פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני בת 49, ומזה כשנתיים הפסיק לי המחזור.
אני עולה בהתמדה במשקל (לצערי), למרות כל הפעילות הגופנית שאני מבצעת
רצה כ-15 ק"מ בשבוע, ועושה פילאטיס פעמיים.
הגובה שלי 163 ס"מ. משקלי 58 ק"ג. בלוטת התריס שלי תקינה.

מה עליי לעשות???? מה משפר את חילוף החומרים???

שלום :)
אני בת 10, אפשר לומר כמעט צמחונית (אוכלת רק דגים - פעם בשבוע בערך וראוי לציין שלא נוגעת בביצים, אלא אם כן הם מוחבאות בעוגה)
אני אוכלת מאוד מסודר, התאמנתי בעבר ומגיל צעיר רוקדת בלט, בתקופה האחרונה הפסקתי עם הכל כמעט בגלל הפסיכומטרי שאליו אני חורשת יומם וליל (כן שואפת ללמוג תסונה בפקולטה לחקלאות) אנ י מודעת למה שאני מכניסה לפה ולפעמים מגזימה כדי לשמור על הריכוז.
מה שכן - כבר תקופה ארוכה שמתי לב שהתזונה שלי מורכבת ברובה מגבינות, חלב ויוגורטים. גם בגלל אין לי הרבה אופציות אחרות (ביצים - לא, אבוקדו - מדי פעם בכמויות קטנות בסנדוויצים בגלל השומן, טחינה - מדי פעם מכינה בבית משומשום מלא, חומוס - לא קונה תעשייתי..)
כך שבבוקר אני אוכלת או פרוסות לחם קל/מלא עם גבינות (ערימת גבינה מעל הלחם, אני אוהבת יותר גבינה מאשר לחם, וגם מסוגים שונים, שכבת בולגרית מעודנת דקה מעל שכבת גבינה לבנה, ואז קוטג'..
מנסה לשלב ירק (מיניום עגבניות שרי), אבל הרוב גבינות. כמובן שעד 5%, לא אוכלת גבנ"צ בגלל תכולת השומן ומיגרנות תכופות. התחלתי רק בזמן האחרון לאכול חמד, אבל לייט - 5%
בזמן האחרון הופיעו לי פצעונים רבים, שיערתי שזה בגלל הלחץ ואולי זה נכון, ובנוסף קראתי על קשר מסוים בין אכילת חלב ומוצרי לפצעונים, האם יש אמת בדברים האלה?
האם צריכה מרובה של גבינות וכו' שהן כביכול 5% שומן (כשבפועל זה יותר אם משווים לאחוז מהקלוריות במוצר ולא לגרם השומן כנאמר בהטעייה על האריזה) יכול לגרום להשמנה?
(אולי מיותר לציין אבל קצת תפחתי מאז ההפסקת האימונים חח)
תודה על תשומת הלב והמענה :)

שלום רב,

אני שומעת הרבה על גמילה מסוכר וגלוטן.
אני מבינה את הצורך בגמילה מסוכר אך איני מבינה מדוע להיגמל מגלוטן.

אורית

היי,
האם יש הגבלה? מניעה? על צריכת כוס (250מ"ל) של מיץ רימונים טבעי טרי מדי יום?
בתודה,

היי
רציתי לדעת האם מבחינת יתרונות וערכים תזונתיים כף שמן זית לעומת כף שמן קנולה מזוכך זה אותו דבר?

בדר"כ אני תמיד משתמשת בשמן זית אבל לפעמים "נמאס" קצת מהטעם הדומיננטי ורוצים משהו יותר עדין רציתי לדעת האם שימוש בשמן קנולה גם טוב ונחשב בריא כמו הזית?

מחכה לתשובה,תודה

אני בת 25 אמא ל3 ילדים שוקלת 70 ילדתי לפני חצי שנה מניקה הנקות מלאות מלאות איך אוכל לרדת במשקל??? הגובה שלי 1.53

שלום רב
1. האם גבינה צהובה עמק לייט 5 אחוזי שומן טובה ומומלצת לילד בן 4?
2. האם גבינה צהובה עמק לייט 5 אחוז מעניקה את אותה כמות הסידן שמעניקה גבינת עמק רגילה (למעלה מ20 אחוז שומן ?)
אציין שבני לא שמן או סובל ממחלה כלשהי , אנו בבית פשוט מאד מתאמצים להקנות לו הרגלי תזונה נכונה , ואני חוששת שבמוצרי הלייט , קרי גבינה מופחתת שומן היצרן דוחף כל מיני חומרי דיאט למיניהם ?
תודה מראש על עזרתכם
רנית

שלום רב,
אני בת 27.5, גובה 153 ס"מ. לפני כשנה וחצי משקלי היה 56 ק"ג, אך התחלתי לרדת במשקל ולאחר כמה חודשים הגעתי למשקל 47 ק"ג. התפריט היומי שלי מאז הירידה במשקל ועד היום לא נחשב למאוזן. לרוב אני מוותרת על ארוחות בוקר וצהריים מסודרות ורוב התזונה שלי מתבססת על נשנושים ועל ארוחת ערב (שלעתים כוללת גם מנת בשר, אך פחות ממה שהייתי אוכלת לפני הירידה במשקל). בנוסף אציין שמאז הירידה במשקל ועד כה, כלל לא שיניתי באופן דרסטי את הרגלי האכילה וגם לא את כמות צבירת הקלוריות היומית שלי, אך לאחרונה אני מוצאת את עצמי עולה במשקל ולא מסוגלת לרדת. כרגע משקלי הוא כ- 52 ק"ג ומטרתי היא לחזור למשקל 47 ק"ג.
שאלתי הראשונה היא: כיצד שוב אני יכולה לרדת במשקל? ואיך ייתכן שמשקלי משתנה ללא שינוי הרגלי האכילה??
בנוסף: כיצד ייתכן שהמראה החיצוני שלי (מבנה גוף קטן) כלל לא משקף את ערך ה- BMI הנוכחי (מהסתכלות חיצונית אנשים טוענים שאני נחשבת לרזה, אך ערך ה- BMI שלי כלל לא נחשב לכזה!) ?
דבר נוסף: יש לי חוסר פרופורציה של הצטברות שומנים בגוף; היקף החזה והמותניים קטנים מאוד בהשוואה לאיזור הירכיים (שבו ניכרת הצטברות גדולה של שומנים). גם בתקופה של הירידה במשקל, האיזור האחרון שבו נראה הבדל משמעותי הוא איזור הירכיים. מה ניתן לעשות על מנת "לסדר" חוסר פרופורציה זה?

שלום
עד כמה הקפה ומוצריו מונעים את ספיגת הסידן בגוף? אם כן - האם יש משמעות למירווח הזמן שבין שתיית הקפה לבין אכילת מזון עתיר סידן? או שהמינון הוא זה שחשוב ולא מירווח הזמן ?
תודה,
יהודית

שלום
אני בת 21 שוקלת 100 וממש רע לי:(
אני כל הזמן אומרת אתחיל לאכול בריא ולהוריד במשקל ותמיד אוכלת יותר
עשיתי את הדיאטה של חלי והורדתי 10 אבל עליתי אותם
מחר אני חוזרת לתפריט ואף אחד לא עוצר אותי לא אוכל ולא כלום!
אם אני אוכלת 6 ארוחות מסודרות ועושה 3-4 פעמים הליכה של שעה
אני אוכלת לרדת 30 תוך חצי שעה -8 חודשים ?

בת 28, גובה 1.68, משקל 56

רקע:
עד לפני שנתיים שקלתי 66. הייתי אוכלת כמויות עצומות...הגוף שלי פשוט היה מכיל הכל ורק אחרי שהייתי אוכלת המון הייתי מרגישה תחושת שובע כלשהי. בקיצור לא היה לי גבולות.

לפני כשנתיים עשיתי דיאטה. אכלתי כ1500 קלוריות במשך 3 חודשים בשילוב עם פעילות אירובית ורזיתי 12 קילו.

אחרי השלושה חודשים עברתי לשמירת משקל בה אכלתי אוכל בריא (כמעט לא אכלתי שטויות), 4 פעמים בשבוע אירובי ובסביבות 2000 קלוריות ליום. שמרתי על המשקל החדש כמעט שנתיים.

לא האמנתי שזה יקרה אבל לפני כ3 חודשים התחלתי להיתקף בבולומסים מטורפים. כאילו הגוף שלי צועק שהוא רעב. יש ימים שפשוט לא יכולתי להתרכז בעבודה מרוב רעב....אז היו ימים שהייתי אוכלת 3000 קלוריות ובימים אחרים 1500 כדי לאזן....

בשלב מסויים גם בזה לא עמדתי ופשוט הפסקתי להשלים קלוריות...העליתי 2 קילו (אכלתי איזה אקסטרה 17000 קלוריות בכמה חודשים)

אני כבר לא יודעת מה לעשות. העליתי את כמות הקלוריות ליום ל2350 (וגם אני מרשה לעצמי דברים טעימים) והתחלתי להתאמן כל יום בחדר כושר.

לא אכפת לי לשקול 56 אבל יש לי רעב תמידי וזה כל כך קשה. מה גם שהמגמה של התחלת חזרה איטית למשקל הקודם מפחידה אותי. היה לי נטיה להשמנה בירכיים שתיסכלה אותי כל החיים ובעזרת הדיאטה נפתרתי ממנה. וזה גרם לי תחושה מדהימה. עכשיו המקום הראשון שהשמנתי זה הירכיים וזה מלחיץ....

שאלותי:
1.איך אפשר לשבוע ובכלל לרדת מהאובססיה לאכול והפחד להשמין
2. האם כמות של 2350 קלוריות יומיות וספורט כל יום תגרום לי להשמין

סליחה שיצא ארוך....לא קל לי :(
תודה!

היי
כמה מנות של אבוקדו מומלץ לאכול בשבוע?
מנה הכוונה שלי לחצי אבוקדו

בנוסף,סלק- מה כמות הסלקים שיש לאכול כדי שייחשב למנה ולקבל יחד איתו את היתרונות הבריאותיים שיש בסלק?

אשמח לתשובות,תודה

האם זה נכון שאם עושים ספורט+דיאטה יורדים במשקל,אבל אם עושים רק דייאטה גם כן יורדים במשקל----ואילו עושים רק ספורט ללא דיאטה לא יורדים במשקל?
סליחה על הבלבלת,חשוב לי להבין

האם ניתן להוריד כ300-350 גרם ביום? וסה"כ 2.5 קילו לשבוע?
כמה קלוריות לצרוך?
האם שעה אירובי ביום, 6-7 ימים בשבוע מספיק?

אני בת 23
שוקלת 70 וגובה 167-68

מתחתנת בעוד כחודשיים ומאוד רוצה להוריד כ-12-15 קילו.
תודה