פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הגובה שלי הוא 165
הוא לא הישתנה כל כך.
המישקל כשהייתי שמנה הוא 63
וכרגע 60.

חשוב לציין שאני עושה הרבה מאוד הליכות ומכשירי כושר.

תפריט כל כך דל קלוריות מזיק לבריאות ואינו הדרך ההולמת להרזיה.
ההתנהלות שלך והתופעות המתוארות מבשרות התחלת הפרעות אכילה. גם הגזמה בפעילות גופנית הוא אחד הסממנים. עליך לאזן ולהעשיר בהדרגה את התפריט, בהתייעצות עם איש מקצוע.

אתה נמצא בדרך הנכונה יציאה מאנורקסיה לקחת זמן ומחייבת יעוץ מקצועי אתה חייב להשאר במעקב צמוד של הדיאטנית ולעשות מה שהיא אומרת לך כעיקרון לשאלתך אתה צריך לשמור על מאזן קלורי יומי חיובי ומידי פעם להוסיף עוד כמה קלוריות למאזן

כן אבל השאלה היא .. אם עליתי כחצי קילוגרם.. צריך להגדיל את התפריט או להשאיר אתו איך שהוא?

עלייה טובה בשבוע זו עלייה של חצי קילו / 700 גרם.
מה שאומר שאתה עולה כמו שצריך וכרגע אין צורך להגדיל את התפריט.
במידה ובהמשך תראה שאתה לא עולה עלייה מספקת תחשוב עם הדיאטנית האם כדאי לעלות את התפריט.

שלילי גדול

בירקות שדיברת עליהם אין כמעט יוד גם בדגים של מים מתוקים יש פחות יוד טוב לאכול כל יום קצת עוף ומנגולד זה בסדר

לגבי מנגולד, האם הוא מכיל הרבה יוד?
קראתי איפושהו שתרד סופח אליו הרבה יוד ומנגולד אני יודע שהוא מאותה משפחה
איזה ירקות מכילים הרבה יוד?

תודה מראש

ידוע לגבי המנגולד ומה ששאלתי?

ובתוך חודש ירדתי 6 קילו הם נתנו לי מוצר ששמו טבע קל בהצלחה

רק מאזן אנרגטי שלילי גורם להרזיה, ואותו אפשר ההשיג על ידי הפחתה מתאימה בכמות האוכל (מבחינה קלורית) ו\או הגדלת הוצאת אנרגיה באמצעות פעילות גופנית.
אין תוסף בריא (גם לא בריא) שמשפיע באופן משמעותי, אם בכלל, על המאזן.
למרבית הצער אין תחליף לדיאטה + פעילות גופנית, אחרת כולנו היינו רזים בלי מאמץ
וויתורים.
אל תתפתה לפרסומות גלויות או סמויות. זכותו של כל אחד להתפרנס, אבל לא אתה חייב להיות בין המפרנסים.

הגופנית, אי אפשר להרזות ללא שמירה על תזונה נכונה וגרעון קלורי ע"י פעילות גופנית אבל, והנה אבל גדול מאוד, שהוא אולי לא פונקציה רפואית אבל הוא המוקש של השמנים, אנשים שמנים לרוב לא אוכלים מתוך רעב אבל מתוך מליון ואחת סיבות, שיעמום, עלבון, דכאון, שמחה, פיצויים אחרים וכאלו, האוכל כל הזמן בהתעסקות ומספיק גרגור הכי קטן של הבטן כדי לגרום לאדם שמן לשלוח יד לאוכל ולכן צריך ואפשר ליצור "הסחות דעת" לחושות האלה ודוווקא לייצר תחושת שובע מלאכותית או לדכא תאבון ברמה מסויימת יכול לעזור.
בעלי סבל מכך גם ונעזר בכמוסות פסיליום וטבליות אשכוליות של סולגאר, לסירוגין, ואלו ממש עזרו כמובן בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית. הירידה שלו היתה מהירה יותר לאחר שהחל לקחת את תוספי המזון.
שיהיה בהצלחה

תומך בתשובתו של אהרון

חלקי ל 6 את כמות הקלוריות ב100 גר אבקה ותקבלי בערך כמה מכילה כף.

הערה: למאכל הזה אני קורא "זבל כימי". בינו לבין מרק אמיתי אין הרבה מן המשותף. אם אין לך אפשרות לשתות מרק טבעי ביתי, מוטב לוותר.

מאוד תלוי איזה מרק עוף איך עשו אותו ומה מרכיביו

יש אבקת מרק עוף קנויה.
הצהובה הזאת .. רשום עליה רק ל100 גרם מרק מוכן
אבל אמא שלי משתמשת בה לעוד דברים חוץ מלמרק לכן אני רוצה לדעת כמה קלוריות יש בכף בערך

בכוס חד פעמית של קורנפלקס יש קצת יותר מ100 קלוריות. בערך 115
בכוס חד פעמית של חלב יש כ100 קלוריות.

יש הרבה סוגים של קורנפלקס כשבכל אחד מהם יש ערכים תזונתיים שונים.
מנה של קורנפלקס זה בערך 30 גרם, את יכולה למצוא הרבה סוגים של קורנפלקס באינרטנט ולראות את הערכים התזונתיים שלהם - תחפשי

קורנפלקס יש רק סוג אחד. וזה הקורנפלקס הצהוב באריזה של האלופים.
דגני בוקר יש מבחר ענק ..
אבל קורנפלקס זה שם לסוג אחד מסויים

האמת היא שאין פתרון מוחלט. נסי לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות. התפריט היומי צריך להיות מאוזן כלומר לכלול כל אבות המזון תוך הגדלת חלקו של החלבון: 40%פחמימות,30% שומן (למעט עד כמה שאפשר ברווי ולהמנע מטרנס), 30% חלבון.
כל ארוחה צריכה לכלול חלבון. דגנים ומוצריהם (לחם, פסטה וכו") מלאים בלבד. להתחיל כל ארוחה עם שתיית מים גם אם את לא צמאה. להרבות במרקים ביתיים ללא אבקת מרק. להמנע ממתוקים כי הם מעוררים כי משאירים"טעם של עוד" ולא משביעים להרבה זמן. אותו דבר לגבי פירות יבשים או מתוקים מאוד כמו ענבים.

אין קלוריות שליליות יש מצב שכמות הקלוריות שהגוף צורך גדולה מזו שהגוף מקבל

בס"ד

אני מתכוונת למאכלים שבהם כמות האנרגיה שמושקעת בעיכול גדולה -כמות הקלוריות שנשרפות בתהליך גדולה מכמות הקלוריות שבמאכל עצמו(כמו במלפפון לדוגמה)....
אז גם בתפו"א ותפוח זה ככה?

תשקלי את העוף ללא עצמות ועור (מה שאת לא אוכלת) ותכפילי בכמות הקלוריות ל 100 גרם בשר עוף

סיבים לא נספגים במעי לא יודע מה זה סיבים מסיסים אולי המולקולות שלהם קטנות ולכן לא נראות בתמיסה אבל אם מדובר בסיבים הם לא צריכים להתעכל

אני חושבת שהחשק שלך למתוק הוא דווקא בגלל שאת מאוד מנסה למנוע מעצמך מתוק, לא ?
לדעתי אם תנסי לשלב בתפריט פעם ביום משהו קטן ומתוק זה יעזור לך קצת.
חוץ מזה שזה מותר רק חשוב לחשב את הערך הקלורי של זה ושיהיה חלק מהצריכה היומית.

מתוק וחשק למתוק אינם רצויים בגוף והגוף ממש לא צריך אותם בכל מצב הבעיה היא שהמוח רוצה והוא זה שמתגעגע כמו לכל זיכרון טוב ולכן המלחמה הינה פסיכולוגית והפיתרון הוא מניעה מוחלטת של השימוש במתוקים

תודה על התשובה המהירה

האם ההימנעות ממתוק , הכוונה גם להימנעות מפירות כמו אפרסוק,אגס ולהימנעות גם מקורנפלקס בננה ואגוזים (ככה אני מתחילה את הבוקר + BIO 1.5%?

הלוואי וזה היה מהווה פתרון, כבר לא היו נשארים שמנים בעולם
שומרים על המשקל רק עם דיאטה מושכלת תוך שינוי רדיקלי בהרגלי אכילה ופעילות גופנית כאורח חיים.

אני לא אחת מאנשי המקצוע שבפורום אבל לדעתי התפריט שלך קטן מידי
ולא מורכב טוב.
את יכולה לאכול ביום כ-6 ארוחות קטנות.
ששלוש מתוכן הן ביניים ושלוש עיקריות.
ואני חושבת ש1000 קלוריות זה לא מספיק .. בכל מקרה כדאי שתכתבי את הכמויות של מה שאת אוכלת.
ז"א כמה קורנפלקס וכו' ..
ואם את רוצה וזה אפשרי אני יכולה לעזור לך לבנות תפריט.

בוקר: רק מדי פעם קורנפלקס (מוצר מתועש ומתוסף עם סוכר וכימיקליים ועם אינדקס גליקמי גבוה מאוד) עדיף שיבולת שועל. השאירי את התפוח לארוחת ביניים ובמקומו אכלו פלפל אדום.

צהריים: אורז מלא, חביתה מביצה אחת ועוד חלבון ביצה לא מטוגנת בשמן, שניצל אסור, במקומו עוף צלוי או מבושל ללא עור שומן ורוטב. פעמיים בשבוע דג טרי איכותי צלוי או מבושל. גם סלט גדול (לא רק עגבניות).

ביניים: יוגורט טבעי + פרי שונה מהבוקר

ערב: במקום חטיף, פרוסת לחם מלא וגם חצי קופסת גבינה עד 5% \ קופסת סרדינים.

יהיה לך קשה להגיע למשקל המיוחל, וגם לא רצוי. אל תשכחי שיש גם דרך חזרה עם ריבית ופחות שריר, אם מרזים יותר מדי. את צריכה לשאוף להגיע ל54-55 ק"ג ואז תהי במיטבך.
פעילות גופנית של שעה כל יום תתרום הרבה להרזיה בריאה בקצב מעודד.