פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

קודם כל כל הכבוד, בעיקר על השמירה. את מוכיחה לעצמך שזה אפשרי. הירידה מעכשיו רצוי שתהיה של חצי קילו בשבוע. רצוי פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע וגם פעילות כוח פעמים בשבוע. תתיעצי עם מדריך כושר.

בהצלחה

אני הבנתי מהדיאטניות שחשוב מאוד שהדיאטה תהייה הדרגתית, אחרת גם אם יורדים מהר באותה המהירות גם מעלים..

אני כבר יותר מ10 שנים (הריון ראשון) לא מצליחה לחזור למידות שלי ...

אני כל פעם מתחילה לעשות ספורט ולאכול מסודר וכעבור שבועיים נשברת.. אין מה לעשות כשעובדים כל היום ואז מגיעים הביתה ילדים וכו' אין מספיק זמן לטפח ולשמור..

ראיתי אתמול את הפרסומת של שופרסל דיל עם איציק כהן, 1000 בודקים וכו' גם הוא מסכן כל הזמן כמו יו יו עולה ויורד..

כך שיקירתי אין ברירה אחרת אלה לקבל החלטה ולהתמיד...

מאחלת לכולנו בהצלחה

אני מאמינה " אם תרצו אין זו אגדה" ..... גם כך הייתי בהתחלה אבל כשיאכפת לך מעצמך אז את עושה הכל, בהצלחה לך מאמוש

רון שלום,

האימון בהחלט עשוי לעזור, יחד עם זאת עליך לאכול תזונה בריאה, למעט בשומנים מן החי, קמחים לבנים ומזון מהיר.

בהצלחה,

שלום,
ההמלצה היא 5 ירקות ביום.

את לא צריכה טיפול תרופתי. רק תזונה בריאה ופעילות גופנית

נעמה שלום,

הסובין הינו החלק הבריא, לכן את מתנהגת בסדר. 3 כפות ביום נשמע בסדר גמור

אני הייתי מכורה לפחמימות וסוכרים ושקלתי 83 קילו מרוב ההתעקסות בבצקים ועוגות. לאחר שהלכתי לטיפול אחד אצלו, שהיה נראה מוזר ולא ברור לי, הפסקתי עם ה"קרייבינג" הזה. תוך שלושה חודשים ירדתי 11 קילו והכי חשוב, אני לא מחפשת כל הזמן אוכל. אני לא מנשנשת ואני אוכלת ארוחות קטנות ושלמות. אני חייבת לו די הרבה.

לא מוכר לי. מצטער

אין פתרון מלבד תזונה נכונה לנתונים ומטרה שלך בלווי פעילות גופנית כאורח חיים.

הדגש צריך להיות על אירובי, לפחות שעה כל יום להורדת אחוז השומן. רצוי להוריד יותר מ13 ק"ג.
אימון כוח לא מוריד שומן אבל בולם את איבוד מסת השריר בזמן ההרזיה. מומלץ 3 ימים לא עוקבים בשבוע, תוך עבודה אפקטיבית על כל קבוצות השרירים.

היי אהרון,
המון תודה על התשובה וההתייחסות.
מדוע רצוי להוריד יותר מ13 ק"ג?
בנוסף, הבנתי שאימון כוח גם שורף קלוריות. עד לפני מס' חודשים הייתי עושה אימון כוח בבית שכולל שכבות שמיכה רגילות, שכיבות שמיכה על כסא, מתח, סקוואט, עוד תרגיל לרגליים וכפיפות בטן. האימון כוח הזה היה על משקל הגוף בלבד, והיה קשה לי והייתי מזיע המון. חשבתי שיהיה לי קשה לעשות כל יום אירובי+שלוש פעמים בשבוע אימון כוח אז חשבתי שאולי יהיה עדיף לי יום אירובי ויום כוח בהסתמך על ההנחה שגם באימון הכוח אני מתאמץ הרבה ושורף הרבה קלוריות. מה דעתך?
והאם שריפת הקלוריות באימון הכוח לא תביא לשריפת שומן?

גם אם תוריד 13, תהיה במשקל תקין וכמעט אידאלי אם המבנה שלך רחב. עבור מבנה ביננוני, אידאלי זה 80 או פחות.
גם אימון כוח בטח שורף קלוריות, אבל עבור אותו משך אימון שורף פחות מאירובי בעצימות בינונית-גבוהה.
אפשר להסתפק רק בשלוש פעמים אירובי, אבל ככול שתעשה יותר, תרזה יותר מהר בלי לתסכל את עצמך בדיאטה דלת קלוריות.

אכן יש לי מבנה רחב... איזה ספורט אתה עושה וכמה?

הערות לתפריט:
- כחצי שעה לפני הארובי אכלי בננה או פרי אחר.
-בוקר: לא כל יום קורנפלקס. מדי פעם שיבולת שועל. (זה יותר בריא)
-צהריים: הפחמימות תמיד מלאות. פעמיים בשבוע דג טרי איכותי ופעם בשר בקר טרי רזה.
-ערב: גם חצי גביע גבינה\קוטג' 3%.
-שומן רווי צריך להוות לא יותר מ 30% מכמות השומן שבתפריט היומי. אי אפשר להמנע לגמרי ממנו בגלל שהוא תמיד מלווה את חומצות השומן הבריאות (חד ורב בלתי רווי), אך נמצא בכמות גדולה
בבשר שמן לסוגיו , ובחלב ומוצריו. לא מומלץ לאכול גבינות מעל 5% שומן. שמן קוקוס ושמן דקלים הם שומנים רווים גם כן.

משקל לפני הדיאטה?

1. את בטווח משקל תקין. עם כמה ק"ג פחות, תהי ממש חתיכה. (אולי את כבר ).
2. לחם קל מתאים יותר לכריכים בגלל שיש לו אותו שטח מריחה כמו הרגיל,
אבל פחות קלוריות. ( 2 פרוסות רגיל = 3 פרוסות קל (בערך). לעומת זאת, הרגיל (מלא) טעים ומשביע יותר.
3. אם יש לך רגישות לגלוטן, מומלץ לעבור, אחרת זה עניין של טעם. מעבר לשיפון הוא טרנד, אך אינו בהכרח בריאותי יותר מחיטה וישנם שיגידו שהראשון עדיף.

הבנתי את כוונתך עדיין לא מצאתי לחם קל שישביע אותי המליצו לי על לחם הולנדי קל מחיטה מלאה אבל בכל זאת רכשתי היום לחם משיפון ללא שמרים עם אגוזים שאני בטוחה שהערך הקלורי שלו יותר גבוה נקווה שישביע אותי אני דיי אדם של כריכים בגלל חוסר הזמן והילדים מעדיפה כריך טוב עם סלט ליד.
אשמח לקבל ממך המלצה על סוג של לחם קל שהוא משביע :):):)

בברכת המשך עבודה פוריה אושרית!

שפרוסה ממנו משביעה כמו פרוסת לחם רגיל מלא. זה לא יכול להיות, בגלל שהוא מכיל פחות קלוריות ולעומת זאת יותר אוויר (שבטח אינו משביע).

על איזה לחם רגיל ומאיזה סוגי קמחים היית ממליץ לי לרכוש שגם ישביע וגם הערך הקלורי יעזור לי לשמור וקצת לרדת למשקל טוב יותר .
הייתי בסופר ופשוט לא ידעתי מה לבחור היה שם המון סוגים.

" לחם לחם אתה כל כך טעים שקשה לוותר עליך"

אודה לך אם תוכל לעזור לי בנושא של בחירת הלחם!

המשך יום נפלא!
נ.ב -
כמובן שאני משלבת יוגרטים דלי שומן ולא מתוקים והמון ירקות ומים!
רק שמחוסר זמן לא יוצא לי לעשות ספורט או הליכות!

זה עניין של טעם. אפשר לנסות כל יום סוג אחר, העיקר שיהיה מקמח מלא.
לא הייתי מתעסק יותר מדי בסוג הלחם, כי בכל מקרה מי שרוצה לרזות לא צריך לאכול יותר מ2-3 פרוסות ליום.

***אם הוא ממוצע לנתונים שלך, תוכלי לרדת במתינות עם תפריט של 1200-1300 קק"ל.
*** אי אפשר לדעת לפני שתגיעי שם, אבל ללא פ"ג יהיה קשה מאוד.

אבל מה זה פ"ג?


ותודה על התשובות!

במידה ואני אוסיף פעילות גופנית - נגיד אני אשרוף 300 קל' כל יום
אני אצטרך להוסיף 300 קלוריות? נגיד במקום לצרוך 1,200 קלוריות אני אצטרך לצרןך 1,500?

אבל לא כדאי לך לקזז הכול עם אוכל, אם את רוצה לראות תוצאות מעודדות. ,
ואם איש מקצוע טוב יבנה לך את התפריט, אז 1400 קק"ל יספקו את כל מה שהגוף צריך.

1,400 קלוריות ביום + הליכה של שעה כל יום.
זה טוב? יותר פעילות גופנית או שזה מספיק?

את צריכה ללכת כמה שיותר מהר ובשלב מאוחר יותר הכניסי בהדרגה גם קטעי ריצה.

שאלת מיליון הדולר. כעיקרון כפי שאת מתגברת על היצר המיני שלך או על יצר השנאה או על רוגז כך את צריכה להתאמן ולשלוט ביצר החשק לנישנוש

קפאין לחוד וחלב לחוד לא מפריע

חלב כן קופאין תלוי בריכוז

אני לא רואה איך אפשר לרזות, לשמור ולהשאר בריא ללא מוצרים מן החי, ללא ירקות וללא פירות.
מי כמה שאת מתארת, גם הדיאטה ההתחלתית לא היתה מושכלת, ויצרה חסרים ,חסכים ואיבוד מסת שריר.
את חייבת טיפול משולב נפשי-תזונתי אבל לא בדרך אינטרנטית.

את הצעד הראשון כבר עשית קבעת טור לדיאטנית.

מנסיוני בקליניקה לפעמים המצב הנפשי מאוד משפיע על יכולת הירידה במשקל. כאשר תהיי במצב מאוזן ובפחות לחץ יהייה לך יותר קל לרדת במשקל.
לגבי הירידה במשקל בעבר, נשמע שירדת מאוד מהר במשקל ואני מנסה להבין מה אכלת אם לא אכלת פחמימות כלל וכמעט ולא נגעת בירקות ופירות. זו הייתה דיאטתת חלבונים.

צריך תמיד לזכור שכל דיאטת כסאח גורמת לירידה בחילוף חומרים. נכון לא ניתן להחזיר את חילוף החומרים למצבו הקודם. אך זיכרי שפעילות גופנית מעלה מסת שריר ששורף הרבה יותר קלוריות משומן.

מאחלת לך המון בהצלחה
תהייה חזקה.
נטעחן ליבנה, דיאטנית קלינית

אנשור הינו תחליף מזון רב אנרגיה ואינו משמש להרזיה להיפך משמש לטיפול באנשים רזים שצריכים לקבל אוכל מלא ולהשמין