פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

יחסית לגיל, גובה ומשקל שלך, קצב ההרזיה איננו מלהיב. אם תזונה ופעילות גופנית אופטימליות היית אמור לרזות 14-16 ק"ג באותו פרק זמן. יחד עם זאת, יש לציין שלא הקצב הוא העיקר אלא ההתמדה. הקצב, בעיקר מחזק את המוטיבציה.
אחוז השומן לא צריך לעבור 20%, ובגיל שלך, אידאלי שיהיה 15 לכל היותר.
מבט בתוכנית המפורטת של האימונים שלך ובתפריט היומי (כמותי ואיכותי), יעזרו לי לתת את דעתי עליהם ולהציע שיפורים.

ייתכן שיש לך גם האטה בחילוף החומרים, אבל עצירות בטוח יש לך, וזה לא טוב להרזיה ולבריאות בכלל.
6 ק"ג בחודשיים הינה ירידה נכונה. המשיכי באותו משטר בתוספת ממסיבית של
ירקות טריים, וכמו כן, אכלי רק פחמימות מלאות ושתי הרבה מים. כל אלה אמורים להקל על בעית העצירות. גם פעילות גופנית יומ יומית תעזור, ולא רק ליציאות.

6 קילו לחודש זה יותר מדי עבור אישה, אלא אם עודף המשקל והמשקל הכולל גדולים מאוד, וזה לא המקרה שלך. ירידה מהירה מדי איננה הרזיה אמיתית, כי רוב המשקל המושל הוא נוזלים, והכי גרוע, רקמת שריר. התפריט צריך להיות כזה שנותן סיכוי להתמיד בו פרק זמן ארוך, אפשר להגיד כל החיים , עם העשרה קלורית אחרי השגת המשקל הרצוי. התפריט המוצע דל מדי, והסתברות ההתמדה אינה גבוהה.
אני מציע להוסיף עוד ארוחת ביניים כגון:רבע גביע גבינה.\קוטג' 3% + פרוסת לחם קל מקמח מלא.
המרק צריך להיות טבעי תוצרת בית.
בערב מומלצת ארוחה הכוללת ירקות, חלבון כגון קופסת סרדינים או טונה,גבינה, ביצה (אם לא אכלת בבוקר) וגם פחמימה (תפו"א אפוי, פסטה מלאה,לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל וכו").
לפני השינה אפשר, אך לא חובה, פרי שונה מזה שבבוקר.

אין עם זה בעייה

שי יש לך ליקוי בהבנת המהות של התזונה. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל אתה צריך להתאים את כמות הקלוריות שאתה אוכל לגוף שלך ולפעילות שלך וכיוון שאורז הוא עשיר בקלוריות באה ההגבלה. אם המטרה הינה אוכל בריא אתה צריך להתאים את האוכל שלך ולקבל את כל אבות המזון הויטמינים והמינראלים הנחוצים. פעילות גופנית לעולם לא תפתור לך את הבעיה פ"ג רק עוזרת בפתרונה. בהצלחה

בגיל 13 עדין הגוף לא קיבל את צורתו הסופית ומדובר כאן כניראה במבנה גוף. גם אם תרדי 2-3 קילו זה לא ישנה דבר. לדעתי את חייבת ללמוד לאהוב את הגוף שלך ולחיות איתו בשלום. משקל החזה לא רלוונטי וגם המשקל הכללי פחות חשוב מה שקובע הוא שתעמדי מול הראי ותראי בבואה שאת אוהבת

את צריכה לחשב את הקלוריות בחלב ואלה של הקפה שהרי קפה זו פחמימה

מתוק זה כמו סם והמלחמה בסמים היא מניעה מלצרוך אותם כנל גם לגבי המתוק אם לא תגעי במתוק ככול שיעבור הזמן יהיה לך יותר קל החשק לא יחלוף אבל היכולת לעמוד בכך תגבר. פעם נגעת ואת נופלת חזק

ובמה היית ממליצה להחליף את המתוקים (טיפי שוקולד למיניהם) אולי משהו טבעי יותר שגם מתאים לסוכרת עם פחות פחמימות

את יכולה להשתמש בממתקים מלאכותיים: אספרטיים, אסוסלפם K וסוכרזית.
בנוסף עלייך לדעת שבפרוסת לחם או בפרי ישנם 15 גר' פחמימות ואם את אוכלת במקום 15 גר' פחמימות מלחם או מפרי, 15 גר' פחמימות מעוגיות, מבחינת הסוכרת ההבדל קטן, לכן תתחילי לקרוא בתוויות מזון כמה פחמימות (או כהלים סוכרים גם) יש במוצר ותחשבי מנות של 15 גר'.

בהצלחה,

נראה לי יותר קלוריות באפונה מבחינת ערך תזונתי אפונה עדיפה

אם הכוונה לגלולות למניעת הריון הן גורמות לשינוי הורמונאלי שעובד על שינוי מטבוליזם ויש לא גם השפעה על התאבון

לא נראה לי

תוכלו גם לציין את הכמות לגבי גבינה 28%.
תודה מראש

השאלה מה זה בסדר ומה המטרה

יכול להיות

התרופה לא יעילה עם תפריט דל שומן. ממליצים 3 פעמים ביום בכל מקרה רק מסיבה מסחרית.

על הרזיה, באמצעות שינוי אורח החיים לאורח חיים בריא יותר חשבת?
הפתרון הוא ביצוע פעילות גופנית, ותזונה נכונה ולא תרופות פלא. עוד לא שמעתי על אף אחד שפתר לאורך ימים את בעית ההשמנה באמצעות תרופה זו או אחרת וללא כל מאמץ וויתורים.

כן? לא ידעתי את זה..
בכל מקרה, בבדיקות דם שעשיתי בתקופות האחרונות תמיד הייתי בעודף ברזל, למרות שאני צורך כמעט ורק מנת עוף/דג ביום ומעט מאוד בקר לפעמים. כנראה שזה מספיק לי.

ה"מישהו" שלך העביר אליך מידע לא נכון. אין הבדל בין הרכב גרם אחד של חלבון בשר\דג לבין גרם חלבון חלב. ב17 גר חלבון שבפטה יש אותן חומצות אמינו וחיוניות ובאותה כמות כמו ב17 גר חלבון בשר. יתירה מכך, לגבי חלקן יש נטיה קלה לטובת הגבינה.
לא כדאי לוותר לגמרי על הבשר\דג לטובת גבינות בגלל שבכל אחד יש יתרונות תזונתיים שונים. בבשר\דג יש יותר ברזל, אבץ, B12 ועוד, לעומת זאת במוצרי החלב ישנם וויטמינים מסויימים בכמות גדולה יותר והם גם מקור עיקרי לסידן.

תודה!
אני שמח לשמוע שזה כך, כי אני אישית מאוד אוהב גבינות, אבל אני די מכריח את עצמי באופן קבוע לאכול עוף ובשר וכו'.. זה לא שאני לא אוהב, אלא פשוט לא כמו גבינות, ובגלל שאני מקפיד על תפריט מאוזן מבחינה קלורית, חבל לי להקריב משהו שאני באמת אוהב תמורת משהו אחר רק בגלל החלבון.. מבחינת ברזל, יש לי המון, בעיקר מגמבה וכו'. עדיין אצרוך בשר בשביל המרכיבים האחרים, אבל פשוט פחות.. ודגים תמיד אהבתי אז זה טוב.
תודה שוב (:

אי אפשר להגיע לכמות המומלצת של ברזל רק מירקות, אפילו אם תאוכל כמות אדירה . אמנם בחלק מהירקות יש כמות משמעותית של ברזל (לאו דווקא בגמבה אלא בעיקר בירקות עלים בצבע ירוק כהה) אבל ספיגתו מזערית בגלל נוכחות חומצה אוקסלית שקושרת את המתכות.
המקור התזונתי העיקרי של ברזל זמין ומתכות אחרות (למעט סידן) הוא הבשר לסוגיו (כולל בשר דגים).