פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני מציע לך למעט בפיטנס ולהמנע מחטיפים . שלושה פירות ביום אמורים לספק את כמיהתך למתוק, מומלץ לגוון אותם. אני גם לא חסיד של טבעול ופסטרמה קנויה, קרי מתועשת שמכילה כל מיני כימיקליים. העדיפי עוף ללא עור ושומן ודג טרי. גם בקר טרי איכותי ורזה פעם בשבוע.
לחם, אורז ופסטה מלאים בלבד. יותר מוצרי חלב, אפשר על חשבון חביתה ובארוחת ביניים אחת
* כולנו זקוקים למתוק, אבל עבור הרזיה ( בעיקר במצבך שאין עודף של ממש) צריכים גם לוותר על חלק ממה שאוהבים.

לא הבנתי מה כוונתך במשפט:"כולנו זקוקים למתוק ("בעיקר במצבך שאין עודף של ממש").
אשמח להסבר.תודה.

1. את בחברה טובה. אולי לא כולם, אך רוב האנשים אוהבים מתוק וזה לא טוב לדיאטה. אם אין לך כוח הרצון לוותר על מתוקים , יהיה קשה לרזות.
2. ככול שהמשקל הכולל ועודף המשקל קטנים יותר, ההרזיה איטית יותר וצריך להגביל יותר את התפריט., וזה המצב שלך. מבחינה רפואית את בטווח משקל תקין, לכיוון הגבול העליון.

כמות הלחם ברכב שציינת היא תקינה אבל התפריט שציינת עשיר מאוד בנתרן, לא מגוון וחסר המון רכיבים תזונתיים חיוניים כמו סידן, ברזל, ויטמינים וחומצות שומן חיוניות...לכן אינו מתאים כתפריט קבוע.
כצעד ראשון מציעה לך להוריד 3/4 מכמות הסלט התורכי ולהוסיף ירקות טריים או מבושלים בצבעים שונים (לפחות 5 סוגים) עם כפית שמן זית או קנולה, להחליף 2 קופסאות טונה בביצה וגבינה ויוגורט. אפשר גם לגוון מידי פעם חלק מפרוסות הלחם במנה מגבילה של קטניות (עדשים, אפונה, שעועית...).

אינני מכיר את הנתונים שלך, אופי, והיקף הדיאטה, אך לעיתים עם תוספת אפילו קטנה לתפריט הדיאטה, נרשמת עליה במשקל. הדגש צריך להיות על פעילות גופנית כדי לשפר את קצב חילוף החומרים אחרי שירד בזמן "תקופת היובש". בכל מקרה אחרי ירידה כל כך משמעותית, תוספת המזון
צריכה להיות הדרגתית וזהירה. אין צורך להשקל כל יום כי זה מטעה בגלל התנודות שאינן קשורות לשומן, מספיקה שקילה שבועית.
בעניין הנפיחות, מומלץ לוותר על תוספת הסיבים וגם על הברנפלקס. כמו כן, המנעי מקטניות, כרובית, כרוב, ברוקולי, צנון. אולי יש לך אי סבילות חלקית ללקטוז, ותוספת החלב תורמת לתופעה.

את אינך הורגת את גופך אבל את לא מוסיפה לו בריאות טיגון מכל סוג אינו בריא משמין ורווי בשומן ופוגע בפעילות האנטי אוקסידנטים ולכן טיגון מכול סוג לא מומלץ בכמויות גדולות ודרך קבע

שאלה נוספת,
לפי זה שטיגון מאוד לא מומלץ אז נישאר רק על חזה עוף/הודו יבש לדבר או מבושל אלה אם כן אומרים שהמבורגרים ושאר מיני קציצות ותבשילים יותר טובים מניצלים ביתיים? הרי כל אלו מלאים בכמויות לא מבוטלות של שומן ובד"כ אף שומן דווקא מסוג הגרוע באוד שטיגון הוא בד"כ עם שמן זיץ או קנולה

אני די מבולבלת...

המבורגרים וקציצית למיניהן הינם מאכלים לא מומלצים בגלל הסיבה שציינת. יחד עם זאת, אין בעיה
לאכול אותם בתנאי שטוחנים בבית בשר טרי איכותי ורזה . (יש לסלק את שאיריות השומן לפני הטחינה). מומלץ להכין אותם בגריל או על טפלון. קציצות רזות מבושלות ברוטב עגבניות הינו מאכל טעים ובריא.
אגב, גם שמן בריא מאבד מאיכותו התזונתית עם הטיגון. לשמנים שציינת יש איכות מירבית
רק אם מיוצרים בכבישה קרה, בגלל ההשפעה השלילית של החימום.

כלומר אם אתה לא אוכל "סטרילי" ומקפיד בצורה אדוקה על כל דבר זה לא יותר מדי משנה פשוט אלו החיים וזו לא צורה ליחיות בצורה כמו שתוארה נראה לי

אני רק רוצה להוסיף ולציין שאני לא מעוניין לעשות דיאטה חריפה מדי בגלל שהבנתי שיש לזה השלכות חמורות על הגוף.

אני מוכן לשלם את המחיר של ירידה איטית יותר במשקל אבל לדעת שאני יורד במשקל באופן יותר בריא ושיש יותר סיכויים שהירידה היא לטווח הארוך.

לכך התכוונתי ששאלתי כמה קלוריות עלי לצרוך ביום כדי להרזות בצורה מאוזנת ובריאה.
כמובן שאני מעדיף לרדת כמה שיותר מהר במשקל, לכן אני רוצה לדעת מה המינימום קלוריות שאני יכול לצרוך ביום כך שאני גם ארד במשקל והבריאות שלי לא תפגע כתוצאה מכך.

הגובה שלי מטר 86

אתה צריך לאכול בסביבות 2000 קל' ליום בשלב הראשון ולאחר חודש לרדת ל- 1500 קל' ליום

בגלל הרגישות והעדינות של מערכת העיכול.
תשובה יותר מפורטת תקבלי בפורום "תזונת תינוקות".

למה לך לאכול תערובת של כל מיני כימיקלים שלא מוסיפים לבריאות וגם מקשים על ההרזיה, ולא
מרק ירקות ביתי, בריא ומזין ?

את חייבת לחשב את סך הקלוריות היומי שלך ולהשבות לכמות הנחוצה לך

שכחתי להוסיף שאני צמחונית שלא אוכלת בשר, עוף, דגים ,ביצים . תודה רבה

מזל שאת אוכלת מוצרי חלב (או ששכחת להוסיף ברשימה של "לא").
חלב ומוצריו בכמות מספקת הוא המקור הכי טוב של סידן זמין. גם במוצרים שאת מציינת יש סידן, אפילו בכמות ניכרת בחלקם, אבל ספיגתו מופחתת על ידי נוגדי ספיגה שמלווים אותו.
בכל מקרה , בריא לאכול מוצרי דגנים (לחם,פסטה,אורז וכו") רק מלאים ומגוון ירקות כמה שיותר רחב עם שמן זית\קנולה\טחינה\אבוקדו. גם קטניות חשובות בעיקר לצמחוניים בזכות תכולתן הגבוה.
של חלבון . אכלי לא רק רימון אלא גם פירות העונה האחרים, לא מומלץ להיות צמוד לפרי אחד בלבד.
בנבט חיטה ובשמרים יש הרבה וויטמינים ומינרליים חשובים, אכלי כל יום.
הליכה נמרצת (לא ריצה, בגלל הברכיים) ממתנת את בריחת הסידן. מומלצים גם אמוני התנגדות, רצוי תחת הדרכה לפחות התחלתית.

דגני הבוקר הינו מוצר מתועש עם תוספת סוכר וחומרים שונים שלא מיטיבים עם הבריאות. דווקא בגלל זה משאירים "טעם של עוד" (זו גם הכוונה של היצרן), כלומר לא משביעים. אם את מאוד אוהבת מוצר זה, אפשר מדי פעם ,אבל תמיד עדיפים דגנים טבעים כמו שיבולת שועל או דייסת סולת מלאה.

שלום משה,

אם לתאור שלך תוסיף שמעל 50% מהקלוריות שאתה אוכל נאכלות בשעות הערב ובלילה, יחד אם בתופעה שתארת של חוסר תאבון בבוקר, שהיא למעשה אנורקסיה של בוקר אז אתה סובל מ-NES סנדרום אכילה לילית. האמת שאין פיתרון מושלם לבעיה הזאת, בעצם צריך לחליט לא לאכול בשעות שאחרי ארוחות הערב ומעלה ומכאן לצאת לדרך.

בהצלחה,

הרזייה תתרחש בכל מקרה אם תאכלי פחות קלוריות ממה שאת שורפת, לא משנה אם זה בארוחה אחת או בכמה ארוחות. החסרון בלאכול ארוחה אחת ביום הוא שזה עלול לגרום להאטה בקצב חילוף החומרים, ולחלק גדול מהאנשים - גם ליותר רעב, כך שיש גם סיכוי גבוה יותר לשבירה...

ניתן לרזות באופן הזה אבל עדיף לאכול ארוחות קטנות במשך היום ולא ארוחה אחת גדולה.
בנוסף ניתן לעבור טיפול של שטיפה פנימית שמטרתו לנקות את הגוף מרעלים.
שמעתי שיש איזה רופא ברמת אביב, שיש לו פתרון לשטיפה פנימית עדינה וניתן לעבור טיפול זה בנוסף לדיאטה.

העיקול של זרעי פשתן הינו חלקי, לכן לא כל הערך הקלורי מנוצל. הביעה היא שזה נכון גם לגבי הערך
התזונתי.

את צריכה לאכול פחות קלוריות מהנוסחה של משקלך כפול 21.6 . לדעתי אם תאכלי בין 900 קל' ל1000 קל' ליום ותשתי 20 כוסות מים ביום ובנוסף תמשיכי בפ"ג הרגילה שלך בתוספת הליכה של 5 ק"מ בשעה אחת פעמיים בשבוע תוך 6 שבועות יש סיכויים טובים שתצליחי. הבעיה שלך תהיה לשמור על מיקל זה שהוא נמוך מאוד יחסית לנתונים שלך.
תשתדלי אל לאכול סוכר מתוק וחלב.

ניתן לרזות באופן הזה אבל עדיף לאכול ארוחות קטנות במשך היום ולא ארוחה אחת גדולה.
בנוסף ניתן לעבור טיפול של שטיפה פנימית שמטרתו לנקות את הגוף מרעלים.
שמעתי שיש איזה רופא ברמת אביב, שיש לו פתרון לשטיפה פנימית עדינה וניתן לעבור טיפול זה בנוסף לדיאטה.

4-5 ליטר מים עבור הנתונים שלך? זה יכול להתאים רק במקרה שהתזונה שלך דלה במיוחד במזון עתיר מים (ירקות, פירות, מרקים) ועוסקת בפעילות אירובית אינטנסיבית במשך זמן ממושך.

את צריכה לעשות בדיקה של הוצאה קלורית במנוחה ובתנועה. על פי התוצאות יש להחליט מה הצריכה הקלורית שאיתה תרדי במשקל מבלי לפגוע בהישגים שלך בענף הספורט בו את מתעסקת. אם תעשי דיאטה דרסטית תרדי במשקל ויחד עם זאת תגיעי לתוצאות גרועות במיוחד אם את לפני תחרות.

את אינך צריכה תוספים את צריכה לאכול מספיק ולאכול בצורה כזאת שבכול ארוחה יהיו כל מרכיבי אבות המזון ביחד. לא לשתות לפני ועם האוכל רק אחרי האוכל לא לאכול דברים מתוקים וסוכר

זה מה שאני עושה אבל קשה לי להכניס הרבה קל' ועובדה של הצלחתי לעלות יותר מקילו בתקופה די ממושכת

הי,
לגבי השאלה לאן הולך כל יתר החלבן, התשובה היא שהופך לשומן.
מה שאני ממליץ לך זה לאכול כל שלוש שעות מזונות בעלי נפח קלורי גבוה. שקדים, אגוזים, טחינה, אבוקדו, חלבה, תעשנה את העבודה.
במקום גיינר, אני ממליץ לך לקנות תכשיר בשם סקנדישייק, הוא יעשה את העבודה בצורה יותר נכונה ולא תקבלי כמות מופרזת של חלבון, שלא ברור שתגיבי אליה נכון מבחינה כילייתית.

בהצלחה,

המזונות שהצעת אני לא אוכלת כי אני פשוט לא אוהבת אותם כמו חלבה אגגוזים שקדים וכל זה..

אם אפשר אשמח למידע נוסף על הסקנדישייק יותר פרטים כדי לדעת מה זה בדיוק ומה יש בזה

תודה

היי=] גם אני הייתי במצב שלך ובאמת השתמשתי בסקנדישייק וזה עזר לי מאוד! אני ממש מבינה אותך ואני חושבת שסקנדישייק זה פיתרון מעולה לבעיה!
בעיקרון זאת אבקה שאת מערבבת על מים או חלב(רצוי חלב) ואת מקבלת ככה בערך 600 קלוריות.
זה גם נורא טעים :P יש בטעמי וניל תות ושוקו.
אם את רוצה להוסיף עוד קלוריות את יכולה לערבב עם גלידה או להחליף את החלב בשמנת, זה גם יצא אפילו יותר טעים!!
את רק צריכה מרשם בשביל זה, פשוט אם את קונה בלי זה עולה המון..
אגב, מה המשקל שלך?גובה?גיל? סתם מעניין אותי לדעת..
חח המון בהצלחה:)
מקווה שעזרתי

תודה על המידע (:
במשך כמה זמן לקחת את זה? ואחרי כמה זמן רואים תוצאות?

אני בת 21 וחצי
שוקלת 47
1.59

לקחתי במשך קצת יותר משבועיים ועליתי קילו וחצי ב-10 ימים.
אבל אם את רוצה לעלות במשקל בטח יהיה לך אפילו יותר קל.. אני פשוט הייתי צכה לעלות בגלל הפרעות אכילה :/ אז היה לי קצת יותר קשה (נפשית) לעלות...
בגלל שהיה לי כל כך קשה לעלות אני כבר הרבה זמן ב'עסק' הזה.. אז אם את צכה משו, עצות או שאלות, אני יכולה לעזור לך בשמחה:)

האמת שהייתי שמחה ליצור איתך קשר כי אני גם בבעיה דומה לשלך.
איך אפשר? יש לך מייל שאני יוכל לרשום לך?

מזתומרת במצב דומה? את גם יוצאת מהפרעות אכילה?

אבל קשה לי לעלות במשקל כי אני עושה הרבה ספורט ואוכלת מאוד בריא אבל לא בכמות מספיקה

אפשר לשתות שתי כוסות סקנדישייק ביום?
אני ממש רוצה לעלות במשקל ועשיתי בדיקות
לראות למה אני לא עולה במשקל ולא מצאו כלום,
למרות שאני אוכלת דברים משמינים ולא ממש מצליחה,
ושמתי לב שרק אם אני אוכלת 2500-3000 קלוריות
אני מצליחה לפעמיםצלעלות קצת ,מה אני יכולה לאכול
בשביל להגיע לכל כל הרבה קלוריות??

הי,
מה שכתבו לך מדויק, יחד עם החלב מגיעים ל-600 קלוריות. מדובר בפחמימות, שומנים וקצת חלבון. רוב המטופלים שלי שהיו צריכים עזרה מסוג זה מאוד הסתדרו איתו.
חבל שאת לא אוהבת את המזונות שציינתי כי מאוד עוזרים גם. נסי מזונות אחרים בעלי נפח קלורי גבוה שאת אוהבת.

בהצלחה,

כמו איזה מאכלים שתוכל להמליץ לי?
תודה.

המזונות שהצעתי לך הם בעלי נפח קלורי גבוה וגם בריאים, מזונות אחרים בעלי נפח קלורי גבוה יהיו פחות בריאים, עשירים בכולסטרול וכו', אבל אולי אין ברירה במקרה שלך.