר מרקמת שומן ופחות מאבדת נוזלים ורקמת שריר ), יתכן שתצטרכי גם בהמשך לשנות את התזונה או להוסיף יותר פעילות. אז הכי חשוב לגייס להתהליך הרבה סבלנות ולא לחפש פתרונות מהירים, אם אפשר להיכנס למסגרת של קבוצה או ביקור אצל דיאטנית - זה יגביר את סיכויי ההצלחה. הירידה תשמר רק אם השינוי שתעשי יהיה לתמיד! ומצוין שאת מתחילה עכשיו.
בהצלחה!

ליד צריכה של הרבה לחם מלא, פסטות, קטניות, תוסיף שומנים בריאים כמו שקדים, אגוזים, שמן זית, אבוקדו, טחינה. תקפיד על 6 ארוחות ביום כאשר ארוחות הביניים צריכות להיות מורכבות מהמרכיבים שציינתי קודם.
בהצלחה,

מלבד הברנפלקס שפחות בסדר. רצוי להחליפו בדגן טבעי, כגון שיבולת שועל.

אין בעיה עם החלב והדיאטה, ואפשר להוסיף יוגורט. הבעיה היא עם הנס (פחות בריא מקפה טבעי), אבל כפית וחצי ביום זה עדיין בסדר.

קשה לעשות אייס קפה עם קפה שחור שאני אוהבת יותר, וגם יותר בריא :)
כמה יוגורט אפשר לאכול ביום? (0%)

ובחלקם של יתר מוצרי החלב בתפריט היומי. בתור אחד שמעודד אכילת דברי חלב (למרות שאינני רפתן, בעל מחלבה או קרוב של עופרה שטראוס!), אינני מגביל אכילת יוגורט טבעי,
בתנאי שלא בא על חשבון מאכלים בריאים אחרים, כי הגיוון הוא עיקרון חשוב בתזונה הנכונה.
דווקא כן אפשר קפה טבעי (פילטר), אבל כפי שאמרתי, מכמות מתונה של נס, עדיין לא מתים!

הי,
המשקל תקין לחלוטין.
ההתנפחות יכולה לנבוע מכמה סיבות, רגישות כלשהי לדברי חלב או לסיבים או ריבוי חיידקים שלישיים. תבדקי קודם כל מה קורה אם את מפחיתה את הצריכה של דברי חלב, אם הכל בסדר תחזירי אותם ותבדקי מה קורה אם את מפחיתה ירקות טריים.
בהצלחה,

כדאי לבדוק גם רגישות לגלוטן
אני מציעה שתפני לרופא על מנת שתקבלי הפנייה לבדיקת דם שבאמצעותה מגלים רגישות לגלוטן- גלוטן נמצא במאכלים העשןיים מחיטה, שעורה , שיפון ושיבולת שועל
בהצלחה אורה

שמח ושמחתך אבל הבעיה היא שברגע שתפסיקי את הכדורים, תעלי במשקל. בעיה נוספת כרוכה בחוסר ידיעה על בטיחות כדור שלא נבדק מספיק (אין היום כדור הרזיה מאושר כתרופה, לכן כל כדור הרזיה שתקחי בימים אלו לא בטוח)

הבעיה היא שבד"כ במלון, האורז, הקוסקוס, הפסטה וכו" מכילים שמן. הלחמניות יותר בסדר, העדיפות היא לאלה מקמח מלא, אבל רק עם מעט חומוס. הכי טוב זה לוותר על פחמימות ולאכול רק בשר עם ירקות.
בערב עדיף לחם (רצוי מלא) עם גבינה .עד 5%. "פלקסים" למיניהם מכילים סוכר ותוספות אחרות שבין היתר מגבירים תאבון.

הי נאוה,
מבחינה קלורית בבית המלון קשה לי לומר כי איני יודעת לאילו לחמניות (גודל) את מתכוונת ואיך הם מכינים את הפסטה / קוסקוס והבשר (מבחינת כמות השמן).
בגדול נשמע לי שעדיף את האוכל המבושל גם אם אין הבדל בקלוריות כי הוא חם ויותר משביע, ובעל ערך תזונתי גבוה יותר כנראה.
לגבי הערב - עדיף לחם מלא עם גבינה מאשר קורנפלקס.