פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אלעד שלום,

אין תשובה מדוייקת לשאלה שלך, כי פשוט לא ברור לאף אחד אם באמת קיימת בעיה בריאותית עם המים שאנחנו שותים. אני בדעה שאם המים באיזור שלך טעימים אין צורך בסנן. אף אחד לא אוכיח שהאוכלוסייה שמשתמשת בסננים בריאה יותר או חייה מספר שנים רב יותר.

צר לי לאכזב אותך, אבל לא אענה לך על שאלותיך. לעומת זאת אני מיעץ לך להמנע מתוספים למיניהם, כולל קריאטין, אם אתה לא בודי בילדר מקצועי שמוכן לשלם מחיר, לא רק בכסף אלא גם בבריאות. אם האימונים שלך אפקטיביים, והתזונה מתאימה תפתח גוף שרירי בדרך הבריאה. מידת השריריות תלוי כמובן גם בגנטיקה.
יכול להיות שתקבל עידוד (אני בספק) ותשובות בפורום "כושר גופני".

שלום .. אני מתאמן כבר חודש במכון כושר .. במשך כול החודש הייתי לוקח חלבונים אחרי כול אימון .. לפני כמה ימים התחלתי לשתות קריאטין .. השאלה שלי עם מותר גם חלבון אחרי אימון וגם קריאטין ?

לא זה ולא זה, לא ביחד ולא בנפרד. אימון אפקטיבי ותזונה בריאה מותאמת לנתונים ולמטרה שלך יעשו את העבודה.
הערה: הארוחה אחרי האימון צריכה לשלב חלבון עם פחמימות ביחס 1:3 לטובת פחמימות.

יוסי שלום,

אני מצטרף לדעה של אהרון. קריאטין נמצא יעיל במספר מחקרים אך ככל הנראה היעולות נובעת מהתזונה הלא חכמה של אותם אנשים שהשתמשו בתוסף. בנוסף קיימות תופעות לוואי כגון הצטברות נוזלים, מה שיכול להפריע בסוגי ספורט מסויימים וקיימים גם דיווחים על הפרעות כילייתיות. תצרך תזונה מתאימה לפיתוח גוף ותחסוך את התוסף.

בהצלחה,

דנה שלום,

הטעות הגדולה שאת עושה היא להשקל כל יום. למעשה את בודקת אם היית בשירותים או לא, וזה מיותר. מציע לך בחום להשקל פעם בשבוע בלבד. ואל תסתכלי על כל גרם, את בתהליך ולא בשבונק וגמרנו. בנוסף ולמרות שנדוש להגיד זאת, חשוב מאוד שתוסיפי פעילות גופנית.

בהצלחה,

דיאטת הרזיה אינו מבצע חד פעמי אלא חלק מהתחלת אורח חיים חדש ובריא, כל עוד רוצים להשאר רזים בלי להזיק לבריאות. מאכלים מעובדים מלאי כימיקלים כמו פסטרמה, או שמנים דוגמת גבינה צהובה 15% (מומלצת גבינה עד 5%) ובורקס, מקומם אינו במסגרת התזונה הנכונה, ובטח שלא בתפריט היומיומי. (לא יקרה אסון, אם אוכלים מוצרים מסוג זה לעיתים רחוקות ובמתינות, אם כי עדיף שלא). בנוסף, הרגלי אכילה בריאים שעוזרים להרזיה ושמירה לאורך ימים, כוללים גם 2-3 ארוחות ביניים, כך שאוכלים בערך כל 3 שעות.

היי,
תודה על המהירות של התשובות,זה מאד חשוב לי להתייעץ,
בעקבות התגובה שלך- בדקתי את סך הקלוריות של הדיאטה שלי ויצא לי כ2000 קלוריות,זה נראה לי המון,רק הבורקסים שאני אוכלת זה 500 קלוריות ליום,
אני החלטתי בעקבות כך להוריד את הבורקסים ,להוסיף 4 כפות של אורז בצהרים,להוריד את הבולגרית שאני מגרדת בסלט , ובמקום לחמניה בבוקר אני יואכל לחם קל 4 פרוסות . בערב - 2 פרכיות אורז עם גבינה 5 אחוז וסלט,
מעניין אותי לדעת מה אתה אומר על כך?הוא מתנהל תקין( 34 דקות כל יום בהליכון)-300 קלוריות שריפה.
שאלה נוספת : האם הספורט שאני עושה
הייתי רוצה ירידה של קילו וחצי לשבוע,מאד חשוב לי לרדת,
תודה על התייחסות שלך,מצפה לתשובה

1. וויתור על הבורקס חשוב ומשמעותי.
2. אפשר להסתפק ב3 כפות (אחרי בישול) אורז מלא בלבד.
3..אפשר להוסיף לסלט בולגרית 5% אבל לוותר על צהובה.
4. עדיף 2 פרוסות לחם לא קל מחיטה מלאה.
5. הוסיפי 2 ארוחות ביניים (פרי).
6. לצורך הגברת הירידה עליך לבצע כול יום לפחות שעה פעילות אירובית (מה שאת עושה זה טוב, אבל רצוי לגוון). ייתכן שאת מורידה פחות מ300 קק"ל, כי הנתונים שעל המכשיר מטעים מסיבה מסחרית. יש להוסיף גם אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד מסת שריר.

אימוני כוח?- זה יכול להיות כפיפות בטן,אני גם עושה כל יום,
תודה רבה !!! עזרת לי מאד,
הבעיה שלי זה עם כושר..לא עשיתי כושר מעולם,ואני גם מעשנת ובמאד קשה פיזית לעשות,אני מנסה להגביר כל שבוע ב2-3 דקות, בסוף אני יגיע ליעד שכתבת לי..
תודה על הכול

צריך לעבוד עם משקולות ונגד משקל הגוף, רצוי לקבל הדרכה ראשונית ממאמן כושר או מדריך חדר הכושר.

לא רק זה, ירידה במשקל שקשורה לסבל, תהיה כישלון בטוח.

אבל אם זה מרזה אותך, המשיכי. קילו לשבוע זה יפה מאוד. במשך הזמן קצב ההרזיה יאוט, אך העיקר להתמיד.

שלום שרון,
כדי לעלות במשקל לפי הנתונים שלך, אתה צריך לאכול לפחות 2,200 קק"ל. אם אתה מאוד פעיל במהלך היום, יתכן אפילו יותר (אני לא יודעת מה סוג העבודה וכמה שעות אתה עובד ביום).
בכל אופן, עצה פרקטית - אתה יכול לשלב תערובת של אגוזים ולאכול אותן בין הארוחות. כך תוכל בנפח קטן יחסית, לצרוך הרבה קלוריות. 100 גרם של אגוזים יתרום לך כ-700 קק"ל. מזון נוסף "מרוכז" ובריא יכול להיות טחינה,חלבה, גרנולה,פירות יבשים.

בכל מוצר מעובד (מוצק) השומן הצמחי הוא מוקשה (טרנס) לפחות בחלקו, גם אם לא מציינים את זה.

בוקר-שתי פרוסות לחם קל+ביצה+כף טחינה\כף גבינה+ירקות טריים
****לחם קל מלא. טחינה גולמית, גבינה 3%

ביניים-פרי

צהריים-כוס פחמימה+ירקות מבושלים+ירקות טריים
****פחמימה מלאה

ביניים-חטיף מתוק (עד כ-100 קלוריות)
****לא כל יום. אפשר להחליף בפרוסת לחם עם ריבה ללא סוכר או בפירות יבשים ללא תוספת סוכר

ערב-מנת בשר\עוף\דג בתוספת ירקות מבושלים וחיים

לילה מעדן פרי 0%
****במקומו יוגורט\לבן טבעי עם פרי טבעי.

תוספת יומית (לא תמיד )-כף שמן זית,כוס חלב 1%,2 מסטיקים ללא סוכר ושתי סוכריות ללא סוכר.
שתייה-מים,דיאט קולה (2 כוסות) ומס' כוסות של מים מהולים עם תרכיז תפוחים דיאט של פריגת.
****השתדלי להתרגל לשתות רק מים וסודה. אם קשה לך, מים עם סטיביה + (עלי נענע) + (לימון טבעי) יספקו באופן בריא את כמיהתך למתוק.

מה דעתכם על התפריט?בת 36,גובה 162 ס"מ,שוקלת קרוב ל-70.
****באופן כללי התפריט בסדר ואמור לעזור להרזיה. יישום השיפורים המוצעים יעשה אותו יותר בריא. אל תשכחי פעילות גופנית סדירה.

ויו שלום,

ראשית כל כל הכבוד לך. ממליץ לך לאכול במהלך השעה שאחרי הריצה, זה חשוב כדי להחזיר את החלבון ואת הפחמימות לשריר לאחר ריצה. הייתי ממליץ לך גם לשלב פעילות כוח.

בהצלחה,

משמין זה תמיד יחסי... נהוג לחשב כוס וחצי של קוביות אבטיח כמנת פרי=כ 60 קק"ל.

קשה לומר בוודאות כי לא ציינת כמויות של כל דבר, וגם איני יודעת איך מכינים את הרטבים שציינת (הבולונז או העגבניות, ואני מתכוונת בעיקר לתכולת השמן שם או לכמות הבשר)
באופן תיאורטי אם נקח כמות זהה מכל מנה- המנה שמכילה פחות שומן נראת לי זו של הפרגיות

תופעה מוכרת ושכיחה אבל צריך לזכור שזה חולף....
ההמלצה שלי - לפזר את הארוחות במהלך היום - לאכול משהו קטן כל שעתיים. להעדיף פחמימות מורכבות עם סיבים תזונתיים, שמשחררות לאט גלוקוז לדם ושומרות על שובע לאורך זמן כמו לחם מלא, פסטה מלאה... אם יש חשק למתוק להשתדל לבחור במתוקים שאינם עתירים בשומן כמו פירות, פרוסת לחם עם כפית ריבה, יוגורט עם כפית דבש, חטיף דגנים... לשתות הרבה ולצרף ירק לכל ארוחה.
העלייה במשקל לפני מחזור קשורה גם בצבירת נוזלים לכן לא צריך להתרגש, ולעקוב אחר המגמה לאחר שבוע-שבועיים.

לא נהוג להרכיב תפריטים בפורום, לא חסרות דוגמאות ברשת.
באופן כללי את צריכה להמנע ממתוקים כולל שתייה ממותקת, חטיפים, דברי מאפה, טיגון, מזונות שמנים, פחמימות "לבנות" (לאכול רק מלאות, אבל במתינות), מוצרים מעובדים. יש להרבות באכילת ירקות מכל הצבעים, כמה פירות ביום, 3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי לא מטוגן וללא רוטב, גבינות עד 5%, יוגורט\לבן עד 3%, 2-3 פעמים בשבוע בשר בקר\עוף ללא עור ושומן, שומנים בריאים (זית, אבוקדו, טחינה) במתינות.
לא פחות חשובה היא פעילות גופנית סדירה, לפחות שעה כל יום.

אני לא מצליחה לבנות לעצמי תפריט ...עזרה

יש/ הרבה באינטרנט תחפשי , או שתלכי לדיאטנית

גם אני,היא מעולה!! ,ממליצה בחום!