פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אין הוכחה מדעית המקשרת בין אקנה לתזונה. עם זאת יש מאמינים שמזונות מסויימים מחמירים את התופעה: שוקולד, גבינות עתירות שומן, אוכל מטוגן או שמן, פיצוחים, אגוזים,תבלינים חריפים ועוד.
כדאי להמנע ממאכלים אלה. אם זה לא יעזר להקלה באקנה, בטח שיתרום להרזיה.

שני פירות טריים ביום זה סביר, כמובן מותנה בהרכב מצומצם של פחמימות בתפריט היומי. דובדבנים (איפה תמצאי טריים?) עדיפים על בננה (אכלי רק מדי פעם ) בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך.(של הדובדבנים).
בהתחלה הסתפקי בשני פירות ביום בכל מקרה, הוסיפי בהמשך וראי איך משפיע על רמת הסוכר.

אם המבנה שלך לא רחב, תראה במיטבך אחרי ירידה של כ-7 ק"ג.
תשיגי יעד זה אם תוותרי לגמרי על מתוקים (כולל שתיה), אוכל מטוגן , דברי מאפה,
חטיפים, חמאה, מרגרינה, פיצוחים למיניהם, פירות יבשים, דגני בוקר מתועשים. יש לאכול ב"קמצנות" מוצרי קמח מלא בלבד,דגנים טבעים מלאים (שיבולת שועל, אורז קנואה וכו). לאכול במתינות גבינות עד 3%, בשר (בקר ועוף) רזה בלבד וללא רוטב, שמן זית ואבוקדו(בסלט).
לאכול בהגבלה נדיבה דג טרי איכותי צלוי, פירות (2-3), ירקות מבושלים, ירקות שורש.
חופשי: ירקות חיים (למעט ירקות שורש - בהגבלה).
יש לאכול 4-6 ארוחות ביום, כאשר כל ארוחה עקרית תתחיל עם סלט גדול ללא רוטב מלבד מיץ לימון ומעט שמן. כל ארוחה עיקרית תכלול גם מנה חלבונית. וויתור על פחמימות מרוכזות לטובת ירקות (גם הם פחמימות) יזרז את ההרזיה.

כל יום, לפחות שעה פעילות אירובית בעצימות בינונית-גבוהה. 2-3 פעמים בשבוע פעילות אנאירובית, רצוי בחדר כושר תחת הדרכה.

מה זה ירקות שורש?
אני אף פעם לא עשיתי דיאטה וזה נשמע מופרך וקשה יש מצב להסביר לי קצת יותר כלומר לרשום לי תפריט לדוגמא???
לפני הלידה של ביתי שקלתי 54 איך עולים כלכך הרבה אם לא שיניתי כלום מהאוכל?? תודה מראש על הסבלנות

עכשיו הגוף והנפש מבקשים פיצוי. אין אפס, יש דרך חזרה עם ריבית ,מסת שרירים קטנה יותר וקצב מטבולי ירוד. מקריאת הודעתך לא נראה לי שתוכלי לשמור על המשקל ללא הנחיית איש מקצוע בהתייעצות אישית או לפחות במסגרת קבוצת תמיכה.

אלא אם תאוכל פחות ותתנועע יותר. אל תקנה אשליות בקופסה, שקית או בקבוק.
זה פתרון לזמן מוגבל בלבד, אם בכלל. במקרה הטוב הנזק רק לכיס.

מקווה שזו איננה הזמנה לפירסומת סמויה, על ידי תגובה של גולש "תמים" שיספר כמה דיאט 4 מהוללת ניסים ונפלאות.

אבל ישנם אנשים עם רגישות למאכלים מסויימים. את היחידה שיכולה לענות על שאלותיך
על ידי שיטת השלילה. אכלי כל פעם רק מאכל אחד בו את חושדת ותרגישי אם הוא גורם לתופעה. אם כן, המנעי ממנו ומסרי את המידע לרופא לצורך בירור.

ביחוד שצריך להתייחס לתפריט היומי הכולל, לנתונים האישיים, מגבלות, העדפות, פעילות גופנית, היקף ההרזיה.

אם את מרזה עם תפריט שבו את אוכלת יותר, עדיף. תשתדלי לאכול את כל הארוחות ולהפסיק אותן כשהגעת לשובע

שלום,

את צריכה לגשת לדיאטן שילווה אותך בתהליך. מאוד קשה להתגבר לבד עם הבעיה במיוחד לפי כל הקשיים שאת מתארת.

בברכה,

סליחה "להגיע" ולא "לנגיע" !

אף אחד לא יכול לרזות מעבר לפוטנציאל הגנטי שלו . המשקל שלך בסדר גמור, ואפילו אם תוסיפי 2-3 ק"ג עדיין תהי במשקל אידאלי.
אין דיאטה או שיטה אחרת שיכולה להביא אותך לתת-משקל ללא גרימת נזק גופני ו\או נפשי.

נכון הנני נמצאת במשקל תקין אבל לא מרגישה כל כך בסדר כשמסתכלת על המראה..ברצוני להיות רזה יותר..בבקשה תעזרו לי איך???

את על סף (או מעבר) כניסה להפרעות אכילה.
לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_הפרעות_אכילה' id=link]הפרעות אכילה[/a].

לא, זה לא נכון.

בברכה,

שלום,

קודם כל בדקי עם עצמך אם בהיקפים את מרגישה ירידה. אם כן, אז על תתייחסי למשקל אלא למה שאת מרגישה בגופך. שנית נראה שאת לא אוכלת מספיק. הייתי מעדיף למשל שתחליפי את הפרכיה והלחם קל ל-2-3 פרוסות לחם מלא ושתוסיפי שני יוגורטים.

בהצלחה,

ציטוט מאחת הביקורות:

דיאטת אורז היא טובה (?) כאשר מבצע הדיאטה נמצא במסגרת קפדנית שלא מאפשרת לו לאכול דברים נוספים ומבקרת את מצבו הרפואי.
בעולם האמיתי (בבית) זו דיאטה קשה לביצוע ותפריט הדיאטה דל הקלוריות מצריך השגחה רפואית.
קשה להתמיד במסגרת כה קפדנית מאחר ובאופן טבעי לאחר זמן מה של ביצוע דיאטת האורז, הנפש רוצה "לשבור את הכלים" ולעבור על חוקי הדיאטה.
מעולם לא נראו מחקרים שמאששים את טענת תומכי הדיאטה, כי ניתן לרדת 10-15 ק"ג בחודש אחד.
תפריט דל חלבונים כפי שיש בדיאטת אורז עשוי לגרום להדלדלות מסת השריר, מה שעלול לגרום להאטה בחילוף החומרים ולעליה במשקל מהירה לאחר הפסקת הדיאטה.
דיאטת האורז מכילה כמות מועטה של סידן וויטמין D.
דיאטת מחמירות כמו דיאטת אורז הן דיאטות שעובדות לזמן קצר ולא מהוות פתרון לאורח חיים.

הגדלת מסת השריר הוא תהליך איטי. אישה יכולה להוסיף לכל היותר 2 ק"ג בשנה הראשונה של אימוני כוח אפקטיביים ורצופים. פעילות אירובית לא בונה שריר, ואפילו מפרקת אותו באימונים ארוכים ועצימים.
ייתכן מאוד שהסיבה לעליה היא צבירת נוזלים. אם תתמידי לאורך זמן ללא הפסקות ולא תקזזי עם אוכל, תראי ירידה במשקל.

שמעתי בעבר שרצוי מאוד לאחסן שמן בכלי מזכוכית ולא פלסטיק כי הפלסטיק מחמצן או עושה דברים אחרים לשמן
האם זה נכון?
****כן

ועוד שאלה-שמן קנולה שנמכר בסופרים הוא עצמו מגיע בבקבוק מפלסטיק,אז מזה אומר?
****בכל מקרה השמן הזה בסופרים הוא באיכות ירודה בלי קשר לבקבוק.

אם אפשר לשאול שאלה אישית
איזה שמן אתה נוהג להשתמש?

לא מטגן ולא מחמם (לא מוסיף לתבשילים)

אתה מכין תבשילים וכו' בלי שימוש בשמן?
ומתי אתה כן מוסיף אז את השמן?

אשמח לשמוע ממישהו שחושב כמוני (;

מקווה שזה לא כניסה לפרטיותך

1. בשר: מרתיחים את הרוטב בסיר,ורק כשהרוטב רותח זורקים בפנים את הבשר.אם כתוצאה מהכנסת כמות רבה של בשר הפסיק הרוטב לרתוח-נותנים לאותה כמות של בשר שכבר נמצאת בפנים להתבשל-לאחר גמר הבישול מוציאים את הבשר מהרוטב ומכניסים את הנגלא הבאה (כמובן ששוב מרתיחים את הרוטב) וכך הלאה עד לגמר כל כמות הבשר (זה מתאים גם לחומרים אחרים ולא רק לבשר).
2.ירקות: מכניסים את הירקות לסיר חשמלי לבישול איטי-מדליקים,ואחרי כשעתיים מכבים.

כמובן שטעם האוכל הנ"ל הוא רק טעם דיאטתי עדין (כאילו לא כ"כ מספיק טעים)-אבל הפיתרון החלקי לכך הוא להעשיר את הרוטב בתבלינים/עשבי תיבול/יין/מיצי פירות/ציר פסולת מיצי הפירות/ציר עצמות בשר וכד'.

אפשר להוסיף שמן בצלחת ההגשה (אני שם את רוטב הסלט לאחר שהסלט כבר ספג את טעם השמן/לימון.
חייב לציין שירדתי 13 ק"ג בשנתיים האחרונות נוסף ל10 ק"ג לפני זה (כל עודף המשקל נוצר לאחר שהפסקתי לעשן.כיום שוקל 70 ק"ג גובה 1.65)

ועדיין אני בניסוי וטעיה/תהיה לשיטות נוספות

אתה מכין תבשילים וכו' בלי שימוש בשמן?
****אכן
ומתי אתה כן מוסיף אז את השמן?
****רק בסלט

איך אתה מכין תבשילים ללא שימוש בשמן?
הבנתי שאתה לא משתמש בשמן,האומנם בלי שימוש כלל בשום צורה כלשהי בבשר? תוספת לארוחה?

ואם זה ככה ורק בסלט אתה מוסיף איך ייתכן שזה לא פוגע בך בזה שאיך יש לך מספיק שומן שאתה צורך במהלך היום ללא שימוש בשמן?

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_בישול_בריאות_מתכוני_בריאות' id=link]בישול בריאות, מתכוני בריאות[/a].

בפורום בנ"ל תקבלי הדרכה לבישול ללא שמן. אני לא עושה שום דבר מיוחד, פשוט אינני מוסיף שמן לשום מאכל מלבד סלט ירקות. אני אוכל שלוש פעמים ביום סלט גדול כמנה ראשונה לכל ארוחה עיקרית.

בטח שלא חסר לי שומן, מה עוד שספורטאי צריך לאכול קצת פחות שומן ממי שאינו עוסק בספורט, וזה לטובת החלבון. בדיון אחר המלצתי לך כ25% שומן במקום המלצה כללית של 30%.
שומן בריא אין רק בשמן (בריא) אלא גם בדגים, אבוקדו, שקדים, חומוס וכו", שגם הם חלק מהתזונה שלי.

על איך אתה עושה

.