פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם את לא מצליחה לרזות ואפילו עולה, את אוכלת יותר ממה שאת שורפת.
נסי לוותר על תוספת האוכל של סופי השבוע, להקטין את כמות הלחם, להוסיף ירקות לבוקר, להוריד את כפית הריבה. החליפי את רוטב הסלט בשמן זית. לא רק תפוחים ,אלא גם פרי אחר, כי לאנשים מסויימים התפוח גורם לעצירות.
אם בנוסף להמלצות הנ"ל תרחיבי לכל יום ותעצימי את הפ"ג, יש סיכוי להשיג את יעדך.
העובדה שאין לך עודף משקל, אלא את מבקשת הרזיה "דה לוקס" מקשה על הירידה אבל היא אפשרית.

תודה רבה על התשובה,
אני אנסה את השיטה שלך ..לי יש כל הזמן התאוריה שאתם אנשי מקצוע אומרים שצריך לאכול
קלוריות ואני עוד עושה ספורט כמעט ארבע פעמיים בשבוע1200 לא מספיק וזה קצת אוכלואז גם לא יורדים, אז אני מבולבלת
האם בשביל להרזות צריך לאכול 1200 ?
וגם מי שעושה ספורט?
ןאם אין זמן לפעילות גופנית יותר משלוש ארבע אז לא יורדים ?

אין שום חוק שאומר 1200 קק"ל. ההיקף הקלורי המומלץ של התזונה היומית תלוי בנתונים האישיים, הפעילות הגופנית והמטרה. אם את רוצה לנקוט בשיטת ספירת הקלוריות (לעשות בצורה "מדעית") מומלץ קודם לבדוק את קצב שריפת האנרגיה במנוחה מוחלטת (RMR) ולחשב גם כמה את שורפת בפעילות גופנית (לפי טבלאות). לפי זה תדעי כמה את צריכה לאכול על מנת ליצור מאזן קלורי שלילי שתוביל אותך להרזיה הרצויה. ככל שעושים יותר פעילות גופנית מורידים יותר מהר, חוץ מיתרונות בריאותיים נוספים .
אפשר לרדת גם בלי ספורט, אבל בקצב איטי יותר ותוך צימצום יותר דרסטי של התפריט, דבר שיכול להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים חיוניים לגוף.

וזה בודקים לפי גובה משקל ? ודופק?

בקשי בק"ח את רשומת מרפאות הספורט באיזור שלך ובררי בטלפון אם עושים את הבדיקה. תקבלי גם הוראות איך להתכונן לקראת הבדיקה.

רציתי לדעת איך בנאדם שאמור לעשות דיאטה לדוגמא לאכול עד 1400 קלוריות ביום יכול לספור קלוריות של מאכלים מבושלים לדוגמא מאכלים של מסעדות או מאכלים שאמא מבשלת?

את צודקת. זה מאוד קשה לחשב את כמות הקלוריות בתבשילים, בעיקר אם לא אנחנו מכינים. במקרה כזה מנסים להעריך- למשל אם אוכלים אורז - ידוע שכוס אורז מבושל = בערך 140 קק"ל, כפית של שמן = 45 קק"ל...אז מחשבים בערך לפי הכמות שאוכלים אבל אי אפשר לדעת במדויק.

תירס לא מתנפח

רציתי לדעת אם לדוגמא בנאדם שאוכל 1700 קלוריות ליום אוכל נגיד ביום אחד רק 1400 ויום למחרת אוכל את ה1700 שלו הקבועים פלוס 300 קלוריות נוספות האם זה מתאזן בסופו של דבר?..כי כאילו יום לפני הוא אכל רק 1400 ונותר לו עוד 300 לנצל

אבל מהסיבה היחידה שבשלב מסויים פשוט מתים מהשמנה!
מקבלים התקף לב כי הגוף כבר לא מסוגל להתמודד!

עוד שניים-שלושה ק"ג ואת בתת משקל!
אם את מרגישה שמנה אז כנראה שיש לך בעיה פסיכולוגית שקשורה לדימוי עצמי.

משאלותיי ?!?!

את אפילו לא נותנת מידע בסיסי כמו גודל הפרוסה.
במאפים תמיד יש כ-500 קלוריות ל-100 גרם,
נראה לי שאכלת יותר מ-100 גרם אז תחשבי לבד...

פרוסת עוגה "ממוצעת" בבית קפה יכולה לנוע בין 200-600 קק"ל. זהו הטווח וזה תלוי במרכיבים כמובן. אם את במאזן קלורי שלילי - את לא משמינה. את מרזה. גם אם אכלת עוגה.
פאי תפוחים או עוגת גבינה? באמת תלוי במרכיבים. אם העוגת גבינה היא מגבינה 5% וללא שמנת, זה עדיף כי בפאי יש בדרך כלל הרבה חמצאה וקמח לבן כמובן.

ובסיכוי להרזיה.

הי עמוס,
בדרך כלל שקיות הסוכרזית הן מעורבבות (כלומר לא מכילות סוכרזית "נקי") לכן יתכן שכמות הממתיק בשקית היא הרבה יותר קטנה...שים לב מה כתוב על גבי האריזה ברכיבים.

בכל שקית 13 מג סוכרלוז לכן אפשר לצרוך 30 שקיות וזה עושה שכל.

לפי הנתונים שלך את נמצאת במשקל תקין לחלוטין. בגלל שאת קטנה יחסית, את לא צריכה כמות קלוריות גדולה ולכן כדי להישאר במשקל את גם צריכה להקפיד לשמור (אם את רוצה לדעת בדיוק כמה את צריכה לאכול את יכולה לעשות בדיקת קצב חילוף חומרים).
לגבי התזונה שלך - היא מאוד לא מגוונת, וזה כשלעצמו - עלול להיות בעייתי בירידה במשקל. תנסי בכל זאת לשלב ירקות בצורות שונות - מוקפץ, בתוך רוטב, פשטידות, מרקים....
מוצרי טבעול - תשתמשי ב"רזים" (5% שומן או סדרת ה"לייט"). ביצים - רוב הקלוריות נמצאות בחלק הצהוב. אל תאכלי יותר מצהוב אחד ביום.

זה אורז מעובד עם תוספת שומן טרנס (לא בריא). עדיף לאכול לחם מלא.

גם שיפור סיבולת לב-ראיה, הורדת רמת השומנים בדם, מניעת סוכרת,שיפור במצב רוח ועוד.
אחרי בצוע פעילות אירובית בעצימות בינונית-גבוהה 70% ויותר מהדופק המירבי במשך שעה,
יש שריפת קלוריות נוספת של בערך 10% ממה שנשרף במשך הפעילות. ככול שהעצימות ו\או משך הפעילות עולים, נשרף אחוז גבוה יותר אחרי האימון.

1400 קק"ל + שעה ליום פ"ג אירובית (רצוי גם אנאירובית לבלימת אבוד מסת שריר) יביאו תוצאות מוחשיות.

תודה על תשובתך אשמח לשמוע למה כוונתך?

שהגוף שורף ביממה בהנחה שהוא נמצא במנוחה. זה תלוי בנתונים האישיים (מין, גיל, גובה, משקל,
מסת שרירים, אחוז שומן) ,אבל גם בגנטיקה שהוא נתון מולד..

גילי כאמור 41 גובה 165 משקל 75 ואחוז השומן אם זכור לי נכון עפ"י מכשיר שבדקתי לפני זמן קצר משהו כמו 30 -31 אחוז. אם כך עפי תשובתך אני אמורה לאכול 1400 קלוריות וכל יום שעה פעילות אירובית. אז מה קצב המטבולי שלי כעת . ווכמה ארד בשבוע ?
דבר נוסף אני לא שותה בכלל מים רק 4-5 כוסות נס קפה.

שריפת קלוריות במנוחה ביממה עבור הנתונים שלך היא 1480 קק"ל.
החישוב הוא תאורטי ומבוסס על סטטיסטיקה ואינו בהכרח נכון עבורך. אם חשוב לך לדעת במדוייק עליך לעבור איבחון RMR\BMR. בקו"ח שלך יפנו אותך למרפאת ספורט באזור מגוריך. הבדיקה בתשלום.
אני מעריך שתרדי בממוצע חצי ק"ג לשבוע (יותר בהתחלה), וזה הקצב המומלץ.
זה חמור מאוד שאת לא שותה מים. זה פוגע לא רק בבריאות אלא גם בהרזיה. את שותה יותר מדי נס. אם כבר עדיף קפה טבעי ( לא חזק), ולא יותר משלוש כוסות ליום ועדיף בכלל לא. עליך לשתות לפחות 8 כוסות מים ליום.

טווח הנורמה: בין 500 מ"ג עד 2000 מ"ג ליום, בדגימה שנאספה במשך 24 שעות.
ליתר ביטחון יש להמנע מדיאטה עשירת חלבונים (לא יותר מ15% מכלל התזונה היומית) ולדאוג שהשתן יהיה תמיד צלול ובצבע בהיר (על ידי שתיה מספקת).

אין סיבה שלא תרדי במשקל או שעשית דיאטה לא נכונה או שלא היית בתוכנית הנכונה בכל מקרה אשמח לעזור לך

הסדר הוא כזה מהטוב לפחות טוב: אורז פסטה תפוח אדמה לחם פירות מתוקים

הם אתם בכלל ממליצים לי לספור קלוריות?
ההורים שלי אומרים שזה בזבוז זמן יקר בגיל שלי בגלל הלימודים החוגים והכל...
אבל זה יעזור לי בהרזייה...
אז כן או לא?

הנוסחה פשוטה משקלך כפול 21.6