פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

רצוי להסתפק בזה לכל היום. את צריכה גם לאכול בבוקר.

אמנם את בתת-משקל, אבל אם אצלך זה טבעי והבדיקות תקינות אין צורך למהר. אפילו ק"ג לחודש
סביר. אני לא יודע מה התזונה שלך עכשיו, אבל את לא צריכה יותר מ-2000 קק"ל.

הי זוהר,

אומגה 3 מהצומח (חומצה עלפה לינולנית) הוא המקור לאומגה 3 שהדגים מייצרים לאחר שמקבלים את החומצה הזאת מפנקטון שבאיזורים הקרים והעמוקים של הים. נכון שניתן לאכול את החומצה והגוף שלנו יהפוך אותה ל-DHA ן-EPA, אותו החומר שנקבל ישירות ממספר דגים. הבעיה היא שהגוף הופך את החומר גלם לחומר שבדגים ויעילות של 10%, לכן לא ברור עד כמה עוזר. קיימים עם זאת מחקרים שמראים שאומגה 3 צמחי, יעיל יותר כאנטי דלקטי מאשר אומגה 3 ממקור דג.
ההמלצה היא לצרוך דג ים צפוני פעמים בשבוע וניתן גם לקבל את האומגה 3 צמחי וגרעיני פשטן, שמן קנולה ואגוזי המלך. לא מאמין שבעית הקפלוקס תפריע לך מחינת אכילת דג.

בהצלחה,

ד''ר נסטור ליפובצקי שלום
מופיע מחקר בנושא של קשר בין דיכאון ותת משקל לאומגה 3

האם זה כדאי להשתמש באומגה 3 צימחי כדי להקל על דיכאון ותת משקל ?

שלום,
ראשית כל, אם אתם קצת לחוצים לגבי הכניסה להריון, בשום פני באופן לא הייתי אומר לך לחכות.

אני לא אוהב את הרעיון לרדת במשקל תוך כדי הריון, אבל בהחלט כן לעלות את המינימום, כדי שההריון לא יוסיף לך משקל לאחר הלידה.

חשוב שתתחילי כבר את תהליך הורדה במשקל עד שתכנסי להריון ולאחר מכן להיות במעקב צמוד אצל דיאטן קליני.

בהצלחה,

חבל שלא ירדת בדרך הבריאה בלי פגיעה משמעותית בקצב חילוף החומרים ואיבוד מסת שריר.
את צריכה להעלות בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט, כ-100 קק"ל לשבוע, אבל לפי תוצאות השקילה השבועית תוכלי להתאים את גודל התוספת. כשתגיעי ל900 קק"ל הגבירי באופן מדורג גם את הפעילות האירובית והוסיפי גם פעילות אנאירובית. ייתכן שבכל זאת לא תשארי במשקל הנוכחי ותתיצבי קצת מעל 50. אחרי שהקצב המטבולי ישתפר, מומלץ להמשיך בפ"ג עם תפריט מאוזן של
1400 קק"ל, רמה שאליה תגיעי כפי שהסברתי.

מזאת אומרת "אבל לפי תוצאות השקילה השבועית תוכלי להתאים את גודל התוספת"? כלומר אם אני אראה שככל שכל שבוע אני מעלה את התפריט היומי שלי ב100 קלוריות ואני עולה במשקל אחרי הבדיקה אז זה בסדר?
לא הבנתי כלכך למה התכוונת.
בכל אופן יש לך אוליי איזה תפריט שאתה ממליץ עליו עד שאני אגיע לצריכה של ה900 קלוריות?

שאם השקילה השבועית מראה שאת ממשיכה לרזות (דבר שאינך רוצה), אפשר להגדיל את התוספת.
לעומת זאת, אם את רואה שאחרי תוספת שבועית של 100 קק"ל במשך כמה שבועות, את עולה במידה שאינך מעוניינת, צריך לעצור את התוספת השבועית לכמה זמן תוך מעקב אחרי המשקל ואחר כך להמשיך בצעדים קטנים יותר.
את צריכה להוסיף 100 קק"ל לתפריט הנוכחי שלך בהנחה שהוא מאוזן, אחר כך עוד 100 וכו".
יכול להיות שתזונאית שלך תציע לך כבר תפריט עשיר באופן משמעותי, אבל אני חושש שבמקרה הזה
תשמיני.

מנה סבירה של עוף ללא עור שומן ורוטב = 200-250 קק"ל.
תפו"א בינוני אפוי =110 קק"ל.
טוב לדיאטה. אפשר להחליף את תפוח האדמה בירקות חיים או מבושלים.

אבל אם הפסקת אחרי שני כדורים אין מקום לדאגה.

1- פרטי את ארוחת הבוקר. נראה אם יש מה לשפר לצורך הארכת תחושת השובע.
2-מה נקרא "הרבה" בארוחת צהריים? פרטי.
3-פיצה אינו מאכל מומלץ למי שדואג לגיזרה.
4-אין נוסחה מנצחת לריסון הכמיהה למתוק, את נמנית עם הרוב. רק תזונה נכונה הרבה כוח רצון אמורים לעזור.
5-אם תאוכלי נכון כמותית ואיכותית יהיה שיפור גם בנושא נפיחות הבטן.

שלום סתו,

עקרונית, כן, זה בריא. במישור האישי, אני הייתי מעדיף שתקנה חומוס בחומוסיה, בה מכינים את החומוס במקום ולא את החומוס התעשייתי. אם זו הארוחת ערב מדי פעם, אין סיבה שממנה תשמין. מדובר בכ-280 קלוריות.

בהצלחה,

שלום,

יתכן שהורדת את אחוזי השומן מתחת לרצוי. עליך לגשת לדיאטן כדי שיבדוק שהתזונה שלך ואחוזי השומן מתאימים לנתונים האישיים שלך. כמובן בהנחה שרופא הנשים אמר לך שמבחינתו הכל תקין ואין לו מה להמליץ חוץ מזה.

בהצלחה,

בלי סוכר וגם בלי שומן, וזה בלי קשר למשקל.

הי יפעת,
מקור הקלוריות באייס קפה הברדי המוכן מאבקה הוא הסוכר, אבקת החלב ולעיתים גם מתוספת של שמנת. חצי ליטר של משקה זה (מנה ממוצעת שמוגשת) יכול להכיל כ-350 קק"ל ומעלה. הגירסא ה"דיאטטית" מכילה פחות סוכר ו/או פחות שומן ויכולה להפחית מעל מכמות הקלוריות אך אינה הופכת את המשקה למוצר "דיאטטי".
אם את רוצה לדעת בודאות כמה קלוריות הקפה שלך מכיל, את יכולה לבחור קפה קר שמוכן לא על בסיס אבקה אלא מאספרסו, קרח וחלב, ולהמתיק אותו כרצונך.
כוס חלב רזה = 80 קק"ל
כוס חלב מלא 3%= 120 קק"ל
כפית סוכר=20 קק"ל
סוכרזית=0 קק"ל כמות הקלוריות בתמצית הקפה גם כן זניחה.

משקלך מוגדר בטווח התקין.
גם אם את נמנעת ממתוקים (וטוב שכך), את בהחלט אוכלת מאכלים המכילים סוכרים (ושוב טוב שכך), שכן כל הפחמימות שאנו צורכים מתפרקים בסופו של דבר לסוכר בגוף. זה בעצם המקור לאנרגיה ועדיף לקחת אותו ממקורות כמו דגנים מלאים, מוצרי חלב ניגרים, קטניות ופירות מאשר משתייה ממותקת וחטיפים.
משקל מינמלי הוא תלוי גם במבנה גוף ומהסטוריה של המשקל שלך, בכל מקרה מבחינתי הוא לא פחות מ-45 ק"ג. ואם לרדת - אז רק בצורה מתונה תוך אכילה מאוזנת.

ודאי - מחיטה מלאה. אם את מתכוונת ללחמניות "ביס" זה בערך 80-100 קק"ל.

לא גורם לתלות.
אפשר 2-3 כפות ביום, רצוי טחון טרי כדי לקבל גם W-3.